Deporte para principiantes – Cómo empezar de forma segura en 2022 👌

Deporte de iniciación – ¿Cómo iniciarse sin riesgo?

No soy yo quien te dirá lo contrario: Sí, el deporte es excelente para tu salud.

Sus beneficios se pueden ver a varios niveles: Pérdida de peso, aumento en masa muscular, mejora del sistema cardiovascular, manejo del estrés, autoconfianza…

¡El deporte es una actividad perfecta cuando quieres cuidar de ti y de tu bienestar!

Sin embargo, hay algunas precauciones que se deben tomar evitar cualquier riesgo de lesión al volver a hacer deporte (ver el artículo enlazado).

Conocerlo te permitirá optimizar tus sesiones adoptando buenos hábitos.

Una práctica deportiva segura pasa por…

1. Haz ejercicio a tu propio ritmo

Si eres sedentario, tu cuerpo y tu corazón no están necesariamente hechos para esfuerzos intensos. En algunos casos, el esfuerzo intenso puede incluso ser peligroso para la salud.

Como principiante, debes evitar los métodos de entrenamiento como HIIT que se enfocan en esfuerzos particularmente extenuantes.

En cambio, prefiera comenzar con un programa simple y accesible para volver al deporte muy suavemente. los paseo rápido También es una excelente manera de recuperar una buena condición física.

2. Calentar

Deporte para principiantes: ¡calienta!

¡El calentamiento no es solo para atletas de élite! Su objetivo es preparar el cuerpo (y la mente) para soportar una tensión significativa. Tus músculos y cartílagos están particularmente tensos si haces ejercicios de entrenamiento con pesas.

Para evitar cualquier lesión, el calentamiento debe centrarse primero en los músculos que trabajarán más. ¡Cuente al menos 5 minutos para calentarse correctamente!

3. Ejecución perfecta

Este consejo está especialmente dirigido a los culturistas. Pero es cierto para la mayoría de los deportes que comenzamos. Debe favorecer la calidad de la ejecución sobre el rendimiento.

Si levanta cargas pesadas, la ejecución de sus movimientos debe ser perfecta, de lo contrario corre el riesgo de lesionarse gravemente (y tener que poner una cruz en el deporte durante varias semanas...).

Hay toneladas de videos en YouTube que detallan la ejecución de diferentes ejercicios como el press de banca, dominadas, remo, etc.

¡Varía tus sesiones y diviértete!

Una sesión deportiva debe ser ante todo un momento de relajación y placer. Esto es especialmente importante si eres un atleta principiante. Hay decenas o incluso cientos de ejercicios diferentes que puedes practicar, solo para variar un poco las sesiones...

LEER TAMBIÉN:  Elige una actividad física adecuada para ponerte en forma

¡Diviértete, sé riguroso, diviértete y el progreso vendrá solo! 

Deporte para principiantes – Conclusión

Ten en cuenta estos 3 principios para volver a hacer deporte en buenas condiciones:

  • Ve a tu propio ritmo;
  • Haz un buen calentamiento;
  • Promover la buena ejecución del ejercicio sobre el rendimiento.

Qué piensas ? ¿Cuáles son los consejos que te ayudaron a retomar una actividad deportiva en buenas condiciones? Deja tu comentario abajo para compartir tu experiencia.

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