Motivación para el culturismo: ¿Cómo mantenerla durante mucho tiempo?

Motivación para el culturismo – Pregunta: “Necesito ayuda para motivarme. Siempre ha sido mi mayor pelea. No importa lo que haga, no puedo mantenerme motivado para comer bien y entrenar. Me impide ser consistente en mi programa y bloquea mi progreso. ¿Qué puedo hacer para finalmente cambiar eso?”

Estas son el tipo de preguntas comunes que me hacen, y la respuesta es todo lo contrario de lo que piensas. Si tiene problemas para motivarse, ya sea que esté haciendo sus ejercicios en interiores o en casa, siga leyendo detenidamente.

La mayoría de las personas se acercan a sus metas como perder grasa o ganar volumen muscular con la motivación como única fuerza motriz. Piensan que eso es lo que los impulsa a hacer constantemente lo que se debe hacer.

Eso es genial, excepto que... la motivación es un fenómeno temporal. Y esta es la razón principal de su abandono…

bandas elásticas SmartWorkout Elite

Motivación para el culturismo: ¿por qué apesta?

Aumenta y desaparece durante el mismo día, va y viene durante las semanas. Desaparece por completo antes de reaparecer finalmente (si tienes suerte) después de meses, años o décadas.

Puede que te sientas totalmente motivado el lunes, pero nada el martes. Sin embargo, es quizás en ella que has decidido apoyarte para encontrar los recursos y hacer tu sesiones de culturismo.

Pero nunca funcionará. Es imposible. Estás condenado desde el principio con este enfoque. Al final, el motivación es una cosa maravillosa para empezar a hacer algo, pero apesta para durar en el tiempo.

Y es por eso que el problema real aquí no tiene nada que ver con su incapacidad para mantener su motivación de culturismo en 100%.

“Mantenerse motivado” es un concepto que no existe. Así que no dudes en borrarlo definitivamente de tu cerebro y deja de perder el tiempo buscándolo. Nunca lo encontrarás. El problema real es su creencia de que la motivación es algo que debe tener para hacer lo que debe hacerse.

Este no es el caso.

La motivación es más débil de lo habitual.

motivación para el fisicoculturismo

Tomemos mi caso, por ejemplo. Nací en 1967, se empieza a hacer si sabes contar. ¿Crees que todavía estoy motivado para entrenar? Con mi problemas de osteoartritis a lo largo de la columna y en el hombro derecho? ¿Y eso, 5 veces a la semana? Todas las semanas ? Por décadas ?

LEER TAMBIÉN:  La importancia de la actividad física para la salud en 2022 👌

¡Estás bromeando, seguro que no! A veces tengo más ganas de ahorcarme que de hacer mi sesión. Sin embargo, casi nunca pierdo mi entrenamiento.

¿Y crees que todavía estoy motivado para comer conscientemente? ¿Que siempre quiero comer la cantidad correcta de calorías y minimizar los aperitivos y aperitivos? ¡Sólo cree!

Pero todavía me esfuerzo mucho...

Mantener el culturismo motivado: ¿cómo llego allí?

¿Tengo una fuerza de voluntad excepcional? ¿Genética increíble? ¿Un chef privado que me prepara todas las comidas contando las calorías y los macronutrientes? ¡Mierda, sí! Con mi mujer comemos todos los alimentos de temporada que encontramos en el supermercado cerca de nuestra casa en España. Nada muy específico.

pero lo que tengo son hábitos adquiridos a lo largo de los años. y que me garantizan hacer lo que hay que hacer, me sienta o no motivado para hacerlo.

La lección del cepillo de dientes

Mantener la motivación del culturismo a través de los hábitos.

Es como cepillarse los dientes. No es algo para lo que esté súper motivada, pero lo hago sin falta después de cada comida. está completamente encendido piloto automático, y mis sentimientos no juegan ningún papel en si lo hago o no.

No importa si estoy cansado, ocupado o no estoy de humor. Lo hago porque mi cerebro está programado para hacerlo... y me encanta la sensación de aliento fresco que me da después.

es lo mismo con deporte y dieta. Es cierto que tomará más tiempo y esfuerzo desarrollar estos hábitos que adquirir el hábito de cepillarse los dientes. Pero el concepto subyacente sigue siendo el mismo.

Entonces, si logras cepillarte los dientes todos los días, ¡adivina qué! Tienes lo que se necesita para seguir tu dieta y entrenar en la sala de pesas o en casa. Solo necesita comenzar a acercarse a ellos de la misma manera: acostumbra tu cerebro y tu cuerpo.

PhenQ quemador de grasa

No confíes en la motivación del culturismo.

Lo primero que debe hacer es dejar de depender de la motivación. No importa cuánto te esfuerces por encontrar nuevas y mejores formas de motivarte o sentirte motivado y seguir así. Siempre terminarás fallando si solo confías en eso.

En su lugar, dedique su tiempo y esfuerzo a desarrollar hábitos que te permitirá hacer las cosas importantes, incluso cuando no tengas ganas de hacerlas. Esta será la clave de su éxito o fracaso. Entonces… ¿cómo construyes estos hábitos para seguir tus programas de culturismo?

LEER TAMBIÉN:  ¿Cómo hacer deporte en casa sin llevar la delantera? 👌

¿Cómo formar nuevos hábitos?

Comience abordando cada nuevo hábito uno a la vez en lugar de tratar de hacer 100 cosas nuevas a la vez. Rara vez funciona. En lugar de eso, elige una cosa que puedas empezar a hacer mañana que te ayude lograr tu meta de culturismo

Estos son algunos ejemplos de lo que puede hacer lo antes posible (elija uno):

  • Haz una o dos sesiones a la semana;
  • Encuentra un compañero de entrenamiento en tu gimnasio o en tu familia;
  • Come más proteínas y menos carbohidratos;
  • Reemplace los refrescos con agua o té de hierbas sin azúcar;
  • Cuente sus calorías con una aplicación gratuita como FatSecret;
  • Pésese diariamente y realice un seguimiento de su promedio semanal;
  • O cualquier otra cosa que pueda afectar su salud.

De cualquier manera, no tienes que luchar por la perfección o incluso acercarte a ella. Eso vendrá después. Por ahora, elige una cosa y concentrarse completamente en esta cosa constantemente durante 4 o 5 semanas. Una vez que tenga éxito, repita este proceso con un segundo hábito mientras mantiene intacto el primero. Luego, agregue una tercera cosa, y así sucesivamente...

Si quieres entender mejor el poder de los hábitos sobre tu voluntad, lee este gran libro de Charles Duhigg”El poder de los hábitos”:

Añade pequeños hábitos

Este enfoque le permitirá construir gradualmente un montón de pequeños hábitos que eventualmente formarán los más grandes que necesitas para tener éxito.

Esto es lo contrario de lo que hace la mayoría de la gente. Saltan directamente de la nada al todo el primer día cuando sienten una necesidad repentina de acumular kilos de músculo antes del verano. Pero inevitablemente fallan cuando este sentimiento desaparece poco después. ¿Recuerdas todas las resoluciones que tomaste a finales del año pasado?

El enfoque de “un pequeño hábito a la vez” le impide ser una de esas personas. Y lo que es más importante, este enfoque genera impulso. Haces un pequeño cambio encima de otro, encima de otro, y así sucesivamente. Y cada uno de ellos te acerca cada vez más a tus objetivos.

Y una vez que genera impulso hacia sus objetivos, suceden 3 cosas maravillosas:

  • Todo se vuelve más y más fácil para ti;
  • Es mucho menos probable que te rindas;
  • Te das cuenta de que la motivación no era lo que necesitabas 😉
LEER TAMBIÉN:  Problemas de diafragma: ¿pueden bloquear su progreso? 👌

Tener un objetivo específico

A veces, la mejor manera de obtener una buena dosis de motivación es seguir un programa específico. No es que vaya a cambiar tu resolución básica, como ahora entiendes. No, pero una de las consecuencias positivas es que seguir un programa completo evita que te hagas preguntas existenciales. 

Es como tener un buen entrenador que te diga qué hacer hoy y los demás días de la semana. Esto es exactamente lo que he puesto a su disposición con el programa de aumento de peso en 3 meses. No necesita una tonelada de equipo completo de alta tecnología, solo un buen par demancuernas y un banco reclinable :

Si haces tu preparación física en casa, añade un musica motivacional y eso puede ser suficiente para ponerlo en el estado de ánimo correcto. Puedo decirles que este es mi primer método de motivación cuando no estoy en el estado de ánimo adecuado. Una auténtica patada en la espalda para recuperar la cabellera de la bestia...

Motivación del culturismo – Conclusión

Espero que estos consejos te ayuden a crear los pequeños hábitos que finalmente te llevarán a tu meta, en lugar de dejar que la llamada “falta de motivación” te mantenga atascado. Ten en cuenta que las primeras semanas, o incluso el primer año, requerirán que seas más riguroso hasta llegar a la famosa etapa de la costumbre. Pero el juego vale la pena 😉

Si tiene alguna pregunta, no dude en enviarme un mensaje a stephane@sportchezsoi.com

Buena suerte para ti !

programa para bajar de peso economico

Usa nuestras calculadoras gratuitas

Cálculo del IMC

Cálculo del IMC

Cálculo de IMG

Cálculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades calóricas diarias

necesidades calóricas

calorias de ejercicio

calorías por deporte

Palabras relacionadas: fuerza natura función de la calidad del material programas de abdominales genuino apasionado francés fabricación distribución de la sala vista de las cosas abdominales visibles ejemplos de algunos esfuerzos concretos lugar tranquilo mejores libros de culturismo horas pico 

¿Te ayudó este artículo? >>> VALORACIÓN: 5/5 - (2 votos)

Última actualización el 2022-03-03 / Enlaces de afiliados / Algunas imágenes provienen de la API de publicidad de productos de Amazon

es_ESES
Ir arriba