Cómo construir músculo sin confusión en 2022

Tal vez fue el título en sí lo que te confundió un poco. Así que me voy a explicar para no dejarlos en este estado 😉

Hace unos años, los especialistas en culturismo estaban obsesionados con el principio de “confusión” para ganar masa muscular. 

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¿Qué es la confusión muscular? 

La idea general de este concepto es que debes cambiar constantemente de ejercicios, intensidad o volumen de entrenamiento para sorprender a tus músculos. Sé algo sobre eso, porque traté de hacer eso durante años. 

Leí en todas las revistas que si hacía esto, mis músculos se verían obligados a adaptarse aumentando de tamaño más rápido y quemando más grasa.

Al menos eso decía la teoría...

No estoy diciendo que el principio esté equivocado, ni mucho menos. Pero la realidad es que este tipo de sistema funciona para los culturistas. Sus programas personalizados también están diseñados por entrenadores profesionales, y su dieta no es tan "saludable" como la tuya, si sabes a lo que me refiero. De todos modos, lo entiendo...

Por qué puede ayudar a ganar masa muscular

Existe un principio científico conocido como Síndrome General de Adaptación (GAS). Se centra en cómo el cuerpo se adapta a cualquier tipo de estrés, incluido el ejercicio físico.

Ciertos estresores musculares en realidad pueden ser buenos para acelerar su progreso. Por ejemplo, levantar pesas pone estrés en su cuerpo. Para responder, tu cuerpo se adapta.

Él hace esto en particular. cada vez más fuerte y más musculoso. Ese es el lado bueno de las cosas.

Y es a partir de esta observación que algunas personas se decían a sí mismas que tenían que sacudir su cuerpo constantemente para Ganar músculo sucio. La idea en sí no es mala, pero para los deportistas aficionados que somos la mayoría, bien puede ser que nos aleje de nuestro objetivo.

Entenderás por qué...

Por qué la confusión puede detenerte

ganar masa muscular

Primero necesitas entender que tu cuerpo necesita tiempo para aprender a adaptarse. Si cambia sus entrenamientos todo el tiempo para obligar a su cuerpo a adaptarse, no le está dando el tiempo que necesita para aprender y adaptarse.

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Entonces, los entrenamientos sin duda serán diferentes y difíciles, pero tu progreso en fuerza y para ganar masa muscular no será tan constante o tan rápido como le gustaría.

La desventaja para nosotros los atletas es que este tipo de sistema solo te aleja de tus objetivos reales, y es una considerable pérdida de tiempo. Desafortunadamente, me di cuenta demasiado tarde...

Eso sí, algunos me responderán que te permite renovar constantemente tus sesiones para no caer en la rutina. 

Eso no está mal, pero el problema es que invariablemente terminará sin tener un programa que funcione. Y así, eventualmente te cansarás de no tener resultados. No ganarás más músculo y no perderás más grasa. 

A fuerza de querer ir en todas direcciones, ya no avanzaréis y os desanimaréis. Como siempre, cuando intentas ser bueno en todas partes, terminas siendo bueno en ninguna parte..

Tal vez en realidad te estás perdiendo el punto.

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La confusión muscular puede no ser para ti

En verdad, el sistema de “confusión muscular” nunca fue desarrollado para construir un programa de entrenamiento completo.

Era una estrategia avanzada que los culturistas y los atletas usaban como el pequeño extra que podía marcar la diferencia. La guinda del pastel, en cierto modo…

Pero nada que ver con lo que esperas de tus sesiones en casa. 

Un ejemplo para que lo entiendas: 

Desarrollar su programa sobre el principio de la confusión muscular es como si comenzara a comer solo alimentos picantes porque leyó que las especias promueven la pérdida de grasa, pero continúa comiendo como un cerdo 5000 calorías por día además de refrescos. 

Es cierto que las especias aceleran el metabolismo, pero esto es solo una pequeña ventaja para aquellos que ya están haciendo esfuerzos en su dieta. 

¿Me sigues?

Qué recordar para ganar masa muscular

Básicamente, mi consejo es este: DEJARLO. 

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Numerosos estudios han demostrado que la mejor manera de progresar física o Quemar grasaes elegir un buen programa y ceñirse a él. Si buscas ganar masa muscular, debes ante todo utilizar el principio de sobrecarga progresiva

En otras palabras, solo debes intentar aumentar gradualmente la resistencia de tus bandas de resistencia o la carga de las mancuernas que usas semana tras semana para obliga a tus músculos a crecer. Si solo quiere adelgazar, aumente el número de repeticiones por ejercicio y llegarás a tu meta.

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Eso sí, nada impide que vayas variando los ejercicios de vez en cuando para salir de la rutina. Pero no te preocupes por los métodos complicados. 

Juro que los leñadores canadienses no eran armarios con espejos porque variaban los movimientos de sus hachas... 

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