M煤sica deportiva motivadora: C贸mo elegir 馃憣

Escucha un musica motivacional antes o durante el deporte se ha convertido en una forma popular de mejorar el estado de 谩nimo, la motivaci贸n y la autoevaluaci贸n positiva. Hay muchas pruebas de que la m煤sica se usa de esta manera, como el famoso "Haka" maor铆 interpretado por el equipo de rugby de Nueva Zelanda para ponerlos en el estado de 谩nimo adecuado antes de los partidos.

Pero, 驴existe un v铆nculo entre la m煤sica y el rendimiento deportivo?

Es cierto que los procesos y mecanismos psicol贸gicos que explican la poder de la musica a menudo se malinterpretan. Sin embargo, durante los 煤ltimos 20 a帽os, los avances tecnol贸gicos han permitido que la m煤sica se convierta en una fuente de motivaci贸n deportiva y psicol贸gica para los deportistas.

E incluso si como yo, solo lo haces culturismo o fitness en casa, probablemente hayas sentido los efectos. Reconozco que no me veo haciendo una sesi贸n sin mi lista de canciones favoritas. Y este es probablemente tu caso.

Por lo tanto, descubrir谩 en este art铆culo el efecto que la m煤sica o las canciones pueden tener en su motivaci贸n para tus entrenamientos. Y tambi茅n ver谩s c贸mo crear la lista de reproducci贸n que m谩s te convenga.

Campeones y musica deportiva motivacional

Respaldando la investigaci贸n te贸rica, se sabe que muchos atletas famosos escuchan m煤sica para mejorar su rendimiento.

Por ejemplo, el nadador estadounidense Michael Phelps, que ensartaba medallas de oro como perlas, escuchaba m煤sica hip-hop antes de sus ex谩menes. Su objetivo era estar concentrado y conducido como un loco.

Blanca Farella es un jugador de rugby canadiense, medallista de bronce en los Juegos Ol铆mpicos de Verano de 2016 en R铆o de Janeiro. Le pedimos que respondiera esta pregunta: "驴Cu谩les son los artistas y canciones imprescindibles en tu lista de reproducci贸n?"

Aqu铆 est谩 su respuesta: 鈥淎 menudo son canciones del Top 40. En este momento, a menudo escucho una canci贸n de Ariana Grande (entrevista realizada en 2016). Tambi茅n me gusta algo con un ritmo rave o dance. Me encanta, me recarga internamente y me da energ铆a.鈥

Si investiga en Internet, ver谩 que la mayor铆a de los atletas escuchan m煤sica antes de sus juegos o competencias. 隆Mira a los jugadores de f煤tbol que salen del autob煤s!

bandas el谩sticas SmartWorkout Elite

驴C贸mo elegir el ritmo adecuado para tus sesiones?

M煤sica motivacional deportiva
Seleccione la lista de reproducci贸n de m煤sica adecuada para su deporte

Al elegir su lista de reproducci贸n de m煤sica deportiva motivacional, definitivamente debe tener en cuenta el tipo de estado de 谩nimo que desea tener para un entrenamiento en particular. Por ejemplo, el medallista de oro ol铆mpico brit谩nico en remo, James Cracknell, us贸 los ritmos persistentes de los Red Hot Chili Peppers durante el entrenamiento y su rutina previa a la competencia.

LEER TAMBI脡N:  C贸mo motivarse para hacer deporte en casa

Entonces, si tus movimientos son regulares y r铆tmicos, la m煤sica no deber铆a tener fluctuaciones en el tempo. M谩s bien, debe coincidir con la velocidad de sus propios movimientos.

Por ejemplo, si est谩 calentando en una bicicleta de gimnasio a un ritmo de alrededor de 65 rpm, las pistas de m煤sica dance, generalmente en el rango de 120-130 bmp, probablemente ser谩n adecuadas para usted. De hecho, puede dar media vuelta al pedal con cada tiempo musical.

Por lo tanto, debe elegir su listas de reproducci贸n de deportes dependiendo de tu objetivo. Por ejemplo, su lista 鈥m煤sica deportiva motivacional鈥 no se parecer谩 al que has elegido para correr o para una intensa sesi贸n de fitness.

Aqu铆 hay un ejemplo de canciones para diferentes sesiones de pr谩ctica:

tipo de sesi贸nPieza elegidaArtistaTempo
preparaci贸n mental Tienda de segunda manoMacklemore Feat. Wanz 95
Calentando Orgullosobrezo peque帽o 103
Extensi贸n Sabes que te gustaAlunaGeorge 92
ejercicio de fuerza rebotarCalvin Harris 130
ejercicio de resistencia m谩s fuerteDJ fresco 138
Recuperaci贸n (enfriamiento) buena chinaChris Brown 104

Bueno, no te estoy ofreciendo canciones s煤per recientes, pero probablemente encuentres lo que te gusta investigando un poco en Internet. Mi lista de m煤sica para mis sesiones de musculaci贸n tampoco es la m谩s reciente, pero son canciones que me gustan 馃槈

隆T煤 tambi茅n puedes elegir las canciones que te gustan, no solo las que tienen el ritmo adecuado!

M煤sica deportiva motivadora: 驴Por qu茅 funciona?

Para atletas profesionales, fan谩ticos del fitness y entusiastas del culturismo, tener la mentalidad correcta es la mejor manera de lograr el rendimiento perfecto. El nivel m谩s alto de motivaci贸n intr铆nseca se conoce como "fluir" en psicolog铆a. Es una palabra inglesa que se puede traducir por flux.

El flujo se describe como inmersi贸n total en una actividad hasta el punto en que nada m谩s importa. El psic贸logo h煤ngaro Mih谩ly Csikszentmih谩lyi afirma que esto ocurre cuando hay una coincidencia perfecta entre las demandas percibidas de la actividad y la capacidad percibida para satisfacer las demandas.

Cuando alcanzas este nivel de concentraci贸n, pierdes la conciencia de ti mismo y te sumerges por completo en la actividad. Serena Williams dijo una vez "si puedes seguir jugando al tenis cuando alguien est谩 disparando un arma en la calle, est谩s concentrado" y, en 煤ltima instancia, "en la corriente".

驴C贸mo lograr el flujo?

Para ayudar a entrar en esta zona 贸ptima, muchos atletas escuchan m煤sica antes de la competencia para relajarse, prepararse mentalmente, concentrarse en la tarea en cuesti贸n y facilitar un estado de flujo. La m煤sica tiene efectos fisiol贸gicos sobre la frecuencia card铆aca y los niveles de adrenalina. Tambi茅n juega un efecto estimulante.

LEER TAMBI脡N:  Conseguir objetivos con 3 secretos y 10 consejos

Lo que escuchas tambi茅n puede aumentar tu resistencia, por ejemplo, durante un marat贸n o incluso una intensa sesi贸n de HIIT. La m煤sica puede desviar tu atenci贸n del cansancio y alterar la percepci贸n del esfuerzo.

PhenQ quemador de grasa

Los diferentes efectos psicol贸gicos de la m煤sica.

A continuaci贸n se muestra una variedad de condicionamientos relacionados con lo que escucha en su lista de reproducci贸n de m煤sica. Puedes usarlos en tu rutina antes de las sesiones o eventos deportivos, durante el entrenamiento o la competencia para ayudar a alcanzar el m谩ximo rendimiento:

1. Afirmaciones positivas para la autoestima

Mohamed Ali fue el maestro del di谩logo interno positivo y la asertividad con su famosa cita: "Soy el m谩s grande". Us贸 esta declaraci贸n con tanta frecuencia y con tanta convicci贸n que eventualmente incluso sus mayores rivales llegaron a creerle.

Tambi茅n puede crear sus propias declaraciones asertivas, para aumenta tu confianza en el 谩rea de actividad que haya elegido. Estos le dir谩n que tiene las habilidades, capacidades y confianza para tener 茅xito. Para un corredor de fondo podr铆a ser 鈥淪iempre corro mi propia carrera鈥 o para un alpinista 鈥淣o hay una monta帽a lo suficientemente alta鈥.

Pero no tienes que conformarte con un leitmotiv. Seguro que encuentras canciones que te gustan y cuyas letras son motivadoras. No te doy el m铆o porque realmente voy a pasar por un anciano (nacido en 1967 de todos modos) 馃檪

隆Busca entre tus artistas favoritos!

2. M煤sica motivadora para visualizar el 茅xito

Ver para creer, como dicen. Y tener im谩genes o visualizaciones estructuradas te permite ver en tu mente los resultados que quieres lograr. Al recrear estos resultados utilizando im谩genes multisensoriales (vista, sonido, tacto), existe una s贸lida evidencia cient铆fica que sugiere que aumenta significativamente las posibilidades de lograr rendimiento superior. De hecho, las im谩genes programan los m煤sculos.

El 14 veces medallista de oro ol铆mpico Michael Phelps dijo: 鈥淎ntes de los Juegos Ol铆mpicos, hice muchas visualizaciones. Y creo que eso me ayud贸 a tener una idea de c贸mo ser铆a cuando sucediera鈥.

Programa de siluetas

Agregue m煤sica a la visualizaci贸n para la motivaci贸n deportiva.

La m煤sica puede crear im谩genes motivadoras en tu mente. Por ejemplo, puede pensar en la banda sonora de la serie de pel铆culas "Rocky". 驴Por qu茅 no ser creativo creando su propio montaje con im谩genes de actuaciones exitosas, una intensa sesi贸n de entrenamiento, charlas de equipo motivadoras, todo acompa帽ado de una banda sonora inspiradora?

隆Mira el video antes de tu sesi贸n de entrenamiento o competencia y da lo mejor de ti ese d铆a!

LEER TAMBI脡N:  9 secretos para motivarte a hacer deporte despu茅s del trabajo

3. Tu lista de reproducci贸n deber铆a ayudarte a superarte a ti mismo

El t茅rmino motivaci贸n proviene de la palabra latina 鈥渕overe鈥 que significa 鈥渕over鈥. Describe la poderosa fuerza interior que te dirige en cierta direcci贸n. Es claramente un rendimiento esencial que te ayuda a lograr un flujo 贸ptimo (flujo) durante el entrenamiento y la competencia.

Tener un objetivo claro te da direcci贸n, lo que te ayuda a mantenerte motivado.

Las 2 principales motivaciones

No todo el mundo tiene el mismo tipo de motivaci贸n y los expertos creen que hay al menos dos principales:

  • El ego : Te gusta ser el ganador, ser m谩s fuerte que los dem谩s.
  • logro : Te gusta mejorar tu propio rendimiento.

Puedes sentir ambos, pero solo el segundo es esencial. Si lo tienes, trabajar谩s duro y no te dar谩s por vencido cuando las cosas no salgan como esperabas.

Una lista de reproducci贸n de m煤sica edificante puede ayudar

As铆 reconoce la doble medallista de oro ol铆mpica en remo james cracknell.

Tiene una excelente habilidad para "entrar en la zona de flujo" y estar extremadamente motivado para conseguir sus objetivos. Una t茅cnica que us贸 fue escuchar m煤sica rock a todo volumen justo antes de la competencia, para crear un estado mental 贸ptimo para la carrera. James escuchaba principalmente a los Red Hot Chili Peppers antes de las competencias.

Pero la m煤sica es una elecci贸n muy personal y tienes que encontrar la que probablemente te motive y te ponga en un estado mental ganador. Y esta afirmaci贸n es cierta ya sea para una lista de reproducci贸n de m煤sica motivadora para culturismo, correr o yoga.

Aqu铆 est谩 el reproductor MP que recomiendo para tus entrenamientos:

Reproductor de MP3, Mini reproductor de MP3 Bluetooth Sport con Kingbox 32GB, HiFi...
  • [Bluetooth 4.1] El reproductor de MP3 tiene Bluetooth 4.1. Vosotras...
  • [Soporta SD TF hasta 128GB] Reproductor mp4 de 32GB...
  • El reproductor de MP3 [Smart Podometer] est谩 equipado con un pod贸metro...

M煤sica para el Deporte: Conclusi贸n

Como habr谩s entendido, no todas las listas musicales tienen el mismo valor cuando se trata de culturismo, fitness o cualquier otro deporte. Por lo tanto, debes esforzarte en elegir los que usas si tu objetivo es superarte a ti mismo.

Pero de cualquier manera, elige canciones que te gustan y que te dan la patata, el melocot贸n y el pl谩tano (comida, mi querido Watson).

隆Vamos, empieza a elegir los t铆tulos que acompa帽ar谩n tu pr贸xima sesi贸n! Y si ya te has decidido, dime qu茅 te gusta escuchar envi谩ndome un correo a stephane@sportchezsoi.com.

programa para bajar de peso economico

Pierde peso sin demora

隆Suscr铆bete a nuestro bolet铆n gratuito y recibe tus regalos!
GRATIS: 25 gu铆as de ejercicios, programa de fitness y consejos gratuitos para perder peso

Me inscribo

脷nete a los 4400 miembros de nuestro grupo privado:

logo de Facebook

Usa nuestras calculadoras gratuitas

C谩lculo del IMC

C谩lculo del IMC

C谩lculo de IMG

C谩lculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades cal贸ricas diarias

necesidades cal贸ricas

calorias de ejercicio

calor铆as por deporte

驴Te ayud贸 este art铆culo? >>> VALORACI脫N: 5/5 - (2 votes)

脷ltima actualizaci贸n el 2022-11-04 / Enlaces de afiliados / Algunas im谩genes proceden de la API de publicidad de productos de Amazon

es_ESES
Retour haut de page