TOP 15 ejercicios abdominales femeninos para un vientre plano

Ahora es el momento de averiguarlo. ejercicios abdominales para mujeres para aplanar esa barriga de "extracto de pepinillo" (¡gracias Capitán Haddock!). Cada ejercicio puede tener variaciones dependiendo de si los haces sin equipo o con bandas de resistencia. 

Notarás, sin embargo, que estos te permiten hacer muchas más cosas para el cinturón abdominal.

bandas elásticas SmartWorkout Elite

Los 15 mejores ejercicios abdominales para mujeres

Me gustaría señalar que también son buenos para los hombres, porque de lo contrario podrían encontrar una excusa para hacer crecer su barriga y michelines mientras te ven entrenar 😀 ¡Ah, los trucos!

Las mujeres que han tenido un embarazo recientemente incluso encontrarán que el ejercicio es particularmente importante para su revestimiento. No digo más, depende de ti encontrar...

Así que pongámonos manos a la obra conseguir un vientre plano (sin entrar en la barriga, especifico):

1. Rotación de pecho

Músculos trabajados: oblicuos

Un movimiento simple pero efectivo para fortalecer los abdominales oblicuos.

Ejercicios abdominales para mujeres - Rotación del busto
Fuente: bodylastics

Instalación:

Asegure el anclaje de la puerta a la altura del pecho.

Pasar el tubo de látex por el ancla para enganchar los 2 mosquetones a la misma empuñadura. Sujete el mango con ambas manos cerca del pecho.

Colóquese de manera que sus hombros queden perpendiculares a la puerta. Su banda elástica debe estar en ligera tensión al comienzo del movimiento.

Mantenga la espalda recta, la cabeza recta y los abdominales contraídos.

El movimiento : 

  • Gire el torso desde la cintura en dirección opuesta a la entrada hasta que el cuerpo se detenga de forma natural.
  • Regrese a la posición inicial con bastante lentitud.
  • Repita durante 30 segundos por lado.

Punto a recordar: Mantenga la parte inferior del cuerpo estable y quieta durante la rotación de la parte superior. Este ejercicio se debe realizar de ambos lados para trabajar bien los abdominales.

Una alternativa al peso corporal

También puedes realizar giros rusos sentados.

Todo lo que necesitas es un objeto como una pelota o algo un poco más pesado en tus manos, como en este breve video (Repite este movimiento durante 1 minuto):

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2. Rotación del busto hacia arriba y hacia abajo.

Músculos trabajados: oblicuos y músculo recto 

Si fuiste leñador canadiense en una vida pasada, este movimiento te recordará los días de trabajo con el hacha 😉

Este excelente movimiento es difícil de lograr si no es con una banda de resistencia. Sin embargo, realmente tiene su lugar en un buen programa de musculación entre los ejercicios de revestimiento.

Abdominales para mujer con elástico - Jalón lateral hacia arriba y hacia abajo
Fuente: bodylastics

Instalación:

Fije el ancla a la parte superior de la puerta. Pasar el tubo de látex por el ancla para enganchar los 2 mosquetones a la misma empuñadura.

Sujete la manija con ambas manos, los brazos casi rectos y el cuerpo perpendicular a la puerta.

Para iniciar el movimiento, gire en la dirección de la puerta hasta que sus brazos apunten hacia la puerta.

Su banda elástica debe estar en ligera tensión al comienzo del movimiento.

El movimiento : 

  • Lleva tus manos hacia la rodilla opuesta que se doblará ligeramente (ver foto).
  • Vuelve a la posición inicial, controlando el movimiento.
  • Repita durante 30 segundos por lado.

Puntos para recordar: Mantenga los codos muy ligeramente flexionados. Por supuesto, este movimiento debe realizarse en ambos lados.

3. Rotación del busto de abajo hacia arriba

Músculos trabajados: oblicuos 

Anteriormente, trabajaba con un hacha.

Esta vez vas a intentar arrancar esa motosierra, mil millones de mil puertos (¡gracias de nuevo Capitán Haddock!).

ejercicio elástico Abs - tirón lateral de abajo hacia arriba
Fuente: bodylastics

Instalación:

Fije el ancla en la parte inferior de la puerta. Pasar el tubo de látex por el ancla para enganchar los 2 mosquetones a la misma empuñadura.

Sujete el pomo de la puerta con ambas manos, los brazos casi extendidos apuntando hacia abajo y el cuerpo perpendicular a la puerta.

Párese a 1 metro de la puerta. Mantén el pecho recto y la cabeza recta.

Para llegar a la posición inicial, gire en la dirección de la puerta. Inclínese para que la manija esté al nivel de su rodilla más cerca de la puerta.

La banda elástica debe estar en ligera tensión en la posición inicial.

Movimiento : 

  • Jale la manija hacia arriba y hacia el lado opuesto de su cuerpo por encima de su cabeza.
  • Vuelve a la posición inicial manteniendo la tensión de la banda elástica.
  • Repita durante 30 segundos por lado.

Puntos para recordar: Mantenga los codos muy ligeramente flexionados. Por supuesto, este movimiento debe realizarse en ambos lados. 

4. Tirón lateral

Músculos trabajados: oblicuos 

Aquí hay un nuevo ejercicio para tonificar y fortalecer los abdominales oblicuo. Son importantes para la apariencia estética alrededor del vientre.

Abs - tirando de oblicuos
Fuente: bodylastics

Instalación:

Fije el ancla en la parte inferior de la puerta. Pasar el tubo de látex por el ancla para enganchar los 2 mosquetones a la misma empuñadura.

Sujete la manija con una mano, el cuerpo perpendicular a la puerta. La banda elástica debe estar ligeramente tensa en la posición inicial.

Mantén la espalda recta, la cabeza recta.

El brazo que sostiene la manija permanece recto, apuntando hacia abajo de la puerta.

Movimiento : 

  • Dobla tu cuerpo lejos de la puerta (desde la cintura). Sople mientras tira. Inhala mientras regresas a la posición inicial.
  • Repita durante 30 segundos por lado.

Punto a recordar: Mientras doblas el cuerpo hacia un lado, mantén las piernas quietas para aislar el músculo oblicuo. Recuerda hacer lo mismo en el otro lado.

Una alternativa al peso corporal

Sin equipo, puede optar por lo que se llama una "tabla lateral".

LEER TAMBIÉN:  TOP 7 ejercicios de abdominales con banda elástica para 2022

Solo quédate estático en la siguiente posición: 

Abdominales - plancha lateral
Mantener la posición el mayor tiempo posible

Mantén la posición durante 30 segundos por lado si es posible en cada serie.

Verás, es mucho más difícil de lo que parece. Solo mira mi cara en la foto...

Testoprime España

5. Crunch de bicicleta

Músculos trabajados: oblicuos, transversos, rectos e iliopsoas 

Este ejercicio también trabaja la músculo iliopsoas, un importante músculo flexor de la cadera. Tu bajo vientre te lo agradecerá.

Es cierto, para respetar el castellano, utilizo la palabra bicicleta. Pero bueno, este ejercicio es demasiado conocido por su nombre en inglés como para no usarlo.

Ejercicio abdominales con banda elástica - Bicicleta crunch
Fuente: bodylastics

Instalación:

Fije el ancla en la parte inferior de la puerta. Pase el tubo de látex dos veces por el ancla para que permanezca en su lugar durante el ejercicio.

Sujeta cada mosquetón a una correa de tobillo que hayas cerrado previamente para formar una especie de asa.

Coloque los pies en las correas y acuéstese boca arriba de modo que la correa quede ligeramente tensa cuando estire las piernas.

Coloque el brn:enhancement-f1e6b4ce” class=”textannotation”>de sus dedos sobre su cabeza con los codos hacia los lados. Levanta los pies y los codos 30 centímetros del suelo manteniendo el equilibrio sobre los glúteos.

Movimiento :

  • Aleje un pie de la puerta y, al mismo tiempo, gire el torso hasta que la rodilla toque el codo opuesto.
  • Lados alternos a lo largo del conjunto.
  • Repita durante 1 minuto.

Puntos para recordar: Tu busto debe estar en forma de V con los hombros hacia arriba. No ejerza presión con las manos sobre la cabeza.

Una alternativa al peso corporal

Los abdominales de bicicleta se hacen muy bien sin ningún equipo.

Aquí hay un video de ejemplo: 

Recuerde del video que la ejecución debe ser controlada. De nada sirve querer ir muy rápido, si no correr el riesgo de ejecutar mal el movimiento.

Por mi parte trato de llevar los codos a las rodillas, pero no es una obligación.

6. Crunch lateral

Músculos trabajados: oblicuos, transversos e iliopsoas 

Al igual que el anterior, además de los oblicuos y el transverso del abdomen, este ejercicio trabaja el músculo iliopsoas, un flexor de la cadera muy importante.

Crunch lateral con banda elástica
Fuente: bodylastics

Instalación:

Fije el ancla en la parte inferior de la puerta. Pasa el tubo de látex por el ancla para sujetar cada mosquetón a una tobillera que hayas cerrado previamente a modo de asa.

Coloque los pies en las correas y acuéstese de lado con los pies uno encima del otro. La banda debe estar ligeramente tensa cuando se estiran las piernas.

Para mayor estabilidad, extienda el brazo del lado del piso frente a usted con la palma hacia el piso. Coloque el otro brazo con la mano detrás de la cabeza y el codo apuntando hacia arriba.

Movimiento : 

  • Separe la rodilla de la puerta hasta que el muslo quede perpendicular al suelo y la pantorrilla paralela al suelo.
  • Al mismo tiempo, levante el pecho y toque la parte superior de la rodilla con el codo.
  • Simplemente cambie de lado para trabajar los músculos opuestos.
  • Repita durante 30 segundos por lado.

Puntos para recordar: No tire de la cabeza con las manos mientras contrae los músculos. Exhala mientras contraes los músculos.

También puedes ver el movimiento en este video: 

7. Abdominales de pie

Músculo trabajado: abdominales rectos 

Aquí hay otro de los ejercicios que solo se pueden hacer con bandas elásticas, a menos que inviertas en un banco de poleas muy costoso (daña la billetera antes que la faja abdominal).

Abdominales - Crunch de pie
Fuente: bodylastics

Instalación:

Fije el ancla a la parte superior de la puerta. Pase el tubo de látex por el ancla para agarrarlo sin las asas.

No dude en tomar una resistencia bastante fuerte. Por mi parte, tomo al menos la resistencia a 13,6 kg y, a veces, incluso una segunda banda.

Párate de espaldas a la puerta.

Sujete el tubo lo suficientemente alto para que quede tenso desde la posición inicial.

Movimiento : 

  • Debes contraer los abdominales como para llevar la caja torácica hacia la pelvis.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Repita durante 1 minuto.

Puntos para recordar: No se doble por la cintura. Sólo se contraen tus abdominales. Exhala mientras los músculos se contraen.

8. Crunch de rodillas

 Músculo trabajado: músculo recto 

Debo admitir que me gusta mucho hacer este movimiento, especialmente al final de la sesión. No me preguntes por qué, es así...

Siempre hay ejercicios que nos gustan más que otros en nuestro programa de abdominales. 

Cansa bien lo que queda de la faja abdominal. Si, hay que ser un poco masoquista para que te guste la musculación 😕 .

ejercicio abdominal elastico - Crunch en las rodillas
Fuente: bodylastics

Instalación:

Fije el ancla a la parte superior de la puerta. Pasa el tubo de látex por el ancla para sujetar cada mosquetón a una tobillera que hayas cerrado previamente a modo de asa.

Coge las correas dejando los pulgares por fuera. Coloque las manos al nivel de la frente y coloque los brazos de modo que los codos estén a 6 pulgadas de distancia, apuntando hacia abajo.

Da la espalda a la puerta y siéntate sobre los talones. Tus pies deben tocar la puerta.

Movimiento :

  • Tire hacia abajo y lleve los codos al nivel de las rodillas.
  • Repita durante 1 minuto.

Puntos para recordar:

Trate de mantener sus brazos, manos y piernas inmóviles.

Nunca levantes el trasero de tus talones. Solo funcionan los abdominales.

Exhala mientras contraes los músculos.

También puedes ver el movimiento en este video: 

9. La plancha y todas sus variantes para un vientre plano

 Músculos trabajados: oblicuos, transverso y recto 

Pero habría que añadir a estos músculos abdominales los deltoides, el trapecio, los pectorales, el romboides, los cuádriceps, el tibial anterior y los glúteos. Y probablemente me estoy olvidando...

Atención, el tablero es un ejercicio estático completísimo para tener abdominales en concreto. Como saben, es uno de mis favoritos.

¡Un verdadero asesino de panza!

Las mujeres que quieren un vientre plano deben convertirlo en una prioridad.

Por peso corporal

La buena noticia es que no necesitas nada para este ejercicio excepto tus músculos. Incluso descubrirás algunos que no conocías ;-).

Plancha abdominal RKC
Fuente: sportchezsoi.com

Tablero RKC:

LEER TAMBIÉN:  Curl de martillo - El ejercicio de bíceps para aumentar el volumen

Lo importante con la plancha es mantener los músculos contraídos durante toda la posición. Los abdominales, pectorales (apretando las muñecas), glúteos y cuádriceps deben contraerse voluntariamente.

Trate de mantener durante 30 a 60 segundos. Abandone la posición si ya no puede mantener la espalda recta.

Gana músculo después de los 50 construyendo tus músculos abdominales
Fuente: sportchezsoi.com

Si quieres sufrir más, también puedes hacer revestimiento con correderas.

Plancha con piernas arriba:

Debe ponerse en la misma posición que la anterior, luego levantar una pierna. No intentes levantar los dos al mismo tiempo, no funciona 😉 .

Los abdominales, pectorales (apretando las muñecas), glúteos y cuádriceps deben contraerse voluntariamente.

Cambie de pierna cada 5 a 10 segundos. Abandone la posición si ya no puede mantener la columna alineada con la pierna levantada.

Lamas 2 puntos de apoyo
Fuente: sportchezsoi.com

Plancha en equilibrio:

Asuma la posición de tabla anterior, luego levante el brazo opuesto a la pierna levantada. Verás que el equilibrio no es muy fácil de encontrar al principio.

Cambie de pierna y de brazo cada 5 a 10 segundos más o menos. Abandone la posición si ya no puede mantener la espalda alineada con la pierna levantada.

10. Crunch con resistencia

 Músculos trabajados: músculo recto 

Para perder barriga y reafirmar todo eso, este movimiento es efectivo y fácil de realizar. Se puede elegir como primer ejercicio para ganar tono.

Crunch de resistencia para abdominales femeninos
Fuente: bodylastics

Instalación:

Fije el ancla en la parte inferior de la puerta. Pase el tubo de látex a través del ancla para unir cada mosquetón a una correa de tobillo que haya cerrado previamente para formar una especie de asa.

Tome una correa de tobillo en cada mano y acuéstese de espaldas al piso, diríjase hacia la puerta. Dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo.

Colóquese lo suficientemente lejos de la puerta para que la cinta esté bajo tensión. Mantenga los brazos rectos a los lados, con las palmas hacia el suelo.

Movimiento : 

  • Levanta la parte superior del torso contrayendo los abdominales.
  • Sus manijas deben caer unos 10 cm hacia sus talones.

Puntos para recordar:

Mantenga sus brazos al nivel del suelo.

Contraiga los abdominales como para llevar la caja torácica hacia el pubis.

Repita durante 1 minuto.

Una alternativa al peso corporal

En realidad, puedes reproducir completamente este ejercicio sin equipo.

El movimiento es exactamente el mismo. 

11. Crunch con empuje hacia adelante

 Músculos trabajados: músculo recto 

Este es un ejercicio perfecto para calentar los músculos abdominales.

Músculos rectos - ejercicios abdominales con gomas
Fuente: bodylastics

Instalación:

Asegure el anclaje de la puerta a la altura de la rodilla. Pasar el tubo de látex por el ancla para enganchar los 2 mosquetones a la misma empuñadura.

Sujete el mango con ambas manos (como se muestra en la imagen).

Acuéstese boca arriba con la cabeza hacia la puerta. Sus pies deben estar apoyados en el piso y sus piernas dobladas, con las rodillas levantadas y separadas aproximadamente seis pulgadas.

Al comienzo del movimiento, tus brazos están doblados y tus manos están 15 cm por encima de tu barbilla. En este punto, el tubo debe estar apenas tenso.

Movimiento : 

  • Levanta la parte superior del torso contrayendo los abdominales y empuja las manijas hacia adelante entre las rodillas.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Repita durante 1 minuto.

Puntos para recordar: Mantenga la cabeza recta mientras levanta la parte superior del cuerpo. Si siente que su cabeza se mueve hacia arriba y hacia abajo durante el ejercicio, apoye la barbilla en el pecho.

12. Abdominales asistidos

 Músculos trabajados: músculo recto 

Sentarse significa enderezarse cuando se está acostado. Eso es exactamente lo que vas a hacer en este movimiento.

Esta vez, las bandas elásticas harán que tu ejercicio sea más fácil en lugar de aumentar la resistencia. 

Sentarse asistido con bandas elásticas
Fuente: bodylastics

Instalación:

Asegure el anclaje de la puerta a la altura de la rodilla. Pase el tubo de látex por el ancla para agarrar un extremo en cada mano (justo antes del mosquetón).

Acuéstese boca arriba, con los pies a aproximadamente 1 metro de la puerta. Los pies deben estar apoyados en el suelo y las piernas dobladas, con las rodillas separadas 15 cm.

Dobla los brazos y coloca las manos al nivel de los abdominales. Comience con los omóplatos ligeramente por encima del suelo.

Movimiento :

  • Levanta el pecho hasta que quede perpendicular al suelo.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Repita durante 1 minuto.

Puntos para recordar: Mantenga los brazos doblados en el mismo ángulo durante todo el movimiento. Mantenga la cabeza y la espalda rectas, pero nunca apoye la parte superior de los hombros en el suelo (vea la foto superior). 

13. Elevaciones alternas

 Músculos trabajados: oblicuos, transversos, rectos e iliopsoas
Honestamente, no es el más fácil de los ejercicios de musculación en este artículo. Pero tiene la ventaja de ser muy completo para tu ganancia muscular.

Elevaciones alternas para abdominales femeninos
Fuente: bodylastics

Instalación:

Fije el ancla en la parte inferior de la puerta. Pase el tubo de látex dos veces por el ancla para que permanezca en su lugar durante el ejercicio.

Sujeta cada mosquetón a una correa de tobillo que hayas cerrado previamente para formar una especie de asa.

Coloque los pies en las correas y acuéstese boca arriba de modo que la correa quede ligeramente tensa cuando estire las piernas.

Mantenga los brazos a los lados, las palmas hacia el suelo.

Movimiento :

  • Levanta una pierna hacia arriba mientras levantas y giras el torso para tocar el pie levantado con la mano opuesta.
  • Alterne la pierna y el brazo levantados con cada movimiento.
  • Repita durante 1 minuto.

Punto a recordar: Mantenga recta la pierna activa mientras la levanta del suelo. 

14. Crunch acordeón

 Músculos trabajados: recto, transverso y iliopsoas 

Este tiene la ventaja de solicitar los abdominales de la parte inferior del abdomen al mismo tiempo que los de la parte superior, un poco como el anterior, pero sin rotación.

Abdominales femeninos - Accordion crunch
Fuente: bodylastics

Instalación:

Asegure el ancla a la altura de la rodilla. Pase el tubo de látex a través del ancla.

Sujeta cada mosquetón a una correa de tobillo que hayas cerrado previamente para formar una especie de asa.

Coloque los pies en las correas y acuéstese boca arriba de modo que la correa quede ligeramente tensa cuando estire las piernas.

LEER TAMBIÉN:  TOP 12 ejercicios de abdominales sin lastimarte la espalda

Mantén las piernas rectas y levántalas 15 cm del suelo. Extiende tus brazos hacia los lados.

Movimiento : 

  • Mientras se balancea sobre sus glúteos, levante los pies mientras levanta el pecho y lleva los brazos hacia adelante para agarrar las rodillas.
  • Repita durante 1 minuto.

Puntos para recordar: Trate de no arquear la espalda cuando levante el pecho. Al final del movimiento, tu espalda debe estar recta. Respira profundamente durante el esfuerzo para que tus pulmones estén vacíos cuando agarres tus rodillas. 

15. El mejor ejercicio para mujeres después del embarazo: Vacuum

 Músculos trabajados: El transverso, el perineo 

Una "aspiradora", en inglés, es una aspiradora. Y entenderás mejor por qué este ejercicio se llama así con el video. realmente vas vaciar tus pulmones de todo el aire que hay allí, lo que hará que tu barriga se retraiga lo más posible.

Quizás se pregunte si este ejercicio es efectivo para perder grasa abdominal. Pruébelo, inmediatamente comprenderá que es un fabuloso ejercicio para tonificar tus abdominales profundos. Está especialmente recomendado para una mujer que quiere recuperar su vientre plano. después de un embarazo (sí, lo encontraste 😉).

Me gustaría señalar que está un poco apartado en esta lista, porque no podrá integrarlo en una sesión clásica. De hecho, debes dedicarle 10 minutos para obtener resultados.

Como es bastante difícil de explicar, les pido que miren con atención este muy buen video del método Lafay: 

También puedes ver este excelente video de Séverine Jacinto. Ella misma ha tenido 3 embarazos y por lo tanto sabe de lo que habla cuando se trata de hacer abdominales también para tonificar esos músculos y el diafragma.

Por lo tanto, si su barriga tiende a moverse hacia adelante debido a la relajación de los músculos profundos después del embarazo, o simplemente debido a malos hábitos alimenticios en el pasado, priorice pasar la aspiradora.

¡Te sorprenderás con los resultados! 

No compres cualquier goma elástica

Como sabes, recomiendo bandas de resistencia para casi todos los ejercicios de resistencia.

Me gustaría señalar que también recibo una pequeña comisión si compras kits de otra marca a través de mis enlaces. Pero a veces me decepciona ver que algunos de ustedes compran equipos de baja calidad.

Por favor, no cometas el mismo error...

Si no estás equipado, te recomiendo uno de los 2 kits de bandas elásticas de la marca europea SmartWorkout. No sólo tienen un precio atractivo, sino que tienes acceso a 3 programas y vídeos de entrenamiento gratuitos. Esto es lo que incluye el pack Elite:

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  • 1 barra con sujetadores integrados para sujetar bandas elásticas;
  • 2 asas de silicona antideslizantes para un mejor agarre;
  • 2 correas de tobillo acolchadas de neopreno;
  • 1 anclaje de puerta grueso y fácil de instalar;
  • 4 mosquetones irrompibles de acero inoxidable;
  • 1 bolsa compacta para llevar el kit a cualquier parte;
  • 3 programas de fitness gratuitos incluidos (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guía de usuario.
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También puedes comprar el kit SmartWorkout Pro que incluye exactamente los mismos elementos, excepto la barra (haga clic en el enlace para obtener más información).

Si no desea comprar en ningún otro lugar que no sea Amazon, estos son los mejores kits disponibles actualmente (la lista se actualiza regularmente):

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¿Cómo construir los músculos abdominales?

Los ejercicios 1 a 14 se pueden integrar en sesiones de 10 minutos.

Como hacer ?

Escoger 4 o 5 ejercicios que trabajarán toda tu correa abdominal. Repites los movimientos para hacer 1 minuto por ejercicio.

Sus tiempos de descanso serán 15 segundos máximo (tiempo para cambiar de posición).

Al final de los 4 o 5 ejercicios, sopla de 30 segundos a 1 minuto, luego vuelves a empezar una segunda vez si puedes. Es todo. Y si todavía tienes jugo, hazlo. 3 series. Te di bastantes ejercicios para variar las sesiones.

El ejercicio de vacío puede ser objeto de una sesión de 10 minutos por sí solo. ¡Me dirás la noticia para deshacerme de su barriga!

Ejercicios de abdominales para mujeres – Conclusión

Eso es todo, ahora conoces todos los secretos para lograr tu meta de vientre plano.

Pero para eliminar los bultos, nunca olvides que todo empieza en tu plato con una dieta equilibrada. Sobre todo, ¡no cedas al llamado de los quemagrasas que solo sirven para hacerte perder dinero!

La semana pasada también te dije lo que absolutamente necesitas saber antes de hacer series de ejercicios abdominales (haga clic en el enlace para leer el artículo). Si no lo has leído, te recomiendo que lo hagas para que no pierdas tu tiempo y energía en perder grasa abdominal.

Una dieta saludable y un buen programa de musculación son las armas absolutas para encontrar un vientre plano y deshacerse de la grasa abdominal. Además, su núcleo fuerte protegerá su espalda en el futuro.

Todo lo que tienes que hacer es ponerte a trabajar. Ahora que lo sabes como tener abdominales, se fue ! 

No he terminado de hacerte sudar 😉

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