Ejercicio anticelulítico súper fácil para hacer en casa

Una ejercicio anti celulitis, usted dice ? ¡Parece imposible, mi pobre señora!

Seguro que es el sueño de muchos de vosotros. Porque es tan difícil deshacerse de la celulitis que muchas mujeres han renunciado a ella, incluso entre las más atléticas. Sin embargo, puede haber una solución, no muy costosa y más. Sin embargo, como todo lo que te ofrezco, requiere esfuerzo. 

Pero seguro que, como yo, sabes que no existe ningún milagro contra la celulitis.

¿Qué es la celulitis?

Como bien explica el Diario de mujeres, el término celulitis a menudo se usa incorrectamente para referirse a una masa grasa localizada y profunda que en realidad se llama esteatomía. También podemos hablar de piel de naranja, un depósito de grasa que suele localizarse en los glúteos, las caderas o los muslos.

Pero como los hábitos lingüísticos tardan en morir, no voy a complicarte la vida innecesariamente. Y luego, de todos modos, si le dices a alguien "tengo un problema de estearomerismo", puede que te mire con una mirada rara 😉

Por lo tanto, este artículo mantendrá la palabra dedicada a la celulitis.

Lauren Roxburgh es entrenadora personal y autora de "Taller, Slimmer, Younger". Verá uno de estos videos al final del artículo.

Lauren explica que el tejido conectivo de la piel es como una fina capa de plástico que cubre la superficie de cada músculo. Cuando esta película se debilita, la grasa subyacente puede pasar, creando ese feo fenómeno de piel de naranja.

Si bien la celulitis también puede ser causada por desequilibrios hormonales, desde problemas linfaticos o algunos condiciones médicas más serias, hay algunas causas que puedes tratar fácilmente.

El tejido subcutáneo puede debilitarse por muchas cosas, como deshidratación, mala postura, falta de tono muscular, vida sedentaria, mala circulación sanguínea o simplemente el efecto del envejecimiento”, explica Lauren Roxburgh.

Pero la buena noticia es que hay cosas sencillas que puedes hacer en casa para combatir este fenómeno. Detallaremos en particular 4 ejercicios anticelulíticos que se centran en las partes del cuerpo más afectadas.

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Se fue.

Cómo puede ayudarte un rodillo de espuma

Rodillo de masaje para ejercicios anticelulíticos.

Si bien los spas y centros médicos ofrecen tratamientos costosos más o menos efectivos, las soluciones naturales y económicas suelen ser suficientes para lograr los mismos resultados. 

Un método simple y particularmente efectivo es usar una presión suave a través de su propio peso corporal para liberar el tejido conectivo del cuerpo. Esto es exactamente lo que un rodillo de masaje puede hacer por ti. 

Este rodillo de espuma te ayudará a descomponer áreas de grasa en el tejido subcutáneo, estimular la circulación y mejorar el drenaje linfático. Para que su tratamiento sea efectivo, debe reservar de 10 a 15 minutos al día para estos ejercicios durante al menos 3 semanas.

Aquí están los cuatro movimientos más efectivos con un rodillo de masaje

Ejercicio anticelulítico 1 – Glúteos y espalda baja

CÓMO HACERLO: siéntese en el rodillo e inclínese sobre el brazo izquierdo detrás de usted con la palma de la mano izquierda sobre la colchoneta para mantener la estabilidad. Cruza tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda.

Cambie su peso ligeramente hacia la cadera o el glúteo derecho y balancéese suavemente hacia adelante y hacia atrás. Luego, haz algunos movimientos circulares para promover la circulación sanguínea. 

Repita este movimiento en el otro lado., tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha y mano derecha en apoyo.

Ejercicio anticelulítico 2 – Las caderas

CÓMO: Acuéstese sobre el alfombra con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Levante las caderas de la colchoneta y deslice el rodillo debajo de las caderas o el sacro (el extremo de la columna). Estabiliza tu busto abriendo los brazos como en la foto, con las palmas hacia arriba.

Levante las rodillas justo por encima de las caderas. Mueva suavemente las rodillas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. 

Repite este movimiento 8 veces de cada lado.

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Ejercicio anticelulítico 3 – La parte posterior de los muslos

CÓMO: Sentarse en una colchoneta de ejercicios con el rodillo debajo los muslos o isquiotibiales. Coloque las manos sobre la colchoneta detrás de usted con los dedos apuntando hacia atrás para lograr estabilidad y una espalda recta. Levanta el trasero del suelo empujando hacia arriba con los brazos.

Empuje hacia arriba con los brazos manteniendo la correa abdominal contraído para hacer rodar el rodillo de masaje de un lado a otro a lo largo de los muslos.

Repite este movimiento de 8 a 10 veces. 

Ejercicio anticelulítico 4 – La parte delantera de los muslos

CÓMO HACERLO: Acuéstese boca abajo, con los codos debajo de los hombros y las palmas hacia abajo. Manteniendo las piernas rectas, coloque el rodillo justo por encima de las rodillas. mantener su correa abdominal apretada como hacer la plancha para levantarte y proteger tu espalda.

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Apóyese en los antebrazos y estire las piernas para que solo el rodillo de masaje y los antebrazos estén en contacto con el suelo. 

Usando la fuerza de tus brazos y hombros, mueve tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás a lo largo de los muslos, desde la parte superior de las rodillas hasta las caderas. Inhala cuando el rodillo esté justo por encima de las rodillas, exhala cuando esté hacia las caderas.

Repite este movimiento de 8 a 10 veces.

Aquí está el video de Lauren Roxburgh que les prometí al principio. Está en inglés, pero eso no es gran cosa ya que los movimientos están muy bien presentados. Mira con atención cómo lo hace si no hablas el idioma de Shakespeare: 

¿Qué te parecen estos ejercicios anticelulíticos?

Sí, dime lo que piensas.

  • ¿Estás luchando contra la celulitis? 
  • ¿Qué has hecho para reducirlo? 
  • ¿Has probado el rodillo de masaje? 
  • ¿Conoces otros ejercicios anticelulíticos que añadirías a estos 4? 

Comparta su experiencia enviándome un mensaje en la página de contacto (enlace en la parte inferior del sitio). Sus sugerencias y opiniones son bienvenidas.

Antes de terminar, quiero compartir con ustedes este video de excelente calidad de Fitness Master Class. No solo muestra los ejercicios para luchar contra la celulitis, sino que los encontrarás de todos modos. 

Por tu bienestar, te aconsejo que pruebes toda la sesión: 

Cómo elegir tu rodillo de masaje

De hecho, hay muchos modelos. Es difícil decir que algunos son buenos y otros no. Lo que importa sobre todo es elegir un modelo lo suficientemente largo para poder hacer ejercicios en buenas condiciones. recomiendo un rodillo de masaje de al menos 60 cm para la facilidad de uso. De hecho, los modelos que son demasiado pequeños a menudo requerirán que los vuelva a colocar durante el ejercicio.

Las más efectivas para el drenaje y la recuperación muscular son las que llevan protuberancias, como la que ves en el último vídeo. Es este: 

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Última actualización el 2022-03-03 / Enlaces de afiliados / Algunas imágenes provienen de la API de publicidad de productos de Amazon

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