Motivación deportiva: 12 secretos para conseguir tus objetivos 🎯

Unas 50.000 veces al año, los usuarios de Internet de habla francesa escriben motivación deportiva o motivación deportiva en su motor de búsqueda. Y como sabes, el mejor día para empezar a hacer ejercicio es siempre " mañana ". Para muchos de ustedes, encontrar la motivación para hacer ejercicio es un PROYECTO SIN FIN.

Pero, ¿qué te detiene?

¿Qué te impide dedicarte al deporte de una vez por todas? Y mantenlo...

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¿Por qué algunos no tienen éxito?

Cuando leo sus diversos comentarios o las respuestas a mis cuestionarios, me sorprende ver que aparece la misma respuesta casi todo el tiempo: pereza o pereza. Significa que no estás logrando tus objetivos porque no sabes cómo motivarte. O simplemente porque crees que eres flojo.

¡Pero está mal!

Para otras personas, el problema está en otra parte. Necesitan ayuda para entrenar a pesar de problemas de salud o después de una lesión. A menudo, los problemas de espalda o la tendinitis se convierten en obstáculos que parecen insuperables.

Pero a menudo es posible superar estas dificultades cuando se hace correctamente. Por supuesto, hay condiciones de salud que requieren precauciones importantes y consejos médicos. Pero en la mayoría de los casos, este no es el caso. Solo tienes que superar los obstáculos uno a uno y ser paciente.

Las secciones del blog que te ayudarán

Como leíste en la introducción, a menudo sucede que la falta de motivación está ligada a fallos físicos. Por ejemplo, puede ser el dolor articular, las consecuencias de un accidente, el envejecimiento, la escoliosis, la hiperlordosis o la cifosis, etc.

¿Cómo retomar el deporte en casa en buenas condiciones? ¿Qué precauciones se deben tomar para hacer ejercicio en casa y perseverar? ¿Cómo entrenar regularmente cuando tienes límites físicos?

Estos son algunos de los temas tratados en los siguientes temas. Espero que te sean realmente útiles.

ALCANZA TUS OBJETIVOS DEPORTIVOS : Casi todos los años es la misma canción. Hacemos muchos buenos propósitos con objetivos deportivos más o menos ambiciosos. Esta energía positiva es buena y te sientes capaz de afrontar todos los retos… en este momento. Uno establece o elige un programa deportivo, decidido a seguir pase lo que pase. Pero, con el paso de los meses, esta motivación se reduce a un goteo. Y de nuevo, si dura más de unos pocos días. Esta sección está hecha para ayudarlo a ser consistente, sin importar los desafíos.

VOLVER AL DEPORTE : Consejos importantes a seguir para reanudar en buenas condiciones. De hecho, es importante tomarse su tiempo y evaluar su condición física antes de embarcarse completamente en ejercicios de musculación o fitness. Empieza con 5 reglas a seguir al pie de la letra para una recuperación deportiva exitosa. Sería una pena tomarlo como un pie desde el principio. Considere también los beneficios de hacer ejercicio en casa en lugar de ir al gimnasio. Verás que es posible conseguir grandes resultados sin salir de casa.

ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA : El dolor de espalda literalmente arruina la vida de 80 personas %. Y este es lamentablemente uno de los principales motivos del cese de la actividad deportiva. Las causas más comunes del dolor de espalda están relacionadas con los hábitos de vida y la postura. Las mujeres también suelen verse afectadas por problemas de escoliosis. La hipercifosis o hiperlordosis también es otra preocupación que afecta principalmente a las personas altas. Sin embargo, a menudo existen soluciones bastante simples para ajustar o aliviar el nervio lumbar, el ciático o el crural, así como el dolor asociado con la escoliosis y la cifosis.

TENDONITIS Y ARTICULACIONES : Los dolores articulares o musculares son causas recurrentes de abandono del deporte. Por eso se les dedica un apartado. Por ejemplo, la tendinitis de codo y rodilla molesta a muchas personas. Así que hay que tomar precauciones. Incluso puede encontrar formas sencillas de aliviar sus articulaciones o viejas lesiones.

RELAJACIÓN Y BIENESTAR : Hacer que los músculos trabajen es bueno. Pero también es muy importante saber cómo soltarlos para sentirnos bien. Los músculos constantemente tensos son la causa de muchos dolores crónicos, pero también de lesiones. Afortunadamente, existen diferentes técnicas y materiales efectivos para lograrlo.

Antes de continuar, respondamos una pregunta importante:

Nuestros últimos 10 artículos sobre motivación deportiva

Puede encontrar la lista completa de artículos en la página web esta página.

LEER TAMBIÉN:  10 causas de la tensión muscular y cómo liberarlas

¿Qué es la motivación deportiva?

Desafortunadamente, como muchos, tiendes a pensar en la motivación como algo que tienes o no tienes.

No es tan simple. ¡Y afortunadamente!

Las personas que pueden moverse y entrenar como bestias simplemente entienden el proceso de motivación. ¡Mientras necesitas una grúa para levantarte de la cama!

Tal vez están motivados sin darse cuenta, pero aun asíeste es un proceso que puedes controlar. Necesita entender este proceso para lograr cualquier objetivo. Los consejos contenidos en este artículo no se aplican únicamente a la práctica del deporte.

Puede aplicar la mayoría de ellos a todos los aspectos de su vida.

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Motivación deportiva n°1: Márcate un objetivo específico

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Tal vez quiera cambiar su apariencia o simplemente quiera estar más saludable y vivir más tiempo. Para otros, fue su médico quien les dijo: "¡Tienes que hacer deporte, Maurice, de lo contrario es un desastre!" »

Todo eso es muy bonito, pero no te dice por donde empezar. Tienes el motivo, pero aún no has encontrado el arma homicida.

Si no tienes una meta específica, es muy fácil pensar: “Empiezo mañana. »

Por lo tanto, debe pensar en lo que es más importante para usted y preguntarse: “¿Cuáles son los pequeños pasos que debo dar para lograr este objetivo? » 

Es absolutamente necesario un objetivo INTELIGENTE

Qué es ?

Para comprender completamente qué es un objetivo SMART, debe cumplir con los siguientes criterios:

  • Específico (o preciso). Si dices, “Quiero ser musculoso”, ese objetivo no es específico. Si dices “Quiero tomar 2 cm de circunferencia del bíceps”, inmediatamente ves que este objetivo es preciso.
  • Mensurable. Por ejemplo, puedes decidir entrenar 3 veces a la semana, y 20 minutos cada vez, durante el próximo mes. Este objetivo es muy fácil de medir.
  • Accesible. Si no has corrido nunca en tu vida y tienes sobrepeso, no puedes fijarte el objetivo de correr el Maratón de París el próximo mes. Es inalcanzable, ¿no? Por otro lado, puedes decidir salir a caminar 20 minutos al día.
  • Realista. Si conoce sus límites, debe tenerlos en cuenta al establecer su objetivo.
  • Temporal, es decir, limitada en el tiempo. Volvamos al ejemplo que usé en la parte Mensurable. De hecho, puedes decidir entrenar 3 veces a la semana y 20 minutos cada vez durante un mes. Así, a final de mes, podrás medir lo que has hecho durante este periodo. No tiene sentido fijarse una meta para uno o dos años, porque la motivación habrá desaparecido mucho antes.

Quiero agregar 2 consejos importantes adicionales:

  • Escribe tu objetivo en algún lugar (papel, post-it, computadoras, tableta, teléfono inteligente, etc.). Lo importante es guardarlo en algún lugar.
  • Establecer una meta a la vez. De lo contrario, no llegarás a ninguno.

Motivación deportiva n.º 2: cuéntaselo a los demás

Dicho de otro modo, comprométanse para lograr su objetivo frente a otras personas si puede motivarlo.

Algunos incluso firman un pacto o contrato frente a sus amigos. Porque no ?

Admito que no necesito eso para encontrar motivación, pero algunas personas sí.

En este caso, debes encontrar personas a tu alrededor que te animen. Puede ser un amigo que comparte el mismo deseo de iniciarse en el deporte.

Usted además puede encontrar grupos de facebook donde puedes hablar de tus objetivos, explicar tus dificultades para alcanzarlos o compartir tus éxitos. 

Si encuentra apoyo de alguna manera, lo alentará a mantener su compromiso.

Motivación deportiva #3: Registre su progreso

Anota tus metas

Esta estrategia proporciona una motivación real.

Una vez que dé el primer paso de odiar a veces el ejercicio que está haciendo, comenzará a desear un poco más cada vez.

Cuando haces una sesión de entrenamiento físico o de fuerza, realizarás una serie de ejercicios diferentes. 

Pero si no escribe lo que ha hecho, será fácil olvidar dónde se encuentra en la próxima sesión.

Así que anota cuántos movimientos hiciste para cada ejercicio o cuánto tiempo le dedicaste. 

Así que se animará a hacer más la próxima vez. 

Incluso si solo haces una flexión más en una serie, progresaste. Para que sepas que estás más cerca de tu objetivo. Para registrar su progreso, hay muchas aplicaciones gratuitas.

Esto nos lleva naturalmente al Secreto #4...

Motivación deportiva n°4: Hazte regalos regulares

Cualquier tarea se puede dividir en pasos más pequeños. Y esta regla también se aplica a tu objetivo de entrenamiento.

Es como subir escaleras. Es poco probable que ponga un pie en el primer escalón y de repente llegue al último, a menos que solo haya 3 escalones.

Para medir su progreso, debe definir cada paso. Y luego tienes que reconocer cuando lo has alcanzado.

Así sabrás exactamente dónde estás.

Y sobre todo, tienes que recompensarte a ti mismo cuando has llegado a ese paso o has dado ese paso.

¿Cómo recompensarte a ti mismo?

Todo el mundo ama los pequeños regalos, ¿verdad? ¡Y me complace decirle que es una de las formas más fáciles y poderosas de mantenerse motivado!

Desde el comienzo de tu entrenamiento, elige qué te darás o cómo te recompensarás en cuanto alcances una meta intermedia (un paseo).

Dependiendo del objetivo, puedes decidir regalarte una noche de cine, comprarte algo que te haga feliz o salir a la montaña o al campo.

Sin embargo, evita ofrecerte algo que arruine tus esfuerzos. Por ejemplo, una comida en un restaurante con frituras y helados ilimitados si tu objetivo es perder grasa. Pero nada impide que te des el gusto de una buena comida. si te mantienes razonable. Por ejemplo, puedes tener en cuenta los consejos que doy en la sección de nutrición deportiva de este blog.

LEER TAMBIÉN:  5 reglas para volver o empezar a hacer ejercicio con seguridad

Motivación deportiva n°5: elige un entrenamiento divertido

Este consejo es especialmente importante si empiezas a hacer ejercicio.

No hay nada peor que un entrenamiento aburrido cuando no tienes la condición física. Puedes odiar profundamente lo que haces.

Así que no deberías entrenar solo porque sabes que es bueno para ti, sino también porque te estás divirtiendo.

Más adelante verás que tu noción de diversión cambiará, e incluso disfrutarás de sesiones que al principio te parecían desagradables.

Motivación deportiva n°6: Adapta tu entrenamiento

¿Notas que algo no funciona en tu programa?

Esto significa que es un buen momento para buscar un enfoque diferente. Puede que estés entrenando muy bien y de manera eficiente. Pero eso no quiere decir que tu programa sea el más motivador para ti.

A veces solo necesitas hacer algunos pequeños cambios para ver las cosas de manera diferente. Solo hay una forma de hacerlo. Si piensas un poco, encontrarás un enfoque más interesante para ti.

Tomemos un ejemplo:

Imaginemos que estás acostumbrado a entrenar con mancuernas, pero que cambiar los pesos entre cada serie es restrictivo.

Tienes la opción de seguir un entrenamiento similar con el equipo que más te convenga.

Es posible que se sienta más cómodo con correas TRX, simplemente trabajando con tu peso corporal. Otra solución es equiparse con bandas elásticas. Puedes llevarlos a cualquier parte, a diferencia de las mancuernas 🙂

Después, lo importante es que entrenes al menos 3 veces por semana. En todo caso, no seas terco en alguna forma de entrenamiento si nunca puedes encontrar la motivación. ¡Cambiar!

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Motivación deportiva n°7: Deja de decir que eres flojo

Sí, deja de decirte que eres un vago.

Tal vez te hayas dicho en el pasado que no estabas hecho para los deportes. Incluso puede ser que otros te lo hayan repetido y hayas llegado a creerlo.

¡Esto no tiene sentido!

El hecho de que creas algo no lo convierte en realidad.

Como diría Émile Coué, nuestro inconsciente a menudo hace todo lo posible para convencernos de lo que podemos o no podemos hacer.

Mucha gente se ríe cuando hablamos del método Coué y, sin embargo, tenía razón en este punto.

No es suficiente decirte a ti mismo que quieres hacer deporte, tienes que decirte a ti mismo que puedes hacer deporte.

Si hoy empiezas diciéndote que eres alguien que puede y le gusta hacer deporte, verás que tu estado de ánimo cambiará.

¡No, no sois flojos (al menos no todos 😉)!

Motivación deportiva n°8: Encuentra lo que enciende la pólvora

Motivación deportiva - Motivación deportiva - El gatillo
¿Qué le prende fuego a la pólvora?

Este es un punto importante que trataré de explicar.

No sé si eres como yo, pero en cuanto termino de comer, siento la necesidad de ir a cepillarme los dientes.

Por qué ? Porque como cada uno de ustedes, Estoy condicionado por los hábitos..

Y es lo mismo con el entrenamiento.

Un gran impulso para tu motivación deportiva

En su excelente libro, El poder de los hábitos: cambiar un poco para cambiarlo todo, Charles Duhigg explica cómo se forman los hábitos.

Basado en varios estudios, muestra que El desarrollo de hábitos es un proceso de 3 partes. Necesitas un disparador, la acción en sí y una recompensa (ver Secreto #4).

Antes de hacer mi sesión deportiva, suelo preparar mi mezcla de recuperación (6 claras de huevo, leche desnatada, un poco de azúcar y germen de trigo).

Luego aplico la técnica sobre la que leerás en el Secreto #9, ¡y listo!

Aunque no estoy motivado, no puedo regresar una vez que haya hecho estas 2 cosas. Estos son mis disparadores.

Depende de ti encontrar el tuyo.

Para aquellos que entrenan por la mañana, puede ser simplemente una cuestión de tomar un café o un gran vaso de agua para empezar a rodar.

Motivación #9: Ponte ropa deportiva y calzado deportivo

Como te acabo de decir, este es uno de mis disparadores.

LEER TAMBIÉN:  8 ejercicios para aliviar el dolor de espalda rápidamente

Sé que el mismo título de mi blog dice que se puede hacer deporte en zapatillas. Es verdad. Pero comprenderás, el propósito de esta expresión es sobre todo mostrar que puedes practicar deportes mientras te quedas en casa.

Sin embargo, si te quedas en pijama y pantuflas, puede que te falte motivación. De hecho, me di cuenta de que ponerse ropa deportiva, incluso cuando nos quedamos en casa, realmente condiciona nuestra mente para el ejercicio físico.

¡Entonces, ponte una camiseta, pantalones cortos y zapatos adecuados! Aquí vamos.

Motivación deportiva #10: Comience de inmediato

Quizás recuerdes esta gran canción de Jean-Jacques Goldman “ empiezo mañana ". Pongo un enlace para los más pequeños 🙂

Pero no debes hacer como Jean-Jacques. Debe comenzar de inmediato (pero termine de leer este artículo primero).

Aplica mis consejos para fijar tu objetivo y elegir tu primer entrenamiento.

¡Entonces vete!

No espere hasta que haya desarrollado el mejor entrenamiento del mundo antes de comenzar.

Para dar la vuelta al mundo, hay que empezar por un primer paso.

De lo contrario, vas a caer en un proceso loco llamado parálisis de análisis.

Qué significa ?

En pocas palabras, esto significa que cuanto más pienses en cómo configurar tu programa de entrenamiento, más lejos llegarás del día en que vas a comenzar.

Entonces, si no quiere perder meses o años, establezca su objetivo y comience de inmediato.

Es la única forma de que seas más cerca de la meta que te propusiste. Así también descubrirás los ejercicios que funcionan mejor para ti.

Si tu también sufres de análisis parálisis, comienza suscribiéndote a mi boletín (enlace al final del artículo) para descargar mi guía gratuita que contiene 25 ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

Te será de utilidad, sea cual sea tu nivel de forma física, para perder peso y ganar masa muscular sin preocuparte por ello.

Además, se acompaña de un programa de entrenamiento durante 4 semanas. GRATIS.

Si lo encuentras más barato que gratis, te devuelvo la diferencia 😀

Motivación deportiva n°11: Encuentra tu ritmo

Puede que a algunos de vosotros no os falte motivación, pero sí tiempo.

Aunque más que hablar de falta de tiempo, más bien debería hablar de mal momento.

Algunos de nosotros, y yo soy uno de ellos, no estamos "en la mañana".

No soy de los que se levantan tarde, pero tampoco soy de los que se levantan a las 5 a. m. para hacer una sesión de fitness o de entrenamiento con pesas. Es la muerte !

En ese caso, sería el primero en perder la motivación. Siempre me ha resultado más fácil entrenar después de las 5 p. m.

Por la mañana me sienta mejor la actividad intelectual. Al menos hasta las 9 am.

Para algunos de ustedes puede ser todo lo contrario.

Encontrarás la motivación para hacer ejercicio a las 6 a. m. o a las 7 a. m., cuando te será imposible por la noche.

No hay problema si ese es tu ritmo.

Esta es también una de las grandes ventajas de entrenar en casa.

Usted no no tienes que esperar a que abra el gimnasio si quieres entrenar antes del amanecer.

Entonces, una vez que descubras cuándo es el momento adecuado para ti, cuándo estás más motivado, aquí es cuando necesitas practicar.

Por cierto, hablando de ritmo, eso nos lleva a nuestro último secreto:

Motivación deportiva n°12: Escucha música que te impulse

Es posible que haya notado que la música que escucha cuando hace ejercicio puede marcar la diferencia.

La música es un gran desencadenante.

¿Conoces alguna música que siempre te da ganas de moverte o bailar?

Entonces, ponerlos a un lado en un archivo que llamarás "Sport" o algo así.

Hice esto con mi Windows Media Player.

Cada vez que escucho música motivadora, la agrego a mi archivo "Deporte".

Ahí meto todo el recopilatorio de Hervé Vilard, Alain Chamfort y Enrique Iglesias. Me molesta tanto que hago sesiones locas 😉

Haz la diferencia

La motivación no es solo algo que tienes o no tienes. Es algo que se puede cultivar.

Sí, lleva tiempo.

Sí, a veces retrocederás.

Y sí, también, las personas que te rodean pueden ser desalentadoras, incluso sin querer. Imagina que tienes planeado entrenar, y que un amigo te pasa a buscar a esa hora para ir a tomar una cerveza oa picar algo en algún sitio.

¡Esto puede poner a prueba tu motivación!

Pero lo más importante es no rendirse. Si su objetivo es importante para usted, debe volver a encarrilarse lo más rápido posible.

Tenga la seguridad de que, después de obtener sus primeros resultados, encontrará que sus entrenamientos son menos difíciles.

Eventualmente se convertirán en una segunda naturaleza para ti, algo que haces de la misma manera que te duchas o te lavas los dientes (bueno, espero que ya lo hagas).

Te sentirás mucho más fuerte cuando te des cuenta de que realmente puedes controlar tu vida.

Entonces harás cosas que hasta entonces te parecían imposibles.

Entonces, ¿qué te sigue frenando?

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