Motivaci贸n deportiva: 12 secretos para conseguir tus objetivos 馃幆

Unas 50.000 veces al a帽o, los usuarios de Internet de habla francesa escriben motivaci贸n deportiva o motivaci贸n deportiva en su motor de b煤squeda. Y como sabes, el mejor d铆a para empezar a hacer ejercicio es siempre " ma帽ana ". Para muchos de ustedes, encontrar la motivaci贸n para hacer ejercicio es un PROYECTO SIN FIN.

Pero, 驴qu茅 te detiene?

驴Qu茅 te impide dedicarte al deporte de una vez por todas? Y mantenlo...

驴Por qu茅 algunos no tienen 茅xito?

Cuando leo sus diversos comentarios o las respuestas a mis cuestionarios, me sorprende ver que aparece la misma respuesta casi todo el tiempo: pereza o pereza. Significa que no est谩s logrando tus objetivos porque no sabes c贸mo motivarte. O simplemente porque crees que eres flojo.

隆Pero est谩 mal!

Para otras personas, el problema est谩 en otra parte. Necesitan ayuda para entrenar a pesar de problemas de salud o despu茅s de una lesi贸n. A menudo, los problemas de espalda o la tendinitis se convierten en obst谩culos que parecen insuperables.

Pero a menudo es posible superar estas dificultades cuando se hace correctamente. Por supuesto, hay condiciones de salud que requieren precauciones importantes y consejos m茅dicos. Pero en la mayor铆a de los casos, este no es el caso. Solo tienes que superar los obst谩culos uno a uno y ser paciente.

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Las secciones del blog que te ayudar谩n

Como le铆ste en la introducci贸n, a menudo sucede que la falta de motivaci贸n est谩 ligada a fallos f铆sicos. Por ejemplo, puede ser el dolor articular, las consecuencias de un accidente, el envejecimiento, la escoliosis, la hiperlordosis o la cifosis, etc.

驴C贸mo retomar el deporte en casa en buenas condiciones? 驴Qu茅 precauciones se deben tomar para hacer ejercicio en casa y perseverar? 驴C贸mo entrenar regularmente cuando tienes l铆mites f铆sicos?

Estos son algunos de los temas tratados en los siguientes temas. Espero que te sean realmente 煤tiles.

ALCANZA TUS OBJETIVOS DEPORTIVOS : Casi todos los a帽os es la misma canci贸n. Hacemos muchos buenos prop贸sitos con objetivos deportivos m谩s o menos ambiciosos. Esta energ铆a positiva es buena y te sientes capaz de afrontar todos los retos鈥 en este momento. Uno establece o elige un programa deportivo, decidido a seguir pase lo que pase. Pero, con el paso de los meses, esta motivaci贸n se reduce a un goteo. Y de nuevo, si dura m谩s de unos pocos d铆as. Esta secci贸n est谩 hecha para ayudarlo a ser consistente, sin importar los desaf铆os.

VOLVER AL DEPORTE : Consejos importantes a seguir para reanudar en buenas condiciones. De hecho, es importante tomarse su tiempo y evaluar su condici贸n f铆sica antes de embarcarse completamente en ejercicios de musculaci贸n o fitness. Empieza con 5 reglas a seguir al pie de la letra para una recuperaci贸n deportiva exitosa. Ser铆a una pena tomarlo como un pie desde el principio. Considere tambi茅n los beneficios de hacer ejercicio en casa en lugar de ir al gimnasio. Ver谩s que es posible conseguir grandes resultados sin salir de casa.

ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA : El dolor de espalda literalmente arruina la vida de 80 personas %. Y este es lamentablemente uno de los principales motivos del cese de la actividad deportiva. Las causas m谩s comunes del dolor de espalda est谩n relacionadas con los h谩bitos de vida y la postura. Las mujeres tambi茅n suelen verse afectadas por problemas de escoliosis. La hipercifosis o hiperlordosis tambi茅n es otra preocupaci贸n que afecta principalmente a las personas altas. Sin embargo, a menudo existen soluciones bastante simples para ajustar o aliviar el nervio lumbar, el ci谩tico o el crural, as铆 como el dolor asociado con la escoliosis y la cifosis.

TENDONITIS Y ARTICULACIONES : Los dolores articulares o musculares son causas recurrentes de abandono del deporte. Por eso se les dedica un apartado. Por ejemplo, la tendinitis de codo y rodilla molesta a muchas personas. As铆 que hay que tomar precauciones. Incluso puede encontrar formas sencillas de aliviar sus articulaciones o viejas lesiones.

RELAJACI脫N Y BIENESTAR : Hacer que los m煤sculos trabajen es bueno. Pero tambi茅n es muy importante saber c贸mo soltarlos para sentirnos bien. Los m煤sculos constantemente tensos son la causa de muchos dolores cr贸nicos, pero tambi茅n de lesiones. Afortunadamente, existen diferentes t茅cnicas y materiales efectivos para lograrlo.

Antes de continuar, respondamos una pregunta importante:

Nuestros 煤ltimos 10 art铆culos para aumentar tu motivaci贸n

LEER TAMBI脡N:  Objetivos deportivos: 12 consejos para conseguirlos en 2022

Puede encontrar la lista completa de art铆culos en la p谩gina web esta p谩gina.

驴Qu茅 es la motivaci贸n deportiva?

Desafortunadamente, como muchos, tiendes a pensar en la motivaci贸n como algo que tienes o no tienes.

No es tan simple. 隆Y afortunadamente!

Las personas que pueden moverse y entrenar como bestias simplemente entienden el proceso de motivaci贸n. 隆Mientras necesitas una gr煤a para levantarte de la cama!

Tal vez est谩n motivados sin darse cuenta, pero aun as铆este es un proceso que puedes controlar. Necesita entender este proceso para lograr cualquier objetivo. Los consejos contenidos en este art铆culo no se aplican 煤nicamente a la pr谩ctica del deporte.

Puede aplicar la mayor铆a de ellos a todos los aspectos de su vida.

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Motivaci贸n deportiva n掳1: M谩rcate un objetivo espec铆fico

meta 2

Tal vez quiera cambiar su apariencia o simplemente quiera estar m谩s saludable y vivir m谩s tiempo. Para otros, fue su m茅dico quien les dijo: "隆Tienes que hacer deporte, Maurice, de lo contrario es un desastre!" 禄

Todo eso es muy bonito, pero no te dice por donde empezar. Tienes el motivo, pero a煤n no has encontrado el arma homicida.

Si no tienes una meta espec铆fica, es muy f谩cil pensar: 鈥淓mpiezo ma帽ana. 禄

Por lo tanto, debe pensar en lo que es m谩s importante para usted y preguntarse: 鈥溌緾u谩les son los peque帽os pasos que debo dar para lograr este objetivo? 禄 

Es absolutamente necesario un objetivo INTELIGENTE

Qu茅 es ?

Para comprender completamente qu茅 es un objetivo SMART, debe cumplir con los siguientes criterios:

  • Espec铆fico (o preciso). Si dices, 鈥淨uiero ser musculoso鈥, ese objetivo no es espec铆fico. Si dices 鈥淨uiero tomar 2 cm de circunferencia del b铆ceps鈥, inmediatamente ves que este objetivo es preciso.
  • Mensurable. Por ejemplo, puedes decidir entrenar 3 veces a la semana, y 20 minutos cada vez, durante el pr贸ximo mes. Este objetivo es muy f谩cil de medir.
  • Accesible. Si no has corrido nunca en tu vida y tienes sobrepeso, no puedes fijarte el objetivo de correr el Marat贸n de Par铆s el pr贸ximo mes. Es inalcanzable, 驴no? Por otro lado, puedes decidir salir a caminar 20 minutos al d铆a.
  • Realista. Si conoce sus l铆mites, debe tenerlos en cuenta al establecer su objetivo.
  • Temporal, es decir, limitada en el tiempo. Volvamos al ejemplo que us茅 en la parte Mensurable. De hecho, puedes decidir entrenar 3 veces a la semana y 20 minutos cada vez durante un mes. As铆, a final de mes, podr谩s medir lo que has hecho durante este periodo. No tiene sentido fijarse una meta para uno o dos a帽os, porque la motivaci贸n habr谩 desaparecido mucho antes.

Quiero agregar 2 consejos importantes adicionales:

  • Escribe tu objetivo en alg煤n lugar (papel, post-it, computadoras, tableta, tel茅fono inteligente, etc.). Lo importante es guardarlo en alg煤n lugar.
  • Establecer una meta a la vez. De lo contrario, no llegar谩s a ninguno.

Motivaci贸n deportiva n.潞 2: cu茅ntaselo a los dem谩s

Dicho de otro modo, comprom茅tanse para lograr su objetivo frente a otras personas si puede motivarlo.

Algunos incluso firman un pacto o contrato frente a sus amigos. Porque no ?

Admito que no necesito eso para encontrar motivaci贸n, pero algunas personas s铆.

En este caso, debes encontrar personas a tu alrededor que te animen. Puede ser un amigo que comparte el mismo deseo de iniciarse en el deporte.

Usted adem谩s puede encontrar grupos de facebook donde puedes hablar de tus objetivos, explicar tus dificultades para alcanzarlos o compartir tus 茅xitos. 

Si encuentra apoyo de alguna manera, lo alentar谩 a mantener su compromiso.

Programa de siluetas

Motivaci贸n deportiva #3: Registre su progreso

Anota tus metas

Esta estrategia proporciona una motivaci贸n real.

Una vez que d茅 el primer paso de odiar a veces el ejercicio que est谩 haciendo, comenzar谩 a desear un poco m谩s cada vez.

Cuando haces una sesi贸n de entrenamiento f铆sico o de fuerza, realizar谩s una serie de ejercicios diferentes. 

Pero si no escribe lo que ha hecho, ser谩 f谩cil olvidar d贸nde se encuentra en la pr贸xima sesi贸n.

As铆 que anota cu谩ntos movimientos hiciste para cada ejercicio o cu谩nto tiempo le dedicaste. 

As铆 que se animar谩 a hacer m谩s la pr贸xima vez. 

Incluso si solo haces una flexi贸n m谩s en una serie, progresaste. Para que sepas que est谩s m谩s cerca de tu objetivo. Para registrar su progreso, hay muchas aplicaciones gratuitas.

Esto nos lleva naturalmente al Secreto #4...

Motivaci贸n deportiva n掳4: Hazte regalos regulares

Cualquier tarea se puede dividir en pasos m谩s peque帽os. Y esta regla tambi茅n se aplica a tu objetivo de entrenamiento.

Es como subir escaleras. Es poco probable que ponga un pie en el primer escal贸n y de repente llegue al 煤ltimo, a menos que solo haya 3 escalones.

Para medir su progreso, debe definir cada paso. Y luego tienes que reconocer cuando lo has alcanzado.

As铆 sabr谩s exactamente d贸nde est谩s.

Y sobre todo, tienes que recompensarte a ti mismo cuando has llegado a ese paso o has dado ese paso.

驴C贸mo recompensarte a ti mismo?

Todo el mundo ama los peque帽os regalos, 驴verdad? 隆Y me complace decirle que es una de las formas m谩s f谩ciles y poderosas de mantenerse motivado!

Desde el comienzo de tu entrenamiento, elige qu茅 te dar谩s o c贸mo te recompensar谩s en cuanto alcances una meta intermedia (un paseo).

LEER TAMBI脡N:  10 causas de la tensi贸n muscular y c贸mo liberarlas

Dependiendo del objetivo, puedes decidir regalarte una noche de cine, comprarte algo que te haga feliz o salir a la monta帽a o al campo.

Sin embargo, evita ofrecerte algo que arruine tus esfuerzos. Por ejemplo, una comida en un restaurante con frituras y helados ilimitados si tu objetivo es perder grasa. Pero nada impide que te des el gusto de una buena comida. si te mantienes razonable. Por ejemplo, puedes tener en cuenta los consejos que doy en la secci贸n de nutrici贸n deportiva de este blog.

Motivaci贸n deportiva n掳5: elige un entrenamiento divertido

Este consejo es especialmente importante si empiezas a hacer ejercicio.

No hay nada peor que un entrenamiento aburrido cuando no tienes la condici贸n f铆sica. Puedes odiar profundamente lo que haces.

As铆 que no deber铆as entrenar solo porque sabes que es bueno para ti, sino tambi茅n porque te est谩s divirtiendo.

M谩s adelante ver谩s que tu noci贸n de diversi贸n cambiar谩, e incluso disfrutar谩s de sesiones que al principio te parec铆an desagradables.

Motivaci贸n deportiva n掳6: Adapta tu entrenamiento

驴Notas que algo no funciona en tu programa?

Esto significa que es un buen momento para buscar un enfoque diferente. Puede que est茅s entrenando muy bien y de manera eficiente. Pero eso no quiere decir que tu programa sea el m谩s motivador para ti.

A veces solo necesitas hacer algunos peque帽os cambios para ver las cosas de manera diferente. Solo hay una forma de hacerlo. Si piensas un poco, encontrar谩s un enfoque m谩s interesante para ti.

Tomemos un ejemplo:

Supongamos que est谩s acostumbrado a entrenar con mancuernas, pero cambiar de peso entre series es una molestia.

Tienes la opci贸n de seguir un entrenamiento similar con el equipo que m谩s te convenga.

Es posible que se sienta m谩s c贸modo con correas TRX, simplemente trabajando con tu peso corporal. Otra soluci贸n es equiparse con bandas el谩sticas. Puedes llevarlos a cualquier parte, a diferencia de las mancuernas 馃檪

Despu茅s, lo importante es que entrenes al menos 3 veces por semana. En todo caso, no seas terco en alguna forma de entrenamiento si nunca puedes encontrar la motivaci贸n. 隆Cambiar!

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Motivaci贸n deportiva n掳7: Deja de decir que eres flojo

S铆, deja de decirte que eres un vago.

Tal vez te hayas dicho en el pasado que no estabas hecho para los deportes. Incluso puede ser que otros te lo hayan repetido y hayas llegado a creerlo.

隆Esto no tiene sentido!

El hecho de que creas algo no lo convierte en realidad.

Como dir铆a 脡mile Cou茅, nuestro inconsciente a menudo hace todo lo posible para convencernos de lo que podemos o no podemos hacer.

Mucha gente se r铆e cuando hablamos del m茅todo Cou茅 y, sin embargo, ten铆a raz贸n en este punto.

No es suficiente decirte a ti mismo que quieres hacer deporte, tienes que decirte a ti mismo que puedes hacer deporte.

Si hoy empiezas dici茅ndote que eres alguien que puede y le gusta hacer deporte, ver谩s que tu estado de 谩nimo cambiar谩.

隆No, no sois flojos (al menos no todos 馃槈)!

Motivaci贸n deportiva n掳8: Encuentra lo que enciende la p贸lvora

Motivaci贸n deportiva - Motivaci贸n deportiva - El gatillo
驴Qu茅 le prende fuego a la p贸lvora?

Este es un punto importante que tratar茅 de explicar.

No s茅 si eres como yo, pero en cuanto termino de comer, siento la necesidad de ir a cepillarme los dientes.

Por qu茅 ? Porque como cada uno de ustedes, Estoy condicionado por los h谩bitos..

Y es lo mismo con el entrenamiento.

Un gran impulso para tu motivaci贸n deportiva

En su excelente libro, El poder de los h谩bitos: cambiar un poco para cambiarlo todo, Charles Duhigg explica c贸mo se forman los h谩bitos.

Basado en varios estudios, muestra que El desarrollo de h谩bitos es un proceso de 3 partes. Necesitas un disparador, la acci贸n en s铆 y una recompensa (ver Secreto #4).

Antes de hacer mi sesi贸n deportiva, suelo preparar mi mezcla de recuperaci贸n (6 claras de huevo, leche desnatada, un poco de az煤car y germen de trigo).

Luego aplico la t茅cnica sobre la que leer谩s en el Secreto #9, 隆y listo!

Aunque no estoy motivado, no puedo regresar una vez que haya hecho estas 2 cosas. Estos son mis disparadores.

Depende de ti encontrar el tuyo.

Para aquellos que entrenan por la ma帽ana, puede ser simplemente una cuesti贸n de tomar un caf茅 o un gran vaso de agua para empezar a rodar.

Motivaci贸n #9: Ponte ropa deportiva y calzado deportivo

Como te acabo de decir, este es uno de mis disparadores.

S茅 que el mismo t铆tulo de mi blog dice que se puede hacer deporte en zapatillas. Es verdad. Pero comprender谩s, el prop贸sito de esta expresi贸n es sobre todo mostrar que puedes practicar deportes mientras te quedas en casa.

LEER TAMBI脡N:  5 reglas para volver o empezar a hacer ejercicio con seguridad

Sin embargo, si te quedas en pijama y pantuflas, puede que te falte motivaci贸n. De hecho, me di cuenta de que ponerse ropa deportiva, incluso cuando nos quedamos en casa, realmente condiciona nuestra mente para el ejercicio f铆sico.

隆Entonces, ponte una camiseta, pantalones cortos y zapatos adecuados! Aqu铆 vamos.

Motivaci贸n deportiva #10: Comience de inmediato

Quiz谩s recuerdes esta gran canci贸n de Jean-Jacques Goldman 鈥 empiezo ma帽ana ". Pongo un enlace para los m谩s peque帽os 馃檪

Pero no debes hacer como Jean-Jacques. Debe comenzar de inmediato (pero termine de leer este art铆culo primero).

Aplica mis consejos para fijar tu objetivo y elegir tu primer entrenamiento.

隆Entonces vete!

No espere hasta que haya desarrollado el mejor entrenamiento del mundo antes de comenzar.

Para dar la vuelta al mundo, hay que empezar por un primer paso.

De lo contrario, vas a caer en un proceso loco llamado par谩lisis de an谩lisis.

Qu茅 significa ?

En pocas palabras, esto significa que cuanto m谩s pienses en c贸mo configurar tu programa de entrenamiento, m谩s lejos llegar谩s del d铆a en que vas a comenzar.

Entonces, si no quiere perder meses o a帽os, establezca su objetivo y comience de inmediato.

Es la 煤nica forma de que seas m谩s cerca de la meta que te propusiste. As铆 tambi茅n descubrir谩s los ejercicios que funcionan mejor para ti.

Si tu tambi茅n sufres de an谩lisis par谩lisis, comienza suscribi茅ndote a mi bolet铆n (enlace al final del art铆culo) para descargar mi gu铆a gratuita que contiene 25 ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

Te ser谩 de utilidad, sea cual sea tu nivel de forma f铆sica, para perder peso y ganar masa muscular sin preocuparte por ello.

Adem谩s, se acompa帽a de un programa de entrenamiento durante 4 semanas. GRATIS.

Si lo encuentras m谩s barato que gratis, te devuelvo la diferencia 馃榾

Motivaci贸n deportiva n掳11: Encuentra tu ritmo

Puede que a algunos de vosotros no os falte motivaci贸n, pero s铆 tiempo.

Aunque m谩s que hablar de falta de tiempo, m谩s bien deber铆a hablar de mal momento.

Algunos de nosotros, y yo soy uno de ellos, no estamos "en la ma帽ana".

No soy de los que se levantan tarde, pero tampoco soy de los que se levantan a las 5 a. m. para hacer una sesi贸n de fitness o de entrenamiento con pesas. Es la muerte !

En ese caso, ser铆a el primero en perder la motivaci贸n. Siempre me ha resultado m谩s f谩cil entrenar despu茅s de las 5 p. m.

Por la ma帽ana me sienta mejor la actividad intelectual. Al menos hasta las 9 am.

Para algunos de ustedes puede ser todo lo contrario.

Encontrar谩s la motivaci贸n para hacer ejercicio a las 6 a. m. o a las 7 a. m., cuando te ser谩 imposible por la noche.

No hay problema si ese es tu ritmo.

Esta es tambi茅n una de las grandes ventajas de entrenar en casa.

Usted no no tienes que esperar a que abra el gimnasio si quieres entrenar antes del amanecer.

Entonces, una vez que descubras cu谩ndo es el momento adecuado para ti, cu谩ndo est谩s m谩s motivado, aqu铆 es cuando necesitas practicar.

Por cierto, hablando de ritmo, eso nos lleva a nuestro 煤ltimo secreto:

Motivaci贸n deportiva n掳12: Escucha m煤sica que te impulse

Es posible que haya notado que la m煤sica que escucha cuando hace ejercicio puede marcar la diferencia.

La m煤sica es un gran desencadenante.

驴Conoces alguna m煤sica que siempre te da ganas de moverte o bailar?

Entonces, ponerlos a un lado en un archivo que llamar谩s "Sport" o algo as铆.

Hice esto con mi Windows Media Player.

Cada vez que escucho m煤sica motivadora, la agrego a mi archivo "Deporte".

Ah铆 meto todo el recopilatorio de Herv茅 Vilard, Alain Chamfort y Enrique Iglesias. Me molesta tanto que hago sesiones locas 馃槈

Haz la diferencia

La motivaci贸n no es solo algo que tienes o no tienes. Es algo que se puede cultivar.

S铆, lleva tiempo.

S铆, a veces retroceder谩s.

Y s铆, tambi茅n, las personas que te rodean pueden ser desalentadoras, incluso sin querer. Imagina que tienes planeado entrenar, y que un amigo te pasa a buscar a esa hora para ir a tomar una cerveza oa picar algo en alg煤n sitio.

隆Esto puede poner a prueba tu motivaci贸n!

Pero lo m谩s importante es no rendirse. Si su objetivo es importante para usted, debe volver a encarrilarse lo m谩s r谩pido posible.

Tenga la seguridad de que, despu茅s de obtener sus primeros resultados, encontrar谩 que sus entrenamientos son menos dif铆ciles.

Eventualmente se convertir谩n en una segunda naturaleza para ti, algo que haces de la misma manera que te duchas o te lavas los dientes (bueno, espero que ya lo hagas).

Te sentir谩s mucho m谩s fuerte cuando te des cuenta de que realmente puedes controlar tu vida.

Entonces har谩s cosas que hasta entonces te parec铆an imposibles.

Entonces, 驴qu茅 te sigue frenando?

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8 r茅flexions sur “Motivation sport : 12 secrets pour atteindre vos objectifs 馃幆”

  1. Consejos interesantes y relevantes. En la acci贸n Sport Health que llevamos a cabo con los convalecientes, ya utilizamos muchos de los puntos discutidos. Pero este art铆culo ampl铆a nuestras posibilidades.

  2. Gran art铆culo bravo Stephane.
    Raros son los que se toman la molestia de escribir un art铆culo completo.
    Me permito a帽adir la t茅cnica de la motivaci贸n que funciona cada vez que la nombro 鈥渆l poder del por qu茅鈥, es aquello que te empuja a hacer una tarea, ir a trabajar, hacer deporte, adelgazar,鈥 Y si esta voluntad es lo suficientemente fuerte, hay una buena posibilidad de lograr su objetivo. Porque la motivaci贸n nace de lo m谩s profundo de cada persona y la empuja a superarse a s铆 misma a pesar de las penurias y dificultades.

    Hay que distinguir dos tipos de motivaci贸n.
    Motivaci贸n intr铆nseca (que viene de nosotros) y motivaci贸n extr铆nseca (que viene de afuera) La motivaci贸n interna es mucho m谩s fuerte y poderosa y por lo tanto m谩s duradera a diferencia de la motivaci贸n externa que viene de ti por ejemplo, t煤 motivas a hacer ejercicio. En ese momento estamos calientes pero 5 minutos despu茅s el grado de motivaci贸n baja a cero.

  3. Lo m谩s dif铆cil tambi茅n al principio de recuperarme son las lesiones que me encuentro. Sin forma de caminar durante 1 d铆a despu茅s de mi primer marat贸n, y luchando despu茅s de mi primera caminata con total autonom铆a.

    La rodilla que duele horriblemente. Realmente creo que eso es lo que m谩s me molesta, tener que descansar 1 semana antes de poder salir por la rodilla, as铆 que limita el entrenamiento y el rendimiento!

    Un amigo que hace Ironman me dijo que era lo m谩s dif铆cil de volver. Si tienes alg煤n consejo para no lastimarte (vuelve a 3 jogging de 1h a 1h30 por semana).

    Y si no fuera por una ultra marat贸n (54km) recomiendas entrenar 3 veces por semana que distancia? como para un maraton?

    1. Hola Caryle,

      Desafortunadamente, no soy un experto en correr eventos o triatlones. Lo que s铆 s茅 es que si tiene un problema en la rodilla, es absolutamente necesario que lo solucione antes de continuar. De lo contrario, corre el riesgo de crear problemas mayores.
      Debes saber que correr provoca mucho dolor en las rodillas.
      Primero consulte a un oste贸pata que pueda determinar la fuente del dolor. Despu茅s, puedes elegir la estrategia a adoptar para progresar en tu deporte.
      Si su rodilla primero necesita un trabajo libre de estr茅s, podr铆a considerar invertir en un bicicleta el铆ptica (Lee este art铆culo). As铆 podr谩s prepararte para correr sin hacerte da帽o.

      脕nimo para lo que queda.

      1. Gracias por tomarse el tiempo para dar elementos clave para encontrar la motivaci贸n. Creo que me ayudar谩 m谩s adelante.

Les commentaires sont ferm茅s.

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