¿Cuántas calorías perder 1 kg y cómo quemarlas?

Casi todo el mundo entiende la relación entre la cantidad de calorías consumidas y el hecho de quemar o almacenar grasa. Y la pregunta que a menudo surge es:¿Cuántas calorías perder 1 kg?

Es normal hacer este tipo de preguntas cuando se quiere encontrar un buena condición física y tomar el control. Si estás en este caso, realmente te estás preguntando cuánto tiempo te llevará perder peso y ver resultados visibles.

Si te subes a la báscula para ver dónde estás después de una semana de esfuerzo intenso, querrás ver desaparecer 2 o 3 libras.

Si has vivido esta situación, es posible que te hayas sentido decepcionado. Son este tipo de situaciones las que empujan a muchos de vosotros a hacer dietas hiperrestrictivas o simplemente a abandonar.

Por lo tanto, es importante que comprendas la realidad de pérdida de peso, o más precisamente la eliminación de grasa. Y eso necesariamente requiere algunas explicaciones científicas 😉

cuantas calorias perder 1 kg con matematicas

Cuantas calorias perder 1 kg.

Hagamos un cálculo simple y rápido: si quieres perder peso, principalmente estás buscando perder grasa, no ?

Volveremos sobre este punto más adelante, pero debes entender que en la báscula, la pérdida de grasa puede no ser notoria a menos que tengas mucho sobrepeso. Por ejemplo, si has retomado la actividad física, tu peso puede estancarse o incluso aumentar porque el músculo pesa más que la grasa.

Por lo tanto, es bastante recomendable mirar el resultado en el espejo o medir el pliegue de la piel.

Para responder a la pregunta básica, para perder 1 kg de grasa, debe quemar aproximadamente 7700 Calorías o kilocalorías, que puede parecer mucho.

¿Por qué no 9000 calorías?

Esta es una pregunta que surge a menudo en Internet. De hecho, 1 gramo de grasa contiene 9 calorías. Esto por lo tanto lógicamente significa que un kilo de grasa representa 9000 Calorías. Y algunos, por lo tanto, escriben que debe reducir su consumo de alimentos tanto como para deshacerse de un kilo de reservas de grasa.

El principio parece lógico, pero probablemente el problema provenga de un abuso del lenguaje. ahora te lo explico...

¿Por qué una libra de grasa corporal tiene solo 7700 calorías?

En realidad, nuestra reserva adiposa no contiene 100 % de grasa, sino que también está compuesta por aproximadamente 14 % de agua como se puede leer en el sitio Ciencia médica (en inglés). Así que cuando hablamos de grasa corporal, en realidad estamos hablando de 9000 X 0,86 = 7740 Calorías (más o menos).

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Esas no son buenas noticias, ¿verdad? Puedes comer 14 % más de lo esperado 😉

Ahora pasemos a los consejos y técnicas para quemar esas 7700 calorías regularmente para eliminar la grasa corporal.

Comenzaré con un pequeño descargo de responsabilidad:

No confíes en una simple báscula de baño

Quiero advertirte sobre el hábito de pesarte todos los días para medir tu progreso. Quieres saber de inmediato cuántas veces gastaste esas malditas Calorías para perder 1 kg.

Te entiendo totalmente.

Si usted quiere Perder peso, quieres pesarte para observar la evolución diaria. Es un poco como perseguir tus esfuerzos por tu recompensa... Pero es una mala idea si no tienes la comprensión correcta de cuál es tu peso corporal.

En realidad, tu peso fluctúa regularmente por varias razones, como la cantidad de agua en su cuerpo. Además, toma varios días o incluso semanas para realmente Perder peso. Y es aún más complicado si has retomado el deporte, porque tus músculos se fortalecerán. Sin embargo, el músculo pesa más que la grasa a igual volumen.

Por supuesto, eso no significa que no tenga sentido pesarse. Pero si lo hace, registre sus resultados día a día y observe la tendencia general semana a semana. ¡No te centres en los resultados de las últimas 24 horas!

y de preferencia usar una escala de impedancia bastante confiable que le dará su composición corporal. No es confiable a 100 %, pero es mucho mejor que solo mirar el peso de su cuerpo. Si lo asocias con un calibrador de pliegues cutáneos o fórceps, entonces tendrá una visión realista de su progreso. No te preocupes, yo tengo una pinza como las que ves abajo, y es muy fácil de usar.

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¿Pueden ayudarte los suplementos dietéticos?

Sí, si los usas correctamente. No, si te metes con eso.

De hecho, ningún suplemento funcionará si los consume sin crear un déficit de calorías a la llegada.

Para mí, los suplementos más importantes para promover la pérdida de grasa son las proteínas en polvo. De hecho, aumentar la ingesta de proteínas ayuda a comer menos porque este macronutriente es más saciante que los hidratos de carbono o las grasas.

Debe apuntar a una meta de al menos 30 % de proteína. Sin embargo, su dieta probablemente no contenga suficiente, especialmente si es vegano o vegetariano.

Por supuesto, otros suplementos dietéticos pueden ser útiles. Sin embargo, tenga cuidado con promesas excesivas como "Compre por oro esta raíz descubierta en la cima del Himalaya que permitió a Ginette perder 55 libras en 2 semanas".

Cuando una promesa parece totalmente increíble y surrealista, ¡no debes creerla!

La falacia del cardio de baja intensidad

Algunos piensan que la forma ideal de perder grasa es hacer ejercicio a baja intensidad durante horas. Este es un error que lamentablemente todavía ronda en la mente de las personas hoy en día.

Si es un principiante completo o su condición física es mala, por supuesto, es aconsejable volver al deporte con cuidado. pero tomará aumentar gradualmente la intensidad de tus sesiones cuando tu salud te lo permita.

Para entender la importancia de la intensidad para quemar grasa, puedes usar mi calculadora de calorias gratis. Por ejemplo, encontrará que una mujer de 40 años que pesa 150 libras quema alrededor de 181 calorías en una caminata de una hora. Pero quemará tanto en 30 minutos de entrenamiento con pesas sin forzar demasiado o en 20 minutos de remo...

Y si usa entrenamiento por intervalos o HIIT, quema aún más calorías. Algunas personas logran quemar más de 800 calorías durante su sesión.

También hay que tener en cuenta la quema de grasa que se prolonga durante 48 horas después de este tipo de sesiones, lo que realmente puede marcar la diferencia.

Esto nos lleva al siguiente punto…

Cómo aumentar el gasto calórico con el deporte

Preguntar cuántas calorías se necesitan para perder 1 kg requiere tener en cuenta todos los parámetros del gasto energético. La dieta es el factor principal, pero no debemos olvidar el enorme impacto del ejercicio.

Y un dato para no olvidar Perder peso, es que con la práctica progresarás. Esto quiere decir que pondrás más intensidad en tus sesiones, y por tanto que eliminarás más grasa durante y después del entrenamiento.

Aceleración del metabolismo después del ejercicio.

En efecto, como acabas de leer antes, no debes descuidar el gasto calórico inducido por la actividad física intensa durante la fase de descanso. El metabolismo basal en realidad se acelera debido a las hormonas y otros procesos fisiológicos durante las próximas 48 a 72 horas.

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El efecto inmediato del entrenamiento de alta intensidad viene de lo que se llama deuda de oxígeno. Tu cuerpo debe recargar el oxígeno que has consumido durante el esfuerzo. Se llama anaeróbico. Ya sabes, es el momento en que haces ejercicio, pero no puedes hablar al mismo tiempo porque el esfuerzo es demasiado intenso.

Este esfuerzo genera en reposo lo que se denomina exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). Este fenómeno empuja naturalmente al cuerpo a aprovechar su reserva de grasa.

Cómo aprovechar este fenómeno para quemar más calorías

Teniendo en cuenta todos estos parámetros, las calorías de esos kilos de grasa se quemarán aún más rápido. ¡Un auténtico horno!

Si todavía te preguntas cuántas calorías perder 1 kg, debes saber que puedes eliminarlas en una semana si combinas una dieta equilibrada con un buen ejercicio. Pero esto requiere poder crear un déficit de 1100 Calorías por día.

Es para ayudarte a lograrlo que creé el programa “Aprendo a comer para adelgazar”. Explica los efectos de los alimentos en tus reservas de grasa y te prepara físicamente para quemar más calorías. ¡Intentalo!

¿Cómo perder peso más rápido?

Estas son algunas de mis recomendaciones:

  • Preferir sesiones cortas de 20 a 30 minutos a alta intensidad (entrenamiento interválico HIIT, método Tabata, programa Insanity, etc.);
  • Entrena 5 veces a la semana (y no más);
  • Para unas sesiones más dinámicas y divertidas, invierta en correas TRX ;
  • Reduzca su ingesta calórica diaria de 10 a 15 % como máximo;
  • No coma dentro de una hora de su entrenamiento;
  • Coma alimentos sanos y naturales, y evite los de la industria;
  • Fomentar el consumo de proteínas y grasas saludables.

Cuántas calorías perder 1 kg – Conclusión

Lo entendiste, por una pérdida de un kilo de grasa corporal, debes quemar 7700 Cal. Pero no es tan fácil o rápido como te gustaría.

Es por esto que debes combinar varias técnicas para crear un déficit calórico. Esto requiere una dieta más equilibrada y ejercicio físico regular.

Pero recuerda que la paciencia es clave, porque perder grasa no es un proceso rápido. Después de todo, recuerda que no subiste de peso en un solo día 😉

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