9 ideas deportivas para cambiar de la musculaci贸n 馃憣

A partir de cierta edad, cuando escuchas "voy a hacer deporte" entiendes "me voy a apuntar a un sala de fitness o "Voy a hacer flexiones y abdominales en casa". Sin embargo, la musculaci贸n no es la 煤nica actividad que te permitir谩 conseguir tus objetivos, sean cuales sean (ganancia de masa muscular, p茅rdida de peso, estar sano鈥).

Si la idea de levantar pesas no te emociona m谩s que eso, aqu铆 est谩 otras ideas deportivas 馃槈

1. El Squash

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Practicando Squash, eliminas m谩s de 900 calor铆as en solo una hora. Es un deporte muy efectivo para afinar tu silueta. Squash trabaja mucho los m煤sculos de los muslos, la parte superior del cuerpo y los gl煤teos. Esta actividad es por tanto ideal para obtener una cuerpo uniforme y musculoso.

Adem谩s, la velocidad de las carreras y la intensidad de los intercambios son una forma ideal de potenciar tu resistencia. Pero ojo, si tienes problemas de salud, principalmente a nivel del coraz贸n, este deporte est谩 totalmente desaconsejado. Si tienes dudas, no dudes en consulte a su m茅dico antes de empezar a hacer nada. Su opini贸n es importante y es el 煤nico capaz de declararte apto para esta actividad deportiva.

PD: menos conocido en Francia y en el mismo registro que el squash, 隆tambi茅n tienes Padel! 隆Un deporte que merece ser conocido! M谩s informaci贸n aqu铆: https://www.sportsland.fr/decouvrir-le-padel/

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2. Remo (o m谩quina de remo)

Aunque es menos eficaz que el squash en cuanto a la eliminaci贸n de calor铆as, el remo te permite perder alrededor de 700 calor铆as por hora. Esta actividad deportiva utiliza todos los grupos musculares: muslos, abdominales, brazos, piernas... Durante una sesi贸n de remo, m谩s del 80 % de tus m煤sculos est谩n activos. Este deporte tambi茅n mejora tu resistencia y trabaja tu respiraci贸n.

Adem谩s, los beneficios del remo van m谩s all谩. Efectivamente, la pr谩ctica de este deporte no te da sin dolor en las articulaciones. Por otro lado, requiere una buena postura, para evitar lesiones. As铆 que tome suficientes consejos sobre las posiciones a adoptar de los profesionales antes de comenzar.

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Si no tienes la posibilidad de remar cerca de tu casa, tienes la posibilidad de remar, ya sea en el gimnasio o en casa. Si quieres quedarte en casa, solo compra los modelos que m谩s te convengan. Se comercializan muchos modelos, as铆 que aseg煤rese de elegir el modelo que mejor se adapte a usted.

3. Correr

Correr es una de las actividades deportivas m谩s f谩ciles de practicar a diario. En primer lugar, no requiere equipo espec铆fico m谩s que tus zapatillas para correr. Durante una sesi贸n, trabajas los m煤sculos de las piernas, pantorrillas, gl煤teos, muslos y abdominales. Adem谩s, tus brazos participan activamente en la actividad. Si corres de vez en cuando, tambi茅n fortalecer谩s tu cintur贸n abdominal.

Otras dos ventajas son muy conocidas de este deporte, obviamente se trata de la mejora de la capacidades cardiovasculares y respiratorias.

4. Nataci贸n

Los beneficios de nadar ya han sido probados muchas veces. Es por tanto una de las buenas ideas deportivas para ganar m煤sculo mientras te diviertes. Con esta actividad eliminas m谩s de 540 calor铆as por hora. Durante una misma sesi贸n, puedes variar las brazadas tanto como quieras: mariposa, crol, braza, etc. Cualquiera que sea la t茅cnica que elijas, tus grupos musculares trabajan sin problemas sin que tus articulaciones sufran. As铆, poco a poco vas construyendo m煤sculo gracias a la gravedad del agua.

La nataci贸n te permite estimular tu respiraci贸n y mantiene tu coraz贸n en buenas condiciones. Los movimientos de nataci贸n tambi茅n facilitan la circulaci贸n sangu铆nea y reducen el riesgo de retenci贸n de agua.

Esta disciplina deportiva tiene muchas ventajas. Adem谩s de todos estos beneficios f铆sicos, la nataci贸n ayuda a liberar presiones y desestresarse. Si no te conviene, puedes elegir una de las muchas otras disciplinas de deportes acu谩ticos como aquabike, aquagym, etc.

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5. Baloncesto

Para las personas que prefieren los deportes de equipo, pueden probar el baloncesto. Con este deporte eliminas 600 calorias en una hora. Es una actividad deportiva muy completa que trabaja pr谩cticamente todos los m煤sculos de tu cuerpo.

Ya sean muslos, abdominales, piernas, hombros y brazos, todo el cuerpo est谩 involucrado. Las aceleraciones durante el juego mejoran tu cardio y tu resistencia. Adem谩s de estas ventajas, el baloncesto te permite desarrollar un notable esp铆ritu de equipo. Pru茅balo y no te decepcionar谩.

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6. CrossFit

El crossfit es un deporte que consiste en lanzar, levantar, tirar, empujar y saltar, todo ello a un ritmo muy elevado. Adem谩s, utilizas pesas, barras y muchos otros accesorios para Trabaja eficazmente todos tus m煤sculos.. Por otro lado, es recomendable tomarse un poco de tiempo para recuperarse entre dos actividades. Tambi茅n modera tus esfuerzos, porque este deporte puede ser muy exigente en tenacidad.

Como la mayor铆a de los deportes, antes de cada sesi贸n de cross fit, primero debes hacer calentamientos para preparar tu cuerpo. Esta preparaci贸n es muy importante, porque te permite evitar lesiones musculares.

7. Montar a caballo

La particularidad de montar a caballo es que es a la vez un deporte f铆sico, un pasatiempo, pero tambi茅n el placer de pasar tiempo con un animal que amas. Un verdadero momento de compartir.

La equitaci贸n trabaja todos los m煤sculos de la cadena posterior: pantorrillas, cu谩driceps, isquiotibiales y gl煤teos. Los m煤sculos de la espalda y de la faja abdominal tambi茅n son muy solicitados. 隆Y gasta energ铆a!

Por supuesto, marcar谩 una gran diferencia si vas a dar una caminata tranquila por el bosque, una sesi贸n de trote y galope o un espect谩culo de salto. Por ejemplo, una mujer de 60 kg que cabalga durante una hora consumir谩 300 calor铆as por hora de caminata, pero quemar谩 500 mientras salta.

8. Escalada

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Considerada durante mucho tiempo una actividad peligrosa, la escalada es una de las ideas deportivas m谩s efectivas para desarrollar los m煤sculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Durante una sesi贸n de escalada, fortaleces los abdominales, los muslos y las piernas. Es una actividad f铆sica muy recomendada por los profesionales para desarrollar m煤sculo.

Adem谩s, este deporte est谩 hecho para personas que quieren poner a prueba sus l铆mites y superarlos. Sin embargo, aseg煤rese de revisar todos estrictas reglas de seguridad antes de probar la escalada en roca. Tambi茅n aseg煤rese de tener el equipo necesario y las personas disponibles para ayudarlo a evitar ca铆das.

9. Yoga

Aunque el yoga es una actividad suave y relajante, tambi茅n puede ejercitar los m煤sculos. Entonces, si quieres combinar relajaci贸n y fortalecimiento muscular, haz yoga.

Durante una sesi贸n de yoga, adoptas varias posiciones al mismo tiempo y realizas diferentes ejercicios. Cada una de estas poses trabaja un m煤sculo particular de tu cuerpo. Entonces tocas todos los m煤sculos de tu cuerpo al final de la sesi贸n.

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Espero que encuentres tu felicidad dentro de esta lista, pero por supuesto no es exhaustiva 馃槈

驴Tienes alguna otra idea deportiva?

Cu茅ntame qu茅 deporte te gusta practicar y por qu茅. Puedes enviarme un mensaje a stephane@sportchezsoi.com

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