Método deportivo en casa: 13 opciones para el éxito

¿Cómo elegir un buen método de deporte en casa?

Ya sea que su objetivo sea desarrollar masa muscular, estar más tonificado o perder peso, existen programas y métodos extremadamente efectivos que solo cuestan unos pocos dólares.

Aquí hay algunos que recomiendo encarecidamente para lograr sus objetivos. Quisiera señalar que conozco personalmente todos los libros y metodos culturismo o fitness que recomiendo.

Vamos, vamos a dar un vistazo...

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Método de ejercicio en casa y dieta.

método de entrenamiento en casa

Los diferentes programas que descubrirás en este artículo te ayudarán a:

  1. Progresa en tu entrenamiento, porque un cerebro lleno siempre es más efectivo.
  2. Entiende cómo funcionan tus músculos, el mecanismo de motivación, la forma correcta de comer, etc.
  3. Descubra métodos de culturismo increíblemente efectivos (pero no siempre fáciles) sin equipo.
  4. Tráeme algo de dinero sin que te cueste nada extra. Es gracias a estos dineritos que hago evolucionar este blog. Así que les digo GRACIAS de antemano.

En última instancia, serás más eficaz si comprendes la mecánica que te hace ser quien eres...

Programa en papel o libro digital

Preciso que el orden en que aparecen los libros y ebooks no es un criterio de elección. Estos libros son muy diferentes y no cubren los mismos temas.

Programa de ganancia muscular con mancuernas y banco

Este programa que creé con un entrenador deportivo de LA Fitness ya ha ayudado a muchas personas a descubrir las reglas fundamentales de la ganancia muscular. La guía también brinda los conceptos básicos de nutrición para el culturismo sin ahogarlo con demasiada información.

El programa de entrenamiento de cuerpo completo de 3 días trabaja cada músculo de su cuerpo como si fuera al gimnasio, pero con un equipo mínimo. Un par demancuernas ajustables y un banco de pesas basculante suficiente para todas tus sesiones en casa.

Además, es realmente económico y viene con una garantía de devolución de dinero de 30 días.

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  • Nota: vendemos un par de mancuernas ajustables...
  • Ahorro de espacio - Diseño todo en uno que combina 10 conjuntos de muebles...
  • Ejercicio de cuerpo entero - con mancuernas ajustables

Correas de suspensión para preparación física

Las correas de suspensión comenzaron a ser utilizadas hace más de 100 años por gimnastas y judokas. Ahora son uno de los complementos favoritos de los preparadores físicos.

Construcción y definición muscular, desarrollo de la potencia y la explosividad, mejora del equilibrio y el encamisado… Las correas te dan acceso al desarrollo atlético global y funcional. ¡Sin mencionar su capacidad para quemar grasa durante las sesiones de HIIT Tabata!

Este libro de papel es un verdadero compañero de entrenamiento. Ofrece varios ejercicios para crear tus propios programas de entrenamiento.

Método deportivo en casa Lafay: 110 ejercicios sin equipo

Si nunca has oído hablar de él, probablemente sea porque has estado viviendo en una isla desierta durante los últimos años 😉

Cuando se trata de un programa de culturismo sin equipo, este es el estándar de oro. El método Lafay presenta 110 ejercicios de peso corporal presentado con ilustraciones de alta calidad.

Este método te acompañará durante mucho tiempo con estos 13 niveles de dificultad. Por lo tanto, este manual es adecuado tanto para principiantes como para expertos.

Creo que los atletas jóvenes deberían comenzar absolutamente con este método increíblemente efectivo, incluso antes de intentar levantar pesas. 

Método de musculación: 110 ejercicios sin equipo
  • metodo|culturismo|9782851806420
  • LAFAY, OLIVIER

Método de musculación para mujeres: 80 ejercicios sin equipo

Olivier Lafay tuvo la buena idea de poner sus habilidades al servicio de las mujeres. En este libro, presenta 80 ejercicios de peso corporal con magníficas ilustraciones.

Con este manual, logrará los resultados deseados:

  • eliminar el exceso de grasa
  • dar forma a los músculos
  • mejorar tu condición física
  • aumenta tu rendimiento atlético

¡Finalmente, aquí hay un método que va directo al grano! No perderá su tiempo con movimientos sofisticados e innecesarios. Los 80 ejercicios ofrecidos han sido seleccionados por su eficacia real.

Puede desarrollar músculo en cualquier lugar y en cualquier momento, sin ningún equipo de entrenamiento con pesas. 

Método Delavier de culturismo en casa.

Frédéric Delavier es famoso en todo el mundo por sus notables explicaciones sobre anatomía y musculación.

Este completo libro ofrece 200 ejercicios y 50 programas para practicar en casa. Está enriquecido con numerosas fotografías e ilustraciones.

¡Realmente entenderás cómo construir músculo con este libro! 

El Método Delavier de musculación en casa
  • DELAVIER FREDERIC/GUNDILL MICHAEL
Testoprime España

Mi libreta vientre plano: especial para mujeres

Ni siquiera cuesta el precio de una pizza. Sin embargo, es un cuaderno práctico, simple y ampliamente ilustrado, producido por el profesor de deportes France Carp.

Primero, te ayudará a definir tu perfil de adelgazamiento y luego a encontrar el programa que más te convenga. Entre otras cosas, encontrarás la descripción de muchos ejercicios que son fáciles de realizar en casa.

Por el lado de la nutrición, contiene consejos prácticos para eliminar los azúcares de tu dieta, comer más equilibrado y evitar el cracking. 

Mi libreta vientre plano: especial para hombres

Este libro ofrece un método a medida en 8 semanas de entrenamiento, que combina sesiones de entrenamiento y nutrición para :

  • Tonifica y fortalece tus abdominales
  • Pierde tu boya y estabiliza tu peso a largo plazo
  • Adoptar una dieta sana y equilibrada
  • ¡Motívelo de manera efectiva y logre sus objetivos en poco tiempo! 

Guía práctica de estiramientos: Métodos y ejercicios para todos

Es un hecho, demasiados de nosotros golpeamos nuestros cuerpos sin cuidarlos.

Este notable libro te ayudará a cambiar tus hábitos para preservar tus músculos y articulaciones. su autor, cristobal geoffroy, es un fisioterapeuta francés especializado en el apoyo de futbolistas profesionales.

Estirarse regularmente es definitivamente parte de los métodos recomendados de Sport At Home. 

Quiero terminar la sección de libros en papel con un libro que poco tiene que ver con el deporte, pero que tiene todo que ver con la motivación. Sin embargo, es un elemento clave para su éxito... 

El poder de los hábitos: cambiar un poco para cambiarlo todo

¿No estás seguro de dónde encontrar la motivación que necesitas?

El libro está hecho para ti. No es un método de gimnasio en casa, pero es una increíble fuente de motivación. Sabrás de dónde vienen los hábitos y cómo cambiarlos o fortalecerlos.

Descubrirás cómo lo hacen las personas que consiguen sus objetivos. ¡Y por fin alcanzarás la tuya!

Un gran libro…

Método de deportes en casa para locos

Desde el inicio del programa Insanity hace algunos años, los programas de entrenamiento en circuito de alta intensidad han crecido. Hay algunos para hombres y mujeres, y algunos son muy efectivos para perder peso o desarrollar músculo magro.

Programas HIIT en videos

Casi cualquier persona que se tome en serio la pérdida de peso y la construcción de músculo debería probar programas como Circuito quemado 90 y RIPT90. Es cierto que están en inglés, pero los videos te guían y te dan el ritmo.

Es mejor que esté súper motivado para embarcarse en estos métodos ultra efectivos, pero ¡qué difícil! Si crees que puedes hacerlo, pruébalo. De lo contrario, opta por un enfoque más suave.

NOTA: No tienes que tener ningún problema de salud para empezar. Si tiene alguna duda, pida consejo a su médico.

RIPT90 FIT: Programa de entrenamiento de 90 días con 12 videos...
  • El RIPT90 Fit son 12 entrenamientos intensos en 12 DVD...
  • Este programa de 90 días transformará tu cuerpo.
  • Incluye una guía completa de ejercicios y un calendario de ejercicios...
CIRCUIT BURNOUT 90: Programa de entrenamiento en DVD de 90 días con 10+1...
  • Circuit Burnout 90 te ayuda a perder peso y desarrollar...
  • Únase a la Dra. Monique St Pierre para la transformación de su piel...
  • Cada uno de los 10 entrenamientos desafiantes pero fáciles de seguir...

Dieta: 2 métodos que marcan la diferencia 

Método “Aprendo a comer para adelgazar”

Muy didáctico, este método completo funciona perfectamente para todos porque se basa en las últimas investigaciones científicas y explica paso a paso qué te hizo engordar y qué debes hacer para eliminar la grasa.

Así Perdí 15 kg en 9 meses sin esfuerzo, cuando todo el deporte que estaba haciendo no era suficiente. Te sugiero que lo pruebes, ya que ofrezco una garantía de 100 % “satisfecho o reembolsado” durante 30 días.

Y eso es muy importante, porque la mayoría de las dietas te hacen perder peso, sí, pero al mismo tiempo te hacen perder masa muscular. Pero allí, ganarás en todos los frentes.

Y sobre todo, descubrirás Cómo nunca recuperar los kilos perdidos. ¡Di adiós a ellos! Buen viaje 😉 

Adelgazamiento Programa de cocina y recetas

Lean Cooking es realmente un buen complemento al método anterior si quieres tener siempre a mano una gran selección de recetas saludables. Es una excelente manera de controlar las calorías y los nutrientes sin complicaciones.

Soy dueño de este método y me encanta por las siguientes razones:

  • Las 250 recetas son relativamente sencillas y muy buenas.
  • Las indicaciones que se brindan facilitan mucho la vida. Leerás directamente el número de calorías y la distribución de proteínas, grasas y carbohidratos. Ya no tendrás que preocuparte por contarlo todo.
  • El precio es ridículo en comparación con la cantidad de contenido. Los editores no se burlan de ti al pedir solo 19 € HT (incluidos 10 € de descuento gracias a Sport Chez Soi).
  • La información de la guía es muy completa aunque la calidad de la traducción al francés deja mucho que desear.
  • Los libros de recetas adicionales proporcionados como regalo también son de buena calidad. Tendrás más de 300 recetas en total.
  • Las recetas de batidos adicionales le permitirán aumentar gratamente su consumo de proteínas.
  • Se beneficia de una garantía de "Satisfecho o reembolsado" en su compra. Por lo tanto, está libre de riesgos si el producto no es adecuado para usted. 
Recetas para adelgazar Metabolic Cooking

Programa especial para escoliosis

Este no es un método de culturismo completo.

Pero no quería dejar de lado a mis muchos lectores (especialmente lectores femeninos) que sufren de escoliosis, pero que quieren hacer ejercicio en casa.

El libro y el DVD del Dr. Kevin Lau son especialmente útiles para las personas con escoliosis que desean fortalecer sus músculos para tratar este problema.

El Dr. Kevin Lau es un médico quiropráctico con licencia de la Universidad RMIT en Melbourne, Australia. Fue el primero en llevar un tratamiento no quirúrgico para la escoliosis a Singapur en 2005. Sus consejos son aclamados en todo el mundo.

Puede obtener su verdadera biblia sobre el tratamiento natural de la escoliosis o su DVD haciendo clic en los enlaces a continuación.

Método Deportes en Casa – Conclusión

Espero que esta lista te ayude un poco a tomar decisiones para tu entrenamiento o para resolver ciertos problemas. Me gustaría señalar que los he probado todos y que hablo de ellos con conocimiento de causa.

Y tú, Que piensas ? ¿Has leído estos libros o seguido estos programas? Dígame mientras deja un mensaje en el área de comentarios a continuación. Gracias 😉

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