Cuantas calorias son 1 kilo de grasa y cómo quemarlas

Casi todo el mundo entiende la relación entre el número de calorías ingeridas y si quemas o almacenas grasa. Y la pregunta que suele surgir es: ¿Cuántas calorías para perder 1 kg de grasa?

Es normal que te plantees este tipo de preguntas cuando quieres ponerte en forma y recuperar el ritmo. En este caso, la cuestión es realmente cuánto tiempo se tarda en perder peso y ver resultados visibles. Después de una semana de esfuerzo intenso, nos gustaría ver desaparecer 2 o 3 kilos.

Si has vivido esta situación, es posible que te hayas sentido decepcionado. Son este tipo de situaciones las que empujan a muchos de vosotros a hacer dietas hiperrestrictivas o simplemente a abandonar.

Por lo tanto, es importante comprender la realidad de la pérdida de peso, o más exactamente de la eliminación de la grasa. Y eso implica necesariamente algunas explicaciones científicas 😉 .

Cuántas calorías para perder 1 kg (un poco de matemáticas)

Cuantas calorias perder 1 kg.

Hagamos un cálculo rápido: si quieres perder peso, buscas principalmente perder grasa, ¿verdad?

Volveremos sobre este punto más adelante, pero debes entender que en la báscula, la pérdida de grasa puede no ser notoria a menos que tengas mucho sobrepeso. Por ejemplo, si has retomado la actividad física, tu peso puede estancarse o incluso aumentar porque el músculo pesa más que la grasa.

Por lo tanto, es bastante recomendable mirar el resultado en el espejo o medir el pliegue de la piel.

Para responder a la pregunta básica, para perder 1 kg de grasa, debe quemar aproximadamente 7700 Calorías o kilocalorías, que puede parecer mucho.

PARA SABER MÁS : Ver el artículo sobre razones por las que no puedes deshacerte de la grasa

Banner Comer para adelgazar 300X250

¿Por qué no 9000 calorías?

Esta es una pregunta que se hace a menudo en Internet. De hecho, 1 gramo de grasa contiene 9 calorías. Esto por lo tanto lógicamente significa que un kilo de grasa representa 9000 Calorías. Y algunos, por lo tanto, escriben que debe reducir su consumo de alimentos tanto como para deshacerse de un kilo de reservas de grasa.

El principio parece lógico, pero probablemente el problema provenga de un abuso del lenguaje. ahora te lo explico...

¿Por qué una libra de grasa corporal tiene solo 7700 calorías?

En realidad, nuestra reserva de grasa no contiene 100 % de grasa, sino que también está compuesta por unas 14 % de agua, como puedes leer en la página web Ciencia médica (en inglés). Así que cuando hablamos de grasa corporal, en realidad estamos hablando de 9000 X 0,86 = 7740 Calorías (más o menos).

¿No es una buena noticia? Puedes comer 14 % más de lo que esperabas 😆

LEER TAMBIÉN:  6 Hábitos de la Comida Japonesa para Adelgazar

Ahora pasemos a los consejos y técnicas para quemar esas 7700 calorías regularmente para eliminar la grasa corporal.

Comenzaré con un pequeño descargo de responsabilidad:

No confíes en una simple báscula de baño

Quiero advertirte sobre el hábito de pesarte todos los días para medir tu progreso. Quieres saber de inmediato cuántas veces gastaste esas malditas Calorías para perder 1 kg.

Te entiendo totalmente.

Si quieres perder peso, debes pesarte y ver cómo vas cada día. Es un poco como recoger tu recompensa después de tus esfuerzos... Pero es una mala idea si no tienes el conocimiento adecuado de cuál es tu peso corporal.

En realidad, tu peso fluctúa regularmente por diversas razones, como la cantidad de agua que hay en tu cuerpo. Además, se necesitan varios días o incluso semanas para perder realmente peso. Y es aún más difícil si has retomado el deporte, porque tus músculos se fortalecerán. El músculo pesa más que la grasa para el mismo volumen.

Por supuesto, eso no significa que no tenga sentido pesarse. Pero si lo hace, registre sus resultados día a día y observe la tendencia general semana a semana. ¡No te centres en los resultados de las últimas 24 horas!

Y, preferiblemente, utiliza una báscula impedanciométrica bastante fiable que te dé tu composición corporal. No es 100 % fiable, pero es mucho mejor que limitarse a mirar tu peso corporal.

Si lo combinas con un adipómetro o una herramienta de pliegues cutáneos, tendrás una visión realista de tu progreso. No te preocupes, tengo una pinza como las que ves a continuación, y es muy fácil de usar.

Visual
[MEDIDOR DE BANDA Y MEDIDOR DE COSTURA] - Alicates para pliegues cutáneos y...
[CALIBRE PRO SPI Y MEDIDOR DE COSTURA] - Alicates para doblar la piel PRO y...
RENPHO Medidor de impedancia Básculas Balanza conectada...
Withings Body - Báscula Conectada WIFI con Control de Peso y Corporal...
Descripción
[MEDIDOR DE BANDA Y MEDIDOR DE COSTURA] - Alicates para pliegues cutáneos y...
[CALIBRE PRO SPI Y MEDIDOR DE COSTURA] - Alicates para doblar la piel PRO y...
RENPHO Medidor de impedancia Básculas Balanza conectada...
Withings Body - Báscula Conectada WIFI con Control de Peso y Corporal...
Nuestra calificación
4/5
4/5
5/5
4/5
Precio actual
9,99 €
29,95 €
40,99 €
59,99 €
Haga clic para obtener más información
Visual
[MEDIDOR DE BANDA Y MEDIDOR DE COSTURA] - Alicates para pliegues cutáneos y...
Descripción
[MEDIDOR DE BANDA Y MEDIDOR DE COSTURA] - Alicates para pliegues cutáneos y...
Nuestra calificación
4/5
Precio actual
9,99 €
Haga clic para obtener más información
Visual
[CALIBRE PRO SPI Y MEDIDOR DE COSTURA] - Alicates para doblar la piel PRO y...
Descripción
[CALIBRE PRO SPI Y MEDIDOR DE COSTURA] - Alicates para doblar la piel PRO y...
Nuestra calificación
4/5
Precio actual
29,95 €
Haga clic para obtener más información
Visual
RENPHO Medidor de impedancia Básculas Balanza conectada...
Descripción
RENPHO Medidor de impedancia Básculas Balanza conectada...
Nuestra calificación
5/5
Precio actual
40,99 €
Haga clic para obtener más información
Visual
Withings Body - Báscula Conectada WIFI con Control de Peso y Corporal...
Descripción
Withings Body - Báscula Conectada WIFI con Control de Peso y Corporal...
Nuestra calificación
4/5
Precio actual
59,99 €
Haga clic para obtener más información
PhenQ quemador de grasa

¿Pueden ayudarte los suplementos dietéticos?

Sí, si los usas correctamente. No, si te metes con eso.

LEER TAMBIÉN:  Cómo bajar de peso naturalmente con 14 consejos 😄

De hecho, ningún suplemento funcionará si lo consumes sin crear un déficit calórico al final.

Para mí, los suplementos más importantes para promover la pérdida de grasa son las proteínas en polvo. De hecho, aumentar la ingesta de proteínas te ayuda a comer menos porque este macronutriente es más saciante que los hidratos de carbono o las grasas.

PARA SABER MÁS : Lee esto artículo sobre consejos para consumir menos calorías

Debe apuntar a una meta de al menos 30 % de proteína. Sin embargo, su dieta probablemente no contenga suficiente, especialmente si es vegano o vegetariano.

Evidentemente, otros suplementos dietéticos pueden ser útiles. Sin embargo, ten cuidado con las promesas excesivas, como "Compra esta raíz descubierta en la cima del Himalaya a un precio elevado, que permitió a Ginette perder 55 kilos en 2 semanas".

Cuando una promesa parece totalmente increíble y surrealista, ¡no debes creerla!

La falacia del cardio de baja intensidad

Algunos piensan que la forma ideal de perder grasa es hacer ejercicio a baja intensidad durante horas. Este es un error que lamentablemente todavía ronda en la mente de las personas hoy en día.

Si es un principiante completo o su condición física es mala, por supuesto, es aconsejable volver al deporte con cuidado. pero tomará aumentar gradualmente la intensidad de tus sesiones cuando tu salud te lo permita.

Para entender la importancia de la intensidad para quemar grasa, puedes usar esto calculadora de calorias gratis. Por ejemplo, verás que una mujer de 40 años que pese 75 kilos quemará unas 181 calorías en una hora de marcha. Pero quemará la misma cantidad en 30 minutos de entrenamiento con pesas sin sobreesfuerzo o en 20 minutos de remo

Y si usa entrenamiento por intervalos o HIIT, quema aún más calorías. Algunas personas logran quemar más de 800 calorías durante su sesión.

También hay que tener en cuenta la quema de grasa que se prolonga durante 48 horas después de este tipo de sesiones, lo que realmente puede marcar la diferencia.

Esto nos lleva al siguiente punto…

Cómo aumentar el gasto calórico con el deporte

Preguntar cuántas calorías se necesitan para perder 1 kg requiere tener en cuenta todos los parámetros del gasto energético. La dieta es el factor principal, pero no debemos olvidar el enorme impacto del ejercicio.

Y una cosa que hay que recordar sobre la pérdida de peso es que a medida que se entrena se progresa. Esto significa que pondrás más intensidad en tus entrenamientos, y por tanto quemarás más grasa durante y después del entrenamiento.

Programa de siluetas

Aceleración del metabolismo después del ejercicio.

En efecto, como acabas de leer antes, no debes descuidar el gasto calórico inducido por la actividad física intensa durante la fase de descanso. El metabolismo basal en realidad se acelera debido a las hormonas y otros procesos fisiológicos durante las próximas 48 a 72 horas.

El efecto inmediato del entrenamiento de alta intensidad viene de lo que se llama deuda de oxígeno. Tu cuerpo debe recargar el oxígeno que has consumido durante el esfuerzo. Se llama anaeróbico. Ya sabes, es el momento en que haces ejercicio, pero no puedes hablar al mismo tiempo porque el esfuerzo es demasiado intenso.

LEER TAMBIÉN:  La mejor dieta: 4 reglas a seguir absolutamente

Este esfuerzo genera lo que se conoce como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) en reposo. Este fenómeno hace que el cuerpo recurra de forma natural a sus reservas de grasa.

Cómo aprovechar este fenómeno para quemar más calorías

Teniendo en cuenta todos estos parámetros, las calorías de esos kilos de grasa se quemarán aún más rápido. ¡Un auténtico horno!

Si todavía te preguntas cuántas calorías perder 1 kg, debes saber que puedes eliminarlas en una semana si combinas una dieta equilibrada con un buen ejercicio. Pero esto requiere poder crear un déficit de 1100 Calorías por día.

Es para ayudarte a lograrlo que creé el programa “Aprendo a comer para adelgazar”. Explica los efectos de los alimentos en tus reservas de grasa y te prepara físicamente para quemar más calorías. ¡Intentalo!

Comer para perder insertar

¿Estás luchando por perder peso?

Puedes olvidarte de tus kilos de más si sigues este nuevo plan con acciones sencillas. Pierde hasta 1 kilo de grasa por semana sin morirte de hambre y toma el control de tu cuerpo (solo en frances).

>> Pruébelo ahora <<

¿Cómo perder peso más rápido?

Estas son algunas de mis recomendaciones:

  • Céntrate en sesiones cortas de alta intensidad de 20 a 30 minutos (entrenamiento dividido HIIT, método Tabata, programa Insanity, etc.);
  • Entrena 5 veces a la semana (y no más);
  • Para unas sesiones más dinámicas y divertidas, invierta en correas TRX ;
  • Reduce tu consumo diario de calorías en no más de 10 a 15 % ;
  • No comas en la hora siguiente a tu entrenamiento;
  • Come alimentos sanos y naturales y evita los alimentos procesados;
  • Fomentar el consumo de proteínas y grasas saludables.

Cuántas calorías perder 1 kg – Conclusión

Lo entendiste, por una pérdida de un kilo de grasa corporal, debes quemar 7700 Cal. Pero no es tan fácil o rápido como te gustaría.

Es por esto que debes combinar varias técnicas para crear un déficit calórico. Esto requiere una dieta más equilibrada y ejercicio físico regular.

Pero recuerda que la paciencia es clave, porque perder grasa no es un proceso rápido. Después de todo, recuerda que no subiste de peso en un solo día 😉

programa para bajar de peso economico

Pierde peso sin demora

¡Suscríbete a nuestro boletín gratuito y recibe tus regalos!
GRATIS: 25 guías de ejercicios, programa de fitness y consejos gratuitos para perder peso

Me inscribo

Únete a los 4400 miembros de nuestro grupo privado:

logo de Facebook

Usa nuestras calculadoras gratuitas

Cálculo del IMC

Cálculo del IMC

Cálculo de IMG

Cálculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades calóricas diarias

necesidades calóricas

calorias de ejercicio

calorías por deporte

¿Te ayudó este artículo? >>> VALORACIÓN: 5/5 - (8 votes)

Última actualización el 2022-11-04 / Enlaces de afiliados / Algunas imágenes proceden de la API de publicidad de productos de Amazon

es_ESES
Retour haut de page