Problema articular y deporte sin dolor en 2022 馃憣

El dolor articular tiene m煤ltiples factores. Teniendo en cuenta desde los primeros s铆ntomas, generalmente desaparecen r谩pidamente, pero si las lesiones empeoran, un el problema de las articulaciones puede volverse cr贸nico. Entre prevenci贸n, riesgos y remedios, te lo explicamos todo.

隆Tres, dos, uno, vamos!

驴Qu茅 es una articulaci贸n?

Las articulaciones son uniones entre dos huesos., permiten la movilidad del cuerpo.

Estas articulaciones est谩n formadas por:

  • Ligamentos que mantienen unidos los huesos de una articulaci贸n,
  • De la c谩psula articular que contiene la membrana sinovial y asegura la estabilidad de la articulaci贸n con los ligamentos,
  • De la membrana sinovial que contiene el l铆quido sinovial, lubricante articular,
  • Cart铆lago articular que recubre la cabeza de los huesos permitiendo un buen deslizamiento,
  • Un menisco, un fibrocart铆lago amortiguador, presente en determinadas articulaciones como las rodillas y la mand铆bula.
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no descuides nada

Buena comida para un cuerpo sano.

Una dieta equilibrada es la piedra angular de una buena salud.

Debe permitir una buena contribuci贸n:

  • En vitaminas, particularmente vitamina C necesaria para la producci贸n de cart铆lago,
  • En 谩cidos grasos como el omega 3 que participan en la buena renovaci贸n de las c茅lulas articulares.

Vitaminas C y E

Muchos estudios son formales sobre los efectos positivos de la vitamina C y E en las articulaciones. De hecho, el estudio muestra que las personas que ingirieron este tipo de complemento alimenticio de forma regular sufrieron menos la degeneraci贸n de sus cart铆lagos y mantuvieron sus tendones y ligamentos en mejor salud.

脕cidos grasos: Omega-3

驴Conoces los omega-3? Al haber o铆do hablar de 茅l en los anuncios, muchas marcas a帽aden 谩cidos grasos tipo Omega-3 a su composici贸n. En las etiquetas los encontrar谩s con los nombres: EPA y DHA. Se ha demostrado que tiene efectos antiinflamatorios en las articulaciones, mejorando significativamente los efectos de la glucosamina y la condroitina cuando se toman juntas.

Recomendamos tomar alrededor de 8 gramos de Omega-3 cada d铆a en forma de c谩psulas blandas o sin procesar. 

驴Qu茅 suplementos debo tomar todos los d铆as para proteger mis articulaciones?

  • 1 a 2 g de vitamina C
  • 400-800 UI de vitamina E
  • 1500-2000 mg de glucosamina
  • 800-1200 mg de condroitina
  • 6-10 g Omega-3
  • 1 complejo de vitaminas y minerales

Esencial: 隆Necesitas mantenerte hidratado!

Las articulaciones se componen en gran parte de agua, especialmente l铆quido sinovial. Una mala hidrataci贸n provoca una disminuci贸n de su secreci贸n y por tanto una menor lubricaci贸n de las uniones, de ah铆 el dolor.

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El cart铆lago tambi茅n es muy sensible a ella, sin ella se degrada m谩s r谩pidamente, dando lugar a una artrosis prematura.

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Trabaja en tu movilidad

Durante tus sesiones trabajas las articulaciones con m谩s o menos amplitudes, tus ejercicios son espec铆ficos para el trabajo muscular y no articular. Trabajar aguas arriba de la movilidad articular. Por ejemplo tienda de m煤sculos recomienda sobre todo las gomas el谩sticas, una muy buena manera de evitar el riesgo de torceduras.

Preparando tus sesiones: Despertar conjunto

El l铆quido sinovial en estado de reposo es viscoso, tiene necesita ser calentado para una acci贸n 贸ptima. Adem谩s, el despertar articular permite un aumento de su secreci贸n.

El despertar articular se practica realizando movimientos lentos, con una amplitud gradual. 隆Cuidado con trabajar las articulaciones en su eje!

Este tiempo de preparaci贸n no debe confundirse con el estiramiento, que debe realizarse fuera de las sesiones de entrenamiento con pesas.

Sesiones de musculaci贸n sin problemas articulares

Sobrecarga

Nunca trabaje con cargas excesivas:

  • Realizar谩s los ejercicios de forma incorrecta.. Para compensar la carga, su cuerpo se adaptar谩 naturalmente adoptando malas posturas que provocar谩n lesiones. A corto plazo, corre el riesgo de torceduras, torceduras y, a largo plazo, desequilibrios musculares que cambiar谩n su postura y causar谩n lesiones incluso fuera de sus sesiones.
  • Tus m煤sculos pueden soportar r谩pidamente cargas cada vez m谩s pesadas, pero no tus articulaciones. Necesitan m谩s tiempo para adaptarse. Corre el riesgo de lesionarse gravemente si sus ligamentos no est谩n listos para soportar la carga.

sobreentrenamiento

El cuerpo necesita descanso, tanto para los m煤sculos como para las articulaciones..

Las sesiones a largo plazo que est谩n demasiado juntas son fuentes de problemas en las articulaciones. Los microtraumas se disipan con el reposo. Sin, se acumulan y provocan lesiones m谩s graves.

隆Alterna tus entrenamientos entre sesiones largas con poco peso, sesiones m谩s cortas con m谩s carga y descanso!

Para los principiantes, recomendamos utilizar un entrenador que corrija sus posturas. Te dar谩 indicaciones para que tus ejercicios se realicen correctamente.

驴C贸mo remediar el dolor?

Problema de articulaci贸n
A menudo es posible aliviar un problema articular

Adapta tu dieta

隆Cu铆date de tener una dieta variada y mantente hidratado!

Presta atenci贸n a las fases de secado., res茅rvalos para la competici贸n. Demasiado d茅ficit cal贸rico puede conducir al debilitamiento de las articulaciones.

Suplementos alimenticios

Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta variada, pero son buenos para ayudar al organismo a solucionar un problema articular:

  • Las plantas. En infusiones: romero por su poder desintoxicante, ortiga para aliviar el dolor. En c谩psulas: harpagofito, conocido por curar inflamaciones articulares, tendinitis, artrosis, artritis...
  • Metilsulfonilmetano (MSM) repara los tejidos conectivos, para una buena flexibilidad de las articulaciones.
  • Vitaminas C, D y E limitar la p茅rdida de cart铆lago y la aparici贸n de artrosis.
  • Glucosaminas permitir que el tejido conectivo se reconstituya m谩s r谩pidamente.
  • condroitina fortalece la flexibilidad articular, protege el cart铆lago, reduce el dolor articular y mantiene la hidrataci贸n del tejido articular.
  • Col谩geno proporciona una mejor resistencia mec谩nica al estiramiento y asegura la lubricaci贸n de las articulaciones.
  • 脕cidos gamma-linol茅nicos ayudar a combatir la inflamaci贸n y la rigidez de las articulaciones. Est谩n presentes en los aceites de borraja y onagra.
  • Selenio previene el envejecimiento de los tejidos de la articulaci贸n.
  • Manganeso promueve la s铆ntesis de tejido conectivo.
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equ铆pate

Para aliviarle a diario de un problema articular, le recomendamos:

  • Un cintur贸n en caso de dolor de espalda, apoyar谩 las v茅rtebras lumbares;
  • Cintas para todas las articulaciones, tienen una acci贸n de sujeci贸n y evitan sobrecompresiones, esguinces y roturas de ligamentos en caso de fragilidad.
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Durante la recuperaci贸n, mantenga este equipo, te proteger谩n de posibles nuevas lesiones.

Maratones, 驴s铆 o no?

Para distancias m谩s largas, se pueden correr medios maratones, pero no m谩s de una vez al mes. En cuanto a los maratones o carreras de ultrafondo, recuerda que tienen un efecto negativo en nuestras articulaciones, especialmente a partir de los 40, ya que pueden aumentar el riesgo de padecer artrosis de cadera y rodilla.

驴Nuestro cuerpo siempre nos avisa?

El dolor se asocia tradicionalmente a la aparici贸n de una problema de salud. Sin embargo, el problema es que muchas veces los dolores no se manifiestan con signos claros y un indicador como el dolor no siempre es una se帽al de advertencia.

Por ejemplo, cualquier dolor que aparezca en los primeros kil贸metros de entrenamiento y mejore con los kil贸metros puede considerarse normal y no debe ser motivo de preocupaci贸n.

OBSERVACI脫N: Este art铆culo no reemplaza el consejo, diagn贸stico o tratamiento m茅dico profesional. En caso de duda, p贸ngase en contacto con su m茅dico.

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