Por qué no pierdo peso haciendo deporte, es una mierda 😫

¡Maldita sea! ¿Pero por qué no pierdo peso haciendo deporte?

¿Alguna vez te has hecho esta pregunta? Bueno, debo admitir que me lo pregunté durante años. Y no soy el único.

El reto de quien hace deporte sin adelgazar

El domingo pasado, un nuevo suscriptor de este blog me preguntó sobre este mismo problema. Esto es lo que me dijo, entre otras cosas:

“Tengo muchos problemas encontrar motivación para hacer ejercicio en casa porque hago programas demasiado grandes para obtener resultados (1h30 al día y solo 2 días de descanso) y por supuesto no respeto mis programas porque son demasiado intensivos. Mi objetivo principal es encontrar un programa que me ayude a adelgazar y a desarrollar músculo. Absolutamente quiero resultados visibles”.

Así que, como no es la primera vez que me preguntan por el tema, decidí dedicarle este artículo. Porque el origen del problema a veces está en la forma en que tratamos de afrontarlo. Eso es lo que me impidió perder grasa durante mucho tiempo. Más bien, tendía a culpar a mi genética o mi tipo de cuerpo, y es posible que tengas el mismo buen viejo reflejo 😉

Y hay que reconocer que no hay nada más desmotivador que esforzarse mucho para obtener resultados escasos o nulos.

En realidad, la causa del problema puede ser esta, por sorprendente que parezca:

¡No estoy perdiendo peso porque entreno demasiado!

Esta afirmación puede parecer realmente extravagante a primera vista. Y, sin embargo, es una de las principales causas de mi falta de progreso en el pasado. Entrenaba al menos 1h30 a 2h por sesión, y siempre me hacía la misma pregunta: “¿Por qué no pierdo peso haciendo deporte? Eso es una locura".

Así que pensé que tal vez estaba comiendo demasiado, pero es muy difícil reducir la ingesta de alimentos cuando estás haciendo sesiones agotadoras. Al contrario, me tiraba a la comida para recuperar fuerzas.

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Pero en realidad, este tipo de entrenamiento solo te lleva a 3 cosas:

  1. agotamiento físico, y por lo tanto reduce sus posibilidades de construir músculo;
  2. ganancia de grasa porque ya no controlas lo que comes;
  3. Una caída en la motivación porque tus sesiones no dan el resultado que esperas y te cuestan una cantidad de tiempo considerable.

Es un verdadero círculo vicioso... lo llamamos sobreentrenamiento. Y a veces, cuando no obtiene los resultados que esperaba, hace aún más, reduciendo aún más sus posibilidades de progreso.

Consejos de un experto en fitness

Recientemente, Courtney Pruce, entrenadora personal y propietaria del gimnasio one2onelondon, mencionó que, contrariamente a lo que puedas pensar, “menos es más” cuando se trata de ponerse en forma.

Ella dijo en una entrevista con Popsugar:

“El sobreentrenamiento y la falta de días de descanso pueden perjudicar gravemente tu recuperación física. No solo corre el riesgo de lesionarse y agotarse, sino que también es probable que reduzca sus posibilidades de progresar. No estás permitiendo que tus músculos o tu sistema nervioso central se recuperen adecuadamente”.

Aunque el agotamiento físico puede ocurrir con cualquier tipo de entrenamiento, si tu objetivo es bajar de peso haciendo pesas, es especialmente importante reducir el tiempo de entrenamiento y mantener los días de descanso.

Según Courtney, si no deja suficiente tiempo para su músculos para recuperarse entre sesiones, no solo seguirá sintiendo fatiga muscular durante sus sesiones, sino que reducirá sus posibilidades de progresar en fuerza y número de repeticiones. 

Nunca podrás dar 100 % en cada sesión de fuerza o fitness.

No estoy perdiendo peso porque estoy agotando mis recursos mentales.

El sobreentrenamiento no solo afecta a tu físico. Darlo todo en cada sesión y sentirte agotado daña tu motivación y, por lo tanto, tus resultados a largo plazo.

Sea cual sea tu objetivo, ya sea esta noche estar más delgado, más fuerte, más tonificado o más rápido, si no le das a tus músculos el tiempo suficiente para recuperarse y si los desgastas con cada sesión, retrocederás 5 pasos cada vez que lo hayas hecho. 3 delanteros.

Por el contrario, las sesiones intensas pero más cortas y los días de recuperación te permitirán progresar mucho más rápido. Y esto, sean cuales sean tus objetivos.

PhenQ quemador de grasa

Como bajar de peso haciendo ejercicio

En realidad no es tan complicado llegar y se puede resumir en 2 palabras: HIIT y dieta.

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¿Qué es HIIT?

HIIT es la técnica de entrenamiento de alta intensidad que te permite obtener grandes resultados sin exceder los 20 a 30 minutos de entrenamiento, a razón de 3 a 5 sesiones por semana. No explicaré todo aquí ya que en este blog ya encuentras muchos artículos sobre el tema.

Puedes empezar leyendo el artículo sobre beneficios del programa Tabata. Pero todo esto no te servirá de mucho si no respetas el siguiente principio:

¿Por qué cuidar tu alimentación si practicas deporte?

Durante mucho tiempo creí que el simple hecho de hacer ejercicio regular e intensamente era suficiente para mantener la línea. Pero por más que lo intentaba, siempre me preguntaba “¿Pero por qué no estoy bajando de peso con todos los ejercicios que hago?”.

Bueno, la verdad es que el 80 % de la solución está en tu forma de comer. Y no solo en lo que comes, sorprendentemente.

Es por eso que a lo largo de los años, He desarrollado un conjunto de métodos que te permiten perder grasa de forma natural. No inventé nada, probé todo lo que pude leer en revistas y artículos científicos y lo condensé todo en una guía que ya ha ayudado a cientos de personas a decir adiós a su grasa.

Estoy tan seguro de que funciona que obtienes una garantía de devolución de dinero de 30 días con el método. “Pierde grasa en tiempo record”. Un simple correo electrónico es suficiente para obtener un reembolso completo.

Verás, aquí el único que se arriesga soy yo...

Por qué no pierdo peso haciendo ejercicio – Conclusión

Como probablemente ahora entiendas, finalmente si hice bien mi trabajo 😉, muchos de ustedes no adelgazan mientras hacen mucho deporte. Y los principales motivos son un exceso de entrenamiento y una alimentación inadecuada.

Pero tenga la seguridad de que nunca es demasiado tarde para hacer lo correcto. La prueba, perdí 15 kilos en menos de 9 meses a los 47 años, y sin forzar. La prueba en imágenes (¡incluso a mí me choca!):

¿Por qué no pierdo peso haciendo ejercicio?

Lo bueno es que si sigues bien los consejos de este blog, pronto no estarás diciendo “Rogntudju ! (gracias a Prunelle de BD Gaston Lagaffe), ¡¿por qué no pierdo peso haciendo deporte?!?”

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