Problema articular y deporte sin dolor en 2022 ūüĎĆ

El dolor articular tiene m√ļltiples factores. Teniendo en cuenta desde los primeros s√≠ntomas, generalmente desaparecen r√°pidamente, pero si las lesiones empeoran, un el problema de las articulaciones puede volverse cr√≥nico. Entre prevenci√≥n, riesgos y remedios, te lo explicamos todo.

¬°Tres, dos, uno, vamos!

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¬ŅQu√© es una articulaci√≥n?

Las articulaciones son uniones entre dos huesos., permiten la movilidad del cuerpo.

Estas articulaciones est√°n formadas por:

  • Ligamentos que mantienen unidos los huesos de una articulaci√≥n,
  • De la c√°psula articular que contiene la membrana sinovial y asegura la estabilidad de la articulaci√≥n con los ligamentos,
  • De la membrana sinovial que contiene el l√≠quido sinovial, lubricante articular,
  • Cart√≠lago articular que recubre la cabeza de los huesos permitiendo un buen deslizamiento,
  • Un menisco, un fibrocart√≠lago amortiguador, presente en determinadas articulaciones como las rodillas y la mand√≠bula.

no descuides nada

Buena comida para un cuerpo sano.

Una dieta equilibrada es la piedra angular de una buena salud.

Debe permitir una buena contribución:

  • En vitaminas, particularmente vitamina C necesaria para la producci√≥n de cart√≠lago,
  • En √°cidos grasos como Omega 3 que participan en la correcta renovaci√≥n de las c√©lulas articulares.

Vitaminas C y E

Muchos estudios son formales sobre los efectos positivos de la vitamina C y E en las articulaciones. De hecho, el estudio muestra que las personas que ingirieron este tipo de complemento alimenticio de forma regular sufrieron menos la degeneración de sus cartílagos y mantuvieron sus tendones y ligamentos en mejor salud.

√Ācidos grasos: Omega-3

¬ŅConoces los omega-3? Al haber o√≠do hablar de √©l en los anuncios, muchas marcas a√Īaden √°cidos grasos tipo Omega-3 a su composici√≥n. En las etiquetas los encontrar√°s con los nombres: EPA y DHA. Se ha demostrado que tiene efectos antiinflamatorios en las articulaciones, mejorando significativamente los efectos de la glucosamina y la condroitina cuando se toman juntas.

Recomendamos tomar alrededor de 8 gramos de Omega-3 cada d√≠a en forma de c√°psulas blandas o sin procesar. 

¬ŅQu√© suplementos debo tomar todos los d√≠as para proteger mis articulaciones?

  • 1 a 2 g de vitamina C
  • 400-800 UI de vitamina E
  • 1500-2000 mg de glucosamina
  • 800-1200 mg de condroitina
  • 6-10 g Omega-3
  • 1 complejo de vitaminas y minerales
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Esencial: ¬°Necesitas mantenerte hidratado!

Las articulaciones se componen en gran parte de agua, especialmente líquido sinovial. Una mala hidratación provoca una disminución de su secreción y por tanto una menor lubricación de las uniones, de ahí el dolor.

El cartílago también es muy sensible a ella, sin ella se degrada más rápidamente, dando lugar a una artrosis prematura.

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Trabaja en tu movilidad

Durante tus sesiones trabajas las articulaciones con m√°s o menos amplitudes, tus ejercicios son espec√≠ficos para el trabajo muscular y no articular. Trabajar aguas arriba de la movilidad articular. Por ejemplo tienda de m√ļsculos recomienda sobre todo las gomas el√°sticas, una muy buena manera de evitar el riesgo de torceduras.

Preparando tus sesiones: Despertar conjunto

El líquido sinovial en estado de reposo es viscoso, tiene necesita ser calentado para una acción óptima. Además, el despertar articular permite un aumento de su secreción.

El despertar articular se practica realizando movimientos lentos, con una amplitud gradual. ¬°Cuidado con trabajar las articulaciones en su eje!

Este tiempo de preparación no debe confundirse con el estiramiento, que debe realizarse fuera de las sesiones de entrenamiento con pesas.

Sesiones de musculación sin problemas articulares

Sobrecarga

Nunca trabaje con cargas excesivas:

  • Realizar√°s los ejercicios de forma incorrecta.. Para compensar la carga, su cuerpo se adaptar√° naturalmente adoptando malas posturas que provocar√°n lesiones. A corto plazo, corre el riesgo de torceduras, torceduras y, a largo plazo, desequilibrios musculares que cambiar√°n su postura y causar√°n lesiones incluso fuera de sus sesiones.
  • Tus m√ļsculos pueden soportar r√°pidamente cargas cada vez m√°s pesadas, pero no tus articulaciones. Necesitan m√°s tiempo para adaptarse. Corre el riesgo de lesionarse gravemente si sus ligamentos no est√°n listos para soportar la carga.

sobreentrenamiento

El cuerpo necesita descanso, tanto para los m√ļsculos como para las articulaciones..

Las sesiones a largo plazo que est√°n demasiado juntas son fuentes de problemas en las articulaciones. Los microtraumas se disipan con el reposo. Sin, se acumulan y provocan lesiones m√°s graves.

¬°Alterna tus entrenamientos entre sesiones largas con poco peso, sesiones m√°s cortas con m√°s carga y descanso!

Para los principiantes, recomendamos utilizar un entrenador que corrija sus posturas. Te dar√° indicaciones para que tus ejercicios se realicen correctamente.

¬ŅC√≥mo remediar el dolor?

Problema de articulación
A menudo es posible aliviar un problema articular

Adapta tu dieta

¡Cuídate de tener una dieta variada y mantente hidratado!

Presta atención a las fases de secado., resérvalos para la competición. Demasiado déficit calórico puede conducir al debilitamiento de las articulaciones.

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Suplementos alimenticios

Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta variada, pero son buenos para ayudar al organismo a solucionar un problema articular:

  • Las plantas. En infusiones: romero por su poder desintoxicante, ortiga para aliviar el dolor. En c√°psulas: harpagofito, conocido por curar inflamaciones articulares, tendinitis, artrosis, artritis...
  • Metilsulfonilmetano (MSM) repara los tejidos conectivos, para una buena flexibilidad de las articulaciones.
  • Vitaminas C, D y E limitar la p√©rdida de cart√≠lago y la aparici√≥n de artrosis.
  • Glucosaminas permitir que el tejido conectivo se reconstituya m√°s r√°pidamente.
  • condroitina fortalece la flexibilidad articular, protege el cart√≠lago, reduce el dolor articular y mantiene la hidrataci√≥n del tejido articular.
  • Col√°geno proporciona una mejor resistencia mec√°nica al estiramiento y asegura la lubricaci√≥n de las articulaciones.
  • √Ācidos gamma-linol√©nicos ayudar a combatir la inflamaci√≥n y la rigidez de las articulaciones. Est√°n presentes en los aceites de borraja y onagra.
  • Selenio previene el envejecimiento de los tejidos de la articulaci√≥n.
  • Manganeso promueve la s√≠ntesis de tejido conectivo.
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equípate

Para aliviarle a diario de un problema articular, le recomendamos:

  • Un cintur√≥n en caso de dolor de espalda, apoyar√° las v√©rtebras lumbares;
  • Cintas para todas las articulaciones, tienen una acci√≥n de sujeci√≥n y evitan sobrecompresiones, esguinces y roturas de ligamentos en caso de fragilidad.

Durante la recuperación, mantenga este equipo, te protegerán de posibles nuevas lesiones.

Maratones, ¬Ņs√≠ o no?

Para distancias m√°s largas, se pueden correr medios maratones, pero no m√°s de una vez al mes. En cuanto a los maratones o carreras de ultrafondo, recuerda que tienen un efecto negativo en nuestras articulaciones, especialmente a partir de los 40, ya que pueden aumentar el riesgo de padecer artrosis de cadera y rodilla.

¬ŅNuestro cuerpo siempre nos avisa?

El dolor se asocia tradicionalmente a la aparici√≥n de una problema de salud. Sin embargo, el problema es que muchas veces los dolores no se manifiestan con signos claros y un indicador como el dolor no siempre es una se√Īal de advertencia.

Por ejemplo, cualquier dolor que aparezca en los primeros kilómetros de entrenamiento y mejore con los kilómetros puede considerarse normal y no debe ser motivo de preocupación.

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OBSERVACI√ďN: Este art√≠culo no reemplaza el consejo, diagn√≥stico o tratamiento m√©dico profesional. En caso de duda, p√≥ngase en contacto con su m√©dico.

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