9 secretos para motivarte a hacer deporte después del trabajo

Es hora de ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa. Pero te sientes demasiado cansado por tu día loco. Tu empresa o tus clientes te han estado exprimiendo todo el día como a un limón y se te ha acabado el jugo. ¿Te reconoces en esta descripción?

¿Qué hacer cuando es así? ¿Cómo te motivas para hacer deporte después del trabajo en estas condiciones?

Si está acostumbrado a entrenar regularmente, debe haber experimentado esto. A menos que te llames Superman o Wonder Woman. 

Debo confesarte algo. He estado haciendo ejercicio con regularidad durante más de 35 años y, sin embargo, a menudo me cuesta encontrar la energía para hacer ejercicio por la noche cuando termino mi día de trabajo. Y si haces la pregunta incluso al más deportista de tus amigos, te darás cuenta de que no siempre es tan fácil contrariamente a las apariencias.

Y a veces es peor cuando quieres entrenar en casa, porque el sofá y la tele te alcanzan nada más pasar por el salón. Y ahí, ¡crack! Está muerto para tu sesión y tus buenos propósitos.

Pero no te dejes llevar, hay soluciones. sigue leyendo…

9 secretos para motivarte a hacer deporte después del trabajo

De hecho, existen algunas soluciones mágicas (o casi) para conservar su energía o restaurarla. Aquí algunos tips para tener suficiente niaque al momento de tu sesión.

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1. Recarga energías antes de tu sesión

Batido de proteínas antes del culturismo

Consuma carbohidratos complejos con proteínas saludables para reponer los niveles antes de su entrenamiento. Esta es una excelente manera de aumenta tu energía y proporcionar a su cuerpo con nutrientes y el combustible que necesita en el momento adecuado.

A menudo, una manzana o un plátano con un batidor de proteínas servirá. Por supuesto, la cantidad de comida que debe comer antes de su entrenamiento depende de usted, su nivel de hambre y la intensidad de su sesión. Algunos encuentran una buena idea agregar un poco de grasa saludable como la mantequilla de maní. Pero tenga cuidado de no sobrecargar innecesariamente su digestión.

¿A qué hora debes comer tu merienda? Una buena regla general es hacer esto aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio.

2. Hidrátate lo suficiente

Si desea mantenerse energizado y concentrado durante la duración de su sesión, es esencial estar bien hidratado.

Durante su entrenamiento, su cuerpo a menudo pierde mucha agua a través de la sudoración. Por lo tanto, si estás deshidratado, nunca tendrás suficiente energía para lograr tus objetivos.

Tienes que ver tu cuerpo como una verdadera máquina. Así como el motor de combustión interna de un automóvil no puede funcionar sin aceite, tu cuerpo no puede funcionar sin agua.

Así que trate de tener siempre una botella grande de agua con usted, para recordarle que debe beber constantemente durante todo el día. 

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Y contrariamente a la creencia popular, una botella de litro y medio no es suficiente para el día. No, es solo lo mínimo... en invierno. No tenga miedo de beber mucho más y de forma regular.

Recuerda que sin agua tu cuerpo no puede producir energía. Y, sobre todo, no puede eliminar la grasa sin ella. Así que hidrátalo durante todo el día para mantener su eficacia hasta la noche de tu sesión.

3. Cafeína y bebidas energéticas

café para motivarse a hacer deporte después del trabajo

La cafeína es una de las fuentes de energía más populares y fácilmente disponibles. Puede obtenerlo de bebidas energéticas, café, té o refrescos de cola. Es extremadamente efectivo para aumentar tu energía antes de un entrenamiento porque funciona muy rápido.

Sin embargo, la cafeína sólo da una impulso temporal. Algunos pueden experimentar una caída significativa en la energía una vez que desaparece el efecto de la cafeína. Además, es posible que descubras que no soportas beber cafeína por la noche. Entonces, depende de ti si quieres probar una taza de café o no.

En cuanto a las bebidas energéticas, algunas son eficaces y naturales, a base de jengibre o de cafeína y taurina por ejemplo. A menudo su efecto es más prolongado que el del café solo, pero hay que tener cuidado y asegurarse de tolerarlos bien. Porque si se trata de lechuzas toda la noche, perderá rápidamente los beneficios para la salud del ejercicio.

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4. Toma un suplemento vitamínico

La vitamina B se llama la vitamina de la energía porque juega un papel esencial en las reacciones químicas que transfieren la energía de los alimentos al cuerpo. Además de esto, tu cuerpo también utiliza muchas otras vitaminas y minerales para el entrenamiento. 

Su ausencia puede dar lugar a una sensación de cansancio y reducción del rendimiento. Si este es tu caso, toma suplementos multivitamínicos Días de entrenamiento para ver si afecta tu energía al final del día.

Por mi parte, noté una diferencia con los suplementos de vitamina C y zinc por el efecto de este último sobre la producción natural de testosterona. Y contrariamente a la creencia popular, las mujeres también necesitan testosterona, incluso si producen 10 veces menos que los hombres en promedio.

5. Una loca lista de reproducción para motivarte a hacer deporte después del trabajo

Honestamente, me cuesta mucho hacer ejercicio sin escuchar música dinámica. Y no necesariamente la que suelo escuchar, porque me gusta especialmente escuchar música tranquila mientras trabajo.

Pero un buen entrenamiento pasa necesariamente por crear una lista de reproducción para subir a las torres. Lo bueno es que esto aumento de energía instantáneo es una realidad Las investigaciones han demostrado que motivar la música antes de sudar reduce la sensación de fatiga. Te permite superar tus límites y desafiarte a ti mismo incluso más que sin música.

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Personalmente, he notado que los ritmos de 120 bits por minuto son los más efectivos para mí. Por ejemplo, me permiten darle ritmo a mis series. Si hago Jumping Jacks, mi movimiento termina cada 2 bits, o en un segundo. En el curl de bíceps, son 2 tiempos para subir, 4 para bajar. Y así sucesivamente para cada ejercicio.

La música afecta su entrenamiento y sus niveles de energía de la mejor manera posible, amigos. ¡Así que junta algunas de tus canciones favoritas en el tempo correcto y ponte en marcha!

6. Ponte un conjunto deportivo adecuado

¿Sabes cómo vestirte para una importante entrevista de trabajo? Bueno, es lo mismo antes de un entrenamiento!

Lo ideal es lanzarse sobre su equipo de combate nada más traspasar el umbral de su puerta. Si empiezas hundiéndote en el sofá y prendiendo la tele para “tomar un respiro”, estás acabado…

Por otro lado, notarás que ponerte un conjunto deportivo te condiciona ya mentalmente. Recuperas un poco del pelo de la bestia y sientes que el alma del guerrero o la guerrera te invaden. ¿Alguna vez has sentido esto? Tratar.

Por eso siempre desaconsejo hacer una sesion sin ponerse un par de zapatillas deportivas. Me di cuenta de que cambia todo.

Según un estudio de 2012 publicado en el Journal of Experimental Social Psychology, la ropa que usas influye en tu actitud y comportamiento en general. En otras palabras, si te pones tu equipo de fitness, tendrás la confianza suficiente para comer cada parte de tu entrenamiento.

7. Haz algunos calentamientos dinámicos

Cuanto más difícil es empezar, más importante es dar prioridad a un buen calentamiento. Pronto te darás cuenta de que los ejercicios como los columpios de aire, los saltos de gato, el superman con correas TRX y otros movimientos dinámicos suelen ser suficientes para que te apetezca.

Por mi parte, he inventado otros ejercicios que tendré que presentarles algún día en video. Los uso antes de cada sesión, en primer lugar porque mi viejo cuerpo ya no soporta las sesiones de frío, pero también porque es un factor de motivación.

Y cuanto menos motivado estoy, más ejercicios de calentamiento hago para dejar que mi cuerpo tome su ritmo. Es raro que las ganas no acaben llegando. Y si eso no llega, alargo la serie para hacer una sesión intensa de cardio de 15 a 20 minutos. Así no lo he perdido todo 😉

Esto naturalmente me lleva al siguiente consejo:

8. Cambie el programa si es necesario

De hecho, a veces tenemos esta tendencia a pensar que lo más importante es hacer la sesión que estaba planeada. Pero es un error que he llegado a comprender.

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Ya sabes, cuanto más pasan los años, más difícil es hacer exactamente lo que has planeado. Un día es la energía que está a media asta y otro es un porro que te está doliendo aún más de lo normal. Y en este caso, no se trata de hacer tu súper serie de sentadillas cuando te duelen las rodillas.

¿Significa eso que tienes que dejar los deportes esta noche? ¡No!

Cuando esto le suceda, haga movimientos que no fuercen las articulaciones dolorosas, pero hacer algo. Lástima si no se ajusta a su horario. Quema calorías haciendo otra cosa. Tal vez puedas salir a hacer un poco de marcha nórdica o puedes reemplazar las sentadillas con pesas o bandas elásticas por sentadillas contra la pared (como si estuvieras sentado contra una pared).

Busca bien, encontrarás…

Si ciertos dolores son recurrentes, planifique un plan B para cada uno de sus sesiones de musculación o fitness. Verá que a menudo es posible motivarte a hacer ejercicio después del trabajo.

9. Grabar recordatorios automáticos

Cuando sea posible, es mejor reunirse al mismo tiempo. Probablemente sepas que a tu cerebro le gusta tener estos pequeños hábitos. Siempre le gusta despertarse y comer a una hora fija, y también le gusta que te muevas a la misma hora. Los cambios requieren mucho más esfuerzo.

Entonces, si su horario es regular, cree recordatorios en su agenda electrónica y llame a su teléfono. Esto puede ser suficiente para sacarlo de su letargo y empujarlo a cambiarse para su sesión. Hice esto en mi teléfono y, aunque estoy en medio de un trabajo, casi siento que tengo que dejarlo todo para seguir con mi rutina de ejercicios.

He notado que es aún más efectivo si sé que tengo algo más que hacer una hora más tarde. De esa manera, no puedo posponerlo 😉

Conclusión

Intenta aplicar estos 9 consejos para lograr mantener tu programa deportivo, incluso después de tu jornada laboral:

  1. Consumir azúcares lentos y proteínas una hora antes;
  2. Beba lo suficiente a lo largo del día;
  3. Toma un poco de café (pero no demasiado tarde);
  4. Trague un suplemento vitamínico si le falta energía;
  5. Pon música que te motive durante el deporte;
  6. Ponte ropa deportiva y calzado deportivo;
  7. Haz calentamientos dinámicos;
  8. Esté preparado para cambiar de programa;
  9. Usa recordatorios automáticos.

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