9 ideas deportivas para cambiar de la musculación 👌

A partir de cierta edad, cuando escuchas "voy a hacer deporte" entiendes "me voy a apuntar a un sala de fitness o "Voy a hacer flexiones y abdominales en casa". Sin embargo, la musculación no es la única actividad que te permitirá conseguir tus objetivos, sean cuales sean (ganancia de masa muscular, pérdida de peso, estar sano…).

Si la idea de levantar pesas no te emociona más que eso, aquí está otras ideas deportivas 😉

bandas elásticas SmartWorkout Elite

1. El Squash

ideas deportivas

Practicando Squash, eliminas más de 900 calorías en solo una hora. Es un deporte muy efectivo para afinar tu silueta. Squash trabaja mucho los músculos de los muslos, la parte superior del cuerpo y los glúteos. Esta actividad es por tanto ideal para obtener una cuerpo uniforme y musculoso.

Además, la velocidad de las carreras y la intensidad de los intercambios son una forma ideal de potenciar tu resistencia. Pero ojo, si tienes problemas de salud, principalmente a nivel del corazón, este deporte está totalmente desaconsejado. Si tienes dudas, no dudes en consulte a su médico antes de empezar a hacer nada. Su opinión es importante y es el único capaz de declararte apto para esta actividad deportiva.

PD: menos conocido en Francia y en el mismo registro que el squash, ¡también tienes Padel! ¡Un deporte que merece ser conocido! Más información aquí: https://www.sportsland.fr/decouvrir-le-padel/

2. Remo (o máquina de remo)

Aunque es menos eficaz que la calabaza para eliminar calorías, remo todavía perdamos alrededor de 700 calorías por hora. Esta actividad deportiva utiliza todos los grupos musculares: muslos, abdominales, brazos, piernas... Durante una sesión de remo, más del 80 % de tus músculos están activos. Este deporte también mejora tu resistencia y trabaja tu respiración.

Además, los beneficios del remo van más allá. Efectivamente, la práctica de este deporte no te da sin dolor en las articulaciones. Por otro lado, requiere una buena postura, para evitar lesiones. Así que tome suficientes consejos sobre las posiciones a adoptar de los profesionales antes de comenzar.

Si no tienes la posibilidad de remar cerca de tu casa, tienes la posibilidad de hacer remo, ya sea en el gimnasio o en casa. Si quieres quedarte en casa, solo compra los modelos que más te convengan. Se comercializan muchos modelos, así que asegúrese de elegir el modelo que mejor se adapte a usted.

3. Correr

Correr es una de las actividades deportivas más fáciles de practicar a diario. En primer lugar, no requiere equipo específico más que tus zapatillas para correr. Durante una sesión, trabajas los músculos de las piernas, pantorrillas, glúteos, muslos y abdominales. Además, tus brazos participan activamente en la actividad. Si corres de vez en cuando, también fortalecerás tu cinturón abdominal.

Otras dos ventajas son muy conocidas de este deporte, obviamente se trata de la mejora de la capacidades cardiovasculares y respiratorias.

4. Natación

Los beneficios de nadar ya han sido probados muchas veces. Es por tanto una de las buenas ideas deportivas para ganar músculo mientras te diviertes. Con esta actividad eliminas más de 540 calorías por hora. Durante una misma sesión, puedes variar las brazadas tanto como quieras: mariposa, crol, braza, etc. Cualquiera que sea la técnica que elijas, tus grupos musculares trabajan sin problemas sin que tus articulaciones sufran. Así, poco a poco vas construyendo músculo gracias a la gravedad del agua.

La natación te permite estimular tu respiración y mantiene tu corazón en buenas condiciones. Los movimientos de natación también facilitan la circulación sanguínea y reducen el riesgo de retención de agua.

Esta disciplina deportiva tiene muchas ventajas. Además de todos estos beneficios físicos, la natación ayuda a liberar presiones y desestresarse. Si no te conviene, puedes elegir una de las muchas otras disciplinas de deportes acuáticos como aquabike, aquagym, etc.

5. Baloncesto

Para las personas que prefieren los deportes de equipo, pueden probar el baloncesto. Con este deporte eliminas 600 calorias en una hora. Es una actividad deportiva muy completa que trabaja prácticamente todos los músculos de tu cuerpo.

Ya sean muslos, abdominales, piernas, hombros y brazos, todo el cuerpo está involucrado. Las aceleraciones durante el juego mejoran tu cardio y tu resistencia. Además de estas ventajas, el baloncesto te permite desarrollar un notable espíritu de equipo. Pruébalo y no te decepcionará.

6. CrossFit

Crossfit es una disciplina deportiva que te permite lanzar, levantar, tirar, empujar y saltar, todo a un ritmo muy alto. Además, usas pesas, mancuernas y muchos otros accesorios que te permiten Trabaja eficazmente todos tus músculos.. Por otro lado, es recomendable tomarse un poco de tiempo para recuperarse entre dos actividades. También modera tus esfuerzos, porque este deporte puede ser muy exigente en tenacidad.

Como la mayoría de los deportes, antes de cada sesión de cross fit, primero debes hacer calentamientos para preparar tu cuerpo. Esta preparación es muy importante, porque te permite evitar lesiones musculares.

7. Montar a caballo

La particularidad de montar a caballo es que es a la vez un deporte físico, un pasatiempo, pero también el placer de pasar tiempo con un animal que amas. Un verdadero momento de compartir.

La equitación trabaja todos los músculos de la cadena posterior: pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Los músculos de la espalda y de la faja abdominal también son muy solicitados. ¡Y gasta energía!

Por supuesto, marcará una gran diferencia si vas a dar una caminata tranquila por el bosque, una sesión de trote y galope o un espectáculo de salto. Por ejemplo, una mujer de 60 kg que cabalga durante una hora consumirá 300 calorías por hora de caminata, pero quemará 500 mientras salta.

8. Escalada

ideas deportivas

Considerada durante mucho tiempo una actividad peligrosa, la escalada es una de las ideas deportivas más efectivas para desarrollar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Durante una sesión de escalada, fortaleces los abdominales, los muslos y las piernas. Es una actividad física muy recomendada por los profesionales para desarrollar músculo.

Además, este deporte está hecho para personas que quieren poner a prueba sus límites y superarlos. Sin embargo, asegúrese de revisar todos estrictas reglas de seguridad antes de probar la escalada en roca. También asegúrese de tener el equipo necesario y las personas disponibles para ayudarlo a evitar caídas.

9. Yoga

Aunque el yoga es una actividad suave y relajante, también puede ejercitar los músculos. Entonces, si quieres combinar relajación y fortalecimiento muscular, haz yoga.

Durante una sesión de yoga, adoptas varias posiciones al mismo tiempo y realizas diferentes ejercicios. Cada una de estas poses trabaja un músculo particular de tu cuerpo. Entonces tocas todos los músculos de tu cuerpo al final de la sesión.

Espero que encuentres tu felicidad dentro de esta lista, pero por supuesto no es exhaustiva 😉

¿Tienes alguna otra idea deportiva?

Cuéntame qué deporte te gusta practicar y por qué. Puedes enviarme un mensaje a stephane@sportchezsoi.com

programa para bajar de peso economico

Usa nuestras calculadoras gratuitas

Cálculo del IMC

Cálculo del IMC

Cálculo de IMG

Cálculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades calóricas diarias

necesidades calóricas

calorias de ejercicio

calorías por deporte

¿Te ayudó este artículo? >>> CALIFICACION: 5/5 - (1 voto)

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

es_ESES
Ir arriba