10 razones para usar las correas de suspensión TRX en casa

Fáciles de transportar y eficaces, las correas TRX o correas de suspensión forman parte de mi equipo de entrenamiento desde 2012.

¿Alguna vez has probado este gran equipo para el hogar?

Los entrenadores de suspensión son tremendamente eficaces para perder peso y desarrollar la musculatura. Tal vez te preguntes cómo es posible que unas correas de nailon con 2 asas sean suficientes para un entrenamiento matador.

Y todavía... Lo único que lamento es que no comencé a usarlos antes. 

¿Por qué entrenar con correas TRX?

Porque te permiten perder peso y desarrollar músculo muy rápidamente. Por supuesto, las mancuernas o los pesos libres son imprescindibles para los culturistas, es decir, para aquellos que buscan un volumen muscular desproporcionado. Y para ello, también deben ingerir una gran cantidad de productos nocivos para su salud...

Es esto lo que quieres ? Entonces estas en el blog equivocado...

Pero la mayoría de los que entrenan en casa todavía no están. ¿Quieres un físico naturalmente musculoso y refinado? ¿Te atrae más el físico de las gimnastas que el de los culturistas hormonales?

Entonces estás en el blog correcto. Y las correas para colgar son una de las herramientas imprescindibles para conseguirlo en tu hogar.

No te estoy diciendo que las mancuernas no sean una gran herramienta para desarrollar músculo. Pero a día de hoy, este material no es el más adecuado para una sesión de musculación en casa. Cambian los tiempos y los equipos…

Por ahora, déjame contarte cómo el entrenamiento con peso corporal con correas cambiará tu físico de forma profunda.

¿Qué son las correas TRX?

TRX Training - GO Suspension Trainer Kit, el entrenador de suspensión más liviano y delgado jamás creado, perfecto para viajar y entrenar en interiores o exteriores (negro).

Los orígenes

En realidad, cuando hablamos de una correa TRX, sería más apropiado decir correas de suspensión. Es un poco como decir nevera en lugar de refrigerador.

Originalmente, Frigidaire era una marca registrada creada por General Motors en 1918. Pero eventualmente se convirtió en sinónimo de refrigerador en Francia y Quebec.

elegirlos bien

Pues lo mismo ocurre con este material deportivo. Las correas de suspensión más famosas llevan la marca TRX. Este equipo es un conjunto de correas de nylon de longitud ajustable con asas y mosquetones.

Aquí podéis ver cómo queda con el modelo más económico, los TRX GO:

Kit completo de correas de suspensión TRX Go

Te mostraré por qué las correas de suspensión son lo mejor de lo mejor en casa. Aquí vamos con la lista de beneficios.

Otras publicaciones del blog sobre las correas TRX

Antes de continuar, aquí hay algunos otros artículos que pueden interesarle sobre entrenadores de suspensión:

Puede encontrar la lista completa de artículos en la página web esta página.

10 ventajas de las correas TRX

1. Se adaptan a tus objetivos

De hecho, cuando haces deporte, tienes uno o varios objetivos personales. Si estás delgado, probablemente quieras ganar músculo. Si tienes sobrepeso, primero querrás adelgazar rápidamente. A no ser que seas un luchador de sumo 😀 .

Es normal.

Con las correas de levantamiento de pesas, puede lograr uno o más de los siguientes objetivos:

  1. Perder peso
  2. Ganar volumen muscular
  3. ganar fuerza
  4. Gana en tono
  5. tener un vientre plano
  6. Refina tu figura

Por lo tanto, la forma en que entrenas puede permitirte obtener resultados diferentes. Pero los obtendrá si usa su correa de suspensión regularmente. En cambio, de nada te servirá si lo usas solo como tendedero (¡Ah, ah!). No tienes que reírte...

Aumento de la musculatura con elásticos

2. Las correas TRX se adaptan a tu nivel

Tanto si eres un campeón olímpico como un completo principiante, el entrenamiento en suspensión es para ti. Por lo general, sólo es cuestión de cambiar un poco la posición de tu cuerpo para aumentar o disminuir el esfuerzo requerido. Es decir, cuanto más dobles tu cuerpo, más difícil será el ejercicio.

Me parece una ventaja increíble durante el entrenamiento, sobre todo en comparación con el uso de mancuernas o máquinas de carga guiada.

Por ejemplo, estoy trabajando los bíceps y la intensidad del ejercicio me parece insuficiente. En el salto, simplemente muevo los pies unos centímetros hacia delante para que la carga sobre los bíceps aumente. ¡Es fácil!

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Esta es una técnica que puedes utilizar para muchos ejercicios. Puedes cambiar la intensidad sin detener tu serie. Esto es imposible con otros tipos de equipos, excepto con el bandas de resistencia.

Cuando use mancuernas o una máquina de pesas guiada, debe detener la serie, cambiar la carga y luego reanudar. Es doloroso y contraproducente. Al invertir en una correa de suspensión decente, podrá adaptarse a su rutina de ejercicios en los años venideros.

Solo tendrás que cambiar el punto de anclaje, la inclinación de tu cuerpo, los movimientos elegidos, la intensidad, la duración de las series y tiempos de descanso, etc. Solo cambiarás tus correas cuando estén gastadas. Pero llevará años… o siglos. Los míos ya tienen 8 años.

3. Las correas de suspensión reducen el riesgo de lesiones

Una de las ventajas del trabajo en suspensión es que ejerce poca tensión sobre los ligamentos y las articulaciones. Esto significa que hay poco riesgo de lesiones, incluso si entrenas muy duro.

Cuando una articulación duele un poco, a menudo puedes entrenar sin problemas. Cuando me pasa esto, trato de trabajar el músculo de otra manera cambiando de ejercicio o de posición. Siempre encontrarás un ángulo para trabajar el músculo sin tensionarlo.

Esto es especialmente importante si tienes sobrepeso o eres mayor. Digamos que has sido joven durante más tiempo que otros... Todavía no soy viejo, pero a los 53 años, todavía tengo pequeños dolores y molestias que no tenía a los 20.

Ya sabes, a las 50 de la mañana, a menudo tenemos poco dolor cuando nos levantamos. Cuando tienes 60, siempre duele cuando te levantas. A los 70, si te levantas y no te duele, estás muerto 🙂

En cualquier caso, no podría entrenar con la misma intensidad si usara mancuernas.

4. La versatilidad de las correas de entrenamiento

Te permiten realizar más de 300 ejercicios TRX diferentes, que cubren todos los grupos musculares. La aplicación Android Virtual Trainer Suspension que uso todas las semanas ya contiene 46. Por unos pocos euros en Google Play, creo que no merece la pena prescindir.

Sólo tienes que determinar la duración de cada serie y los periodos de descanso. Por lo tanto, puedes trabajar todos los músculos con las correas de suspensión. Sólo tengo una pequeña reserva respecto al trabajo de los hombros.

Puedes trabajarlos, es verdad. Pero si quieres hombros de leñador, a veces tienes que tomar saltos acrobáticos (haz clic en el enlace para ver un ejemplo). Por eso también uso bandas de resistencia.

Pero para todos los demás grupos musculares, las correas son más que suficientes si tu objetivo no es convertirte en el Sr. o la Sra. Universo.

5. Las correas TRX trabajan todos los músculos

Diseño y durabilidad del sistema de entrenamiento en suspensión TRX PRO3 | Incluye tres soluciones ancla, 8 entrenamientos en video y un programa de entrenamiento de 8 semanas

En el entrenamiento de fuerza, solemos trabajar cada músculo por separado. Pero esta no es la mejor solución. Es bueno para los profesionales del culturismo. Pero no para el 99 % de la población.

Tienes que ver el cuerpo como un conjunto de músculos que trabajan juntos. En la vida real, nunca utilizas los músculos de forma independiente. ¿Y tú? Entonces, eres un extraterrestre 😉 .

Por eso el cinturón de entrenamiento es especialmente eficaz. Permite el entrenamiento funcional. Es decir, trabaja grupos musculares, no músculos individuales. Esto es lo que ocurre en todos los deportes que practicas, incluso en el curling y en la aspiración.

Por ejemplo, al pasar la aspiradora, utilizas los bíceps, los tríceps, los músculos de la espalda, los hombros, los cuádriceps, las pantorrillas, los abdominales, los oblicuos y seguro que se me olvida... ¿Quién dice que pasar la aspiradora no es un deporte?

Pues si como yo compraste un robot aspirador, tendrás que buscar otro deportivo 😉

Volviendo a las correas, los ejercicios de suspensión trabajan el equilibrio, que solicita los músculos profundos. Esto significa que enfundarás permanentemente tus músculos abdominales. Ésta es una de las razones por las que las correas de suspensión son tan eficaces para perder la barriga... y ver aparecer los abdominales.

Ah, ¿¡así que tuve algunos!?

6. Correas TRX para no caer en la rutina

Como has leído en el punto 4, las correas de suspensión tienen más de 300 movimientos disponibles con el peso del cuerpo. Para todos los niveles. Puedes variar el entrenamiento a voluntad.

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Tomemos 2 ejemplos. Elige tu objetivo:

Ganar volumen muscular

No hay problema.

Haz series más intensas doblando más el cuerpo o colocando las correas más altas (o ambas cosas). Aumenta el tiempo de descanso entre ejercicios para dar todo lo que tienes en cada serie.

Adelgazar y estar más tonificado

Así que haz series más largas pero menos intensas y reduce los tiempos de descanso a 10 o 15 segundos. Ensarta los conjuntos como si fueran cuentas. Ponte en una colchoneta y verás lo que es un verdadero entrenamiento de cardio.

Después, puedes adaptarte a cualquiera de tus objetivos y ganar fuerza, volumen, resistencia o flexibilidad. Los límites son tu imaginación y tu motivación.

No es de extrañar que las correas TRX sean tan populares hoy en día en los gimnasios o en los campamentos de entrenamiento. Es verdaderamente uno de los mejores equipos de fitness modernos.

7. Una correa TRX te ahorra tiempo

El tiempo es dinero. Eso es lo que dicen. En realidad, el tiempo es tu activo más valioso. No puedes dejarlo de lado. Pasar 2 horas de entrenamiento no es lo mejor si puedes conseguir el mismo resultado en 30 minutos. ¿No?

Las correas colgantes le ahorran tiempo por varias razones:

  1. Tienen la capacidad de trabajar muchos músculos a la vez, como se ve en el punto 5. Por lo tanto, tendrás que hacer menos series para alcanzar tus objetivos.
  2. No tienes que hacer ninguna manipulación para aumentar o disminuir la carga entre ejercicios. Por ejemplo, si sólo tienes un par de mancuernas para entrenar, pasarás tiempo entre series añadiendo o quitando discos. Por no hablar de todas las veces que te harás daño intentando hacerlo rápido. Lo sé todo sobre eso...
  3. Como tendrá menos manipulaciones, podrá realmente tomar una sesión de HIIT Tabata con tiempos de descanso de 10 a 15 segundos. El tiempo justo para prepararte para el próximo movimiento. Por ejemplo, mi sesión del lunes incluye 14 movimientos en 42 series de 30 segundos cada una, para un tiempo total de entrenamiento de 30 minutos (tiempo de descanso incluido).

Probablemente encontrará otras razones también.

Recuerda que no tienes tiempo que perder.

Si tuviera que hacer lo mismo en el interior, tendría que añadir la preparación de mi bolso, el viaje de ida y vuelta, la espera frente al equipo no disponible, etc.

Muy poco para mi.

Todas mis sesiones de la semana me costaron alrededor de 3 horas de mi precioso tiempo. Es lo suficientemente bueno, y el resultado me conviene de acuerdo a mis objetivos.

¿Cuánto tiempo estás dispuesto a sacrificar para ponerte en forma y musculoso?

Dos horas es una inversión aceptable, gracias a este equipo insustituible.

8. Puedes llevar tus correas TRX a cualquier parte

TRX Suspensión Correa Negro/Amarillo

Vienen con una red de transporte y no ocupan mucho espacio. También son ligeros.

Por lo tanto, tendrás la posibilidad de seguir un entrenamiento TRX en cualquier lugar.

Tanto si estás en el hotel, de paseo por un parque, en el bosque, en la playa… podrás realizar tu sesión deportiva gracias al TRX.

Basta con un poste, porterías de fútbol, un árbol, un soporte de pared, una escalera, una viga vista o una simple puerta. ¡Intenta hacer lo mismo con un banco de pesas y un juego de mancuernas para tus vacaciones en China!

9. Los entrenadores de suspensión son excelentes para los entrenamientos HIIT

Las sesiones de HIIT de alta intensidad, especialmente el HIIT Tabata, son la mejor manera de conseguir un gran físico en tiempo récord.

Sin embargo, las correas TRX son particularmente adecuadas para estas técnicas.

Cómo recibí una bofetada por culpa de ellos

Correas TRX - gran bofetada
Las correas deportivas también te sorprenderán por su eficacia

Llevaba años haciendo abdominales y ejercicios con mancuernas sin perder la barriga. Hay que decir que después de 40 años, siempre es más complicado. ¿También te diste cuenta?

Y sabes qué ?

Gracias a una correa de musculación TRX y a un buen programa de alimentación, a principios de 2015 perdí 9 kilos en 6 meses y recuperé el vientre plano. Por fin !

En total son 15 kilos menos que en 2014. Pasé de 98 a 83 kilos para una estatura de 1,87 metros. Todos mis amigos se sorprendieron cuando me volvieron a ver durante mis vacaciones en Francia.

LEER TAMBIÉN:  Elegir las bandas elásticas para la musculación

Seguía escuchando la pregunta "¿Cómo lo hiciste?" »

Ahora lo saben, y tú también. Mi programa dietético está disponible haciendo clic en el botón de abajo (sólo para francófonos):

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¿Estás luchando por perder peso?

Puedes olvidarte de tus kilos de más si sigues este nuevo plan con acciones sencillas. Pierde hasta 1 kilo de grasa por semana sin morirte de hambre y toma el control de tu cuerpo (solo en frances).

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10. Su relación precio/posibilidades es incomparable

Algunos dirían que $ 300 por correas TRX es caro. Este es el precio del kit TRX Force 2 original, el que los hizo famosos.

Bien, pero ¿cuánto cuesta la membresía de un gimnasio? ¡A menudo 400 €, cuando no son 700 € al año!

¿Quieres buenas noticias?

De hecho, ni siquiera tienes que gastar 200 euros en ellos. Los excelentes TRX Go son más baratos en Amazon. ¡Un precio inmejorable para esta calidad!

Sobre todo porque este kit te permitirá hacer exactamente los mismos ejercicios.

NOTA: Evita las correas muy baratas. Su calidad es mediocre y pueden causar accidentes.

Lea este artículo que explica cómo estos las correas te ahorran mucho dinero. He comprado muchos equipos en 30 años de culturismo, en los 3 continentes en los que he vivido. Créeme, me habría ahorrado dinero si hubiera conocido antes las correas TRX y las bandas de resistencia...

He tenido al menos 4 bancos multifunción con o sin cargas guiadas, un banco de polea deslizante (¡ya sabes, el de Chuck Norris!), una elíptica, cientos de libras de discos, mancuernas, barras rectas, barras de curl, etc. .

Sin mencionar mis suscripciones a las salas de pesas. Hacer las cuentas. Me pregunto si no habría podido ahorrar lo suficiente para llenar el agujero en el Secu...

Como beneficio adicional, te doy una undécima ventaja de las correas de suspensión: 

11. Puedes sacar al perro con él, si olvidaste su correa

Bueno, ese fue el regalo extra... Todavía se puede usar 😉

Te prometo que las correas del TRX son muy fuertes, incluso si tienes un perro grande.

Visual
Correa de suspensión TRX Go - Para estar en forma en cualquier lugar, incluso en...
Descripción
Correa de suspensión TRX Go - Para estar en forma en cualquier lugar, incluso en...
Nuestra opinión
El modelo eco de TRX ya es de excelente calidad
Nuestra calificación
4,5/5
Precio actual
109,95 €
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Un ejemplo de un ejercicio completo de TRX

Les presento un ejercicio que creé para mis calentamientos con correas de suspensión. Trabaja piernas, espalda y bíceps al mismo tiempo. Puedes hacer una sesión completa con él solo:

Algunas precauciones

Construcción y definición muscular, desarrollo de la potencia explosiva, mejora del equilibrio y de la envoltura… Las correas te dan acceso a un desarrollo atlético global y funcional. ¡Sin mencionar su capacidad para quemar grasa!

Pero dado que ningún sistema es perfecto, deberá tomar algunas precauciones como esta:

  1. Encuentre un punto de sujeción fijo y sólido para su correa. Rejas de ventana, viga vista, etc.
  2. Si utiliza el sistema de anclaje en una puerta, asegúrese de que la fuerza se ejerza en la dirección de cierre o bloquee la puerta.
  3. El suelo sobre el que entrenas no debe ser resbaladizo, sobre todo si sudas mucho durante las sesiones. Compra una alfombrilla de tamaño grande.

Como dice mi amigo el Maestro Yoda, que la Fuerza TRX te acompañe 🙂

Descubre las correas TRX y comienza tu preparación física. Para empezar a entrenar sin perder tiempo, ve a este artículo que incluye 7 ejercicios TRX extremadamente efectivos.

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