Hacer ejercicio con la regla: 6 consejos y outfit deportivo

Si te preguntan cuáles son los factores de éxito en el deporte, ¿qué respondes? Tal vez estés pensando en:

  • condición física y mental
  • El equipo y las técnicas adecuadas.
  • Buenos gestos y regularidad.
  • Una dieta proteica y una buena hidratación.
  • Calentamiento y estiramiento 

Y tienes razón ! Estos son aspectos importantes para el éxito. ¿Ves algo más?

Pues bien, existe otro factor, y no menos importante, que te permitirá sacar el máximo partido a tu actividad deportiva: tu ropa.

La elección adecuada de la ropa y el calzado deportivo influye en el rendimiento durante la práctica y asegura el confort necesario antes, durante y después del ejercicio físico. 

Y esto es aún más cierto cuando surgen condiciones adicionales como la menstruación, secreción blanca o pérdidas de orina ocasionales. 

Hacer deporte durante la menstruación: ¿es posible?

Cómo hacer ejercicio durante la menstruación

Pero, ¿realmente puedes tener una actividad física durante la pérdida de sangre de tu ciclo menstrual?

¡Sí bastante!

Cada mujer experimenta cambios fisiológicos que son únicos para ella. Este artículo no pretende tratar cada tipo de ciclo o síndrome premenstrual, sino abordar generalidades que podrían ser útiles para mantenerse físicamente activa durante este período particular de la menstruación.  

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Resultados de numerosos estudios

Una encuesta (en inglés), presentado a 241 deportistas, concluye que, aunque la mayoría refiere sentirse peor antes de la menstruación, 62 % afirman que su ciclo no afecta a su rendimiento físico y 63 % que sus contracciones menstruales disminuyen durante la menstruación. Si es cierto para el deporte de alto nivel, es cierto para ti 😉

Otra estudio americano Investigaciones recientes también van en esta dirección y demuestran que el ejercicio de intensidad moderada es beneficioso y ayuda a aliviar los síntomas relacionados con el ciclo menstrual.

Cuales son las razones ?

En primer lugar gracias a la endorfina, una hormona del bienestar, liberado durante el ejercicio. Esto puede ayudarte a estar de buen humor y, como es un analgésico natural, también puede aliviar el dolor menstrual.

Además, hacer ejercicio durante su período menstrual aumentará la el flujo de sangre hacia el útero, reduciendo aún más los calambres musculares.

Entonces debido a que durante este período el nivel de hormonas femeninas se debilita y el de la testosterona aumenta. Entonces tu fuerza es generalmente mayor.

NOTA: Una pequeña advertencia está en orden. De hecho, las mujeres tienen hasta 10 veces más probabilidades de sufrir lesiones del ligamento cruzado anterior que los hombres. Este riesgo parece ser causado por factores hormonales, factores acentuados durante el período de la menstruación.

Por lo general, se recomienda encarecidamente ahorrar esos ligamentos cruzados durante tu ciclo menstrual si practicas ejercicios físicos que lo requieran, como el esquí o el fútbol. 

Un gran reto

Frente al ciclo femenino, hay muchos desafíos. Los 2 principales a la hora de hacer ejercicio son:

  • ¿Qué hacer?
  • ¿Con qué atuendo?

Habiendo cubierto la parte de "qué hacer", ¿qué tiene de interesante la ropa deportiva?  

No todas las mujeres están en pie de igualdad con respecto a la abundancia de flujo sanguíneo, secreción blanca o pérdida de orina. Durante la menstruación, algunas pueden usar un tampón y salirse con la suya. Para otros, sea cual sea el método, la temor del flujo de sangre es, por sí sola, una razón válida para abandonar el deporte.

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Afortunadamente, los avances en la ropa deportiva no se han limitado a las camisetas, los pantalones cortos y los pañuelos. La ropa interior también se refiere y las bragas menstruales son muy eficientes hoy en día.

La otra buena noticia es que hay algunos para mujeres con flujo abundante. Es decir que existe una gama de braguitas menstruales que pueden absorber el equivalente a 4 tampones convencionales durante un máximo de 12 horas. 

Ropa menstrual dedicada al deporte 

traje de baño durante la menstruación

En los últimos años, han florecido las marcas que ofrecen bragas menstruales para todas las edades y todos los gustos.

Sigue avanzando en este ámbito con una marca francesa, Smoon, que además de su gran colección de lencería menstrual, ha lanzado su colección especial para deportistas. Todas las características de bragas menstruales de Smoon y otros conjuntos disponibles las convierten en ropa interior y deportiva ideales para practicar tu actividad física favorita durante todo el año.

Por lo tanto, las mujeres tienen la opción de usar bragas menstruales con su atuendo habitual o directamente un atuendo deportivo equipado con una protección eficaz. 

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bragas menstruales 

¿Qué ofrece la braguita Smoon?

Es una protección intransigente. Garantiza cero olor, cero fugas y cero sensación de humedad hasta por 12 horas, de día o de noche. Sin costuras para permanecer invisible debajo de la ropa, es cómodo y respetuoso con la salud ya que todos los modelos cuentan con la certificación Oeko tex, por lo tanto, libres de sustancias químicas nocivas. 

Lavables y reutilizables, te permiten ahorrar dinero al olvidarte de las compras habituales de protecciones desechables de todo tipo (toallas, tampones y protegeslips), protegiendo el medio ambiente al mismo tiempo reduciendo los residuos sanitarios. 

Los diferentes modelos ofrecen protección para el flujo menstrual ligero, medio o abundante. Además, Smoon ha diseñado unas braguitas especialmente adaptadas a las adolescentes que viven la experiencia de su primera regla. 

Aunque centrado en el bienestar de las mujeres de todas las edades, este fabricante no se ha olvidado de la estética. Sus bragas están disponibles en 4 estilos diferentes y en muchos colores. 

Ropa de deporte

Protección, comodidad y discreción siguieron siendo el objetivo de Smoon para realizar su nueva colección de ropa deportiva. 

Para cada práctica deportiva de interior y exterior, es posible seguir practicando tu sesión deportiva habitual vistiendo polainas o ciclista. Están especialmente diseñados para proporcionar una protección eficaz en todas las poses. Estas prendas tienen las mismas ventajas que la ropa deportiva convencional. Los materiales son transpirables, elásticos y resistentes. 

La gran novedad es el bañador menstrual impermeable. Su máxima capacidad de sellado es posible gracias a las juntas de silicona antifugas certificadas Oeko-tex, es decir sin riesgo para la piel, asociadas a una membrana impermeable. 

Todas estas prendas son obviamente lavables y reutilizables. El gran punto a favor de esta ropa deportiva es que está confeccionada con materiales ecosostenibles. 

Para el resto de dudas sobre su método de mantenimiento, su durabilidad, su fabricación o si se pueden combinar con otras protecciones periódicas, encontrarás respuestas completas en la web de la marca.

Ropa deportiva para la menstruación

Para cada práctica deportiva de interior y exterior, es posible seguir practicando tu sesión deportiva habitual vistiendo polainas o ciclista. Están especialmente diseñados para proporcionar una protección eficaz en todas las poses. Estas prendas tienen las mismas ventajas que la ropa deportiva convencional. Los materiales son transpirables, elásticos y resistentes. 

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La gran novedad es que existen bañadores menstruales impermeables. Su máxima capacidad de estanqueidad es posible gracias a las juntas de silicona antifugas certificadas Oeko-tex, es decir sin riesgo para la piel, combinadas con una membrana impermeable. 

Todas estas prendas son obviamente lavables y reutilizables. 

Que elegir para tu outfit

Ropa deportiva durante la menstruación.

El problema de la elección de la ropa deportiva surge incluso fuera de periodos tan especiales como los ciclos menstruales. 

La singularidad de cada deporte y el hecho de que cada persona sea diferente lleva a una conclusión obvia: cada deportista debe hacer su propio análisis para utilizar la ropa y el calzado adaptados a su actividad deportiva ya sus características físicas. 

Para cada deporte, todavía hay elementos clave a considerar para tomar la decisión correcta. Estos elementos son: 

  • Seguridad
  • Sudor
  • Tiempo
  • Comodidad
  • Ubicación

 Analicemos estos puntos...

La seguridad

Cuando pensamos en comodidad, a menudo pensamos en ropa suelta. Sin embargo, para algunos deportes en los que los extremos de la ropa pueden engancharse en el equipo, no se recomiendan. Al igual que con el ciclismo o remo por ejemplo.

Sus pies y tobillos también deben estar protegidos. Las marcas no crean diferentes cortes solo para mantenerse al día con la moda. Se eligen para ayudar perfectamente a los pies durante los diferentes movimientos que se realizan en cada deporte. 

Transpiración

Mantener una buena temperatura corporal y evacuar el sudor antes, durante y después del ejercicio es un aspecto importante. Definitivamente debes evitar cualquier tela que impida que la transpiración se evapore y que el calor de tu cuerpo se escape. Opta por prendas de algodón, lycra y otros tejidos transpirables.

Para aquellos que sudan mucho, prefiera tejidos que contengan un tipo de poliéster especialmente diseñado para mantener el cuerpo fresco y permitir que la transpiración se evapore. 

El clima

Para todos los deportes practicados al aire libre, su ropa necesariamente debe cambiar con las estaciones.

Las dificultades surgen especialmente durante los períodos fríos. A pesar del frío, la temperatura de tu cuerpo necesariamente aumentará durante la actividad física. Lo ideal es mantener la prenda transpirable en contacto con la piel y añadir una o varias capas encima, que sean fáciles de quitar. 

Comodidad

Llevar ropa y calzado adaptado a las actividades físicas practicadas proporciona una comodidad innegable. Los materiales adecuados y un mínimo de costuras ayudan a evitar molestias e irritaciones.

Además, es posible elegir ropa y calzado con características específicas para prevenir lesiones o ayudar en caso de mala circulación sanguínea.

El lugar

Adaptar la ropa al lugar donde se practica la actividad física. Dependiendo de si es una actividad de gimnasio, En casa o al aire libre, la elección de la ropa será diferente. Como se dijo anteriormente en el párrafo "clima", puede ser conveniente ponerse varias capas si el lugar está un poco fresco al principio y quitarlas a medida que aumenta la temperatura corporal. 

Algunos consejos para hacer ejercicio con la regla

Los pocos consejos prácticos que siguen se relacionan con lo que se puede hacer a lo largo del año para sentirse mejor durante ciertos períodos más complicados, como durante los períodos. Debes seguirlos para mantener un buen programa con actividad física regular durante todo el año.

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Si trabajas los músculos del cuerpo y tu ritmo cardiovascular durante el proceso normal de tu ciclo, siempre promoverás la pérdida de peso, reducirás tu masa grasa y protegerás tu masa muscular. 

Estos son los 6 consejos a tener en cuenta:

1. Controla tu dieta

Algunas mujeres tienen más hambre durante su ciclo menstrual. Desafortunadamente, a menudo recurren a alimentos grasos y azucarados, lo que acentúa el letargo y la hinchazón. 

Seguir fomentando una dieta equilibrada rica en fibra, proteínas y hierro (guisantes, lentejas, espinacas, etc.)

2. Mantente hidratado

Una buena hidratación es fundamental durante la práctica de un deporte, no te enseñan nada. Pero, ¿sabes que unos buenos hábitos de hidratación durante todo el año pueden reducir la duración del sangrado y la intensidad del dolor durante el período menstrual?

3. A medida, no prêt-à-porter

Es completamente normal no tener la misma energía en ciertos momentos.

En este caso, es bueno variar los ejercicios según tu estado de ánimo y lo que te sientas capaz de hacer. Ajusta tu entrenamiento y haz lo que más te gusta cuando es más difícil. 

4. Tómatelo con calma en los días más difíciles

Este consejo es complementario al anterior.

Al comienzo de la pérdida de sangre, es mejor favorecer los ejercicios cardiovasculares ligeros, caminar o ejercicios aeróbicos y luego aumentar la intensidad del entrenamiento al final del período por razones de rendimiento respiratorio.

5. Adapta los ejercicios a tus habilidades actuales

Dado que la fuerza aumenta durante este tiempo, tiene sentido que algunos de ustedes opten por un entrenamiento basado en la potencia, como el entrenamiento con pesas o una combinación de trabajo de fuerza y cardio. 

NOTA: Este consejo es diferente a los anteriores porque solo se aplica a aquellos de ustedes que no sienten ninguna dificultad particular durante su ciclo.

6. Reducir la tensión

Planificar sesiones de estiramiento, gimnasia y relajación ayuda al cuerpo a reducir la tensión. Estos ejercicios se pueden realizar en sesiones de calentamiento o de recuperación al menos 2 horas después de la sesión, o incluso en ambas si estás muy motivado. 

Hacer ejercicio con la regla: conclusión

Como puedes ver, la expresión “vestirse para el éxito” no solo se aplica a las entrevistas de trabajo. La ropa interior, la ropa y los zapatos que se usan durante el ejercicio físico influyen en la comodidad, la concentración y el rendimiento deportivo.

Dada la importancia que tiene una buena actividad física en tu bienestar general, sería una verdadera pena dejar que el período de la menstruación o el aspecto de la ropa te desanimen.

¡Así que elige la ropa y la ropa interior adecuadas! 

Deja un mensaje en el área de comentarios para decirme lo que piensas o para hacer tus preguntas. GRACIAS !

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