Músculos del muslo: Anatomía y 2 ejercicios importantes

Los muslos contienen algunos de los músculos más grandes del cuerpo que permiten que las extremidades inferiores se doblen en las articulaciones de las rodillas.

También soportan la mayor parte del peso corporal y mantienen las piernas alineadas. Los músculos de los muslos trabajan en sinergia con los de las pantorrillas, los glúteos y las caderas para garantizar el equilibrio de todo el cuerpo.

Es imposible ser muy fuerte sin tener muslos fuertes.

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Funciones de los grupos musculares del muslo.

Antes de continuar, es importante entender por qué no estamos hablando aquí de las piernas, sino de los muslos. Esta confusión se hace de hecho en el lenguaje cotidiano. En anatomía humana, las piernas representan la parte de los miembros inferiores que va desde las rodillas hasta los tobillos. También hablamos a menudo de músculos de la pantorrilla para definir esta parte del cuerpo.

Por eso es más apropiado disociar el parte superior siendo los muslos cuyos músculos se ubican a lo largo del fémur, entre las caderas y las rodillas. 

Los músculos del muslo aseguran la flexión de la pierna (isquiotibiales) o su extensión (cuádriceps) desde la rodilla. Si tuviéramos que comparar con los brazos, los isquiotibiales hacen el papel de los bíceps (para tirar), mientras que los cuádriceps hacen el papel de los tríceps (para empujar).

Características de los músculos del muslo.

Estos son los músculos esqueléticos. Se adhieren a los huesos con tendones y ayudan a mover partes del esqueleto.

Están formados por haces de fibras musculares que contienen vasos sanguíneos y fibras nerviosas. Todos los componentes se mantienen unidos por tejido conectivo.

Estos músculos son muy elásticos y, por lo tanto, pueden estirarse mucho cuando hace calor.

Los diferentes músculos del muslo.

Esta parte del miembro inferior incluye 7 músculos que aseguran la flexión del muslo en la anatomía humana.

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Cuádriceps (parte anterior o frontal del muslo)

anatomía de los músculos del muslo

Este grupo de músculos incluye 4 músculos grandes ubicados en la parte delantera del muslo: 3 músculos vastos y el recto femoral o rectus femoris. Comienzan en la pelvis y el fémur y se extienden hasta la rótula y la tibia.

Los músculos que forman el cuádriceps femoral se unen cerca de la rodilla y se unen a la rótula a través del tendón del cuádriceps. A su vez, la rótula está unida a la tibia por el ligamento rotuliano. El cuádriceps femoral es el extensor principal de la rodilla.

Los cuádriceps se utilizan para flexionar la cadera (por ejemplo, para ponerse en cuclillas o sentarse) o para extender la rodilla (para ponerse de pie o extender la pierna al caminar).

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Aquí hay algunos detalles técnicos sobre estos músculos de las extremidades inferiores:

Lateral ancho

Situada en la parte frontal y lateral de los muslos, suele ser la más potente y voluminosa. Este es el que da la forma redondeada en el lado exterior por encima de la rodilla cuando haces una sentadilla o una extensión de pierna.

Origen: Surge del trocánter mayor y del labio lateral del linea aspera o linea rugosa, una cresta de superficie rugosa en el lado posterior de la diáfisis del fémur.

Comparte: Extiende la articulación de la rodilla y estabiliza la rótula.

inervación: Nervio femoral.

Vasto Intermedio 

También llamado músculo crural, es un músculo del compartimento anterior del muslo, entre los otros 2 vastos. Se encuentra en el plano profundo, debajo del recto femoral.

Origen: Superficie anterior y lateral de la diáfisis femoral.

Comparte: Extiende la articulación de la rodilla y estabiliza la rótula.

inervación: Nervio femoral.

vasto medial

También llamado vasto medial, este músculo está ubicado en el lado interno del muslo.

Origen: La línea intertrocantérica y el labio medial de la línea áspera.

Comparte: Extiende la articulación de la rodilla y estabiliza la rótula, en particular gracias a sus fibras horizontales en el extremo distal.

inervación: Nervio femoral.

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Femoral derecho

Anteriormente llamado recto femoral, es un músculo superficial en la parte anterior del muslo. Es muy largo y se extiende desde la pelvis hasta la rodilla pasando entre el vasto lateral y el vasto interno.

Origen: Surge de la espina ilíaca anteroinferior y del área ilíaca inmediatamente superior al acetábulo. Baja directamente por la pierna y se une a la rótula a través del tendón del cuádriceps femoral.

Comparte: Es el único músculo cuádriceps que cruza las articulaciones de la cadera y la rodilla. Flexiona el muslo en la articulación de la cadera y se extiende en la articulación de la rodilla.

inervación: Nervio femoral.

Isquiotibiales (parte posterior o posterior del muslo)

músculos posteriores del muslo - isquiotibiales

Los isquiotibiales son un grupo de 3 músculos en el compartimento posterior del muslo: el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral. Se extienden por la parte posterior del muslo, desde la cadera hasta debajo de la rodilla.

Permiten extender la cadera para mover la pierna hacia atrás como al caminar. Son los que levantan la pierna por atrás para llevar los pies hacia los glúteos. Así que estos son los únicos músculos que te permiten patear tu trasero 😂

Bíceps femoral

También llamado bíceps crural, se compone de 2 haces: cabeza larga y cabeza corta.

Estos son los músculos laterales en la parte posterior del muslo. Puede sentir el tendón común de los 2 haces en la parte posterior de la rodilla, en el exterior.

Origen: La cabeza larga surge de la tuberosidad isquiática de la pelvis. La cabeza corta parte de la línea áspera en la cara posterior del fémur. Juntos, los 2 haces forman un tendón que se inserta en la cabeza del peroné.

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Comparte: La acción principal es doblar la rodilla. También extiende el muslo a la altura de la cadera y rota lateralmente la cadera y la rodilla.

inervación: La cabeza larga del bíceps femoral está inervada por la parte tibial del nervio ciático, mientras que la cabeza corta está inervada por la parte peronea común del nervio ciático.

Semimembranoso

Ubicado debajo del semitendinoso, el músculo semimembranoso es aplanado y ancho.

Origen: El lugar de inserción del ligamento proviene de la tuberosidad isquiática, pero más alto que el semitendinoso y el bíceps femoral. Se une al cóndilo tibial medial.

Comparte: Flexión de la pierna en la articulación de la rodilla. Extensión desde el muslo hasta la cadera. Rotación medial del muslo en la articulación de la cadera y la pierna en la articulación de la rodilla.

inervación: Porción tibial del nervio ciático.

Semi-tendinoso

Como su nombre indica, es un músculo en gran parte tendinoso. Se ubica más en el centro de la parte anterior del muslo que el bíceps femoral y cubre la mayor parte del semimembranoso.

Origen: Al igual que la cabeza larga del bíceps femoral, surge de la tuberosidad isquiática de la pelvis y se inserta en la superficie medial de la tibia.

Comparte: También es un flexor de la rodilla que participa en la extensión de la cadera. Rotación medial del muslo en la articulación de la cadera y la pierna en la articulación de la rodilla.

inervación: Porción tibial del nervio ciático.

Algunas palabras sobre los músculos de la cadera.

Músculos de la cadera y el muslo
Los músculos de la cadera trabajan al mismo tiempo.

Estos músculos a veces se clasifican como músculos del muslo porque algunos de ellos bajan por el muslo. Pero los músculos de la cadera no participan en la flexión de la pierna a la altura de la rodilla. Su función es mover la pierna desde las caderas. Aquí están los músculos involucrados:

  • aductor mayor
  • Aductor largo
  • aductor corto
  • Agraciado
  • Pectina
  • psoas iliaco
  • Músculo de Sartorius o Couturier

A ellos se dedicará otro artículo con sus diferentes acciones, en particular como músculos aductores de los muslos (reconciliación). Los movimientos de abducción (extensión) dependen principalmente de los músculos de los glúteos.

Cómo fortalecer los músculos de los muslos

Hay muchos ejercicios para los muslos, y encontrarás muchos ejemplos en este blog en el sección de ejercicios. Sin embargo, aquí están los movimientos básicos más efectivos para estos músculos. La mayoría se enfoca en los cuádriceps porque los isquiotibiales están mucho menos estresados en la vida real.

Hay tantas variaciones de estos ejercicios que no podría enumerarlos todos aquí.

Sentadillas

Este es, por supuesto, el ejercicio más importante en el culturismo para trabajar los muslos y las nalgas. Lo mejor de todo es que las sentadillas imitan un movimiento natural que usas la mayor parte del día. De hecho, levantarse y sentarse forma parte de su vida diaria.

Además, puedes adaptarlos fácilmente a tu nivel de condición física.

Comience con sentadillas de peso corporal mientras está de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Póngase en cuclillas manteniendo el peso en los talones. Para lograrlo, tienes que agacharte como si quisieras sentarte en una silla que está un poco más atrás de ti. La espalda debe permanecer alineada durante todo el ejercicio, ni redondeada ni hundida.

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Cuando haya dominado bien el movimiento y pueda hacer al menos 3-4 series de 20, muévase a una sentadilla de copa mientras sostiene una pesa rusa o una mancuerna contra su pecho (vea el video a continuación).

A continuación, puedes hacer sentadillas con una barra y un estante, mancuernas o una banda de lazo fuerte. Si entrenas en casa, utiliza mancuernas o bandas elásticas para limitar el riesgo de lesiones (y el costo del equipo). También hay variantes para aquellos que quieren progresar sin equipamiento como sentadillas mariquita, la sentadilla búlgara o sentadillas de pistola sobre una pierna.

Estocadas

Las embestidas o estocadas tonifican seriamente los muslos, las caderas y los glúteos. También hay muchas variaciones, como estocadas frontales, traseras o laterales o incluso estocadas para caminar y saltar.

Comience este ejercicio con el peso corporal hasta que haya ganado el equilibrio y la forma necesarios antes de aumentar la dificultad.

Párese con los pies juntos, luego dé un gran paso hacia adelante y bájese para que ambas rodillas se doblen a 90 grados. Regresa a la posición inicial con ambos pies juntos, luego haz lo mismo con la otra pierna. Apunta a 10 repeticiones por pierna en 3 series.

También puedes hacer 3 series de estocadas hacia atrás. Incluso es posible alternar estocadas frontales y traseras en la misma serie.

Estocadas laterales: En lugar de dar un paso adelante, dé un paso hacia un lado y doble esa pierna en un ángulo de 90 grados mientras estira la otra pierna.

Estocadas caminadas: Empuje hacia adelante, pero en lugar de volver a la posición inicial, simplemente dé un paso adelante con el otro pie. Camine por la habitación o el jardín caminando de esta manera. También puedes hacer esto en la ciudad si no tienes miedo al ridículo 😅

Posteriormente, es posible aumentar la dificultad sujetando una mancuerna o una pesa rusa sobre el pecho, o una a cada lado.

Hay tantas variantes que os animo a ver algunos ejemplos en este vídeo explicativo:

Músculos del muslo: conclusión

Debido a su importancia, los muslos nunca deben pasarse por alto en los entrenamientos. Un núcleo fuerte y musculoso no servirá de mucho si se descuida la parte inferior del cuerpo.

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