Revestimiento de tablones para ABS de hormigón en 2022

Revestimiento de tablones: No sé si esto ha pasado desapercibido, pero si solo se desarrollara un grupo muscular, debería ser este.

Cual ?

Bueno, abdominales, o más específicamente todo el cinturón abdominal. Y para llegar allí, les mostraré una manera terriblemente efectiva que cuesta casi nada...

bandas elásticas SmartWorkout Elite

Las armas absolutas para el revestimiento.

Marcas: Beat Gear y Iron Core Fitness

Modelo: Deslizadores de núcleo

El revestimiento de la correa abdominal es de suma importancia desarrollar la propia fuerza pura. Ningún atleta puede ser eficaz sin abdominales ejecutando.

Y esto es bastante normal ya que los abdominales proporcionan la conexión entre las piernas y el busto. 

Por lo tanto, es imposible transmitir la fuerza de los músculos más poderosos, el nalgas y los muslos al busto si su revestimiento es deficiente.

Y cuando hablamos de abdominales, es fundamental hablar de los mejores ejercicios para estos músculos: tableros.

Por lo tanto, debe descubrir absolutamente un equipo relativamente desconocido y económico para mejorar la calidad de sus sesiones de abdominales: los controles deslizantes.

Correa Abdominal – ¿Por Qué Hacer Tablones?

Es bien sabido que las planchas trabajan las partes más profundas de tus abdominales.

Sin embargo, debes tener en cuenta que existe una gran variedad de movimientos denominados planchas. 

La ventaja de estos ejercicios es que los hay para casi todos los niveles de preparación física. Incluso el los escaladores de montaña se pueden clasificar en esta categoría.

Además de su increíble eficacia para fortalecer los músculos centrales del abdomen, puedes hacer planchas en casi cualquier lugar y con poco o ningún equipo.

Revestimiento de tablones: ¿por qué usar deslizadores?

Deslizador de núcleo para revestimiento de tablero

Según Megan Roup, entrenadora personal certificada por laACE (Consejo Americano de Ejercicio), las tablas son la forma más efectiva de trabajar los abdominales en profundidad. 

Le gustan las planchas porque trabajan todo el cuerpo y también porque son las más efectivas para alcanzar los músculos más profundos

Estoy totalmente de acuerdo con ella.

Sin embargo, también recomienda que estos ejercicios sean aún más efectivos mediante el uso de un tipo de disco de patinaje llamado deslizadores centrales. Basta con colocar un disco debajo de cada pie para que la plancha se convierta en un ejercicio aún más eficiente, pero también más divertido.

Los discos deslizantes son ideales en la mayoría de las superficies utilizadas en el hogar, como alfombras, parquet liso o pisos laminados. También quedarán muy bien sobre baldosas sin juntas. Por otro lado, no te molestes en comprarlos para exterior o sobre hormigón.

Como descubrirá en la siguiente parte, los controles deslizantes se pueden usar para muchos ejercicios. Y no solo para los abdominales.

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Algunos ejercicios para hacer con deslizadores

Aquí hay una pequeña lista de movimientos (no exhaustiva) que serán aún más efectivos con estos discos de fitness:

  • tableros RKC
  • Tablones de péndulo (con movimiento de ida y vuelta)
  • los escaladores de montaña
  • Estocadas frontales (para muslos y glúteos)
  • Aberturas laterales
  • Flexiones

No te preocupes, los 2 modelos que he seleccionado para ti ofrecen una lista de ejercicios en formato PDF. Incluso en inglés, lo entenderás 😉

PUNTOS FUERTES

  • Los discos de fitness Slider son muy económicos.
  • Fácil de transportar
  • Muchas posibilidades de planchas abdominales
  • Se puede utilizar en diferentes superficies interiores (doble cara)
  • Requiere poco espacio para entrenar

PUNTOS DÉBILES

  • Ya es necesario estar en buenas condiciones físicas antes de usarlos.
  • No apto para superficies rugosas o ciertos linos.

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