Curl de martillo con banda elástica para construir bíceps (video)

Músculos a los que se dirige el curl martillo con banda de resistencia: Brachialis (debajo del bíceps)

¿Por qué hacer este ejercicio?

El curl con agarre de martillo (también llamado curl con agarre neutral) es extremadamente efectivo para ganar volumen y fuerza en los bíceps, pero también en los antebrazos.

A menudo, el agarre neutral de este ejercicio de bíceps es más agradable porque pone menos tensión en las muñecas. Los culturistas a menudo agregan este tipo de movimiento a sus entrenamientos porque aumenta el volumen del músculo braquial, el que está debajo del bíceps. Por lo tanto, la impresión de volumen de los brazos se refuerza ya que resaltarás tus bíceps.

Además, si como yo, sufres a menudo de tendinitis en el codo, este ejercicio te permitirá seguir entrenando sin dificultad.

¡Tienes que probarlo absolutamente!

bandas elásticas SmartWorkout Elite

Instrucciones para curl martillo con banda elástica

Ejercicio de curl de martillo para bíceps en casa
Fuente: bodylastics.com

Asegúrese de seguir estas instrucciones para hacer este ejercicio de la manera correcta:

Instalación

Anclaje de puerta: No requerido

Bandas elásticas : coloque una correa de tobillo cerrada en un lazo en cada extremo de la banda de resistencia y sostenga una en cada mano, manteniendo una posición neutral, como si estuviera sosteniendo el mango de un martillo. Tus dedos deben estar en el interior del lazo y tu pulgar en el exterior. También es posible hacer este ejercicio agarrando directamente las puntas del tubo de látex como verás en el siguiente video.

Posición del cuerpo: Párese a la altura de las caderas, aparte de la banda para la cabeza y párese derecho. Mantenga la espalda recta, la cabeza recta, el pecho hacia arriba y el estómago contraído. Comience con los brazos rectos, los codos apretados a los lados y las palmas hacia adentro.

Movimiento

Tire de las correas de los tobillos hacia arriba y doble los brazos hasta que las manos queden al nivel del pecho. Mantén los bíceps contraídos al final del movimiento durante 2 segundos antes de volver a la posición inicial.

LEER TAMBIÉN:  V-body: 2 reglas a seguir para llegar allí

Series y repeticiones

Haz 3 series de 12/10/8 repeticiones, aumentando la resistencia con cada serie si es posible. Por ejemplo, si logras hacer 12 repeticiones con el elástico de 20 lbs, pasa a 30 lbs para la serie de 10, luego a 40 lbs para la serie de 8.

Punto importante

Mantenga los codos fijos y pegados al cuerpo a cada lado. Nunca hagas trampa en la jugada. Si la banda de resistencia es demasiado difícil para usted, tome una banda más fácil hasta que pueda hacer las series correctamente. 

Vídeo de Curl de bíceps tipo martillo con banda elástica

Como puedes ver en este video desde 3 ángulos diferentes, agarré los extremos de la banda de resistencia directamente para hacer mi serie:

La gran ventaja de este método es que puedes cambiar fácilmente de una resistencia a otra sin tomarte ningún tiempo de descanso. Esto es particularmente interesante cuando quieres terminar los bíceps al final de la sesión.

Esto me permite, por ejemplo, pasar directamente del tubo de 30 libras al tubo de 20 libras, luego al tubo de 10 libras para hacer una serie más larga que quemará los bíceps.

Equipo utilizado para este ejercicio de bíceps:

Personalmente, hoy uso bandas elásticas de las marcas francesas SmartWorkout y GJElements. Son los mejores que existen por motivos que ya he expuesto en varios artículos.

Si no estás equipado, te recomiendo uno de los 2 kits de bandas elásticas de la marca europea SmartWorkout. No sólo tienen un precio atractivo, sino que obtienes acceso gratuito a 3 programas y vídeos de entrenamiento. Además, obtienes 10 de descuento en % con mis enlaces. Esto es lo que incluye el Pack Elite:

  • 7 x 100 tubos de látex natural %, que proporcionan hasta 120 kg de resistencia;
  • 1 barra con sujetadores integrados para sujetar bandas elásticas;
  • 2 asas de silicona antideslizantes para un mejor agarre;
  • 2 correas de tobillo acolchadas de neopreno;
  • 1 anclaje de puerta grueso y fácil de instalar;
  • 4 mosquetones irrompibles de acero inoxidable;
  • 1 bolsa compacta para llevar el kit a cualquier parte;
  • 3 programas de fitness gratuitos incluidos (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guía de usuario.
LEER TAMBIÉN:  6 ejercicios de brazos sin equipo
bandas elásticas SmartWorkout Elite

También puedes comprar el kit SmartWorkout Pro que incluye exactamente los mismos elementos, excepto la barra (haga clic en el enlace para obtener más información).

Si usted es del tipo que solo ordena en Amazon, tenga mucho cuidado porque todos los kits baratos son buenos para tirar. Los únicos que recomiendo en este sitio están aquí (tabla actualizada periódicamente):

Visual
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
GJELEMENTS Bodybuilding Elásticos - Juego de Bandas de Resistencia...
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Bandas de Resistencia + 1...
Descripción
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
GJELEMENTS Bandas de resistencia - Juego de Bandas de resistencia...
TOMSHOO Culturismo Banda Elástica 5 Bandas de resistencia + 1...
Nuestra calificación
2,5/5
4/5
4/5
Precio actual
35,99 €
49,99 €
33,99 €
Haga clic para obtener más información
Visual
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
Descripción
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
Nuestra calificación
2,5/5
Precio actual
35,99 €
Haga clic para obtener más información
Visual
GJELEMENTS Bodybuilding Elásticos - Juego de Bandas de Resistencia...
Descripción
GJELEMENTS Bodybuilding Elásticos - Juego de Bandas de Resistencia...
Nuestra calificación
4/5
Precio actual
49,99 €
Haga clic para obtener más información
Visual
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Bandas de Resistencia + 1...
Descripción
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Bandas de Resistencia + 1...
Nuestra calificación
4/5
Precio actual
33,99 €
Haga clic para obtener más información
Testoprime España

Curl de martillo – Conclusión

Ya sea que lo hagas con mancuernas o con una banda de resistencia, este ejercicio es fabuloso para engrosar tus brazos y resaltar esos bíceps. Debes reservarlo para el final de tu sesión.

Y tú, ¿qué piensas de curl en agarre neutral o martillo ? ¿Lo has integrado en tus sesiones de musculación? Deje un comentario a continuación para hablar sobre ello o hacer sus preguntas. GRACIAS !

programa para bajar de peso economico

Usa nuestras calculadoras gratuitas

Cálculo del IMC

Cálculo del IMC

Cálculo de IMG

Cálculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades calóricas diarias

necesidades calóricas

calorias de ejercicio

calorías por deporte

¿Te ayudó este artículo? >>> CALIFICACION: 4.9/5 - (8 votos)

Última actualización el 2022-03-03 / Enlaces de afiliados / Algunas imágenes provienen de la API de publicidad de productos de Amazon

es_ESES
Ir arriba