¿Hacer HIIT o cómo quemar 9 veces más grasa?

“Corre en bicicleta o en cinta durante una hora a baja intensidad”, eso es lo que te aconsejarán 9 de cada 10 veces en las salas de fitness cuando quieras adelgazar.

Pero, ¿y si te dijera que si trabajas la mitad de tiempo, podrías quemar muchas más calorías? ¿Y si el cardio de baja intensidad viviera sus últimas horas? Veamos por qué deberías hacerlo hacer HIIT para adelgazar.

Intensidad, la clave del éxito

Podemos aislar 3 tipos de distinta intensidad.

1. Cardio de baja intensidad 

Este tipo de ejercicio, que sigue siendo muy utilizado en la actualidad, tiene la gran ventaja de poder practicarse con el tiempo debido a su baja intensidad.

Cuanto más dura la sesión, más calorías quemas, buena parte de las cuales son en forma de grasa. Pero hay 3 grandes inconvenientes:

  • Estamos aburridos hasta la muerte y no es divertido
  • Demasiadas sesiones de este tipo también harán que pierdas masa muscular
  • Existe el riesgo de ejercer demasiada presión sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo (para correr)

2. Trabajo de intensidad moderada

Quemará más calorías en el mismo tiempo (debido a la mayor intensidad), pero principalmente utilizará la glucosa en sangre almacenada (también llamada glucógeno) como energía.

Ciertamente, gasta más calorías, pero ninguna o muy poca grasa.

3. Entrenamiento de alta intensidad

La intensidad es mucho mayor allí, quemarás un máximo de calorías pero no podrás mantener este tipo de esfuerzo durante mucho tiempo. Ya podemos observar que solo la primera y la última opción son interesantes para quemar grasa.

El trabajo a intensidad moderada (o posiblemente sostenida) se utilizará principalmente para calentamientos o para trabajo de resistencia, pero no en nuestra situación en la que buscamos sobre todo para perder grasa.

pero que pasa si tu fusionar las 2 técnicas al mismo tiempo ?

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Una sesión donde combinas intervalos de cardio de baja intensidad con intervalos mucho más intensos?

Luego podría recuperarse en los períodos de baja intensidad y continuar trabajando en los períodos más intensos sin tener que detenerse prematuramente.

Resultados : ¡aún más calorías quemadas!

Pero lo mejor está por llegar...

PhenQ quemador de grasa

Cuando el cardio se fusiona con la alta intensidad

Este tipo de entrenamiento tiene un nombre: los HIIT.

HIIT es el acrónimo de entrenamiento interválico de alta intensidad o entrenamiento interválico de alta intensidad.

Se compone de cardio de baja intensidad junto con intervalos de actividad mucho más intensos. Nada nuevo hasta ahora. Para comprender todo el interés de HIIT, primero debe observar los sistemas de energía del cuerpo, también llamados vías de energía.

Nuestro cuerpo necesita una molécula particular llamada ENTPAGS (trifosfato de adenosina) para proporcionar energía y este es el sector energético que producirá esta energía.

Hay 3 tipos de sectores energéticos:

  • aeróbicos
  • El anaerobio láctico
  • El anaerobio aláctico

Observación: las 3 corrientes siempre trabajan al mismo tiempo pero siempre hay una predominante dependiendo del tipo de esfuerzo.

Cuando eres anaeróbico, tu cuerpo entra en un modo de funcionamiento sin oxígeno.

Por el contrario, en un sistema aeróbico, nuestro cuerpo necesita un aporte de oxígeno. Este es el sector básico de nuestro cuerpo, el que utilizamos para trabajar la resistencia. Para producir ATP, el cuerpo utiliza aerobio oxígeno, así como lipidos (cardio de baja intensidad) o carbohidratos con las reservas de glucosa en sangre (en esfuerzos de intensidad sostenida).

En el caso de esfuerzos demasiado largos (como hacer demasiado cardio), el cuerpo entonces utiliza los aminoácidos, es decir, “destruirá” tus músculos para proporcionar energía al cuerpo.

Ahora veamos qué sucede cuando realizas esfuerzos de alta intensidad...

HIIT o cómo quemar 9 veces más grasa

Entrenamientos HIIT para quemar grasa

Cuando realizas sesiones de alta intensidad, entonces utilizas el sector anaeróbico (principalmente láctico) como sistema de energía.

La fuerza de anaeróbico o la falta de oxígeno

Este tipo de sesión provoca un importante déficit energético en el organismo, que ya no es capaz de utilizar el oxígeno como principal recurso (a diferencia de las sesiones de cardio de baja o media intensidad).

Su cuerpo entonces creará lo que se llama un "deuda de oxígeno" que tendrá que devolver una vez terminado el esfuerzo.

Es por eso que después de intensos esfuerzos, jadeas o sientes que te quedas sin aire.

Cuando estás en una situación de déficit de oxígeno, tu cuerpo ha quemado todas las reservas de azúcar presentes en la sangre (en forma de glucógeno).

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A continuación, utiliza los lípidos para proporcionar energía.

Haz HIIT para obtener resultados después del entrenamiento.

Hablamos también del efecto afterburn, es decir que tendrás quema el máximo de calorías de la grasa después de tu entrenamiento.

Los estudios realizados por investigadores de la Universidad de Laval en Quebec han llegado a conclusiones alucinantes...

Compararon dos grupos durante 15 semanas:

  • Uno que solo hacía cardio de intensidad constante y moderada;
  • Un grupo que solo hacía sesiones de HIIT.

Te ahorro los diferentes pasos pero la conclusión es la siguiente: Una caloría gastada durante la sesión de alta intensidad quemada 9 veces más grasa sólo uno calorías quemadas durante una sesión a intensidad constante!

Una técnica de entrenamiento para todos los deportes.

La otra gran ventaja del HIIT es que se puede realizar con cualquier ejercicio o actividad, ya sea:

En definitiva, solo ventajas… lo que inevitablemente lleva a esta pregunta:

¿Es esta la solución milagrosa?

¿O no habría anguilas debajo de las rocas?

HIIT, ¿la solución perfecta?

entrenamiento para bajar de peso

Las ventajas de practicar este tipo de sesiones frente a las sesiones tradicionales son múltiples:

  • Volumen de trabajo significativamente menor;
  • Rendimiento aeróbico y anaeróbico mejorado;
  • Resistencia mejorada;
  • Elevación sostenida del metabolismo;
  • Aumento claro de la fusión adiposa (tejido graso), tan perfecto cuando quieres hacer HIIT para bajar de peso.

Precauciones a tomar

Estas sesiones aportan tantos resultados y eficacia que la trampa sería querer hacer demasiado.

El riesgo de exagerar

Demasiado HIIT puede provocar sobreentrenamiento, incluso lesiones o fatiga crónica del cuerpo.

Para no correr riesgos, te aconsejo espaciar tus sesiones al menos 48 horas.

También tenga cuidado de integrar y planificar bien sus sesiones de HIIT, especialmente si está siguiendo un programa de entrenamiento con pesas al mismo tiempo.

No arranque en frío

Otra precaución a tomar, y no menos importante, es el calentamiento. Antes de embarcarte en una sesión intensa, debes dedicarte a calentar músculos y articulaciones. Las lesiones de rodilla, espinilla, tobillo y tendón de la corva ocurren rápidamente si no lo hace.

Considere su nivel actual

Dado que el HIIT se basa en intensidades altas, es aconsejable tener un enfoque razonado si se encuentra en malas condiciones físicas. Asimismo, si nunca has hecho un entrenamiento de alta intensidad, ten cuidado. En este caso, el consejo de su médico puede ser bienvenido.

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Conclusión

En definitiva, habrás entendido que este tipo de sesiones te darán resultados sorprendentes siempre que construyas y planifiques bien tus sesiones.

Si ha decidido comenzar, aquí hay un consejo: tome una foto antes y una 1 mes después.

Para más más resultados, debes hacer HIIT alternado con sesiones de musculación más clásicas, como el del programa de aumento de volumen de 3 meses (haga clic en el botón a continuación).

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