Beneficios del entrenamiento isoinercial para los músculos

El uso de un dispositivo isoinercial para el entrenamiento de fuerza se remonta a 1913 cuando los investigadores suecos publicaron una investigación sobre la fisiología muscular utilizando una bicicleta ergométrica con un volante para la resistencia.

En el campo de la salud y el deporte, el desarrollo de los sistemas inerciales nació a finales de los años 80 en el Instituto Karolinska (Suecia) de la mano de los profesores H. Berg y P. Tesch.  

Debido a la pérdida de masa muscular de los astronautas al haber pasado largos periodos en las estaciones espaciales, era necesario un trabajo muscular no gravitacional. De hecho, cuando estás en ingravidez, es muy fácil hacer press de banca con 500 kilos 😉

Desde entonces, estos sistemas de entrenamiento se han mejorado continuamente tanto en el ámbito del deporte de élite como en todas las prácticas deportivas y de fitness como la fisioterapia y la rehabilitación deportiva.

Antes de definir los principios de esta técnica de musculación, descubrirá el tipo de equipo utilizado.

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Equipos para entrenamiento isoinercial

entrenamiento iso-inercial en casa
polea kynett-one

En realidad, aunque este tipo de preparación física no sea la más conocida, ya es accesible para tus sesiones en casa. Las empresas distribuyen kits completos con poleas isoinerciales que se pueden usar fácilmente en el hogar. 

Este es por ejemplo el caso del sitio Ortesis Deportiva donde puede pedir equipos deportivos iso inerciales de las marcas Kynett y Handy Gym. Encontrarás series para trabajar todos los músculos del cuerpo, en casa o fuera de ella, porque son muy ligeras y ofrecen una resistencia increíble.

A continuación te explico en qué consiste exactamente y las ventajas de este tipo de entrenamiento frente a técnicas clásicas de pesos libres como mancuernas o pesas rusas.

¿Qué es el entrenamiento isoinercial?

Aquí hay un video para ayudarlo a entender cómo funciona:

La resistencia de inercia se basa en la masa o la inercia (resistencia al cambio de movimiento) cuando se aplica velocidad a un volante. La rueda con peso comienza a girar debido a la acción realizada en la fase concéntrica del ejercicio, luego se ralentiza en la segunda fase excéntrica del movimiento cuando se resiste.

Para entender, piensa en el yo-yo de tu infancia. Un yo-yo cambia de dirección en la parte inferior, pero su masa sigue siendo la misma. Sin embargo, sentimos una resistencia durante el movimiento. Por supuesto, es débil debido a la ligereza del juguete, pero aún puedes sentirlo.

El principio de la resistencia inercial.

Hay un volante de inercia que va fijado a un eje desde el que se realiza la tracción. Tirar de la primera fase lo acelera. Luego, el disco continuaría girando, pero si uno tiene una cuerda o correa que ha llegado al final de su recorrido, se enrolla nuevamente alrededor del mismo eje. 

Se puede realizar una tracción en la segunda fase del ejercicio para evitar que el disco siga girando en el mismo sentido.

En los volantes, hay un volante unido a un eje de tracción. Se pueden agregar pesos, a menudo en forma de discos, para aumentar la resistencia al aumentar la inercia.

Cómo las poleas isoinerciales involucran los músculos 

Estas estructuras mecánicas trabajan los músculos utilizados durante todo el movimiento. La resistencia continúa en ambas fases del ejercicio, tanto en la primera fase concéntrica (contracción en acortamiento del músculo) como en la segunda fase excéntrica (alargamiento del músculo).

Por tanto, estos dispositivos inerciales permiten una gran variedad de ejercicios a diferentes intensidades. En realidad, la dificultad se adapta a cada individuo, ya que es la fuerza del músculo en la fase concéntrica la que determina la resistencia durante la fase excéntrica.

En los dispositivos de inercia, la sobrecarga excéntrica, a veces denominada negativa, permite un estiramiento adicional del músculo. Gracias a estos equipos, el deportista puede realizar ejercicios explosivos, lo que favorece la velocidad y la potencia.

Los beneficios de los ejercicios isoinerciales

ejercicios isoinerciales con Handy Gym

La resistencia de un volante es casi ilimitada y autoajustable, ya que la inercia del volante se opone a la fuerza ejercida. Esto sugiere que todas las repeticiones se realizan con la resistencia correcta independientemente del nivel del usuario.

Por lo tanto, puede entrenar utilizando el dispositivo iso-inercial hasta el agotamiento. De hecho, incluso si su fuerza disminuye con la fatiga, el sistema se adaptará a las variaciones de fuerza en todos los movimientos. 

Esto es muy útil porque los atletas con eficiencia biomecánica disminuida aún pueden usar el dispositivo con adaptaciones simples. Este sistema también es perfecto para aquellos que buscan resistencia o quieren perder peso quemando muchas calorías, como en las sesiones de HIIT.

Además, se han realizado muchas investigaciones sobre los beneficios del entrenamiento con sobrecarga excéntrica (o resistencia negativa) para aumentar el rendimiento neural y muscular, así como para la rehabilitación y la prevención de lesiones.

Algunos de los beneficios señalados incluyen: 

  • Se generan fuerzas superiores en comparación con la acción concéntrica tradicional; 
  • La activación neuromuscular única se puede entrenar específicamente;
  • Posibilidad de microadaptaciones específicas para construir una musculatura más fuerte;
  • Solicitud tanto del músculo objetivo como de los músculos sinérgicos (auxiliares);
  • Fortalecimiento de ligamentos y tendones en todo el rango de movimiento;
  • Rehabilitación facilitada después de una lesión;
  • Aumento de la hipertrofia, por lo tanto ganancia de masa muscular, en comparación con otras formas de entrenamiento.

Si te apasiona la investigación científica sobre el tema y dominas el inglés, tienes una excelente artículo en el sitio web de NCBI sobre los efectos de este tipo de entrenamiento. También explica los beneficios para la rehabilitación muscular. En el peor de los casos, puede utilizar un traductor automático para comprender las ideas principales...

¿Puede el isoinercial reemplazar las barras y las mancuernas?

iso entrenamiento inercial o mancuernas
Entrenamiento de fuerza con polea isoinercial

Para responder a la pregunta directamente: SI.

Mi objetivo no es decir que uno es bueno y el otro es inútil. Absolutamente no ! Ambas formas de entrenamiento siempre tendrán sus adeptos y sus detractores, pero conviene entender por qué el entrenamiento isoinercial tiene cada vez más practicantes.

Diferencias importantes

Existe una gran diferencia entre el método inercial y la acción isotónica desarrollada en los ejercicios convencionales.

De hecho, con máquinas de pesas o pesas y mancuernas la resistencia es constante durante todo el movimiento, tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica. Todo depende del peso tomado al inicio. Tienes que moverlo hasta el final de tu serie, incluso si tu fuerza varía.

En el método isoinercial, la resistencia se adapta en cada instante y es proporcional a la fuerza desarrollada. Cuanto mayor sea la fuerza expresada por el atleta en la fase concéntrica, mayor será la aceleración e inercia del volante. 

La gran ventaja de los ejercicios iso-inerciales

Se ha demostrado constantemente que el entrenamiento isoinercial con sobrecarga excéntrica es superior a las pesas tradicionales para aumentar la potencia muscular, la fuerza, la hipertrofia y el rendimiento deportivo.

Los límites de esta técnica de preparación física

Dicho esto, debes entender que la inversión en un buen equipo sigue siendo importante si tienes el objetivo de ganar mucho músculo, y no solo para mantenerte o alcanzar tu peso ideal.

Otra desventaja será el espacio disponible para entrenar en casa, y el lugar donde podrás arreglar tu polea. Por lo tanto, debe elegir su sistema de poleas de inercia con cuidado para no verse incapaz de utilizarlo.

Entonces, depende de ti ver si debes elegir este material en lugar de un banco con mancuernas, bandas elásticas o algunos correas TRX. Cada solución tiene ventajas y desventajas que debes sopesar antes de decidirte.

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