Deporte en casa: 9 razones para darle prioridad

Que es lo mejor ?

¿Hacer ejercicio en casa o en el gimnasio?

Y no hablo solo de los motivos relacionados con el Covid19 porque nuestra vida no se trata solo de eso.

A los adictos a los gimnasios de alta tecnología a veces les resulta difícil creer que a menudo se obtienen mejores resultados en casa. Es cierto, a algunos les gusta estar rodeados de gente durante sus entrenamientos.

O prefieren ser dirigidos en una sesión de Body Pump por la guapa Sandrine o por Kevin, el guapo entrenador “que es demasiado lindo”. Entonces pasa un rato charlando mientras bebes tu batidor de proteínas, tampoco está mal.

Muchos prefieren el culturismo en casa.

Entonces, ¿quiénes son estas fadas que prefieren entrenar en casa?

¿Complejos de timidez neuróticos, gente que no puede permitirse ir al cine, psicópatas (aparte de mí, quiero decir)?

A veces sí. Pero no solo… Si ese fuera el caso, sería preocupante, ya que casi 10 millones de franceses hacer deporte en casa. No tengo las cifras de nuestros primos en Quebec, pero creo que son un buen millón si hacemos una regla de 3 (aquí hago lo que puedo por falta de cifras oficiales: si un amigo de Quebec tiene esto info, soy un tomador 🙂).

Por supuesto, te provoco un poco con mis preguntas podridas. Pero es cierto que algunos no entienden el sentido de no ir al gimnasio para hacer un buen ejercicio.

Sin embargo, los beneficios son significativos, incluso para progresar más rápido, al contrario de lo que se podría pensar. Eso es lo que te explicaré en un momento. Y no me olvidaré de mencionar los contras también.

Los beneficios de hacer ejercicio en casa

1. Mucha tranquilidad y concentración

Como dice el ex campeón de levantamiento de pesas Frédéric Delavier (más sobre él al final del artículo), la mayoría de los gimnasios enfatizan el aspecto divertido de los ejercicios en lugar de la eficiencia, las sesiones o el programa deportivo.

También explica que el aspecto social es importante en las salas, pero que estar en sociedad no siempre favorece la calidad de la formación.

si haces un Sesión HIIT Tabata 30 minutos en casa, realmente puedes darte 100 % aunque tengas los shorts cayendo sobre los zapatos 😀 

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Mientras en la habitación 😳

deportes en casa
Si tu entrenador deportivo es tu mujer, no tendrás miedo de que te peguen

2. La posibilidad de elegir tu equipo de musculación

Muchas salas optan por equiparse con equipos de alta tecnología que la arrojan en lugar de con material eficiente. Pero eso no es necesariamente lo que necesitas.

No olvides que un gimnasio siempre está buscando nuevos miembros. No se traen con equipos utilizados por los ejércitos napoleónicos durante la campaña rusa.

Pero en casa, realmente no te importa el aspecto del equipo. Lo que importa es su eficacia. Ya sabes, el hierro fundido oxidado es tan pesado como un equipo nuevo 😉

Por mi parte, compré discos viejos de 10 kg cuya pintura está muy deteriorada. Bueno, no sé si me creerán, pero no noto la diferencia… Ni siquiera son afilados, así que no me preocupa mucho que me dé tétanos durante una sesión 😀

Pero el material que prefiero y que uso todo el tiempo es este:

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3. Más libertad y ahorro de tiempo con cada sesión

Para ir a entrenar al gimnasio musculación, hay que vestirse, tal vez coger el coche o el transporte público hasta el lugar de entrenamiento e ir a cambiarse al vestuario (por no hablar del olor).

Y después de la sesión, ¡otra vez! Pero al revés. A menudo, todo esto lleva más tiempo que la sesión en sí.

Sin mencionar que a veces tu entrenamiento estará limitado debido a la cantidad de personas que quieren entrenar al mismo tiempo. Demonios, tal vez las mancuernas o la máquina de pesas que querías usar ya están ocupadas. Mientras estés en casa, nadie te quita el equipo.

Y entrenas cuando quieras, incluso a las 5 de la mañana o a medianoche. No pero !

4. Muchos ahorros

Realmente puedes equiparte bien con menos de 200 euros. Te costará aún menos si has elegido entrenamiento de peso corporal o musculación con el gimnasio de Pilates.

Sí, puedes ahorrar mucho.

De hecho, 200 euros es lo que pagarías por 6 meses de entrenamiento en interiores, mientras que un banco de pesas te puede durar toda la vida.

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Y no cuento el ahorro en transporte, ni el tiempo ahorrado…

5. Mejor para tímidos y acomplejados

Aún así, no podía dejar este punto de lado. A muchas personas no les gusta entrenar frente a la gente.

Y lo reconozco, no soy ni tímido ni acomplejado. Pero dado que no me gusta particularmente menospreciarme frente a la gente.

Entiendo mucho mejor a los que se estresan ante la idea de ir a hacer deporte delante de otras personas. Después de todo, es posible que desee esculpir su cuerpo atlético, desarrollar músculos o simplemente perder grasa abdominal fuera de la vista.

Mi padre decía “Para vivir feliz, vive escondido”. Porque no ? Algunas personas lo encuentran divertido...   

6. La posibilidad de seguir un programa personalizado

Como habrás visto en el sección de preparación física de este blog, es muy posible adaptar tu sesión de fitness al deporte que practicas.

En otros artículos, me esforzaré en darte consejos sobre cómo prepararte para el esquí de fondo, el fútbol, el tenis, etc. Además, no dudes en decirme de qué te gustaría que hablara en futuros artículos. Estoy aquí para ayudarte si puedo.

Tus entrenamientos de fuerza y fitness realmente pueden diseñarse con ejercicios de desarrollo muscular. adaptado, dependiendo de su deporte o de un objetivo de peso ideal.

Mientras estás en un gimnasio, a menudo tienes que cumplir con sesiones grupales.

Aquí hay un ejemplo de programa completo que desarrollé para hacer verdaderas sesiones de musculación en casa. solo necesitas uno banco reclinable y un par de mancuernas para seguirlo y ganar volumen:

7. Menor riesgo de lesiones al hacer ejercicio en casa

Sorprendido ?

Es posible que haya pensado que las personas se lastiman más a menudo en casa. Bueno no ! Sabes por qué ?

Cuando entrenas frente a otras personas, tiendes a querer levantar más y más con cada ejercicio para impresionar o por miedo a quedar en ridículo.

Si entrenas en casa, puedes dejar tu ego a un lado. Narcisse puede quedarse en el vestuario...

Nadie te ve si estás fuera de forma y puedes sudar a gusto  😉

8. Tu mascota puede entrenar

Bueno, esto también es válido para tu cónyuge, por cierto 😉

Esto significa que el material puede ser utilizado por varias personas (y animales) por el mismo precio. Esto es imposible con una sola suscripción en un gimnasio.

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Por el mismo precio, todos mantienen una buena condición física.

9. Escuchas la música que más te motiva

En el interior, no tienes elección.

Si el programa de música te emborracha, probablemente tendrás que vivir con eso.

En casa, es como quieras, desde Chantal Goya hasta Justin Bieber, pasando por la música clásica y el fado. Puedes potenciar tu entrenamiento deportivo. ¡Sin límite!

LEER TAMBIÉN:  Por qué hacer un fortalecimiento muscular completo 🏋️‍♀️

Excepto tal vez los vecinos...

Las desventajas de hacer ejercicio en casa

Sin embargo, es posible que encuentre desventajas al hacer ejercicio en casa. No quiero parecer de mala fe, incluso si tengo un poco (¿mucho?) de sesgo.

Aquí hay algunos:

  • Usted no tendrá que no necesariamente equipos de alta tecnología. Pero, ¿realmente tiene algún interés? Depende de ti decidir. Sobre todo porque hoy en día hay equipos muy asequibles para hacer tan bien como en el gimnasio. Lea estos artículos completos sobre correas TRX y bandas de resistencia para averiguarlo. Usted se sorprenderá.
  • por supuesto que tendrás menos vida social. Y no la entrenadora Sandrine o el guapo Kevin.
  • Para una mamá que a menudo se queda en casa, también puede ser frustrante hacer ejercicio en casa en lugar de salir. puede que tengas limpieza que hacer después de los deportes cuando no eres tú quien limpia el gimnasio (bueno, en general).
  • Su habitación puede rápidamente huele el fennec si no sale al aire después de su sesión 😐

Disipemos las ideas recibidas.

No es necesariamente más difícil para el motivación para hacer musculación a domicilio.

No me crees ? Entonces dime ¿cuántas suscripciones se venden a personas que nunca van a entrenar?

El problema no es encontrar el deseo gracias a su entorno sino gracias a sus hábitos. Lea el artículo con 12 consejos muy efectivos para motivarte.

Vuelva a leer el punto 3 para recordar todo lo que deberá hacer antes y después de la sesión. Entonces ?

“Si no estás motivado para hacer ejercicio en casa, probablemente no estarás más motivado en interiores”

Incluso Frederic está de acuerdo.

Si quieres más pruebas de que es posible hacer un entrenamiento muy efectivo en casa, lee esto:

El Método Delavier de musculación en casa
  • DELAVIER FREDERIC/GUNDILL MICHAEL

Frédéric Delavier es un ex levantador de pesas que ha vendido millones de libros en todo el mundo. Ha demostrado con creces que a veces es más rentable entrenar en casa que en un gimnasio.

en su libro Aprender anatomía muscular funcional, explica que muchos gimnasios prefieren invertir en equipos de cardio o clases grupales (como Les Mills o Insanity) en lugar de equipos destinados a trabajar seriamente en la ganancia de masa muscular.

Encontrarás en sus libros las muchas razones adicionales que da Frédéric para entrenar en casa en lugar de en el gimnasio.

Deporte en casa – Conclusión

¿Estás decidido a entrenar duro en casa para obtener resultados?

Puede.

¿Cuáles son sus desafíos y éxitos? Cuéntame también los motivos por los que prefieres entrenar en interior o en casa escribiéndome a stephane@sportchezsoi.com. Gracias 😉

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