Música deportiva motivadora: Cómo elegir 👌

Escucha un musica motivacional antes o durante el deporte se ha convertido en una forma popular de mejorar el estado de ánimo, la motivación y la autoevaluación positiva. Hay muchas pruebas de que la música se usa de esta manera, como el famoso "Haka" maorí interpretado por el equipo de rugby de Nueva Zelanda para ponerlos en el estado de ánimo adecuado antes de los partidos.

Pero, ¿existe un vínculo entre la música y el rendimiento deportivo?

Es cierto que los procesos y mecanismos psicológicos que explican la poder de la musica a menudo se malinterpretan. Sin embargo, durante los últimos 20 años, los avances tecnológicos han permitido que la música se convierta en una fuente de motivación deportiva y psicológica para los deportistas.

E incluso si como yo, solo lo haces culturismo o fitness en casa, probablemente hayas sentido los efectos. Reconozco que no me veo haciendo una sesión sin mi lista de canciones favoritas. Y este es probablemente tu caso.

Por lo tanto, descubrirá en este artículo el efecto que la música o las canciones pueden tener en su motivación para tus entrenamientos. Y también verás cómo crear la lista de reproducción que más te convenga.

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Campeones y musica deportiva motivacional

Respaldando la investigación teórica, se sabe que muchos atletas famosos escuchan música para mejorar su rendimiento.

Por ejemplo, el nadador estadounidense Michael Phelps, que ensartaba medallas de oro como perlas, escuchaba música hip-hop antes de sus exámenes. Su objetivo era estar concentrado y conducido como un loco.

Blanca Farella es un jugador de rugby canadiense, medallista de bronce en los Juegos Olímpicos de Verano de 2016 en Río de Janeiro. Le pedimos que respondiera esta pregunta: "¿Cuáles son los artistas y canciones imprescindibles en tu lista de reproducción?"

Aquí está su respuesta: “A menudo son canciones del Top 40. En este momento, a menudo escucho una canción de Ariana Grande (entrevista realizada en 2016). También me gusta algo con un ritmo rave o dance. Me encanta, me recarga internamente y me da energía.”

Si investiga en Internet, verá que la mayoría de los atletas escuchan música antes de sus juegos o competencias. ¡Mira a los jugadores de fútbol que salen del autobús!

¿Cómo elegir el ritmo adecuado para tus sesiones?

Música motivacional deportiva
Seleccione la lista de reproducción de música adecuada para su deporte

Al elegir su lista de reproducción de música deportiva motivacional, definitivamente debe tener en cuenta el tipo de estado de ánimo que desea tener para un entrenamiento en particular. Por ejemplo, el medallista de oro olímpico británico en remo, James Cracknell, usó los ritmos persistentes de los Red Hot Chili Peppers durante el entrenamiento y su rutina previa a la competencia.

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Entonces, si tus movimientos son regulares y rítmicos, la música no debería tener fluctuaciones en el tempo. Más bien, debe coincidir con la velocidad de sus propios movimientos.

Por ejemplo, si está calentando en una bicicleta de gimnasio a un ritmo de alrededor de 65 rpm, las pistas de música dance, generalmente en el rango de 120-130 bmp, probablemente serán adecuadas para usted. De hecho, puede dar media vuelta al pedal con cada tiempo musical.

Por lo tanto, debe elegir su listas de reproducción de deportes dependiendo de tu objetivo. Por ejemplo, su lista “música deportiva motivacional” no se parecerá al que has elegido para correr o para una intensa sesión de fitness.

Aquí hay un ejemplo de canciones para diferentes sesiones de práctica:

tipo de sesiónPieza elegidaArtistaTempo
preparación mental Tienda de segunda manoMacklemore Feat. Wanz 95
Calentando Orgullosobrezo pequeño 103
Extensión Sabes que te gustaAlunaGeorge 92
ejercicio de fuerza rebotarCalvin Harris 130
ejercicio de resistencia más fuerteDJ fresco 138
Recuperación (enfriamiento) buena chinaChris Brown 104

Bueno, no te estoy ofreciendo canciones súper recientes, pero probablemente encuentres lo que te gusta investigando un poco en Internet. Mi lista de música para mis sesiones de musculación tampoco es la más reciente, pero son canciones que me gustan 😉

¡Tú también puedes elegir las canciones que te gustan, no solo las que tienen el ritmo adecuado!

Música deportiva motivadora: ¿Por qué funciona?

Para atletas profesionales, fanáticos del fitness y entusiastas del culturismo, tener la mentalidad correcta es la mejor manera de lograr el rendimiento perfecto. El nivel más alto de motivación intrínseca se conoce como "fluir" en psicología. Es una palabra inglesa que se puede traducir por flux.

El flujo se describe como inmersión total en una actividad hasta el punto en que nada más importa. El psicólogo húngaro Mihály Csikszentmihályi afirma que esto ocurre cuando hay una coincidencia perfecta entre las demandas percibidas de la actividad y la capacidad percibida para satisfacer las demandas.

Cuando alcanzas este nivel de concentración, pierdes la conciencia de ti mismo y te sumerges por completo en la actividad. Serena Williams dijo una vez "si puedes seguir jugando al tenis cuando alguien está disparando un arma en la calle, estás concentrado" y, en última instancia, "en la corriente".

¿Cómo lograr el flujo?

Para ayudar a entrar en esta zona óptima, muchos atletas escuchan música antes de la competencia para relajarse, prepararse mentalmente, concentrarse en la tarea en cuestión y facilitar un estado de flujo. La música tiene efectos fisiológicos sobre la frecuencia cardíaca y los niveles de adrenalina. También juega un efecto estimulante.

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Lo que escuchas también puede aumentar tu resistencia, por ejemplo, durante un maratón o incluso una intensa sesión de HIIT. La música puede desviar tu atención del cansancio y alterar la percepción del esfuerzo.

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Los diferentes efectos psicológicos de la música.

A continuación se muestra una variedad de condicionamientos relacionados con lo que escucha en su lista de reproducción de música. Puedes usarlos en tu rutina antes de las sesiones o eventos deportivos, durante el entrenamiento o la competencia para ayudar a alcanzar el máximo rendimiento:

1. Afirmaciones positivas para la autoestima

Mohamed Ali fue el maestro del diálogo interno positivo y la asertividad con su famosa cita: "Soy el más grande". Usó esta declaración con tanta frecuencia y con tanta convicción que eventualmente incluso sus mayores rivales llegaron a creerle.

También puede crear sus propias declaraciones asertivas, para aumenta tu confianza en el área de actividad que haya elegido. Estos le dirán que tiene las habilidades, capacidades y confianza para tener éxito. Para un corredor de fondo podría ser “Siempre corro mi propia carrera” o para un alpinista “No hay una montaña lo suficientemente alta”.

Pero no tienes que conformarte con un leitmotiv. Seguro que encuentras canciones que te gustan y cuyas letras son motivadoras. No te doy el mío porque realmente voy a pasar por un anciano (nacido en 1967 de todos modos) 🙂

¡Busca entre tus artistas favoritos!

2. Música motivadora para visualizar el éxito

Ver para creer, como dicen. Y tener imágenes o visualizaciones estructuradas te permite ver en tu mente los resultados que quieres lograr. Al recrear estos resultados utilizando imágenes multisensoriales (vista, sonido, tacto), existe una sólida evidencia científica que sugiere que aumenta significativamente las posibilidades de lograr rendimiento superior. De hecho, las imágenes programan los músculos.

El 14 veces medallista de oro olímpico Michael Phelps dijo: “Antes de los Juegos Olímpicos, hice muchas visualizaciones. Y creo que eso me ayudó a tener una idea de cómo sería cuando sucediera”.

Agregue música a la visualización para la motivación deportiva.

La música puede crear imágenes motivadoras en tu mente. Por ejemplo, puede pensar en la banda sonora de la serie de películas "Rocky". ¿Por qué no ser creativo creando su propio montaje con imágenes de actuaciones exitosas, una intensa sesión de entrenamiento, charlas de equipo motivadoras, todo acompañado de una banda sonora inspiradora?

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¡Mira el video antes de tu sesión de entrenamiento o competencia y da lo mejor de ti ese día!

3. Tu lista de reproducción debería ayudarte a superarte a ti mismo

El término motivación proviene de la palabra latina “movere” que significa “mover”. Describe la poderosa fuerza interior que te dirige en cierta dirección. Es claramente un rendimiento esencial que te ayuda a lograr un flujo óptimo (flujo) durante el entrenamiento y la competencia.

Tener un objetivo claro te da dirección, lo que te ayuda a mantenerte motivado.

Las 2 principales motivaciones

No todo el mundo tiene el mismo tipo de motivación y los expertos creen que hay al menos dos principales:

  • El ego : Te gusta ser el ganador, ser más fuerte que los demás.
  • logro : Te gusta mejorar tu propio rendimiento.

Puedes sentir ambos, pero solo el segundo es esencial. Si lo tienes, trabajarás duro y no te darás por vencido cuando las cosas no salgan como esperabas.

Una lista de reproducción de música edificante puede ayudar

Así reconoce la doble medallista de oro olímpica en remo james cracknell.

Tiene una excelente habilidad para "entrar en la zona de flujo" y estar extremadamente motivado para conseguir sus objetivos. Una técnica que usó fue escuchar música rock a todo volumen justo antes de la competencia, para crear un estado mental óptimo para la carrera. James escuchaba principalmente a los Red Hot Chili Peppers antes de las competencias.

Pero la música es una elección muy personal y tienes que encontrar la que probablemente te motive y te ponga en un estado mental ganador. Y esta afirmación es cierta ya sea para una lista de reproducción de música motivadora para culturismo, correr o yoga.

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Música para el Deporte: Conclusión

Como habrás entendido, no todas las listas musicales tienen el mismo valor cuando se trata de culturismo, fitness o cualquier otro deporte. Por lo tanto, debes esforzarte en elegir los que usas si tu objetivo es superarte a ti mismo.

Pero de cualquier manera, elige canciones que te gustan y que te dan la patata, el melocotón y el plátano (comida, mi querido Watson).

¡Vamos, empieza a elegir los títulos que acompañarán tu próxima sesión! Y si ya te has decidido, dime qué te gusta escuchar enviándome un correo a stephane@sportchezsoi.com.

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