Estocadas caminando: un ejercicio perfecto para las piernas en casa

Conoces este gran ejercicio para las piernas para hacer en casa: estocadas caminando ? No solo es muy fácil de hacer en casa, sino que toda la familia puede participar.

No sé si algunos de ustedes han escuchado la vieja canción scout francesa "En la tropa". Dice en el coro:

“En la tropa no hay pata de palo. Hay fideos, pero no se ven. La mejor manera de caminar es seguramente la nuestra. Es poner un pie delante del otro y empezar de nuevo".

Qué ejercicio de piernas hacer en casa

Bueno, eso es exactamente lo que te sugiero que descubras hoy, un ejercicio extremadamente efectivo para fortalecer los muslos (cuádriceps), pero también para fortalecer los glúteos y las caderas. Y sin embargo, solo requiere poner un pie delante del otro 🙂

Simplemente. Pero no como caminar normal, por supuesto. Puedes usarlo en público, pero corres el riesgo de llamar la atención. te hubiera advertido...

Tenga en cuenta que las estocadas caminando son uno de los ejercicios favoritos de Harley Pasternak, el entrenador deportivo de Katy Perry, Lady Gaga, Rihanna y Jessica Simpson. En otras palabras, es un gran ejercicio físico, eficaz para desarrollar los músculos de las piernas, qué digo, para esculpirlos como un artista!

Aquí tienes un gran ejercicio de piernas para hacer en casa, sin ningún equipo. Puedes llevar un par de mancuernas o botellas de agua para aumentar la dificultad. 

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Ejercicio para piernas: estocadas caminando

No voy a hacer un largo discurso porque el ejercicio es sumamente sencillo de realizar para ganar músculo y afinar los muslos. Solo mira este breve video:

Como puedes ver, nada demasiado complicado:

  1. Comience de pie, con las manos en las caderas;
  2. Da un gran paso como si estuvieras comenzando a caminar con pasos largos;
  3. Deje que la pata trasera caiga hacia abajo hasta que la rodilla toque el suelo. Luego se desafiará a los cuádriceps de la pierna delantera para que regresen a la posición inicial mientras das un paso hacia adelante;
  4. Haz lo mismo al continuar avanzando mientras caminas. Si la habitación en la que se encuentra no es lo suficientemente grande, vaya de un lado a otro o rodee una mesa.

Tome 20 pasos a un ritmo bastante lento. 

Repita al menos 3 veces. No dudes en hacer más si estás motivado o si es tu único ejercicio para trabajar los muslos o reafirmar los glúteos.

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Como pronto te darás cuenta, no es tan fácil como podría pensarse a primera vista. Y si eso es demasiado fácil para ti, da más pasos o toma algo pesado en cada mano, como mancuernas o bolsas de agua.

Conclusión sobre este ejercicio para las piernas.

ejercicio de piernas en casa - estocadas caminando

Las estocadas caminando son realmente excelentes para desarrollar los músculos de las piernas. También están entre los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos y aumentar la flexibilidad de sus caderas.

Este ejercicio de piernas hecho en casa es bastante fácil para la mayoría de las personas, excepto quizás para aquellas que ya tienen problemas de rodilla o cadera. Puede ser el ejercicio de calentamiento ideal antes de tus sesiones de sentadillas, estocadas con salto o para la reto de burpees.

Dado que trabaja los principales músculos del cuerpo en términos de consumo de energía (cuádriceps y glúteos), este movimiento también es tu aliado para quemar el máximo de calorías en casa. Incluso puede ayudarte a deshacerte de tus alforjas 😉

Entonces, ¿por qué no darle una oportunidad para su próxima sesión?

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