10 razones para usar las correas de suspensión TRX en casa

No voluminoso en absoluto. las correas TRX o correas de suspensión forman parte de mi equipo de entrenamiento desde hace varios años.

¿Alguna vez has probado este gran equipo para el hogar?

Los entrenadores de suspensión son terriblemente efectivos para perder peso y desarrollar músculo. Tal vez se pregunte cómo las correas de nailon con 2 asas pueden ser realmente suficientes para un entrenamiento excelente.

Y todavía... Lo único que lamento es que no comencé a usarlos antes. 

¿Por qué entrenar con correas TRX?

Porque te permiten perder peso y desarrollar músculo muy rápidamente. Por supuesto, las mancuernas o los pesos libres son imprescindibles para los culturistas, es decir, para aquellos que buscan un volumen muscular desproporcionado. Y para ello, también deben ingerir una gran cantidad de productos nocivos para su salud...

Es esto lo que quieres ? Entonces estas en el blog equivocado...

Pero la mayoría de los que entrenan en casa todavía no están. ¿Quieres un físico naturalmente musculoso y refinado? ¿Te atrae más el físico de las gimnastas que el de los culturistas hormonales?

Entonces estás en el blog correcto. Y las correas para colgar son una de las herramientas imprescindibles para conseguirlo en tu hogar.

No te estoy diciendo que las mancuernas no sean una gran herramienta para desarrollar músculo. Pero a día de hoy, este material no es el más adecuado para una sesión de musculación en casa. Cambian los tiempos y los equipos…

Si buscas principalmente ganar volumen muscular, descubre el programa ganancia muscular con bandas de resistencia. Por ahora, déjame explicarte cómo los entrenamientos de peso corporal con correas cambiarán fundamentalmente tu físico.

¿Qué son las correas TRX?

TRX Training - GO Suspension Trainer Kit, el entrenador de suspensión más liviano y delgado jamás creado, perfecto para viajar y entrenar en interiores o exteriores (negro).

Los orígenes

De hecho, cuando hablamos de un correa TRX, sería más apropiado decir “correas de suspensión“. Es un poco como cuando decimos frigorífico en lugar de frigorífico.

Originalmente, Frigidaire era una marca registrada creada por General Motors en 1918. Pero eventualmente se convirtió en sinónimo de refrigerador en Francia y Quebec.

elegirlos bien

Bueno, es un poco lo mismo con este equipo deportivo. Las correas de suspensión más famosas llevan el marca trx, un acrónimo de Tmono Rresistencia EXgracias. Este equipo es un conjunto de correas de nailon regulables en longitud dotadas de asas y mosquetones.

Aquí podéis ver cómo queda con el modelo más económico, los TRX GO:

Kit completo de correas de suspensión TRX Go

Te mostraré por qué las correas para colgar son lo mejor en casa. nos vamos a la lista de beneficios.

Otras publicaciones de blog sobre correas TRX

Antes de continuar, aquí hay algunos otros artículos que pueden interesarle sobre entrenadores de suspensión:

10 ventajas de las correas TRX

1. Se adaptan a tus objetivos

De hecho, cuando practicas deportes, tienes uno o más objetivos personales. Si eres débil, probablemente quieras Ganar músculo. Si tiene sobrepeso, primero quiere perder peso rápidamente. A menos que seas sumo 😀

Es normal.

Con las correas de levantamiento de pesas, puede lograr uno o más de los siguientes objetivos:

  1. Perder peso
  2. Ganar volumen muscular
  3. ganar fuerza
  4. Gana en tono
  5. tener un vientre plano
  6. Refina tu figura

Por lo tanto, la forma en que entrenas puede permitirte obtener resultados diferentes. Pero los obtendrá si usa su correa de suspensión regularmente. En cambio, de nada te servirá si lo usas solo como tendedero (¡Ah, ah!). No tienes que reírte...

Testoprime España

2. Las correas TRX se adaptan a tu nivel

Absolutamente, señores y señoras. Tanto si eres un campeón olímpico o una principiante de principiante, el entrenamiento en suspensión es para ti. Por lo general, es suficiente cambiar un poco la posición de su cuerpo para aumentar o reducir el esfuerzo requerido. Es decir, cuanto más inclines tu cuerpo, más difícil será el ejercicio.

encuentro un increíble beneficio durante el entrenamiento, especialmente en relación con el uso de mancuernas o máquinas con cargas guiadas.

Por ejemplo, estoy trabajando mis bíceps y la intensidad del ejercicio me parece insuficiente. Hop, basta con que avance los pies unos centímetros para que aumente la carga sobre los bíceps. ¡Fastoche!

Es una técnica que puedes utilizar para muchos ejercicios. De repente, cambias la intensidad sin parar tu serie. Y eso es imposible con otro tipo de material, excepto con bandas de resistencia.

Cuando use mancuernas o una máquina de pesas guiada, debe detener la serie, cambiar la carga y luego reanudar. Es doloroso y contraproducente. Al invertir en una correa de suspensión decente, podrá adaptarse a su rutina de ejercicios en los años venideros.

Solo tendrás que cambiar el punto de anclaje, la inclinación de tu cuerpo, los movimientos elegidos, la intensidad, la duración de las series y tiempos de descanso, etc. Solo cambiarás tus correas cuando estén gastadas. Pero llevará años… o siglos. Los míos ya tienen 8 años.

3. Las correas de suspensión reducen el riesgo de lesiones

Una de las ventajas del trabajo suspendido y que conlleva poca tensión en ligamentos y articulaciones. Lo que significa poco riesgo de lesiones, incluso si entrenas muy duro.

Cuando una articulación duele un poco, a menudo puedes entrenar sin problemas. Cuando me pasa esto, trato de trabajar el músculo de otra manera cambiando de ejercicio o de posición. Siempre encontrarás un ángulo para trabajar el músculo sin tensionarlo.

Esto es especialmente importante si usted está Exceso de peso o que tienes Envejecido. Digamos en cambio que has sido joven más tiempo que los demás… Yo no soy viejo todavía, pero a los 53, todavía tengo pequeños dolores que no sabía cuando tenía 20.

Ya sabes, a las 50 de la mañana, a menudo tenemos poco dolor cuando nos levantamos. Cuando tienes 60, siempre duele cuando te levantas. A los 70, si te levantas y no te duele, estás muerto 🙂

En cualquier caso, no podría entrenar con la misma intensidad si usara mancuernas.

4. La versatilidad de las correas de entrenamiento

Hacen posible la realización más de 300 ejercicios TRX diferentes, incluyendo todos los grupos musculares. aplicación Android Virtual Trainer Suspension que uso todas las semanas ya contiene 46. Por unos pocos euros en Google Play, creo que no merece la pena prescindir.

Solo tienes que determinar la duración de cada serie y los tiempos de descanso. Por lo tanto, puede trabajar todos los músculos con las correas de suspensión. Acabo de poner una pequeña desventaja en términos de trabajo de hombros.

Puedes trabajarlos, es verdad. Pero si quieres hombros de leñador, a veces tienes que tomar saltos acrobáticos (haga clic en el enlace para ver un ejemplo). Es por eso que uso además de bandas de resistencia.

Pero para todos los demás grupos musculares, las correas son más que suficientes si tu objetivo no es convertirte en el Sr. o la Sra. Universo.

5. Las correas TRX trabajan todos los músculos

Diseño y durabilidad del sistema de entrenamiento en suspensión TRX PRO3 | Incluye tres soluciones ancla, 8 entrenamientos en video y un programa de entrenamiento de 8 semanas

En el culturismo, a menudo trabajamos cada músculo por separado. Pero no lo es no es la mejor solucion. Es bueno para los profesionales del culturismo. Pero no para el 99 % de la población.

Hay que ver el cuerpo como un conjunto de músculos de trabajo. En la vida real, nunca usas los músculos de forma independiente. Sí ? Entonces eres un extraterrestre 😉

Es por eso que una correa de entrenamiento es particularmente efectiva. Permite el entrenamiento funcional. Es decir, ella pregunta grupos musculares y no músculos aislados. Eso es lo que sucede en todos los deportes que practicas, incluso curling y aspirado.

por ejemplo, para pasar la aspiradora, usas tus bíceps, tríceps, músculos de la espalda, hombros, cuádriceps, pantorrillas, abdominales, oblicuos y probablemente me estoy olvidando de algunos… ¿Quién dijo que pasar la aspiradora no es un deporte?

Pues si como yo compraste un robot aspirador, tendrás que buscar otro deportivo 😉

Volviendo a los tirantes, realizar ejercicios de suspensión funciona el balance, lo que trabaja los músculos profundos. Así que vas a hacer un revestimiento permanente de la correa abdominal. Esta es una de las razones por las que las correas de suspensión son tan efectivo para perder barriga… y ver aparecer sus abdominales.

Ah, ¿¡así que tuve algunos!?

6. Correas TRX para no caer en la rutina

Como leíste en el punto N°4, las correas de suspensión son más de 300 movimientos disponible al peso corporal. Para todos los niveles. Puedes variar el entrenamiento a voluntad.

Tomemos 2 ejemplos. Elige tu objetivo:

Ganar volumen muscular

No hay problema.

Haz series más intensas inclinando más tu cuerpo o fijando los tirantes más arriba (o ambos). Aumente el tiempo de descanso entre ejercicios para Dale todo lo que tengas en cada serie.

Adelgazar y estar más tonificado

Así que haz algunos series más largas pero menos intensas y reducir los tiempos de descanso 10 o 15 segundos. Ensartar la serie como las perlas. ¡Ponte en tu alfombra y verás lo que es una verdadera sesión de cardio-training!

Después, puedes adaptarse a cualquiera de tus objetivos y ganar en fuerza, volumen, resistencia o flexibilidad. Los límites son tu imaginación y tu motivación.

No es de extrañar que las correas TRX sean tan populares hoy en día en los gimnasios o en los campamentos de entrenamiento. Es verdaderamente uno de los mejores equipos de fitness modernos.

7. Una correa TRX te ahorra tiempo

El tiempo es dinero. Es lo que decimos. En realidad, el tiempo es nuestro bien más preciado. No podemos dejarlo de lado. Pasar 2 horas entrenando no es lo mejor si puedes conseguir el mismo resultado en 30 minutos. No ?

Yo, lo que digo...

Las correas colgantes le ahorran tiempo por varias razones:

  1. Tienen la capacidad de hacer trabajar muchos músculos a la vez como se ve en el punto No. 5. Por lo tanto, tendrás menos series que hacer para alcanzar tus objetivos.
  2. Usted no tiene sin manipulación para aumentar o reducir la carga entre 2 ejercicios. Por ejemplo, si solo tiene un par de mancuernas para entrenar, pasará tiempo entre cada serie para agregar o quitar discos. Sin mencionar todas las veces que te vas a lastimar tratando de hacerlo rápido. Sé algo...
  3. Como tendrá menos manipulaciones, podrá realmente tomar una sesión de HIIT Tabata con tiempos de descanso de 10 a 15 segundos. El tiempo justo para prepararte para el próximo movimiento. Por ejemplo, mi sesión del lunes incluye 14 movimientos en 42 series de 30 segundos cada una, para un tiempo total de entrenamiento de 30 minutos (tiempo de descanso incluido).

Probablemente encontrará otras razones también.

recuérdalo no tienes suficiente tiempo para desperdiciarlo.

Si tuviera que hacer lo mismo en el interior, tendría que añadir la preparación de mi bolso, el viaje de ida y vuelta, la espera frente al equipo no disponible, etc.

Muy poco para mi.

Todas mis sesiones de la semana me costaron alrededor de 3 horas de mi precioso tiempo. Es lo suficientemente bueno, y el resultado me conviene de acuerdo a mis objetivos.

¿Cuánto tiempo estás dispuesto a sacrificar para ponerte en forma y musculoso?

Dos horas es una inversión aceptable, gracias a este equipo insustituible.

8. Puedes llevar tus correas TRX a cualquier parte

TRX Suspensión Correa Negro/Amarillo

Se entregan con una red de transporte y realmente no ocupa espacio. Además, son ligeros.

Por lo tanto, tendrás la posibilidad de seguir un entrenamiento TRX en cualquier lugar.

Tanto si estás en el hotel, de paseo por un parque, en el bosque, en la playa… podrás realizar tu sesión deportiva gracias al TRX.

Basta con un poste, porterías de fútbol, un árbol, un soporte de pared, una escalera, una viga vista o una simple puerta. ¡Intenta hacer lo mismo con un banco de pesas y un juego de mancuernas para tus vacaciones en China!

9. Los entrenadores de suspensión son excelentes para los entrenamientos HIIT

Las sesiones de HIIT de alta intensidad y en particular HIIT Tabata son las mejores para tener una gran fisico en un tiempo récord.

Sin embargo, las correas TRX son particularmente adecuadas para estas técnicas.

Cómo recibí una bofetada por culpa de ellos

Correas TRX - gran bofetada
Las correas deportivas también te sorprenderán por su eficacia

Llevaba años haciendo abdominales y ejercicios con mancuernas sin perder la barriga. Hay que decir que después de 40 años, siempre es más complicado. ¿También te diste cuenta?

Y sabes qué ?

Gracias a una correa de musculación TRX y a un buen programa de alimentación, a principios de 2015 perdí 9 kilos en 6 meses y recuperé el vientre plano. Por fin !

En total son 15 kilos menos que en 2014. Pasé de 98 a 83 kilos para una estatura de 1,87 metros. Todos mis amigos se sorprendieron cuando me volvieron a ver durante mis vacaciones en Francia.

Seguía escuchando la pregunta "¿Cómo lo hiciste?" »

Bueno, ellos lo saben ahora, y tú también. Mi programa de alimentos está disponible haciendo clic en el botón justo debajo:

10. Su relación precio/posibilidades es incomparable

Algunos dirían que $ 300 por correas TRX es caro. Este es el precio del kit TRX Force 2 original, el que los hizo famosos.

Bien, pero ¿cuánto cuesta la membresía de un gimnasio? ¡A menudo 400 €, cuando no son 700 € al año!

¿Quieres buenas noticias?

En verdad, ni siquiera tiene que invertir $200. Los excelentes TRX Go cuestan menos en Amazon. ¡Un precio imbatible para esta calidad!

Sobre todo porque este kit te permitirá hacer exactamente los mismos ejercicios.

NOTA: Evita las correas muy baratas. Su calidad es mediocre y pueden causar accidentes.

Lea este artículo que explica cómo estos las correas te ahorran mucho dinero. Compré algunos equipos en 30 años de culturismo, en los 3 continentes donde viví. Créame, habría ahorrado algo de dinero si hubiera sabido el correas TRX y los bandas de resistencia más temprano…

He tenido al menos 4 bancos multifunción con o sin cargas guiadas, un banco de polea deslizante (¡ya sabes, el de Chuck Norris!), una elíptica, cientos de libras de discos, mancuernas, barras rectas, barras de curl, etc. .

Sin mencionar mis suscripciones a las salas de pesas. Hacer las cuentas. Me pregunto si no habría podido ahorrar lo suficiente para llenar el agujero en el Secu...

Como beneficio adicional, te doy una undécima ventaja de las correas de suspensión: 

11. Puedes sacar al perro con él, si olvidaste su correa

Bueno, ese fue el regalo extra... Todavía se puede usar 😉

Te lo prometo, el correas TRX son muy sólidos, incluso si tienes un perro grande.

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Un ejemplo de un ejercicio completo de TRX

Les presento un ejercicio que creé para mis calentamientos con correas de suspensión. Trabaja piernas, espalda y bíceps al mismo tiempo. Puedes hacer una sesión completa con él solo:

Algunas precauciones

Construcción y definición muscular, desarrollo de la potencia explosiva, mejora del equilibrio y de la envoltura… Las correas te dan acceso a un desarrollo atlético global y funcional. ¡Sin mencionar su capacidad para quemar grasa!

Pero dado que ningún sistema es perfecto, deberá tomar algunas precauciones como esta:

  1. Encuentre un punto de sujeción fijo y sólido para su correa. Rejas de ventana, viga vista, etc.
  2. Si utiliza el sistema de anclaje en una puerta, asegúrese de que la fuerza se ejerza en la dirección de cierre o bloquee la puerta.
  3. El suelo sobre el que entrenas no debe ser resbaladizo, sobre todo si sudas mucho durante las sesiones. Compra una alfombrilla de tamaño grande.

Como dice mi amigo el Maestro Yoda, que la Fuerza TRX te acompañe 🙂

Descubre rápidamente las correas TRX y comienza tu preparación física. Para comenzar tu entrenamiento sin perder tiempo, ve a este artículo que incluye 7 ejercicios TRX extremadamente efectivos.

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