Ejercicio de escoliosis: 3 reglas para corregir la espalda en casa

¿Ejercicio de escoliosis? En la mente de muchas personas, estas 2 palabras parecen incompatibles. Varios de ustedes me han desafiado en sus comentarios o correos electrónicos sobre este tema.

¿Cómo?, ¿O qué?

Bueno, bastantes de ustedes quieren hacer ejercicio en casa cuando tienen dolor de espalda. En primer lugar, me gustaría darle las gracias por sus comentarios. Esto demuestra cuán valiosas son sus publicaciones para este blog.

Y es cierto que la pregunta es sumamente importante. Muchos piensan que es mejor no hacer nada para no agravar el mal. 

Es verdad ?

En realidad puede ser aterrador. Entonces, ¿puede hacer ejercicio físico o entrenamiento de fuerza si tiene escoliosis, cifosis, rodilla floja y otros problemas similares?

SÍ... al menos para la mayoría de ustedes. Pero hay que adaptar el entrenamiento a estas circunstancias.

En este blog también encontrarás ejercicios apropiados para la cifosis y la hiperlordosis.

Bueno, no me preguntes por qué los especialistas eligen nombres tan podridos para las patologías. Crees que vas a morir pronto...

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¡Maldita escoliosis! Demasiado complicado

Intentaré dar alguna información sin entrar en todos los detalles.

Según wikipedia " los escoliosis es una desviación sinuosa de la columna vertebral en los tres planos del espacio: inclinación en el plano frontal, rotación de las vértebras en el plano horizontal e inversión de curvaturas en el plano sagital. Esta es una deformación no reducible, a diferencia de la actitud escoliótica. »

Entendieron ?

No, pues yo tampoco. Ni siquiera sabía que necesitabas una nave espacial cuando tienes escoliosis.

Además, respecto al plano sagital, como nunca consulto el horóscopo, no estoy seguro.

Afortunadamente, podemos traducir

El sitio reumatismo.net da la siguiente explicación:

“Vista de frente, la columna normalmente es recta; cuando se curva en S, se llama escoliosis.
Es probable que las anomalías de la curvatura descubiertas en los niños empeoren durante el crecimiento. En la edad adulta se estabilizan y el daño es esencialmente cosmético. A largo plazo, es probable que se produzca una artrosis vertebral, favorecida por la mala distribución de las cargas sobre la columna. »

De acuerdo a futuras-ciencias.com, cuando tienes escoliosis, la columna se curva lateralmente, hacia la derecha o hacia la izquierda. A veces se curva hacia cualquier lado y esto se llama escoliosis doble. Según el nivel de la columna donde se encuentre, hablamos de escoliosis dorsal, lumbar o dorsolumbar.

En ambos casos, la columna ya no está alineada y los soportes de las vértebras cambian.

Se estima que 2 % a 4 % de la población sufrirían escoliosis, en diversos grados.

Debe saber que 80 % de las personas involucradas son mujeres.

Para establecer el diagnóstico y medir la gravedad de la escoliosis, se realiza una radiografía.

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Se mide el ángulo de la curva provocada por la deformación. Si es menor de 40°, hablamos de escoliosis leve.

Hasta los 60°, es grave, y más allá de eso, la escoliosis es muy debilitante. Algunas personas incluso sufren de graves dificultades respiratorias.

Síntomas de la escoliosis

Los síntomas dependen de la gravedad de la deformidad. También varían de persona a persona, mientras que el estado físico General también juega un papel importante. Pero, en general, la escoliosis leve es muy difícil de detectar.

¿Por qué?

Varias razones para esto:

  • A menudo son indoloros.
  • Pueden provocar un ligero desequilibrio en la postura, pero no necesariamente de forma muy visible.
  • A menudo es un profesional, como un osteópata, quien identificará la curvatura.

¿Qué hacer para tratar la escoliosis?

La operación está reservada para curvas pronunciadas.

Pero para otros, muchas veces es recomendable desarrollar su musculatura y corregir malas posturas.

¡Por fin hay buenas noticias!

También recibí un mensaje muy conmovedor de un lector que tiene escoliosis con una curvatura de 39°.

No puede practicar caminar debido al dolor de espalda.

Sin embargo, su fisioterapeuta le aconseja fortalecer la espalda con correas TRX.

También abordaré la cuestión del entrenamiento con correas y con bandas de resistencia en el próximo artículo.

Encontrarás los mejores ejercicios para practicar en caso de escoliosis moderada.

Si tu escoliosis es severa, te invito primero a consultar a un especialista para no correr ningún riesgo.

Antes de continuar, quiero compartir contigo algo motivador.

Coraje gracias a Usain Bolt y otros

¿Sabías que el hombre más rápido del mundo sufre de escoliosis ¿de una edad temprana? Esto se nota fácilmente en las tomas traseras de este notable corredor. Dijo en un periódico el 12 de diciembre de 2011:

Cuando era más joven no era realmente un problema. Pero cuando te haces mayor se pone peor. Mi columna vertebral severamente curvada. Pero si mantengo mi faja abdominal y mi espalda musculosa, la escoliosis no me molesta demasiado. Así que no tengo que preocuparme mientras entrene duro. Al principio de mi carrera, cuando no sabía mucho sobre la escoliosis, realmente me penalizó porque me lastimaba todos los años.

¡Estas son palabras realmente alentadoras!

Otros atletas han sufrido de escoliosis

El nadador americano Natalie Coughlin tiene una escoliosis de 27% que no le impidió tener 6 medallas olímpicas en Beijing.

Más recientemente aprendí que kyra condi, una escaladora estadounidense clasificada para los Juegos Olímpicos de Tokio se sometió a una cirugía mayor de columna a la edad de 13 años en 2010. Sufría de escoliosis de 70° y el cirujano le soldó 10 vértebras. ¡Impresionante!

Como lo que nunca debes desesperar 😉

Ahora pasemos a lo que te hizo leer este artículo.

Ejercicio de escoliosis – 3 reglas fundamentales a seguir

Aquí hay algunas reglas o consejos extremadamente importantes a seguir.

En un momento descubrirás los mejores ejercicios para aliviar tu columna.

Pero primero, aquí está la primera regla para recordar:

Regla 1

Prioriza el fortalecimiento de los músculos de tu correa abdominal.

Esta faja no solo está formada por los músculos abdominales, sino también por los oblicuos y los músculos de la espalda baja.

Este refuerzo ayudará a mantener la correcta alineación de tu torso, haciendo que tu espalda esté lo más recta posible.

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De acuerdo con el Departamento de Ortopedia y Medicina del Deporte de la Universidad de Washington, dicho trabajo preliminar alivia el dolor asociado con la escoliosis.

Los mejores ejercicios para el core son las planchas faciales o laterales, abdominales y supermans.

Regla 2

Utilice las numerosas posturas de yoga que se centran en la columna vertebral.

Como las mujeres son las primeras en preocuparse, los siguientes videos presentan mujeres.

Pero los hombres que sufren de escoliosis deben usar las mismas poses. Aquí no hay sexismo 😉

Reconocido especialista en problemas de columna, el sitio americano columna-salud.com recomienda estas 3 posturas para problemas de escoliosis:

postura del niño

Enraízate con la postura del árbol

postura del gato

Según el sitio livestrong.com, un sitio de referencia para el culturismo y el fitness, también se recomienda la siguiente pose:

Cachorro extendido

Esta postura estira la columna vertebral y por lo tanto descomprime las vértebras.

Postura del triángulo

Esta postura le permite estirar el cuerpo lejos de la curva causada por su escoliosis.

Ayuda a realinear y reequilibrar el torso.

Según Elise Miller, directora del California Yoga Center, estas posturas te ayudarán a alinear todo tu cuerpo. También fortalecerán los músculos de la espalda y mejorarán su flexibilidad.

Según Elise Miller, directora del California Yoga Center, estas posturas te ayudarán a alinear todo tu cuerpo. También fortalecerán los músculos de la espalda y mejorarán su flexibilidad.

regla 3

Hacer estiramientos, es decir sesiones de estiramientos.

Concéntrese especialmente en estirar los músculos inferiores, como los isquiotibiales. Estos músculos se encuentran en la parte posterior de los muslos. También se les llama bíceps crurales.

El desequilibrio muscular causado por la escoliosis a menudo provoca tensión en los isquiotibiales.

Resultado: esta tensión en la parte posterior de tus muslos puede acentuar tu mala postura.

¿Ves el problema?

Esto crea un círculo vicioso: escoliosis + tensión en los isquiotibiales = dolor + mayor mala postura = mayor tensión en los isquiotibiales

Como si eso no fuera suficiente, la alineación incorrecta de la columna puede comprimir los nervios de la espalda o las extremidades, causando dolor.

Es probable que los ejercicios de estiramiento para la parte baja de la espalda y las piernas proporcionen alivio.

También aumentarán la flexibilidad de los músculos inferiores y, por lo tanto, mejorarán su postura.

Encontrarás muchos de estos ejercicios en la app Estiramientos de entrenador virtual. Lo uso habitualmente y es realmente completo por un precio irrisorio.

No tengo escoliosis, pero sigo teniendo cifosis y osteoartritis espinal. El estiramiento ayuda a desarrollar músculo mucho más de lo que piensas.

Es un buen comienzo para desarrollar músculo antes de pasar a la actividad física o al entrenamiento con pesas.

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Ejercicio de escoliosis – Notas importantes

Ejercicio de escoliosis: qué hacer

Advertencia

Sin lugar a dudas, el culturismo o el fitness pueden hacerte mucho bien si tienes escoliosis.

Estos deportes pueden incluso mejorar tu salud en muchos casos.

Sin embargo, debes cuidar estos 3 puntos

  • Evita los ejercicios que te hagan daño.
  • Comience despacio y sea paciente.
  • Informe a su médico sobre cualquier dolor nuevo o aumento de su dolor actual.
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Consejo

Estos pocos consejos adicionales también te beneficiarán:

  • Entrene regularmente para mantener o aumentar la fuerza muscular.
  • Come sano con suficiente calcio y vitamina D para prevenir la osteoporosis.
  • Celebrar una peso corporal razonable para reducir la tensión en la espalda.

material necesario

Para realizar los ejercicios anteriores, solo necesita una alfombra de piso.

Si tienes algo de espacio, te recomiendo un estera de yoga que puede usar fácilmente para hacer ejercicio o culturismo más adelante.

Conclusión

No dejes que tu escoliosis te paralice.

Si puedes hacer musculación o fitness, dale prioridad al entrenamiento con correas de suspensión y los bandas elásticas. Sobre todo, ¡no intentes entrenar con mancuernas!

Solo haz lo que puedas hacer sin hacerte daño, pero hazlo. Te sorprenderá el resultado.

Envíeme sus comentarios en stephane@sportchezsoi.com. ¡Lo necesito y también otros lectores!

Ejercicio de escoliosis: lleve su progreso más allá

El doctor Kevin Lau es un médico quiropráctico se graduó de la Universidad RMIT en Melbourne, Australia.

Fue el primero en Singapur en llevar un tratamiento no quirúrgico para la escoliosis a Singapur en 2005. Su consejo es aclamado en todo el mundo.

Puede obtener este programa sobre el tratamiento natural de la escoliosis haciendo clic en el siguiente enlace:

Preguntas frecuentes sobre ejercicios para la escoliosis

¿Cuáles son los mejores ejercicios para la escoliosis?

Estas son a menudo posturas de yoga porque estos ejercicios no ejercen una tensión significativa en la columna vertebral, mientras que fortalecen la espalda o los músculos abdominales. Los mejores son:
1. Postura del niño
2. Postura del árbol
3. Postura del gato
4. Postura del triángulo
5. Estiramiento de cachorro

¿Se puede hacer musculación con escoliosis?

Sí, pero debe elegir el tipo correcto de unidad y equipo. Levantar cargas puede tener un efecto perjudicial en la columna, mientras que ganar masa muscular suavemente con bandas elásticas suele ser muy beneficioso. Fortalecer los músculos puede reducir la curvatura de la columna.

¿Puede el estiramiento aliviar la escoliosis?

Muchas personas sienten alivio al estirarse. De hecho, estirar con escoliosis puede aliviar la espalda al liberar la tensión en los músculos que rodean la columna vertebral. El estiramiento también aumenta la circulación sanguínea y la salud de las articulaciones.

¿Se recomiendan los masajes para la escoliosis?

En realidad, los masajes no pueden resolver los problemas asociados con la escoliosis. Sin embargo, tienen la ventaja de proporcionar alivio al relajar los músculos contraídos debido a la curvatura de la columna y las malas posturas adoptadas.

¿Se puede corregir la escoliosis haciendo ejercicios?

Hasta cierto punto, sí. La escoliosis leve a menudo responde bien al ejercicio adecuado. Para la escoliosis media, a menudo es necesario combinar ejercicios con el uso de un corsé adecuado. Este es un asunto para discutir con su médico de cabecera. Por su parte, la escoliosis severa requiere un abordaje médico que puede llegar hasta la cirugía.

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