Un completo entrenamiento en casa para 2022

¿Es posible hacer una sesión con un solo ejercicio de musculación completo?

Es cierto, a veces quieres hacer una sesión corta e intensa, pero no sabes muy bien cómo hacerlo. ¿Qué ejercicio elegir? Uno que sea lo suficientemente completo como para trabajar muchos músculos a la vez, tanto si eres mujer como si eres hombre.

bandas elásticas SmartWorkout Elite

No son solo burpees en la vida

Los burpees pueden ser una excelente opción, pero no todos pueden saltar. tal vez tienes rodillas débiles o simplemente vecinos justo debajo de su apartamento. En un artículo, también presenté un ejercicio completo que desarrollé para reemplazar el remero. Tampoco está mal. También lo uso varias veces a la semana para mis calentamientos.

Hoy, voy a presentarte a otro que realmente puede ser parte de tu panoplia. Los angloparlantes lo llaman "impulsores con mancuernas". Podríamos traducir como “empujar con mancuernas”.

Este es un gran movimiento de cuerpo completo que te recomiendo que pruebes ya seas mujer u hombre. Verás que puedes hacerlo con mancuernas, pesas rusas o una banda elástica.

Encuéntralo ahora...

Ejercicio completo de musculación en casa

ejercicio de musculación completo según el equipo

Descubrirás 2 variaciones de este movimiento completo de cuerpo completo dependiendo del equipo que tengas en casa.

1. Empuja hacia arriba con mancuernas

Para este ejercicio necesitarás un par de mancuernas. Para entender de qué se trata, te invito a ver primero este video:

realmente es un ejercicio de cuerpo completo que consiste en un movimiento de sentadilla seguido de un press de hombros.

Por lo tanto, trabaja los muslos, los glúteos, las caderas, los hombros, la parte superior de la espalda y la faja abdominal al mismo tiempo. Otros grupos musculares también están involucrados en menor medida, como los tríceps y los pectorales superiores. ¡Eso no está mal para un solo ejercicio! Sin mencionar que es excelente para tu ritmo cardiovascular.

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2. Empuje hacia arriba con banda de resistencia

Otra ventaja es que también puedes hacerlo con bandas elásticas con asas o bandas de lazo. Mira este otro video:

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Como ves, nada complicado con este completo e increíblemente efectivo ejercicio.

¿Cómo hacer este completo ejercicio de musculación?

La ejecución es relativamente sencilla como podéis ver en los vídeos:

  1. Párese con las piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros. Coloque el tubo de látex debajo de los pies si usa una banda elástica.
  2. Póngase en cuclillas hasta que sus piernas estén en un ángulo recto, como si estuviera sentado, con las pesas o mancuernas justo por encima de sus hombros.
  3. Empuje a través de las piernas mientras extiende los brazos por encima de la cabeza.
  4. Repita de 10 a 20 veces dependiendo de su habilidad.

Haz al menos 4 series y más si quieres hacer toda la sesión con este movimiento. Si eres demasiado alto para los tubos elásticos, opta por bandas de bucle como estas:

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Conclusión sobre este ejercicio de empuje

A veces nos complicamos la vida para encontrar lo que vamos a hacer durante la próxima sesión. Bueno, los propulsores o flexiones son un ejercicio de entrenamiento de fuerza completo perfecto para hombres o mujeres que buscan perder grasa mientras desarrollan músculo.

Es a la vez de cuerpo completo y tonificado. También puede usarlo para el entrenamiento de intervalos HIIT Tabata. Una sesión corta de 10 a 15 minutos puede ser suficiente para quemar muchas calorías. ¡Pruébalo, házmelo saber!

¿Te ha convencido este ejercicio de musculación para mujeres y hombres? Cuéntamelo abajo en la caja de comentarios.

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Última actualización el 2022-03-03 / Enlaces de afiliados / Algunas imágenes provienen de la API de publicidad de productos de Amazon

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