10 trampas a evitar para los propositos de año nuevo en 2022

Sí, todos los años es lo mismo. Muchos de ustedes están buscando el bueno proposito. Ya sabes, el que cambiará tu vida... o no. Y este año, debes estar ahogándote en ideas con todos los meses pasados en confinamiento 😉

No sé por qué la gente quiere cambiar todo junto con el horario. Pero así es…

Por mi parte, acabo de decidir escribirte un buen artículo para evitar que tomes malas resoluciones. Ya sabes, los que te hacen sentir que te lo perdiste todo cuando tus amigos te preguntan: 

“Entonces, ¿dónde estás en tu dieta? No se ve que retomaste el deporte en enero…” 

el idiota del pueblo

Entonces, o cambias de amigos o mantienes la buena resolución que nunca seguirás.

Lea este artículo detenidamente para evitar un amargo fracaso y establecer metas realistas. ¡Y no olvide que se pueden hacer buenos propósitos durante todo el año!

Así que aquí hay 10 resoluciones para 2022 para olvidar en este momento y cómo hacer mejores...

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Propositos demasiado mohosas para olvidar

1. Reciclar un viejo objetivo

No reciclar una buena resolución

Reciclar es bueno para el medio ambiente, pero no necesariamente una mala idea.

Probablemente recuerde una gran resolución que hizo el año pasado o incluso antes, pero que no cumplió. Y usted puede estar pensando para sí mismo, "¡Ahora es el momento de llegar allí!" »

Betsy Sobiech, experta en desarrollo personal, explica que hay que tener mucho cuidado al reutilizar un objetivo que no logramos, tal vez durante varios años. Este es sin duda otro fracaso futuro.

Sobiech dice que podría considerar darse un descanso y concentrarse en otra cosa. "Si realmente quieres que este sea el año, asegúrate de haber hecho el trabajo interno sobre tu motivación y mentalidad para que esto suceda", dice ella.

De lo contrario, elija una meta más realista. Tal vez solo necesite dividir su resolución en otras más pequeñas para medir su progreso.

Por ejemplo, es muy fácil decirse a uno mismo:

  • “Perderé 1 kilo de grasa al mes” que “Perderé 12 kilos”
  • “Entrenaré 3 veces a la semana” en lugar de “Quiero estar delgado y musculoso antes de fin de año”

Entiendes la idea... Divide tus objetivos grandes e inconmensurables en acciones o resoluciones fácilmente alcanzables.

2. Resoluciones demasiado vagas

Una resolución vaga, aunque suene bien, es inútil. 

Si simplemente dices "Quiero estar en mejor forma" o "Quiero estar más delgado", ¿qué significa eso en realidad?

¿Qué vas a hacer realmente para lograr este tipo de objetivos? 

Si vuelves a una resolución como "Quiero estar en mejor forma", crea una meta específica que realmente te ponga en mejor forma. Por ejemplo, puedes suscribirte a mi blog en la parte inferior de esta página y recibir gratis la fase 1 del programa Fitness, así como consejos durante 2 meses para perder peso.

Síguelo escrupulosamente y acertarás en tu primer propósito del año 😉

3. Deja de comer carbohidratos y grasas

Como bajar de peso naturalmente

Algunas dietas modernas requieren que elimines por completo los carbohidratos y los lípidos (grasas) de tu dieta. Y tal vez hiciste esta resolución para el nuevo año.

Sin embargo, la mayoría de los especialistas no recomiendan la eliminación total de estos macronutrientes, incluso si algunos son seguidores de dietas cetogénicas (sin carbohidratos). 

De hecho, necesitas carbohidratos, proteínas y grasas saludables para tener un cuerpo saludable, como afirma la experta en acondicionamiento físico Ashley Yandle.

Es cierto que reducir los carbohidratos puede contribuir en gran medida a perder grasa corporal rápidamente. Pero eso no significa no volver a comer carbohidratos nunca más, aunque técnicamente es posible. 

Debes saber que los alimentos que contienen carbohidratos, como las frutas, también te aportan una gran cantidad de micronutrientes sumamente importantes para tu equilibrio.

Eliminar solo los azúcares dañinos

En lugar de eliminar los carbohidratos por completo, elimine primero los innecesarios o incluso los dañinos. Este es el caso de las gaseosas y los dulces, por ejemplo.

Incorpore carbohidratos saludables a su dieta como:

  • batata
  • copos de avena
  • quinua
  • arroz integral 

Lo mismo ocurre aún más con las grasas ya que, al igual que las proteínas, son esenciales para tu supervivencia. Debe encontrar alrededor de 25 % de grasa en su dieta.

Elija grasas saludables como:

  • aceite de oliva
  • abogados (pero no abogados defensores)
  • nueces y otras nueces

Consuma estos buenos lípidos en lugar de alimentos fritos y alimentos procesados.

4. Únete a un gimnasio por capricho

No estoy diciendo que no debas ir a un gimnasio si te gusta. Pero debes ser consciente de que esto no es lo que te hará musculoso y te hará perder peso. Además, está súper complicado ahora mismo con el Covid19...

Puede lograr en gran medida los mismos resultados sin salir de su hogar. Se trata de motivación.

Muchos de los que se fijan metas para el día de Año Nuevo creen que el simple hecho de inscribirse en un gimnasio los inspirará a hacer ejercicio con regularidad. Que de repente se motivarán y su físico cambiará a partir del mes de la inscripción. PERO DESAFORTUNADAMENTE RARO ES EL CASO.

Según Michelle Babb, experta en nutrición de Seattle y propietaria del blog eatplaybe.com, seguir un programa de entrenamiento constante será aún más difícil en el gimnasio si no te gusta ir allí. 

Será mucho más probable que haga ejercicio regularmente si primero elige un tipo de actividad física que disfrute.

5. Establecer una meta de pérdida de peso poco realista

Las resoluciones con fecha límite pueden parecer menos vagas. Pero darse hasta las próximas vacaciones de verano para perder 30 kilos tampoco es la solución adecuada.

En lugar de estresarse para lograr un resultado impresionante, concéntrese en comportamientos sostenibles que lo ayudarán a perder grasa y estar saludable. Después de todo, ¿realmente vale la pena perder 30 libras en 6 meses solo para terminar exhausto y deprimido, a riesgo de estar aún más gordo el próximo año?

Será mucho más efectivo centrarse en métodos para perder grasa gradualmente mientras se gana músculo. 

Puede que le lleve un poco más de tiempo, pero al final obtendrá mejores resultados sin correr el riesgo de recaer.

Si quieres aprender las mejores técnicas para perder grasa, descubre este método para eliminar definitivamente el exceso de peso:

6. Establece objetivos de entrenamiento poco realistas

Sé que es tentador, e incluso estimulante, pensar que vamos a correr el maratón de Plouc les Baleines a finales del verano.

Está bien, pero ¿dónde estás hoy? 

Porque si te cuesta caminar 500 metros sin respirar, ni te plantees caminar durante la maratón. Así que de ahí a ejecutarlo… En tus sueños tal vez.

Cuando se trata de establecer objetivos de entrenamiento, considere su condición física actual. Comience poco a poco y avance hacia metas más altas. 

Si se embarca en un programa de entrenamiento intensivo sin acondicionamiento previo, no solo se expone al fracaso, sino que también corre el riesgo de lesionarse. 

7. Concéntrate en un peso específico

Perder peso

Una buena resolución que escuchamos a menudo es decir "Quiero pesar tantos kilos en unos meses". En mi opinión, esto es un grave error. UN PESO NO ES UNA META.

El peso adecuado es aquel en el que tienes un nivel aceptable de grasa corporal para sentirte cómodo y mejorar tu salud. Encontrarás elementos de reflexión sobre este tema en el artículo sobre la Cálculo de IMC e IMG.

No se deje atrapar por el juego de los números. 

Non seulement vous risquez de vous décourager si vous n'atteignez pas votre poids idéal aussi rapidement que vous le souhaitez, mais si vous avez également commencé un programme de musculation ou de fitness, vous risquez de perdre de la graisse tout en prenant du muscle en mismo tiempo.

Mientras tu construir músculo magro y a medida que reduce su grasa corporal, puede notar que su peso en la báscula permanece igual.

En lugar de enfocarte en alcanzar un peso específico, establece una meta de perder grasa, que puede medir con un calibrador en lugar de en el báscula de baño

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8. No se deje ir

Por supuesto que es bueno no exagerar. Pero no siempre es fácil estar al 100 %.

Permítase algunos cambios en su programa de ejercicios o dieta de vez en cuando. Demasiada privación también puede llevarlo al exceso en un día deprimido.

Incluso si haces todo lo posible por comer sano, permítete salir con amigos al restaurante de vez en cuando.

Comer sano 80 TP2T del tiempo te permite 2 o 3 comidas más frescas a la semana. Date un gusto con esa copa de vino que anhelas o esa hamburguesa con queso, luego vuelve a tus buenos hábitos alimenticios. 

Si eres tan estricto que un día quieres renunciar a todo, al final no habrás ganado nada...

Ojo también con la imagen que transmiten los medios de comunicación con actores y actrices mayores de 40 años que tienen unos abdominales diseñados como deportistas de élite. 

Estos resultados a menudo se obtienen solo a costa de una intensa preparación para el rodaje (ni siquiera durante toda la duración de la película). Te sorprendería volver a verlos 3 meses después 😄 

9. Seguir una dieta de choque de moda

Los anglosajones las llaman las “dietas crach”.

Se supone que le darán resultados sorprendentes en cuestión de días. 

Podríamos citar dietas a base de uva, o exclusivamente a base de proteínas, grasas (existe) o vegetales crudos. De hecho, se trata de centrarse en un solo ingrediente.

Además del hecho de que puede aburrirse con sus comidas, también le faltarán una serie de nutrientes importantes para su salud.

Me recuerda el viejo chiste de un hombre que le dice a su amigo que su suegra está siguiendo una dieta de plátano para perder peso. “¿Y funciona bien? le pregunta a su amigo. El hombre responde: “No lo sé, pero de todos modos, ¡ahora trepa muy bien a los árboles! »

Bueno, no tienes que reírte de mis chistes malos.

En su lugar, aprenda a entender los alimentos y las porciones que le ayudarán alcanzar tus objetivos. Consuma una dieta balanceada de alimentos integrales. Añade color a tus comidas con frutas y verduras.

Lo único que se debe evitar son los alimentos procesados y el azúcar.

10. Un buen proposito nunca es negativo

“Dejo de comer pasteles”
“Ya no veré la televisión”
“Evitaré comer postres”

A veces todo está en la forma en que lo dices. Pero tomar una resolución negativa hace que sea más difícil de seguir. Esto es a menudo ineficaz, incluso contraproducente. 

Por qué entonces ?

Bueno, porque es una especie de objetivo en forma de castigo, si sabes a lo que me refiero.

Cuando fijas tus metas negativamente, enfocas toda tu atención y energía en la actividad que estás tratando de evitar, lo que aumenta la dificultad... y la tentación.

Por el contrario, una buena resolución es positiva. 

De género :

  • Bebo un gran vaso de agua antes de cada comida.
  • Hago 20 minutos de fitness después del trabajo.
  • Estoy haciendo abdominales mientras veo "la última serie de Netflix"

De esa manera enfocas tu atención en algo productivo en lugar de un lastre psicológico.

Conclusión: Un buen proposito funciona

Es la estricta verdad. Sabemos que una resolución es buena cuando se alcanza la meta.

La clave es, por tanto, fijarse objetivos realistas y cuantificables. 

También es necesario que tu membresía sea total. De lo contrario, te prepararás para el fracaso y te sentirás como una mierda cuando tus amigos te pregunten dónde estás.

Por el contrario, pequeños cambios exitosos a lo largo del tiempo conducen a cambios más grandes a largo plazo. Además, sé razonable desde el principio para llegar tan lejos como quieras. 

Deje un mensaje en el cuadro de comentarios a continuación para decirme qué objetivos logró en 2021 o para hacer sus preguntas. GRACIAS !

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Última actualización el 2022-03-03 / Enlaces de afiliados / Algunas imágenes provienen de la API de publicidad de productos de Amazon

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