¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio y el peor?

Cuando tu programa de entrenamiento está configurado, esta pregunta inevitablemente te viene a la mente un día: ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?

Algunos hacen series de flexiones o abdominales tan pronto como sale el sol, mientras que otros siguen jugando a la marmota. Muchos habitantes de la ciudad van al gimnasio entre el mediodía y las dos, mientras que otros entrenan después del anochecer.

Que tiene razón ?

Cual es la mejor opción ?

Sí, porque el deporte es como una inversión económica. Queremos aprovecharlo al máximo. Entonces, ¿estarás más en forma, más musculoso o más delgado haciendo tus sesiones por la mañana, la tarde o la noche?

Responderemos eso en un momento, pero primero...

…Hagamos un pequeño viaje a Finlandia

Te gusta viajar ?

Bueno, imagina que los científicos de la Universidad de Jyväskylä se hicieran la misma pregunta.

Interludio cultural: Dime, ¿cómo se llaman los habitantes de Jyväskylä? (Respuesta al final del artículo).

Y descubrieron que los entrenamientos al final de la tarde (entre las 4 y las 6 p. m.) producen más resultados que los entrenamientos matutinos.

¿Pero por qué?

Su investigación mostró que la temperatura corporal es más alta en ese momento.

Además, el cuerpo produce más testosterona durante el entrenamiento de resistencia al final de la tarde que en la mañana.

Al mismo tiempo, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol han bajado por completo.

Por supuesto, los finlandeses no son los únicos que han dado esta información.

Su investigación es confirmada por varios estudios americanos, como los del Centro Americano de Información Biotecnológica (NCBI).

¿Por qué estos 5 hallazgos científicos son importantes para usted?

Eso es lo que entenderás en 2 minutos, pero antes de eso...

…hablemos de ritmo.

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Tienes el ritmo en tu piel

No hablo del ritmo musical, sino del ritmo circadiano.

¿Qué es esta bestia?

El ritmo circadiano corresponde al funcionamiento de nuestro reloj biológico.

El mejor momento para hacer ejercicio según el ritmo circadiano
Fuente: Wikipedia

Dicta su ciclo de vigilia y sueño en períodos de 24 horas. También regula tu temperatura, presión arterial, atención, etc.

Bien, basta de charla técnica, vamos al grano. ¿Qué debes sacar de esta información?

Traduzcamos esta información para determinar el mejor momento para hacer ejercicio

Estos 5 factores explican por qué las sesiones entre las 16 y las 18 horas te permiten aumentar tu rendimiento…

…y por tanto potenciar tus resultados, ya sea para perder grasa o ganar volumen muscular.

Como esto ?

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la temperatura sube

El mejor momento para entrenar es cuando la temperatura corporal es alta.

¿Has notado lo difícil que es hacer ejercicio en pleno invierno?

Esta es también la razón por la que es difícil entrenar temprano en la mañana, cuando la temperatura corporal es más baja justo después de levantarse. Pero luego descubrirás que no es imposible…

Sin embargo, su temperatura sube al final de la tarde hasta las 7 p.m.

La fuerza esta contigo

¿Es el lado oscuro de la fuerza? No lo sé.

Aún así, la investigación del Dr. Hill reveló un aumento en la fuerza y la capacidad anaeróbica de 5 % al final de la tarde.

Por lo tanto, es más eficiente entre las 4 p. m. y las 6 p. m.

eres mas resistente

De hecho, su resistencia progresa en 4 % en este mismo período debido a la mejora de sus capacidades aeróbicas.

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Menos riesgo de lesiones

Como lo demuestra un estudio del NCBI (en inglés), las sesiones de la tarde son mejores para evitar lesiones.

Las razones están relacionadas con los puntos que acabas de leer justo antes.

Estos 3 factores están especialmente implicados en la reducción del número de lesiones:

  1. Estás más alerta debido al ritmo circadiano.
  2. Sus músculos y tendones son más flexibles debido a su aumento de temperatura.
  3. Tus músculos son más fuertes y más duraderos.
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Y el ganador es…

Entonces, para responder directamente a la pregunta planteada por este artículo:

El mejor momento para hacer ejercicio es entre las 4 p. m. y las 6 p. m.

mejor hora para hacer ejercicio en casa
Si es posible, haga ejercicio entre las 4 y las 6 p. m.

Allí, se dice.

Pero como verá con el resto de este artículo, sería una tontería no profundizar más en el tema.

¿Cada uno de ustedes tiene la oportunidad de practicar deportes entre las 4 p. m. y las 6 p. m.?

Probablemente no.

Entonces, tomemos una pala y un pico, y cavemos un poco...

Si no puedes entrenar en esta franja horaria

Bueno, eso es jodido...

Deja de hacer ejercicio de inmediato y déjate morir lentamente.

En su lugar, bebe y ahoga tus penas en grasa de res y papas fritas.

No, bromeo !

No te vayas.

Descubrirás los increíbles poderes que posees. Casi superpoderes 😉 .

Puedes cambiar el ritmo

Que una situación sea ideal no significa que sea la única posible.

Sobre todo porque puedes contar con la la increíble adaptabilidad de tu cuerpo.

De hecho, tienes el poder de ajustar tu ritmo circadiano.

Esta es una facultad importante para muchos atletas profesionales.

Vea a qué hora tienen lugar la mayoría de los partidos de fútbol.

¿Cree que es porque los futbolistas prefieren jugar hasta las 23:00 que los partidos se juegan tan tarde? ¿No sería más por los derechos de televisión por casualidad?

Tus habilidades de afrontamiento a tu rescate

Los estudios han demostrado que tenemos la capacidad de adaptarnos a nuestros horarios de entrenamiento.

Esta es la razón por la cual los corredores de maratón a menudo salen a correr por la mañana. Porque los maratones suelen celebrarse por la mañana.

Si un corredor solo entrena por la noche, se sentirá débil y perezoso durante una carrera matutina.

Investigadores de la Universidad del Norte de Texas en Denton han notado que podemos alterar nuestro ritmo circadiano a través de nuestros hábitos.

Por ejemplo, si haces ejercicio regularmente por la mañana, le enseñas a tu cuerpo a estar listo para ese momento.

Y lo será, gracias a la costumbre.

Si elige hacer su sesiones de la mañana, por ejemplo a las 7 de la mañana, terminarás rindiendo mejor y menos cansado a esa hora.

Así que no te centres únicamente en el mejor momento para hacer ejercicio si no está dentro de tus posibilidades.

La buena noticia es tu cuerpo puede adaptarse a casi cualquier situación. Incluyendo a sesiones de entrenamiento de fuerza en un momento que no es óptimo.

Descubrirás en unos minutos las otras posibilidades disponibles para ti.

Te contaré las ventajas y desventajas de los diferentes horarios. Aquí hay un principio para recordar mientras tanto...

Lo importante es participar

Esto es lo que dijo el famoso Pierre de Coubertin (parece…).

Y no podemos culparlo.

¿Por qué?

Bueno, digamos que es más importante hacer ejercicio cuando se puede que cuando no.

Muchos chicos y chicas entrenan temprano en la mañana porque les conviene. O porque sus responsabilidades familiares o profesionales así lo requieran.

LEER TAMBIÉN:  3 sesiones exprés para hacer deporte cuando no tengas tiempo

No importa, al final, siempre y cuando tomen medidas para su salud.

Tienes que encontrar el mejor momento para hacer ejercicio según tu horario.

Lo más importante es que seas constante. Es decir, debes elegir los horarios en los que vas a hacer tus sesiones y apégate a ello.

Las otras opciones

Si no puede hacer ejercicio entre las 4 y las 6 de la tarde, ¿cuáles son sus mejores opciones?

Es posible que todavía tenga que elegir entre:

  • temprano en la mañana (antes del trabajo)
  • pausa para el almuerzo a las 2 p.m.
  • tarde en la noche (después de las 7 p.m. por ejemplo)

Hablemos de eso…

el entrenamiento de la mañana

Sinceramente, no es lo mío. No soy de los que se levantan tarde, pero los deportes por la mañana me matan.

Por supuesto, si no tuviera otra opción, lo haría sin dudarlo. Pero ahora, tengo una opción, así que...

Pero hay que reconocer que a muchas personas les gusta hacer ejercicio por la mañana. Este puede ser tu caso. Y esta elección tiene ventajas y algunas desventajas.

A ver cuales...

Ventajas

Entrenar mientras el gallo todavía está en pijama tiene algunas ventajas.

Mejor hora para hacer ejercicio - Mañana
¡Ay! Ni siquiera tuve tiempo de cantar...

Aquí hay algunos:

  • Si entrenas en ayunas, quemas 20 TP2T más de grasa. Por lo tanto, las mañanas se ven favorecidas por la pérdida de grasa.
  • El programa de tu jornada puede verse interrumpida, sin que tu sesión sufra cansancio o sea cancelada.
  • Estarás completamente preparado para atacar tu jornada laboral.
  • Quienes hacen ejercicio por la mañana generalmente duermen mejor por la noche.
  • Estarás de mejor humor gracias a la producción de endorfinas por parte de tu cuerpo.
  • Las investigaciones han demostrado que aquellos que hacen ejercicio por la mañana tienen más facilidad para cumplir con su programa que aquellos que hacen ejercicio por la tarde o por la noche.

Desventajas

El entrenamiento matutino también presenta algunas dificultades.

Por ejemplo :

  • Para aquellos que no están en la mañana, el programa puede caer rápidamente al agua.
  • Si no come proteínas y carbohidratos antes de sus entrenamientos, tendrá más dificultades para desarrollar músculo. También necesitará comer después de la sesión. Esto puede ser una gran cantidad de limitaciones antes de salir a trabajar.
  • Tu temperatura es baja. Por lo tanto, necesitará calentar más que para una sesión de tarde. Cuanto mayor seas, más tiempo llevará el calentamiento.
  • El riesgo de lesionarse es mayor porque su cuerpo aún no ha trabajado. Para limitar los problemas musculares, entrena con correas de suspensión y los Bandas de resistencia .
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Sesiones entre el mediodía y las dos

La pausa para la comida del mediodía es la elegida por muchos citadinos para su sesión de sudoración.

Ventajas

Este no es necesariamente el momento ideal para el cuerpo, pero esta franja horaria no presenta ninguna desventaja biológica importante.

Este hábito tiene ciertas ventajas:

  • eficiencia. En un programa ocupado, no nos gusta perder el tiempo. Sin embargo, una sesión entre las 12 y las 14 te permite tener tiempo libre por la noche. Si sus sesiones son lo suficientemente cortas, probablemente tendrá tiempo para comer algo antes de volver al trabajo. Sin embargo, tenga cuidado de no tragar nada.
  • tienes reservas. Normalmente desayunas con proteínas, carbohidratos complejos y 25 % de grasas si planificas con anticipación. Si además, habías traído un snack para el recreo de las 10 hs (carbohidratos proteicos), entonces estás en el tec.
  • es mejor que un cafe. Una buena sesión entre el mediodía y las dos va. despierta tu cuerpo y tu cerebro por el resto del día. Esto aumenta su productividad y mejora su estado de ánimo. ¡Tu jefe y tus colegas lo apreciarán!
LEER TAMBIÉN:  Programa de musculación: 3 tipos de objetivos para empezar

Desventajas

  • Apretada agenda. Si tiene 2 horas de descanso a la mitad del día, estará bien. Pero para descansos más cortos, puede correr un poco durante su sesión.
  • organizacion de comidas. Tienes que elegir y preparar lo que vas a comer para el descanso de las 10 a.m. y después del entrenamiento, o te arriesgas a tragar cualquier cosa y arruinar tus esfuerzos por perder peso.

Sesiones tardías

Cuando digo sesiones tardías, me refiero a después de las 7 p.m.

Ventajas

  • Reduces el estrés del día.. Aunque te sientas cansado después de un largo día, una buena sesión de musculación o fitness aliviará buena parte del estrés del día.
  • Tu cuerpo tiene calorías para quemar. Como has comido varias comidas durante el día, normalmente te queda suficiente combustible para una buena sesión. Sobre todo si comiste un tentempié sobre las 16 o 17 horas (fruta y chocolate negro, por ejemplo).

Desventajas

  • Alteración del sueño. Por supuesto, aliviar el estrés puede promover una buena noche de sueño. Pero tenga cuidado, una sesión demasiado tarde o demasiado intensa puede interferir con su sueño. Además, evite hacer ejercicio dentro de las 2 horas antes de acostarse.
  • Aumento de temperatura en verano. En las épocas más calurosas del año, puede resultarle difícil refrescar el cuerpo después de una gran sesión. Sin embargo, la temperatura de tu cuerpo debe bajar para que tu sueño sea de buena calidad. Así que revisa este punto para no sabotear la calidad de tu sueño.
  • El riesgo de la procrastinación (aplazar hasta el día siguiente). Es cierto que después de un largo día de trabajo, el riesgo es grande de ver colapsar tu motivación para hacer deporte contigo en el sofá frente al televisor. Y ahí, te dices a ti mismo: “No importa, mañana me pongo al día”. Excepto que mañana probablemente será lo mismo... Así que necesitas mucha autodisciplina para entrenar hasta tarde y cumplirlo.

Lo que necesitas recordar primero

Para tus sesiones de musculación o cualquier otro deporte, el mejor horario es entre las 16 y las 18 horas.

Tú entiendes.

Pero al final, lo más importante es elige la hora del día en la que puedes entrenar de forma real y sostenible.

Ya sea mañana, tarde o noche. Evite los horarios de 9 p. m. a 5 a. m. de todos modos.

Si realmente te cuesta entrenar con regularidad, tómate el tiempo para analizar tu horario. Busca inmediatamente una franja horaria que te permita entrenar 3 o 4 veces por semana.

Si encuentra este nicho, ahora es el mejor momento para usted. Quédatelo !

Deja un comentario al final de esta página antes de irte y cuéntame: ¿Para ti, cuál es el mejor momento para hacer deporte? ¿Cómo te las arreglas para mantenerlo? O, por el contrario, ¿por qué no puedes hacerlo?

Respuesta a la pregunta de cultura general: 

La gente de Jyväskylä no se llama porque no tiene red telefónica 😀

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7 réflexions sur “Quel est meilleur moment pour faire du sport et le pire ?”

  1. Gran artículo, Stéphane, que se hace eco de la encuesta que realizamos a los socios de nuestro gimnasio el año pasado. Los que dijeron que entrenaban más a menudo a última hora de la tarde fueron los más satisfechos con sus resultados.
    Estoy deseando leerte,

    1. Stéphane - Sport Chez Soi

      ¡Gracias Chris!

      Aproveché para ir a ver el sitio de su habitación en Saint Nazaire. ¡Felicidades!
      Si me permites, te aconsejo que añadas fotos de la habitación para que la gente quiera venir y descubrir lo que ofreces.

      Todo lo mejor.

  2. Buenos dias
    Para mí, es levantarme a las 5 a. m. y entrenar de 5:15 a. m. a 6:30 a. m.
    Aunque no es fácil, he tenido este ritmo durante más de 30 años y generalmente lo mantengo.
    El transcurso del día es demasiado incierto para estar seguro de poder hacer tu sesión. Por la mañana, no te preocupes por ese lado y te permite empezar bien el día.
    Soy durmiente y debo reconocer que este ritmo no me resulta nada natural. Pero me acostumbré.
    A veces hago mis sesiones por la tarde (cuando no me he podido levantar por la mañana, que es bastante raro), pero nunca después de las 19:00 y nunca en días soleados.

    1. Stéphane - Sport Chez Soi

      Buenos dias Marc,

      Eres muy valiente, y probablemente no sería capaz de levantarme tan temprano para hacer deporte. Pero esto demuestra una vez más el poder de los hábitos.
      ¡Gracias por tu testimonio!

    2. Muy interesante y tranquilizador artículo! Pensé que era el único OVNI que se elevaba ante el mundo… Como Marc, me levanto a las 5 de la mañana. Soy enfermera y este es el único horario que me permite no faltar a mi sesión sin importar las sorpresas que me depare el día. A veces musculación, a veces andar en bicicleta. Entre el trabajo, el bebé y otras tareas domésticas emocionantes, sé que si no lo he hecho por la mañana, ¡existe una 95% posibilidad de que no lo haga en absoluto! Además, noto que como mejor. ¡Menos estrés, menos hambre y ningún deseo de desperdiciar mi trabajo!
      De modo deportivo,
      melanie

      1. Stéphane - Sport Chez Soi

        Gracias Melanie por compartir tu experiencia con nosotros. ¡Como qué, todo es posible! De todos modos, eres valiente. Felicidades !

Les commentaires sont fermés.

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