Perder grasa: 4 ideas que lo cambiarán todo

¿Por qué no puedes perder grasa?

Sin embargo, entrenas varias veces a la semana. Los ejercicios que te dijeron que hicieras, los hiciste todos. Cuando te dijeron que las hicieras. Y, sin embargo, tu grasa se pega a tu cuerpo como un chicle debajo de tu zapato...

Sin duda, te has preguntado 100 veces, 1000 veces: POR QUÉ ?

Después de todo, otros lo hacen. Probablemente conozcas a algunos que han perdido mucho peso a pesar de que han estado entrenando menos tiempo que tú. Y lo encuentras injusto. Y tienes razón, es injusto. Sobre todo porque la solución existe, pero se te escapa por el momento.

Que hacer ahora ?

Sobre todo, no te rindas. Porque él existen soluciones, pero primero debe comprender las razones de su fracaso. Descubrirás algunos de ellos en este artículo. Y cuando sepas la causa, encontrarás las soluciones. Es tan simple como eso !

Volvamos a la pregunta básica primero...

Por qué no está obteniendo los resultados que desea

Perder grasa a veces es muy difícil
La grasa puede estar adherida a su cuerpo como goma de mascar debajo de su zapato

Podría haber escrito “los resultados que te mereces”. Porque no hay razón por la que no puedas obtener resultados. Tus esfuerzos deben dar sus frutos. Necesitas perder grasa. Pero ahí lo tienes, como muchos, puede que hayas pensado que todo lo que necesitas es un programa de acondicionamiento físico completo y muy complicado para llegar allí. Primer error.

Entonces probablemente pienses que se necesitan los suplementos dietéticos adecuados para quemar grasa. ¿Compraste alguno? Segundo error.

Eventualmente, te convenciste de que solo aquellos con una mente de acero pueden hacerlo. Admite que lo has pensado... Tercer error.

Es por eso que millones de personas gastan su dinero en:

  • un entrenador personal
  • un gimnasio
  • quemadores de grasa caros y otros productos milagrosos
  • programas de video que afirman hacerles perder peso en 30 días
  • etc.

Todo es solo una acumulación de errores y malentendidos. Esta no es la realidad de la pérdida de grasa. La realidad es que siempre que tenga una rutina de ejercicios regular, necesita ver resultados. Fuerza !

Incluso si siempre haces el mismo ejercicio una y otra vez. Aunque solo le dediques 20 minutos 3 veces a la semana, debes ver que tu cuerpo cambia. Tu grasa debería derretirse.

¿Podrías hacerlo mejor?

Sin duda. Sin embargo, lo que estás haciendo ya debe producir una resultado positivo. Aunque sea insuficiente. Entonces, si entrenas regularmente, ¿por qué no ves ningún resultado?

Bueno, hay algunas causas para este problema, pero primero, imagina... 

Del sueño a la realidad para perder grasa

…Imagínese que un cambio hace toda la diferencia. Que de repente, notas que tu figura se va adelgazando semana tras semana. Que tus músculos se vuelvan más visibles y eventualmente tus abdominales se muestren.

El sueño ? No, la realidad.

Porque todo ser humano en la tierra tiene esta posibilidad. Sea cual sea tu herencia genética, tu perfil morfológico y cualquier otra razón imaginable. Puedes y perderás grasa si te pones en las condiciones adecuadas. Si encuentras lo que te detiene hoy. 

Si lo hice...

Hace 2 años pesaba 12 kg más que hoy aunque tenía menos músculo. Aún así, entrenaba con pesas 4 o 5 veces por semana. Como hoy. Y mis tallas de pantalón seguían aumentando, al límite de la 48. Para las chaquetas en la 56.

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Pero seguí creciendo lentamente a medida que me acercaba a los 50. Hoy me puse un pantalón talla 42 por una chaqueta talla 58. Sin embargo, sigo comiendo bien. Pero cuando me di cuenta de que no estaba comiendo lo que necesitaba y que mi tiempo de entrenamiento podía optimizarse, eso cambió todo.

Eso es todo lo que necesitaba.

…tú también puedes adelgazar

Y tú, ¿qué necesitas cambiar para llegar allí?

Aquí tienes 4 pistas importantes… No digo que todas te correspondan, pero tu problema con la pérdida de peso está ahí. Seguro y seguro. Uno de los 4 se refiere a todos aquellos que tienen sobrepeso.

PhenQ quemador de grasa

Idea #1: No lo estás dando todo

Una de las causas de la falta de resultados en fitness es la falta de implicación. El proverbio tiene razón: “Realmente hay que sufrir para ser bella”. No es suficiente moverse tu cuerpo con o sin mancuernas o hacer cardio durante horas para quemar grasa. Esto es lo que la gente a menudo quiere que creamos, pero no es cierto. Muchas personas mueven el trasero y siguen teniendo sobrepeso.

Por qué ?

Porque realmente tienes que trabajar tu cuerpo lo suficiente para sentir la congestión muscular al final de la sesión. Tus músculos necesitan arder después del ejercicio. Y debes haber sudado mucho, a pesar de que estás en medio del Polo Norte con tu bicicleta elíptica ! De lo contrario, no estás haciendo lo suficiente.

¿No tienes suficiente tiempo?

Esto no es excusa, ya que la intensidad no es una cuestión de duración. No necesitas practicar más de 20 o 30 minutos para llegar allí.

apagar la televisión

Uno de los principales errores que repiten quienes entrenan en casa es hacerlo frente al televisor. ¡Debes apagarlo! En su lugar, escucha música que te ponga en movimiento. ¡Sí, pon a Hervé Vilard hasta el final! A tus vecinos les encantará 🙂

Pero sobre todo, apaga la televisión porque solo te distrae. Por lo tanto, no podrá concentrarse en sus movimientos y dar el 100 TP2T de su energía durante su sesión.

Y esa es la mejor manera de arruinar tu sesión.

Idea #2: Todo lo demás en tu vida es el problema

Bueno, está bien, dicho así, da miedo. Me explico.

Quizás entrenas muy bien y lo das todo durante las sesiones. Pero los resultados son decepcionantes. Si este es tu caso, debes ver o sentir una diferencia en tus músculos. Pero tu reserva de grasa, parece refractaria al nivel glúteos y muslos si eres mujer o correa abdominal si eres un hombre 

Con los extraterrestres, es más en la parte de atrás de la cabeza que sucede 😉 Bueno, creo...

Después de todo, puedes ser gordo y musculoso al mismo tiempo. Así es, mira los sumos. ¡No podemos decir que no son musculosos! No quiero encontrarme con uno en un callejón estrecho si está enojado, eso es seguro. Incluso si estoy en el auto, ni siquiera dice que tengo suficiente gasolina para andar 😉

Me estoy desviando de nuevo...

Entonces, lo que debe comprender es que podría estar poniendo mucho esfuerzo en sus entrenamientos. Pero el problema es que el resto del tiempo te quedas atrás en una silla o en un sillón.

perder grasa evitando estar sentado todo el tiempo
Evite estar sentado todo el tiempo

En realidad, una vida activa debe ser considerada como un todo. ¿No podrías maximizar tu pérdida de grasa siendo un poco más activo durante el día ? Si trabajas en una oficina, ¿por qué no tomarte un descanso de vez en cuando para moverte o caminar un poco? ¿Puedes caminar al trabajo?

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Piense en formas sencillas de gastar unas cuantas calorías más a lo largo del día.

Idea #3: Sus hormonas se interponen en el camino de su progreso

No todos somos iguales físicamente. Es un hecho. Y si no tiene el perfil hormonal adecuado y su cuerpo almacena grasa muy fácilmente, tiene un desafío adicional. Esto probablemente significa que usted está tipo endomorfo.

Si este es tu caso, la mala noticia es que tienes que estar especialmente atento a lo que comes (ver el siguiente punto).

Pero la buena noticia es que también te resulta fácil ganar masa muscular. La prueba es que la mayoría de los luchadores provienen de esta categoría.

También podría ser que su sobrepeso se deba a un problema médico. Habla con tu médico para comprobar si no te falta testosterona. Posiblemente solicite un examen para ver si no está sufriendo dehipotiroidismo, de un falta de tiroxina (T4) y tiroxina libre (FT4)Síndrome de Stein-Leventhal (si eres mujer).

También revisa tu resistencia a la insulina. Sobre todo porque podría ayudarte a prevenir el riesgo de diabetes tipo 2.

También puede tener niveles bajos de testosterona. Sin embargo, es posible aumentarlo de forma natural o tomar complementos alimenticios para potenciar su producción (nada ilegal).

Sin embargo, hay una cosa que nunca debes olvidar: Seguir sesiones de entrenamiento regulares e intensas contribuye a tu equilibrio hormonal.

Idea #4: Tu dieta es la causa

Comes mal. No necesariamente demasiado, pero mal. Y no eres un caso aislado porque la mayoría de la gente come mal en los países desarrollados. Además, creo que pronto tendremos que decir los "países envueltos" en lugar de "desarrollados" 😀

comemos demasiado. Y la actividad deportiva solo alivia el problema, aunque sea importante moverse por muchas otras razones. ¡Y no hay necesidad de comprar quemadores de grasa! Es cierto que algunos aceleran el metabolismo, pero el café y la guindilla hacen lo mismo. Además, la aceleración del metabolismo es totalmente insuficiente para contrarrestar una dieta desequilibrada.

Durante mucho tiempo, Me dije a mí mismo que estaba bien si comía demasiado, ya que estaba haciendo deporte. Es un error !

Un ejemplo para entender el problema.

Imagina la siguiente situación: necesitas 2000 calorías al día para mantener tu peso actual, pero consumes 3000 calorías. ¿Cuánto deporte tendrás que hacer para no engordar?

¡Se necesitarán al menos 2 horas diarias de entrenamiento intensivo para quemar las 1000 calorías adicionales! ¿Eres capaz de ello?

Cortar calorías innecesarias

Pero muchos alimentos nos llenan de calorías innecesarias. Algunas cifras :

  • 100 gramos de patatas fritas = 536 Cals
  • 100 gramos de mayonesa = 700 Cals
  • 1 croissant de mantequilla = 400 Cals
  • 100 gramos de mantequilla sin sal = 745 Cals
  • 100 gramos de tocino = 670 Cals
  • 100 gramos de palomitas = 530 Cals
  • 100 gramos de tortas o galletas = 500 Cals
  • 100 gramos de barras de helado = 460 Cals
  • 100 gramos de chocolate amargo 70 % = 572 Cals

Es una lista muy pequeña, pero te da una idea del excedente calórico que aportan determinados alimentos. Eso no significa que debas evitarlos por completo, pero debes limitarlos para perder grasa. Porque si comes un solo paquete de galletas pequeñas, tienes que hacer más de 2 horas de actividad intensa para eliminarlo.

No es posible.

La comida demasiado rica impide la pérdida de grasa
¡Listo, son 2 horas más de deporte!

Apégate a la regla del déficit calórico

No hay ningún secreto para perder peso. Necesitas crear un déficit de calorías. Es todo ! Esto significa que absolutamente debe absorber menos calorías de las que quemas durante el día. De lo contrario, mejor mantienes tu grasa corporal y peor la aumentas.

Encuentre el método más fácil de seguir

El problema de las dietas bajas en calorías es que la mayoría son insostenibles a largo plazo. ¿Te gustaría comer brócoli y pechuga de pollo todos los días? Solo estoy exagerando un poco el rasgo, pero eso es básicamente lo que te dan muchas dietas. Y a precio de oro. ¡Y funciona para la pérdida de grasa!

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Pero carajo, te vas a morir de aburrimiento… y de hambre. Y eventualmente se romperá, y más rápido de lo que se necesita para decirlo. 

¿Te gustaría seguir una guía:

  • Súper completo y no caro (19 euros HT con tu descuento Sport Chez Soi).
  • El cual respeta totalmente la distribución de proteínas, carbohidratos y lípidos. Y eso te da la distribución exacta para cada plato, sin tener que calcular.
  • Ofreciendo más de 250 recetas muy sencillas, cada una más apetecible que la anterior, con entrantes, ensaladas, platos con todo tipo de carnes, pescados y mariscos, recetas vegetarianas, postres en abundancia.
  • Acompañado de 3 libros de recetas adicionales y planes semanales para guiarte.

Esto es lo que ofrece el método Cusiner Minceur:

Recetas para adelgazar Metabolic Cooking

Ahora, ¿qué pasa si tienes mucha grasa que perder y si calcular calorias no es suficiente ?

Secretos para perder grasa rápido

creé el programa “Aprendo a comer para adelgazar” después de años de probar y leer artículos científicos del NCBI. Te permite perder peso rápidamente sin la molestia de contar calorías o pesar alimentos.

No solo perderás grasa, sino que descubrirás todos los trucos para no lo tomes de vuelta. Además, te ofrezco 30 días de garantía sobre los resultados.

¿Por qué es tan efectivo este método?

Porque no es una dieta, sino un conjunto de métodos que cambiarán por completo la forma de ver tu alimentación. Sabrás casi tanto como un nutricionista profesional sobre lo que te llevas a la boca y descubrirás cómo disfrutar realmente comiendo.

Con este programa, perder varios kilos de grasa al mes es un juego de niños. Y repito, estoy dispuesto a reembolsarte los pocos euros que te has gastado si no pierdes grasa en 30 días.

Aquí hay 2 testimonios sobre este programa:

“Logré llegar a los 70 kg, es decir una pérdida de 5 kg, quería llegar a los 69 o incluso a los 68 kg pero de momento no no comas muy bien. Tenemos mucha gente en casa, así que no es fácil, pero me las arreglo para aguantar mis 4 p. m. rápido. Por cierto ahora me estoy saltando el desayuno." – Joris

“Estoy muy contento con este programa. Ya he perdido 2 kg en solo 10 días y me siento más ligero, menos sin aliento en mis actividades, más tonificado. Es bueno para la moral". – danielle

¿Por qué no darle una oportunidad ya que está libre de riesgos durante 30 días? Y si no funciona, te devuelvo el dinero. 

Realmente te sorprenderán los resultados obtenidos en pocas semanas.

Conclusión sobre la pérdida de peso.

¿Has encontrado lo que te impide tener el físico que sueñas?

Ahora tienes 4 líneas de pensamiento:

  1. La intensidad de tu entrenamiento deportivo, sea cual sea
  2. Tus días pueden ser demasiado inactivos
  3. Tus hormonas te están jugando una mala pasada.
  4. Tu dieta no es la adecuada

Es posible que tu dificultad para perder grasa rápidamente dependa de varios de estos puntos. ¿Puedes cambiar algo al respecto?

Claro !

Pero no espere para empezar.

Qué piensas ? ¿También tienes dificultad para deshacerte de tu grasa? ¿Has encontrado alguna solución efectiva? Cuéntame todo en el cuadro de comentarios a continuación. Gracias 😉

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