Preparación física a caballo para hacer en casa

Si crees que la preparación física no sirve para montar a caballo, probablemente sea porque nunca has subido el trasero a una silla de montar.

Hablando de preparación física equitación, sin duda has escuchado comentarios de que no es realmente un deporte, y que el caballo hace todo el trabajo.

En serio ? ¿Crees en ello?

Bueno, si montas un animal poderoso que no había escrito en su diario que iba a pasar el día obedeciéndolo, rápidamente descubrirás que estás ejercitando músculos que antes ni siquiera sabías que existían 😆 Lo harás reconsidere rápidamente sus nociones de condición física y fuerza.

Montar a caballo es un verdadero deporte

Francia tiene aproximadamente 700.000 licenciatarios y la equitación es también el deporte más practicado por las mujeres, el 3º en número total de colegiadas. Según las ganaderías nacionales, nuestro país cuenta con 2,2 millones de jinetes practicando de forma regular (al menos una vez a la semana) a ocasional (al menos una vez al año).

Por eso me pareció importante dar algunos consejos de fitness a los practicantes de este noble deporte. SÍ, montar a caballo es un verdadero deporte que requiere buena condición física. Si quieres poner a prueba tus habilidades, súbete a la silla de montar.

Por supuesto, absolutamente tienes que amar a los caballos.. De lo contrario, alquile una moto de agua, monte un caballo con arcos o monte un toro eléctrico en el supermercado local (la ridiculez no mata todavía).

La última vez que monté a caballo fue haciendo senderismo por los Pirineos. QUÉ LUJO ! Inserté 3 de mis fotos en el artículo para que las disfrutes:

No soy un profesional de la equitación (ni mucho menos) a diferencia de algunos de mis lectores, pero he tenido el placer de hacer algunos paseos en mi vida y es un verdadero placer. Pero tambien es muy físico, especialmente en terrenos difíciles como los bosques de arena de las Landas o las montañas. 

También sufrí el martirio durante mi primera cabalgata larga (7 horas sobre el sillín), cuando estaba acostumbrado a hacer deporte todos los días. La falta de resistencia en mis cuádriceps y mis aductores venció a mi trasero antes del final del día.

Desde entonces, he aprendido la lección.

¡Así que imagina la preparación que se necesita para completar con éxito un curso con salto de obstáculos! Sobre todo porque el caballo no puede saltar muy alto si pesas 110 kilos 😉

Preparación física para la equitación - salto de obstáculos
¿Crees que podemos hacer esto sin ser preparado fisicamente ?

Primero te hablaré rápidamente sobre los beneficios de este deporte. Dejo voluntariamente de lado todas las ventajas relacionadas con el contacto con los animales, para centrarme principalmente en el aspecto físico, ya que este es el tema de este blog.

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4 efectos beneficiosos de la equitación en el jinete

1. Equilibrio y estabilidad

Cuando estás sobre una superficie inestable, como el lomo de un caballo, el equilibrio es esencial. Parece bastante fácil en un paseo corto en terreno llano, pero se convierte en un desafío cuando quieres ir más rápido y necesitas dirigir al animal.

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Cuando el caballo va hacia la derecha, debes tratar de mantenerte derecho para mantener el equilibrio. Lo que significa que tendrás que desplazar tu peso hacia la izquierda para mantenerte estable en el sillín.

Pero al mismo tiempo, y no te lo va a poner fácil, tus brazos y piernas deben permanecer libres para controlar al caballo. Y eso es imposible si te aferras desesperadamente al animal para mantener el equilibrio. Entonces, una cosa es segura, montar a caballo eventualmente mejorará su sentido del equilibrio.

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¡Taal (ella no es la cantante) todavía está comiendo!
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2. Coordinación

Si montas a caballo por primera vez, rápidamente te darás cuenta de que es más difícil de lo que parece. Tienes que hacer muchas cosas al mismo tiempo para que el animal acelere, o simplemente para que camine como tú quieras en un recinto circular.

Tendrás que coordinar la presión que ejercen tus piernas, el manejo del reno y la posición de tu cuerpo al mismo tiempo. Con experiencia, dominarás sus acciones simultáneas pero independientes. También te será útil en muchos otros deportes.

3. Muslos y busto de acero

Espere dolor en las piernas, los abdominales y los brazos después de un día de conducción. A menos que dejes que el caballo pasta todo el día (y más), nunca te sentarás pasivamente.

No podrá moverse sin utilizar los músculos de las piernas y, en particular, los músculos aductores (muslos internos). Tu abdominales y tu lumbar también tendrá que trabajar duro para proteger su espalda y ayudarlo a pararse derecho.

Además, no olvides que tu posición tiene un efecto sobre el propio caballo y, por tanto, sobre su condición física. Tu cuadríceps, tu isquiotibiales (los músculos en la parte posterior de los muslos) y su nalgas tendrá que apoyar el trabajo de los aductores. También se utilizarán para todos los movimientos destinados al control del caballo.

Preparación física equitación - salto 2
La transferencia de energía es hacia la pierna dentro de la curva.

Te prometo que si haces esto regularmente, serás lo suficientemente fuerte como para dominar una moto de agua. Cuando vaya a acelerar al animal, tendrá que usar los músculos de las piernas para quitar la presión de la espalda y las piernas.

Cuando el animal cambie de dirección, tendrás que usar tu oblicuos y tu músculos transversos para permanecer recto. Sí, lo crea o no, montar a caballo realmente puede ayudarlo a obtener una mejor fisico.

Además del sargento García en Zorro, ¿conoces a muchos jinetes con sobrepeso?

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4. Flexibilidad

Aunque en otros deportes te las puedes arreglar sin estirarte, difícilmente te las vas a arreglar a caballo si no eres nada flexible.

Nada ayudará a que tus aductores, isquiotibiales y caderas hagan el trabajo si están demasiado tensos. Practicando regularmente la equitación, aumentarás la flexibilidad de estos grupos musculares. Lo que significa que incluso aumentará su capacidad para levantar peso cuando haga sentadillas.

la mejora de tu flexibilidad y la reducción de tensiones en los músculos también reducirá el riesgo de lesiones en otros deportes, incluido el entrenamiento con pesas.

Aprovecha al máximo tu preparación física para montar a caballo

Preparación física para la equitación - recorridos difíciles
El caballo y su jinete deben estar afilados.

Dado que este deporte utiliza muchos grupos musculares, debes concentrarte en estos en tu preparación. Esto significa que debe priorizar el fortalecimiento:

  • los cuádriceps
  • aductores
  • los abdominales
  • la espalda
  • los hombros

Podríamos intentar que todo funcione, pero quiero ayudarte. concéntrate en lo esencial para tu deporte. Además, debes mantenerte delgado, porque el sobrepeso no es amigo de los caballos.

Por lo tanto, tendrá que quemar calorías durante su entrenamiento. Llegarás allí si haces entrenamiento a intervalos. Lo ideal será entrenar 20 a 30 minutos muy intensamente, casi al máximo de tu frecuencia cardíaca.

Esto quiere decir que tendrás que hacer sesiones intensas adaptadas a tu deporte. Porque, por supuesto, hay una diferencia entre la forma física en general y la forma física de los ciclistas.

La diferencia es que no vas a seguir exactamente los mismos ejercicios. Estos son los movimientos que recomiendo para tu entrenamiento de equitación en casa. Por supuesto que es mejor hacerlo. sin el caballo. Por fin ves...

Aumento de la musculatura con elásticos

Ejercicios para tu preparación física a caballo

Por razones obvias de trabajo en equilibrio, recomiendo hacer ciertos ejercicios con un pelota suiza, también llamado pelota de gimnasia Una pelota suiza cuesta muy poco dinero. También se puede utilizar para muchos ejercicios destinados a mejorar su equilibrio y flexibilidad.

Este es adecuado para la mayoría de las mujeres. Si mides más de 1,85 metros, elige una pelota de 65 cm de diámetro:

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  • Gimnasia, fitness y pelota sentada.
  • La entrega incluye una práctica bomba de pie.
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Cuádriceps, glúteos y aductores:

Sentadillas de prisionero (Haga clic para ver el vídeo de Youtube). Este tipo de sentadilla es el más adecuado para montar, ya que se realiza con las piernas lo suficientemente separadas.

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Aberturas laterales (Haga clic para ver el vídeo de Youtube). Comprenderá fácilmente el interés por la fuerza y la flexibilidad de los músculos cuádriceps y glúteos.

Empuje una pelota suiza. ¡Un excelente ejercicio para los aductores! Hará esto al final de la sesión:

Espalda alta y espalda baja:

Untar con una pelota suiza. Sigue los consejos de nuestra prima de Quebec en el siguiente video con su maravilloso acento. Te explica muy bien lo que tienes que hacer.

Alternativa sin equipo: Superman (todavía no puede volar cuando yo lo hago 😉 

La faja abdominal y la lumbar:

Revestimiento con una bola suiza. No se deje engañar por el título del video, este es de hecho un excelente ejercicio de entrenamiento básico o de revestimiento.

Alternativa sin hardware: El tablero (Haga clic para ver el vídeo de Youtube). Ya sabes todo lo bueno que pienso de este ejercicio. Puedes abusar de ella.

Trabajo de hombro:

Extensiones con pelota suiza. Puedes usar mancuernas adicionales si lo deseas. Este video en inglés te mostrará cómo hacerlo:

Si no tienes ningún equipo y no tienes miedo al ridículo (que aún no mata), puedes hacer el paseo del oso (Haga clic para ver el vídeo de Youtube).

Preparación física a caballo – Tu sesión

Para establecer su tiempo, descarga la aplicación de Android Temporizador Tabata para HIIT. Luego sigue la siguiente rutina de ejercicios:

EjercicioDuraciónDescanso
Sentadillas de prisionero20 a 30 segundos15 segundos
Untar con una pelota suiza
o superhombre
20 a 30 segundos15 segundos
Revestimiento con una bola suiza
o Tablero
20 a 30 segundos15 segundos
Aberturas laterales20 a 30 segundos15 segundos
Extensiones con pelota suiza
o paseo del oso
20 a 30 segundos15 segundos
Empuje una pelota suiza (si tiene)20 a 30 segundos30 segundos a 2 minutos 
antes de la próxima serie

Repite hasta que hayas hecho de 3 a 5 series completas. te llevará 15 a 25 minutos en total dependiendo de su nivel de condición física. 

No olvides que, como todo deporte, la equitación puede provocar lesiones como la tendinitis. A buena preparación física es pues imprescindible. ¡Hasta el caballo te lo agradecerá!

Si te encanta montar a caballo, comparte este artículo con tus amigos y miembros del club 😉

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1 réflexion sur “Préparation physique équitation à faire à la maison”

  1. Buenos dias,
    Desde el año pasado, un poco por casualidad (vengo del fútbol americano), diseñé una preparación física para un equipo de equitación que participa en CCE en la categoría P1 y P2.
    Muy claramente después de 2 meses de ejercicios de una sola sesión por semana de 1h30, todos los jinetes habían progresado en su práctica de montar a caballo, en particular, con una mejor capacidad para resistir las diferentes fuerzas que se ejercen durante los cambios de dirección y una mejor resistencia al estrés. . Solo uso gomas de refuerzo, todo lo demás se hace con el peso del cuerpo.
    Este fin de semana, una de las ciclistas ganó su competencia en P1 y me dijo al final que el fortalecimiento de sus muslos y abdominales la había ayudado mucho en el último evento de cross.
    Poco desarrollado culturalmente en este entorno, todo queda por hacer.

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