¿Por qué huir de las máquinas de pesas en 2022?

Si hay algo de lo que no puedes escapar cuando vas al gimnasio, es máquinas de pesas.

Las encuentras de todo tipo llamadas máquinas o prensas…

  • muslos
  • cuádriceps (extensión)
  • secuestradores
  • aductores
  • isquiotibiales
  • bíceps
  • tríceps
  • sigo y lo mejor (si no no voy a terminar)

Tengo que admitir que los usé todos cuando era más joven. Pero lo haría sin si tuviera que hacerlo de nuevo. Y no solo por el riesgo de Covid19… Sin embargo, debo especificar absolutamente que no incluyo en el lote dispositivos de polea, de los cuales creo que son los mejores. Te diré por qué más tarde.

Volviendo al punto crucial: 

bandas elásticas SmartWorkout Elite

Por qué debería prescindir de las máquinas de pesas

máquinas de pesas

Porque en el mejor de los casos son inútiles, en el peor son peligrosos para las articulaciones.

Las máquinas obligan a sus músculos y articulaciones a moverse de formas que no son antinatural. Además, evitan que tu cuerpo trabaje en busca del equilibrio, lo cual es muy importante para mejorar tu fuerza. Debes movilizar tus músculos estabilizadores para ser más fuerte.

Cuando trabajas en una máquina para desarrollar músculo, tu cuerpo se ve obligado a moverse de una sola mano, el de la carga guiada. De arriba a abajo, de derecha a izquierda, etc. Una dirección a la vez. El tipo de movimiento que nunca haces en la vida real.

Naturalmente, sus músculos se mueven libremente en diferentes direcciones. Incluso con un solo movimiento, realizan pequeños ajustes para llevar la carga al lugar deseado.

Entonces, cuando usa máquinas de pesas regularmente, desarrolla fuerza, claro, pero de una manera que no es natural en absoluto.

Y hay otro problema...

Las máquinas de musculación te hacen perder el tiempo

De hecho, este tipo de material está destinado a aislar un grupo muscular o un solo músculo a la vez.

Ahora imagine pasar 10 minutos en la máquina de aductores para desarrollar músculo en la parte interna de los muslos. Podrías hacer sentadillas en su lugar durante este tiempo, por ejemplo. Sin embargo, las sentadillas trabajan los cuádriceps, aductores, abductores, caderas, glúteos, faja abdominal, etc. Y todo eso en un movimiento !

LEER TAMBIÉN:  La mejor esterilla yoga o fitness de 2022

De hecho, las sentadillas son uno de esos ejercicios llamados poliarticulares o compuestos. Estos son los que trabajan varias articulaciones al mismo tiempo. Y ese es el TOP del TOP, la crème de la crème.

Favorece siempre los ejercicios compuestos en tus sesiones

Como dije anteriormente, los ejercicios compuestos funcionan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Es como en la vida real en realidad. Cuando aspiras, por ejemplo, no solo trabajas el brazo que mueve el mango. Sí ?

Pues si como yo tienes un robot aspirador, no mueves nada de nada. Pero esa no es la pregunta. Nos estamos saliendo del tema, nos estamos saliendo...

Los movimientos compuestos tienen la gran ventaja de armonizar el funcionamiento de tus músculos y hacer que tu cuerpo funcione como un solo elemento. Además, todos los pequeños músculos que contribuyen al equilibrio o la estabilización se utilizan al mismo tiempo.

En definitiva, nunca estarás más fuerte que haciendo este tipo de ejercicio.

Esta es también la razón por la cual el ejercicios de peso corporal, como las flexiones o las pistol squats (sentadillas sobre una pierna) son tan efectivas. 

Con las cargas libres, encuentras bellos ejemplos de movimientos poliarticulares con el press con mancuernas, el peso muerto o las sentadillas.

6%
ATIVAFIT Mancuerna ajustable para gimnasio o casa (una...

Por qué las máquinas de poleas son diferentes

En mi humilde opinión, es diferente con las máquinas de poleas, porque son de verdadero interés para ejercicios de aislamiento muscular.

De hecho, las manijas o barras utilizadas en este tipo de material dejar músculos y articulaciones totalmente libre de moverse . Por lo tanto, no hay tensión mecánica dañina. Además, se pueden comprometer otros músculos como los de la faja abdominal o incluso los de las piernas. 

Este es el caso, por ejemplo, cuando utiliza poleas vis-à-vis para los pectorales. Mira este video para ver la diferencia:

Como puedes ver, las poleas mantienen la inestabilidad tan importante en el movimiento.

Los músculos no se ven obligados a forzar en una dirección mientras que las piernas, los abdominales y los hombros (entre otros) se solicitan visiblemente.

LEER TAMBIÉN:  Las mejores mancuernas ajustables de 2022 (Guía de compra y comentarios)

Lo mismo se aplica a otros equipos que no tense las articulaciones y los músculos si son de buena calidad y ergonómicos. Este es el caso, por ejemplo, de bicicleta elíptica o remo que tienen muchas cualidades (enlaces a artículos).

Conclusión sobre las máquinas de fuerza.

¡Es todo por hoy!

Entonces, si está psicológicamente listo para decir adiós a las máquinas de musculación, ahorrará tiempo, reducirá el riesgo de lesiones y desarrollará más músculo. Que pedir de más ?

Si tu sala de pesas solo ofrece máquinas (sí, existe), cambia o practica en casa. Es tan simple como eso…

Y siempre recuerda centrarse en ejercicios compuestos. Incluso pueden ser los únicos en su programa si tiene poco tiempo.

No olvides decirme lo que piensas dejando un comentario a continuación.

programa para bajar de peso economico

Usa nuestras calculadoras gratuitas

Cálculo del IMC

Cálculo del IMC

Cálculo de IMG

Cálculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades calóricas diarias

necesidades calóricas

calorias de ejercicio

calorías por deporte

¿Te ayudó este artículo? >>> CALIFICACION: 4.8/5 - (9 votos)

Última actualización el 2022-03-03 / Enlaces de afiliados / Algunas imágenes provienen de la API de publicidad de productos de Amazon

es_ESES
Ir arriba