Músculos del cuerpo: fundamentos de anatomía y musculación

¿Alguna vez te has preguntado cuántos músculos hay en el cuerpo humano? La respuesta a esta pregunta en realidad depende del tipo de músculo del que estemos hablando. Pero en general, uno piensa naturalmente en músculos esqueléticos del cuerpo, es decir, las que generan los movimientos.

se estima en más de 650 los músculos del cuerpo que actúan sobre el esqueleto. Otros tejidos musculares, como el músculo liso, generalmente ocurren a nivel celular, lo que significa que en realidad puedes tener miles de millones de células de músculo liso.

Todos los músculos del cuerpo realizan diversas funciones vitales. Por supuesto, esto incluye los movimientos del cuerpo, pero también el tránsito de alimentos a través de su tracto digestivo y el trabajo del corazón para bombear sangre.

¿Te gustaría saber más sobre tu sistema muscular dinámico? Siga leyendo para conocer los diferentes tipos de músculos, sus diversas funciones y más.

Los diferentes tipos de músculos en el cuerpo humano.

Su cuerpo tiene tres tipos diferentes de músculos.

Ellos entienden :

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1. Músculos esqueléticos

También llamados músculos estriados, generalmente están unidos a los huesos en las articulaciones por medio de tendones. Cada uno de ellos está formado por miles de fibras musculares agrupadas.

La disposición organizada de sus fibras musculares conduce a una patrón rayado o rugoso, de ahí el nombre de músculo estriado.

Un músculo esquelético está principalmente involucrado en el movimiento. Cuando se contrae, permite el movimiento de una zona específica del cuerpo.

Sus músculos esqueléticos son voluntarios, lo que significa que puedes controlar su movimiento. Esta es la única categoría de músculos para los que esto es posible. Los demás trabajan sin pedirte nada 😉

2. Músculo cardíaco

Como sugiere el nombre, el músculo cardíaco solo se encuentra en el corazón para generar sus latidos. También se llama miocardio.

El miocardio es una de las 3 capas de tejido del corazón, ubicada entre el revestimiento interno del corazón (endocardio) y el saco protector que rodea el corazón (pericardio).

Al igual que el músculo esquelético, el músculo cardíaco tiene una apariencia rayada. Las células individuales del músculo cardíaco están estrechamente vinculadas entre sí, lo que permite que su corazón lata de manera coordinada.

Al igual que el músculo liso, el músculo cardíaco es involuntario. Se contrae en respuesta a impulsos eléctricos generados por células específicas ubicadas en la aurícula derecha. Se agrupan en lo que se denomina nódulo sinusal.

La señal eléctrica viaja desde la parte superior a la inferior de su corazón. Debido a que las células del músculo cardíaco están estrechamente unidas entre sí, pueden contraerse en forma de onda coordinada que forma el latido del corazón.

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3. Músculos lisos

A diferencia de los 2 tipos de músculos anteriores, estos no tienen un vínculo directo con el ejercicio físico. Sin embargo, siempre es bueno crecer un poco, y ya que estamos hablando de los músculos del cuerpo...

Los músculos lisos se pueden encontrar en estos diferentes sistemas del cuerpo, entre otros:

  • digestivo
  • respiratorio
  • cardiovascular
  • renal
  • reproductivo
  • ocular (expansión o contracción de las pupilas)

Las células del músculo liso a menudo son redondeadas en el centro y afiladas en los lados. A diferencia de los músculos esqueléticos, no son no rayado. Su nombre hace referencia al aspecto más uniforme de este tipo de tejido muscular.

El músculo liso es involuntario, lo que significa que no puedes controlar su movimiento. Cada célula contiene cadenas de filamentos que pueden conectarse con otras células cercanas, formando una red similar a una malla que permite que las células se contraigan de manera uniforme.

Pues lo habrás entendido, te será muy difícil construirlos con un esfuerzo consciente 😅

Nuestros otros artículos sobre los músculos del cuerpo

Antes de seguir adelante, aquí tienes otros artículos que pueden ser de tu interés para saber más sobre los músculos:

Músculos esqueléticos

Estos son los que más te interesan mientras practicas deporte. Estos son los que puedes controlar y desarrollar.

Las funciones de los músculos esqueléticos incluyen:

  • mover el cuerpo
  • Proporcionar soporte estructural
  • mantener la postura
  • Generar calor para mantener la temperatura corporal.
  • Actuar como fuente de nutrientes como los aminoácidos.
  • Sirve como fuente de energía cuando no has comido lo suficiente

Los músculos esqueléticos se pueden dividir según el área del cuerpo que sirven, tales como:

Músculos de la cabeza y el cuello

Músculos del cuerpo - cabeza y cuello

Los músculos de esta zona controlan los movimientos de la cara, la cabeza y el cuello. Ejemplos incluyen:

Cigomáticos (grandes y pequeños): Estos son probablemente los más conocidos de los músculos de la cara. El cigomático mayor está involucrado en la expresión facial y levanta las comisuras de la boca, como cuando sonríes. El pequeño cigomático te hará parecer bastante triste tirando del labio superior hacia atrás. Los 2 juegan un papel importante en la masticación.

masetero: Se encuentra en la mandíbula y se usa para cerrar la boca y masticar los alimentos.

Músculos extraoculares: Este es un grupo de músculos que controlan los movimientos de los ojos, así como la apertura y el cierre de los párpados.

Músculos de la lengua: Este grupo de músculos ayuda a subir y bajar la lengua, así como a moverla hacia adentro y hacia afuera.

Músculo elevador de la escápula (o escápula): los NASM lo clasifica en los músculos del cuello donde realmente se encuentra, mientras que otros lo ubican en los del hombro por su acción sobre la escápula (elevación). Sin embargo, también estabiliza las vértebras cervicales.

Esternocleidomastoideo: Este es el músculo principal que está involucrado cuando rotas o inclinas la cabeza hacia un lado. También participa en la inclinación de la cabeza hacia adelante. De hecho, es el que realmente se puede desarrollar en el culturismo, aunque los elevadores de la escápula, el masetero y el cigomático trabajan durante esfuerzos intensos y se desarrollan. 

Otros músculos profundos del cuello son los escalenos anterior, medio y posterior, así como el músculo largo del cuello.

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músculos del hombro

Músculos pectorales y del hombro

Estos son los músculos que proporcionan la conexión entre el busto y los brazos. Trabajan alrededor de la articulación más compleja y frágil del cuerpo humano. Por lo tanto, deben desarrollarse con cuidado, al contrario de lo que se hace a menudo (y pagué el precio).

Aquí hay ejemplos de músculos importantes en esta área:

Músculo serrato anterior (serrato anterior): Es un músculo profundo compuesto por 3 haces que proporcionan abducción y estabilización de los omóplatos.

Trapecio: Este músculo está formado por 3 fascículos (superior, medio e inferior) que van desde el cuello hasta la mitad de la espalda. Se solicita en varios movimientos, en particular inclinando la cabeza hacia atrás, levantando los hombros y juntando los omoplatos.

Deltoides: Es el más potente de la paletilla y el que le da su forma redondeada. De forma triangular visto desde arriba, se sitúa en la cara exterior del hombro. Se divide en 3 fascículos: anterior o clavicular, medio o acromial, posterior o espinal. Trabaja especialmente durante las elevaciones laterales o frontales de los brazos.

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Círculo máximo (redondo mayor): Colgado del ángulo inferior de la escápula para subir a la cara anterior del húmero, realiza un movimiento de aducción y rotación hacia la parte posterior del hombro.

Romboide mayor: Músculo de la espalda aplanado y ancho debajo del trapecio. Los romboides controlan el movimiento de la escápula y la columna cervical. También participan en la elevación de los hombros y son antagonistas del serrato anterior.

Romboide pequeño: músculo delgado cubierto por el trapecio y ubicado justo encima del romboide mayor.

manguito rotador

Aunque se encuentran a la altura de los hombros, es necesario separar un poco estos músculos. De hecho, estos son los 4 músculos que se unen a la cabeza del húmero y la cubren como un tocado.

Permiten que la cabeza del húmero permanezca centrada frente al hueso glenoideo de la escápula, el área cubierta por cartílago. También participan en movimientos de rotación del hombro.

Círculo pequeño (redondo menor): Tira y estabiliza la cabeza humeral en la fosa glenoidea. Es el rotador externo del brazo y el aductor (acerca el brazo al eje del cuerpo).

Infraespinoso (infraespinoso): Ubicado debajo de la espina de la escápula, este músculo asegura la rotación externa del brazo.

Subescapular o Subescapular: Este músculo es profundo, ancho, plano y de forma triangular. Asegura la rotación interna del húmero.

Supraespinoso (supraespinoso): Se coloca por encima de la espina de la escápula y asegura los primeros grados de abducción del brazo (elevación hasta 15°). También participa en la estabilización de la articulación glenohumeral.

los pectorales

Hay muchos movimientos que involucran la parte delantera de los hombros junto con los pectorales. Olvidar este punto importante a menudo produce lesiones del manguito rotador (subescapular).

Pectoral mayor (pectoral mayor): Este favorito de los fanáticos del culturismo se encuentra en la parte superior del pecho y se usa para movimientos de rotación, verticales y laterales de su brazo.

Pectoral pequeño (pectoralis minor): De forma triangular, este músculo, también llamado pectoral menor, pertenece al plano profundo del compartimento anterior del hombro. Se encuentra debajo del pectoral mayor.

músculos del brazo

Tríceps braquial: Sus 3 fascículos son la porción larga, el vasto medial y el vasto lateral. Este músculo posterior extiende el antebrazo al enderezar el codo. Representa el mayor volumen del brazo.

Bíceps braquial: Este músculo superficial se encuentra en la parte delantera del brazo. Sus 2 cabezas son la cabeza larga y la cabeza corta. Flexiona el antebrazo doblando el codo.

Braquial anterior: Es uno de los 2 músculos profundos ubicados debajo de lo que comúnmente se llama bíceps. Participa en la flexión del codo y contribuye al volumen anterior de los brazos (no lo descuides en tus sesiones).

Antebrazo

El antebrazo tiene veinte músculos, divididos en tres compartimentos, anterior, posterior y lateral. No los voy a detallar todos, excepto el braquiorradial que es importante en el culturismo. Los demás trabajan de forma natural en todos los ejercicios de agarre.

El compartimento anterior (o anteromedial) tiene 8 musculos El plano superficial está compuesto por el pronador redondo, el flexor radial del carpo, el palmar largo, el flexor superficial del carpo y el flexor cubital del carpo. El plano profundo está formado por los músculos flexor profundo de los dedos, flexor largo del pulgar y cuadrado pronador.

El compartimiento posterior También tiene 8 músculos. El plano superficial está compuesto por los músculos extensor de los dedos, extensor largo de los dedos, extensor cubital del carpo y ancóneo. El plano profundo está formado por los músculos abductor largo del pulgar, extensor largo del pulgar, extensor corto del pulgar y extensor índice de los dedos.

La posada lateral Tiene 4 músculos: braquiorradial, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis y supinador.

Braquiorradial: Antiguamente llamado supinador largo, es un músculo superficial de la región radial del antebrazo que también participa en la flexión del codo con los 2 anteriores. También devuelve el antebrazo a una posición neutra de pronación-supinación.

músculos dorsales

Los romboides a veces se clasifican entre los músculos de la espalda. Sin embargo, dada su importante acción sobre los omóplatos y las elevaciones de los hombros, muchos especialistas los clasifican entre los músculos esqueléticos de los hombros (ver arriba).

Músculos erectores de la columna: Es un grupo de 3 músculos divididos en varios haces que permiten la extensión de la columna vertebral o raquis: el ilio-costal, el longísimo y el espinoso. Son extremadamente importantes para la postura.

Cuadrado de lomo (quadratus lumborum): Es un músculo cuadrilátero, más ancho por debajo que por arriba, de la región posterior del abdomen cercano a la región lumbar. Entre otras cosas, desempeña un papel importante en la estabilización de la parte inferior de la columna al caminar.

Transverso-espinoso: Es un grupo de 3 músculos formado por el multífido (multifidus), desde semi espinoso y los rotadores (corto y largo). Desempeñan un papel en la inclinación, rotación, extensión y estabilización de la columna vertebral.

Dorsal dorsal ancho (latissimus dorsi): Es un músculo grande de forma triangular que forma parte tanto de la espalda como del hombro. Todas las deportistas adoran este músculo que le da al busto su forma de V, muy visible en las nadadoras por ejemplo. Se utiliza para la aducción y rotación interna del brazo, así como para la elevación de la pelvis.

>> Leer el artículo completo sobre los músculos de la espalda <<

Músculos abdominales

músculos abdominales

Están ubicados en el área de su abdomen. Algunos son músculos superficiales mientras que otros son músculos profundos. Todos juegan un papel importante en la fuerza pura de un individuo. No puedes ser fuerte sin un buen núcleo.

Este grupo muscular incluye:

Músculo recto (anteriormente recto abdominal): El responsable de las famosas tabletas de chocolate… cuando se acaba la grasa. Es el músculo principal de la pared abdominal. Es poligástrica, es decir, en varias partes, y más ancha en la parte superior que en la inferior. Es extremadamente resistente, lo que explica que los deportistas puedan entrenarlo todos los días.

Músculo oblicuo interno y externo: Este grupo de músculos lo ayuda a inclinarse hacia un lado o rotar la cintura.

Intercostales internos y externos: Como su nombre indica, se ubican entre las costillas y facilitan la inspiración (intercostales externos) y la espiración (intercostales internos). Su desgarro puede doler mucho.

Diafragma: El diafragma separa su torso de su abdomen. También participa en la respiración, se contrae cuando inhala y se relaja cuando exhala.

caderas y nalgas

Aductor corto (aductor corto): Músculo triangular perteneciente al plano intermedio del compartimento medial del muslo. Se encuentra justo encima del aductor largo.

Aductor largo (aductor largo): Músculo esquelético triangular superficial ubicado en la parte interna del muslo. En el deporte, sus lágrimas son bastante habituales en fútbol o balonmano.

Gran aductor (aductor mayor): Perteneciente al compartimiento interno del muslo, es un músculo compuesto por 3 fascículos (superior, medio e inferior).

grácilis (gracilis): Músculo largo y delgado perteneciente al compartimento medial del muslo. Es aplanado y se extiende desde el pubis hasta la tibia a lo largo del borde interno del muslo.

pectíneo (pectíneo): Es un músculo corto situado por encima del aductor corto. Al igual que la siguiente, genera aducción o aproximación y flexión de la cadera.

Glúteo menor o glúteo menor (gluteus minimus): Es el más profundo de los músculos de los glúteos. Pertenece más precisamente a los músculos dorsales y laterales de la cintura escapular que conectan las extremidades inferiores con el tronco.

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Glúteo medio o glúteo medio (gluteus medius): Ubicado justo encima del glúteo mayor y debajo del glúteo mayor, este músculo realiza las mismas funciones.

Glúteo mayor o glúteo mayor (gluteus maximus): Este músculo superficial es el erector del tronco. Se solicita para el movimiento de sus caderas y muslos. Es importante para estabilizar la pelvis, mantener la postura, levantarse de una posición sentada o subir escaleras. 

Tensor de la fascia lata (tensor de la fascia lata): Pertenece a los músculos laterales del cinturón pélvico, que unen los miembros inferiores al tronco por la cara externa de la nalga.

Ilio-psoas (antes iliopsoas): Está formado por dos cabezas o haces principales que son el psoas mayor (psoas major), estirado entre la columna lumbar y el extremo superior del fémur, y el músculo ilíaco (ilíaco) que se extiende desde la fosa ilíaca hasta la parte superior extremo del fémur.

Sartorius o músculo modisto: Es el más largo del cuerpo humano, se ubica a lo largo de la cara interna del muslo y tiene forma de S.

Piriforme (piriforme): Un músculo profundo en forma de pera (de ahí su nombre) que conecta la pelvis con el muslo. A menudo es la causa del dolor relacionado con sentarse o acostarse de lado.

Cuadríceps

Músculos cuádriceps

En realidad, es un grupo de 4 músculos (de ahí el nombre) ubicados en la parte delantera del muslo y que trabajan juntos para enderezar la pierna a la altura de la rodilla.

Estos músculos son:

Vasto lateral (vastus lateralis): Ubicado en la cara externa del muslo, generalmente trabaja con todos los cuádriceps. Contraído solo, desplaza la rótula hacia arriba y hacia afuera.

Vasto intermedio (vasto intermedio): También llamado músculo crural, se manifiesta en la parte central de la parte superior del muslo. Está hecho de fibras cortas y muy densas.

Vasto medial o vasto medial (vastus medialis): Se encuentra en la cara interna del muslo. Es bastante notable por encima de la rodilla cuando la pierna se extiende en contracción, como al final de una sentadilla sissy o en una prensa de piernas.

Músculo recto femoral (rectus femoris): Bastante largo, permite la extensión de la pierna y la flexión del muslo sobre la pelvis.

isquiotibiales

Este grupo de músculos en la parte posterior del muslo ayuda a extender el muslo y doblar la pierna a la altura de la rodilla.

El comprende :

Bíceps femoral (bíceps femoral): Anteriormente llamado bíceps crural, consta de una cabeza larga y una cabeza corta. Su contracción hace que la rodilla se flexione y la cadera se extienda. También provoca la rotación externa de la tibia.

Semitendinoso (semitendinoso): Es un músculo superficial central en la parte posterior del muslo. Es flexor de rodilla, rotador medial de rodilla, extensor de cadera y retroversor de pelvis.

Semimembranoso (semimembranoso): Es un músculo profundo ubicado debajo del semi-tendinoso que participa en la flexión de la rodilla y su rotación interna. También ayuda en la extensión de la cadera.

>> Leer el artículo completo sobre los músculos del muslo <<

Piernas (pantorrillas)

Músculos de la pierna o la pantorrilla

A menudo se les llama pantorrillas o parte inferior de las piernas porque estamos acostumbrados a llamar a todas las extremidades inferiores piernas en el lenguaje cotidiano. Pero en anatomía, la pierna representa la parte del cuerpo que va desde la rodilla hasta el tobillo, la zona de la tibia y el peroné.

Tibial anterior (tibial anterior): Usas este músculo cuando levantas la planta del pie del suelo. Es el flexor del pie sobre la pierna (dorsiflexión), aductor y supinador.

tibial posterior (tibial posterior): Anteriormente llamado músculo tibial posterior, está ubicado en la parte posterior de la tibia. Es esencialmente un extensor de la articulación talocrural y, en segundo lugar, un rotador interno y un aductor.

Sóleo (Sóleo): Este músculo esquelético profundo es inseparable del gastrocnemio ya que con este último forman el tríceps sural. De hecho, sus diferentes haces se unen para formar el tendón calcáneo o tendón de Aquiles. El sóleo es sobre todo un extensor del pie (flexor plantar), que estabiliza la pierna sobre el pie cuando está de pie.

Músculo gastrocnemio o músculos gemelos (gastrocnemio): Situado en la superficie del sóleo con el que forma el tríceps sural, está compuesto por 2 cabezas o haces. Es lo que comúnmente se llama la pantorrilla porque le da su forma curva. Es el principal responsable de la fuerza de propulsión al caminar o correr.

Peroneo largo (peroneo largo): Anteriormente llamado peroneo lateral largo, es un músculo ubicado en el lado externo de la pierna. Consta de 3 vigas. Es flexor plantar del pie sobre la pierna, abductor y rotador lateral del pie. Soporta especialmente el arco exterior del arco del pie.

>> Leer el artículo completo sobre los músculos de la pantorrilla <<

Composición de los músculos

Los músculos esqueléticos estriados, lisos o cardíacos tienen funciones muy diferentes, pero comparten la misma composición básica. Un músculo está formado por miles de fibras elásticas apretadas. Cada paquete está envuelto en una fina membrana transparente llamada perimisio.

Una fibra muscular individual está formada por bloques de proteína llamados miofibrillas, que contienen una proteína especializada (mioglobina) y moléculas para proporcionar el oxígeno y la energía necesarios para la contracción muscular.

Cada miofibrilla contiene filamentos que se pliegan cuando reciben la señal para contraerse. Esto reduce la longitud de la fibra muscular que, a su vez, acorta todo el músculo cuando se estimulan suficientes fibras al mismo tiempo.

Centrémonos ahora en los músculos esqueléticos ya que estos son los que nos interesan especialmente en la práctica del deporte...

Funciones de los músculos del cuerpo humano.

Para mover el esqueleto, la tensión creada por la contracción de las fibras de la mayoría de los músculos esqueléticos se transfiere a los tendones. Los tendones son bandas fuertes de tejido conectivo denso y regular que conectan los músculos con los huesos.

Esta conexión ósea es la razón por la cual este tejido muscular se llama músculo esquelético. 

Interacciones del músculo esquelético

Para tirar de un hueso, es decir, para cambiar el ángulo de su articulación sinovial (o diartrosis), también se debe unir un músculo esquelético a una parte fija del esqueleto.

El punto de origen es el punto de unión al hueso que permanece fijo. los punto de inserción Es el punto de unión del músculo al hueso que pone en movimiento.

Músculo agonista y antagonista

Aunque cualquier número de músculos puede estar involucrado en una acción, el músculo principal involucrado se llama el motor principal o agonista. Para hacer una flexión de bíceps, el bíceps braquial es en realidad el agonista.

Sin embargo, como puede ser asistido por el braquial anterior, este último se llama sinergista en esta acción. También puede ser un fijador que estabiliza el hueso del punto de origen del motor primario.

Un músculo que se opone al agonista se llama antagonista. Los antagonistas juegan 2 papeles importantes en la función muscular:

  • Mantienen la posición del cuerpo o de las extremidades;
  • Controlan la velocidad del movimiento.

Por ejemplo, para extender la rodilla, se activan los 4 músculos cuádriceps (y luego son los agonistas de la extensión de la rodilla). Sin embargo, para flexionar la articulación de la rodilla, se activa un conjunto de músculos opuestos o antagonistas llamados isquiotibiales.

Como puede ver, estos términos se invertirían para la acción opuesta. Si piensa en la primera acción como la flexión de la rodilla, entonces los isquiotibiales se llamarán agonistas y el cuádriceps femoral se llamará antagonista.

Algunas excepciones

También hay ciertos músculos esqueléticos que no tiran de los huesos para moverse.

Por ejemplo, las inserciones y los orígenes de los músculos faciales están en la piel, de modo que ciertos músculos individuales se contraen para formar una sonrisa o un ceño fruncido, para formar sonidos o palabras, por ejemplo.

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Por su parte, el diafragma se contrae y se relaja para modificar el volumen de las cavidades pleurales, pero no mueve el esqueleto para hacerlo.

El sistema neuromuscular

El cerebro, los nervios y los músculos esqueléticos trabajan juntos para provocar el movimiento. Esto se conoce colectivamente como el sistema neuromuscular. Un músculo a menudo es servido por 50 a 200 (o más) ramas de células nerviosas especializadas en movimiento llamadas neuronas motoras o neuronas motoras.

Estos se conectan directamente al músculo esquelético. El final de cada rama se llama terminal presináptico. El punto de contacto entre la terminal presináptica y el músculo se denomina unión neuromuscular.

Para mover una parte del cuerpo en particular, suceden estas 3 cosas:

  1. El cerebro envía un mensaje a las neuronas motoras;
  2. Esto desencadena la liberación de la acetilcolina química de las terminales presinápticas;
  3. El músculo reacciona a la acetilcolina contrayéndose.

NOTA: Es precisamente la degeneración inexplicable de las neuronas motoras lo que provoca la esclerosis lateral amiotrófica (ELA), también conocida como enfermedad de Charcot.

Diferencias de fibras musculares

músculos del cuerpo y ejercicio

Los músculos esqueléticos están formados por fibras musculares individuales de las cuales hay 2 tipos: de contracción rápida y de contracción lenta. cada uno tiene diferentes funciones eso es importante de entender cuando se trata de programar movimientos y ejercicios.

Fibras musculares de contracción lenta

Son resistentes a la fatiga y se enfocan en movimientos sostenidos y más pequeños. También son esenciales para controlar la postura.

Estas fibras lentas contienen más mitocondrias y mioglobina, pero poco glucógeno. Son de naturaleza aeróbica en comparación con las fibras de contracción rápida. A veces también se les llama fibras tipo I o fibras rojas debido a su suministro de sangre.

Fibras musculares de contracción rápida

Estos proporcionan más fuerza y potencia, pero por duraciones más cortas con fatiga rápida. Son más anaeróbicas y con menor irrigación sanguínea, por lo que también se denominan fibras blancas o tipo II.

El músculo esquelético contiene ambos tipos de fibras, pero las proporciones pueden variar según una variedad de factores, que incluyen la función muscular, la edad, el entrenamiento y la herencia.

Músculos del cuerpo y ejercicio.

Antes de hacer ejercicio, es importante calentar los músculos, tendones y articulaciones.

Beneficios de calentar y estirar

El estiramiento tira de las fibras musculares y también provoca un aumento del flujo sanguíneo a los músculos que vas a trabajar.

Sin un calentamiento adecuado, es posible dañar ciertas fibras musculares o estirar un tendón que aún está frío. Esto puede provocar dolor, hinchazón y disminución de la función. Si es de moderada a grave, esta lesión puede inmovilizarlo por algún tiempo.

NOTA: Estírate antes de una sesión, pero especialmente no después porque los microdesgarros creados en los músculos durante el esfuerzo pueden convertirse en lágrimas.

Calentamiento para las articulaciones

Tenga en cuenta que los músculos actúan sobre las articulaciones para crear movimiento. La mayoría de las articulaciones que usa durante el ejercicio son juntas sinoviales. Contienen líquido sinovial en el espacio articular entre dos huesos.

Los ejercicios de calentamiento y estiramiento también pueden tener un efecto beneficioso sobre las articulaciones. El líquido sinovial es una película delgada pero viscosa que tiene la consistencia de la clara de huevo. Cuando te levantas y comienzas a moverte, tus articulaciones se sienten rígidas por varias razones.

Después de un estiramiento y calentamiento adecuados, el líquido sinovial es menos viscoso, lo que permite una mejor función articular.

Trastornos musculares

Los trastornos musculares pueden causar debilidad, dolor, pérdida de movimiento e incluso parálisis. El conjunto de problemas que afectan a los músculos se conocen colectivamente como miopatía.

Los problemas musculares comunes incluyen:

  • Lesión o uso excesivo, incluidos esguinces o torceduras, calambres, tendinitis y hematomas;
  • Problemas genéticos, como distrofia muscular;
  • Inflamación, como miositis;
  • Enfermedades nerviosas que afectan los músculos, como la esclerosis múltiple;
  • Condiciones que causan debilidad muscular, como trastornos metabólicos, endocrinos o tóxicos. Este es el caso, por ejemplo, de las enfermedades que afectan a la tiroides y las glándulas suprarrenales, Miastenia gravis, alcoholismo, envenenamiento por pesticidas, uso de ciertos medicamentos (esteroides, estatinas, etc.);
  • Cánceres, como el sarcoma de tejidos blandos.

Otros detalles interesantes sobre los músculos del cuerpo

Efecto de la sarcopenia en los músculos
El efecto de la sarcopenia en los músculos del cuerpo.

¿Quieres aprender aún más sobre tus músculos?

Aquí hay algunos otros datos para saber:

  • Sus músculos esqueléticos constituyen entre 40 y 50 % de su peso corporal total.
  • La masa muscular esquelética comienza a disminuir con la edad en un fenómeno llamado sarcopenia. Este proceso suele comenzar después de los 40 años y se acelera después de los 50. Estoy en lo cierto 😪
  • El agua es importante para todos los seres vivos y tus músculos se componen de aproximadamente 79 % de agua.
  • El músculo más grande de tu cuerpo es el glúteo mayor. Sin embargo, tener glúteos grandes no significa necesariamente que sean muy musculosos 😂
  • Los músculos de los ojos realizan unos 10.000 movimientos coordinados en tan solo 1 hora de lectura. La lectura es el deporte más exigente a nivel muscular 😉 Piénsalo la próxima vez que abras un buen libro...
  • Su músculo cardíaco trabaja muy duro y tiene capacidades regenerativas limitadas. Es por esto que el daño a este tejido por enfermedades como la cardiopatía o la miocarditis puede tener graves consecuencias. Un corazón sano bombea más de 8000 litros de sangre en un solo día. 
  • El tejido muscular liso es importante para mover los alimentos a través del tracto digestivo. ¿Sabías que los alimentos que ingieres tardan unas 44 horas en pasar por el tracto digestivo?
  • Aunque no solemos pensar en ello, el músculo liso es vital. De hecho, muchos tratamientos se dirigen a este tejido. Los ejemplos incluyen medicamentos para tratar el asma y la presión arterial alta.

Músculos del cuerpo: Conclusión

El tejido muscular se encuentra en todo el cuerpo y su estructura y función pueden ser muy diversas. 

Sus músculos realizan muchas funciones importantes que son esenciales para su salud. Algunos ejemplos de procesos en los que están involucrados los músculos incluyen cosas como el movimiento, la digestión y los latidos del corazón.

Tienes 3 tipos de músculos diferentes: esquelético, liso y cardíaco. Hay más de 650 músculos esqueléticos. Básicamente, este artículo lo ha presentado a la lista de músculos del cuerpo a los que se dirige el culturismo. Aparte de los de la cara, claro...

Paso a paso, esta sección te presentará los grupos musculares más importantes para que puedas trabajarlos bien en casa. Así que no dudes en volver regularmente a este blog.

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