Método Pilates: origen y beneficios para el organismo

Bueno, es cierto que este blog le da un lugar privilegiado al culturismo. Pero no es solo eso en la vida… Puedes hacer muchas otras actividades deportivas en casa y obtener grandes resultados. Este es, entre otras cosas, el caso de la metodo pilates.

Hablemos un poco de la historia de esta disciplina. También veremos la diferencia con el yoga, porque algunos confunden estos 2 tipos de ejercicios. Descubrirás los beneficios de este programa para bajar de peso y tonificar tus músculos. Finalmente, cubriremos el equipo necesario y te mostraré un programa económico en video para practicar en casa.

Se fue !

Método Pilates: Origen y conflictos de interés

Se considera la principal tendencia de la industria del fitness de los últimos 15 años. Solo en Estados Unidos, más de 11 millones de personas practican Pilates, o 20 % de todos los que van al gimnasio.

Pilates se utiliza para mejorar el tono muscular (especialmente los músculos abdominales y de la espalda). Los bailarines profesionales lo hacen para mantenerse en forma antes de las competencias y acelerar el proceso de recuperación. Physios también lo utiliza para la rehabilitación.

su fundador

La paternidad de este programa de entrenamiento se la debemos a Joseph Pilates, un estadounidense de origen alemán que desarrolló una serie de ejercicios especialmente para soldados británicos en rehabilitación durante la Primera Guerra Mundial.

En 1926 se mudó a Nueva York y en pocos años su técnica se hizo muy popular entre los bailarines profesionales. Su primera sala creada con su esposa Clara estaba ubicada en el mismo edificio que la del ballet de la ciudad de Nueva York el 8el Avenida.

Curiosamente, uno de los patrocinadores de esta sala fue George Balanchine, el padre del ballet americano, como podrás leer aquí.

batallas legales

En 1990, Sean Gallagher compró el estudio de entrenamiento a Joseph Pilates, quien había muerto 20 años antes. Luego fundó la empresa Pilates, Inc., convirtiendo así la palabra Pilates en una marca registrada. Luego intenta prohibir su libre uso.

Insiste en tener los derechos exclusivos del sistema y busca regalías por cualquier uso del nombre. Sin embargo, después de varios años de litigio, perdió y la marca pasó a ser de dominio público.

¿Cuál es la diferencia entre yoga y pilates?

Muchos centros de acondicionamiento físico tienden a combinar clases de yoga y pilates con el mismo entrenador. Aunque las técnicas son diferentes, ambas desarrollan la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad, la postura y la técnica de respiración adecuada. Su enfoque destaca el vínculo entre la salud física y mental.

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Sin embargo, estas dos actividades difieren en su filosofía (el yoga tiene raíces energéticas profundas) así como en la técnica de ejecución. El yoga pone más énfasis en la relajación y utiliza la meditación. Pilates se practica tanto en máquinas como en colchonetas, mientras que el yoga no requiere equipo básico.

Este último se basa en poses estáticas especiales llamadas "asanas". La base de Pilates, por el contrario, proviene de actividades deportivas grecorromanas como la lucha libre y la gimnasia. Su ejercicios se realizan en un flujo de movimiento sin poses estáticas. El énfasis está en la respiración en el ejercicio.

Por supuesto, estas 2 técnicas son similares en muchos aspectos y pueden ser complementarias, pero no tienen la misma filosofía.

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¿Qué equipo para este método?

metodo pilates originales
Entrenamiento de pilates en equipo especializado

A principios del siglo pasado, en Inglaterra, Joseph Pilates diseñó el equipo para mejorar su sistema de rehabilitación. En ese momento, parecía una cama con estructuras móviles y correas elásticas. Su programa contenía más de 500 ejercicios, de los cuales solo 34 se realizaron en una colchoneta.

Hoy en día es posible encontrar versiones mejoradas de estas “camas”, por ejemplo la Allegro 2 Reformer, pero el precio es de asco de vida (más de 4200 euros en Francia).

Afortunadamente, el resto de equipamiento para el método Pilates no es caro: colchonetas, aros, rodillos de masaje, etc.

Colchonetas o máquinas para Pilates

Es cierto que un aparato especializado te permite realizar una amplia variedad de ejercicios con resistencia adicional. Pero como acabas de leer, los precios son desorbitados, incluso para un gimnasio.

Por eso es más común practicar Pilates en una estera de yoga. También puedes usar un estera de peso, pero será menos cómodo para ciertos ejercicios.

Aquí está el modelo que recomiendo para este tipo de programa. Puedo hablar de ello ya que yo mismo lo tengo. Tiene la ventaja de ser grande, flexible y resistente (garantizado de por vida):

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¿Cuáles son los beneficios de Pilates?

Hay muchos informes sobre sus beneficios para la salud. Sin embargo, pocos de ellos han sido objeto de un riguroso escrutinio científico y es necesario seguir investigando en esta área.

Los médicos dicen que su práctica regular mejora la postura, el tono muscular, el equilibrio y la movilidad de las articulaciones. Pilates también parece aliviar el estrés y la tensión. Para los atletas de élite, incluidos los bailarines, Pilates puede complementar el entrenamiento al desarrollar la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo y ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

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¿Pilates te hace perder peso?

Pilates se considera una actividad de desarrollo muscular, que puede ayudarlo a mantener su peso saludable. Las clases pueden variar en intensidad, lo que significa que puedes trabajar de forma suave o dinámica. Por lo tanto, su entrenamiento puede ser completamente quemar muchas calorias, y por lo tanto promover la quema de grasa corporal.

Si quieres perder peso, es recomendable combinar Pilates con una dieta saludable y ciertas actividades aeróbicas, como nadar, caminar y trotar. bicicleta elíptica.

¿Qué músculos trabaja Pilates?

Seamos claros, esta técnica no pretende ayudarte a ganar mucho volumen muscular. ¡Esto no es culturismo!

Estos son los principales músculos o grupos musculares trabajados:

1. Toda la faja abdominal

Pilates es mejor conocido por fortalecer el núcleo del cuerpo. Luego hablamos de entrenamiento central porque trabajamos la sección media del cuerpo comenzando justo debajo de la caja torácica hasta las articulaciones de la cadera en el frente y la base de las nalgas en la parte posterior.

Esto incluye los abdominales, la parte inferior de la espalda y los muchos músculos que los rodean. En otras palabras, todos los estabilizadores del maletero.

Tus abdominales superiores e inferiores sostienen la parte superior de tu cuerpo mientras protegen tus órganos internos. Estos músculos son como un cinturón interno que mantiene todo en su lugar y sirve como escudo. Si son débiles, los órganos pueden moverse y son más vulnerables a las lesiones.

Un suelo pélvico fuerte también evita que los órganos se muevan hacia abajo.

2. Caderas y pelvis

Los flexores de la cadera se extienden desde la parte inferior de la espalda hasta las piernas. Trabajan con el sacro y el coxis para formar la cintura pélvica, que actúa como soporte sobre el que descansa el tronco.

Cuando los músculos centrales son débiles, ejercen una presión adicional sobre la pelvis y las caderas. La buena noticia es que Pilates puede ayudar mucho a mantener la cadera y la pelvis en buena forma al fortalecer todos los músculos de esa área.

3. La espalda

El dolor de espalda es un problema del que se habla constantemente en los medios, pero en gran medida se puede prevenir. Con músculos fuertes que protejan la columna vertebral y la mantengan alineada, se podrían evitar muchos problemas de espalda.

Pilates también juega un papel importante en esta área.

Debajo de los deltoides anteriores (la parte posterior de los hombros) hay dos pequeños músculos importantes llamados ronda grande y pequeño círculo. ¿Por qué son importantes? Junto con el dorsal ancho, ayudan a enderezar toda la parte superior de la espalda y enderezar los hombros. Es muy importante corregir las malas posturas adoptadas durante las horas de trabajo en la oficina.

4. Los glúteos (glúteos grandes, medianos y pequeños)

Los músculos de los glúteos son los más fuertes del cuerpo. También son extremadamente importantes en nuestras actividades diarias y deportivas. No solo nos permiten sentarnos, caminar, correr, trepar y saltar, sino que también nos sirven como estabilizadores.

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Muchos ejercicios de Pilates que involucran las piernas y fortalecen el núcleo también trabajan el glúteo mayor. al mismo tiempo.

¿Para quién es el método Pilates?

Esta técnica de preparación física tiene algo que ofrecer a personas de todas las edades y niveles. Es ideal para principiantes y personas con ciertas condiciones médicas. Pero no se equivoquen, Pilates también puede ser un verdadero desafío para los más atléticos.

Como es una forma de ejercicio de bajo impacto, las lesiones son raras. Sin embargo, debe comenzar con su nivel de condición física y capacidad actuales.

Si tiene algún problema de salud o lesión, debe buscar el consejo de su médico de cabecera u otro profesional de la salud. De todos modos, este consejo es válido antes de iniciar cualquier programa de ejercicio físico cuando se tiene antecedentes médicos.

Qué programa de Pilates en casa

Para ser 100 % honesto con usted, solo conozco un buen programa que resiste y es asequible en francés. Se llama Pilates 123 (léase “uno dos tres”). Fue creado por Madelaine Kahts, entrenadora durante más de 11 años.

Si como a mí te gusta hacer ejercicio en casa, este programa seguido por más de 9500 personas es perfecto. Aquí hay un extracto de uno de los 3 videos de ejercicios largos proporcionados (el dedicado a los abdominales de nivel 2):

El programa Pilates 123 contiene:

  • Vídeo 1: Entrenamiento básico
  • Vídeo 2: Entrenamiento abdominal especial
  • Vídeo 3: Entrenamiento avanzado
  • Guía práctica de referencia: más de 170 páginas ilustradas
  • 35 títulos musicales: 4 horas de música relajante que puede acompañar tus sesiones

De momento, el conjunto se vende con 50 % de descuento. No quiero ocultarte nada: si lo compras con mi enlace, me llevo una pequeña comisión. Pero no te lo recomendaría si encontrara mal este producto.

Si quieres probar Pilates, es un entrenamiento muy bueno y tienes 60 días para pedirles un reembolso completo si no te gusta. Entonces, si quieres saber más o probar el método sin riesgo, haz clic en este botón:

Conclusión sobre el programa Pilates

Este tipo de entrenamiento con poco impacto en las articulaciones ha tenido un éxito fenomenal. Su capacidad para ayudar tanto a los principiantes a recuperar una buena condición física como a los atletas a superar sus límites no es en vano.

Tanto si eres fanático de Pilates como si no te gusta, deja un comentario a continuación para dar tu opinión. ¿Cuáles crees que son los pros y los contras de este método?

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