TOP 11 probióticos naturales para la salud intestinal

No todas las bacterias son perjudiciales, y los probióticos son microorganismos vivos que son buenos para el intestino. Ofrecen beneficios para la salud que van desde la ayuda a la digestión y el refuerzo del sistema inmunitario hasta el alivio de dolencias gastrointestinales comunes.

Aunque se puede obtener todo tipo de probióticos naturales de muchos alimentos fermentados, como el chucrut, no siempre aportan una cantidad suficiente. Además, es posible que no te guste este tipo de comida o una bebida fermentada como el kéfir.

En este caso, un suplemento puede dar a su intestino la ayuda extra que necesita...

¿Cuáles son las funciones de la microbiota intestinal?

Las bacterias beneficiosas viven en el tracto digestivo y participan en diversos procesos corporales importantes, como la producción de vitaminas, la regulación del estado de ánimo, la digestión, la función inmunitaria, etc.

Los probióticos también puede ayudar a aliviar el síndrome del intestino irritable (SII) y mejorar los movimientos intestinales. Algunos de ellos también pueden ayudar a prevenir o tratar las infecciones, aunque se necesita más investigación en este ámbito.

Esta microbiota se denomina comúnmente flora intestinal. Se calcula que cada humano adulto alberga 800 especies de bacterias intestinales con más de 7.000 cepas diferentes, lo que podría corresponder a 10 a la 18ª potencia (1 seguido de 18 ceros) de individuos, o a un peso total de 1-2 kg. Sí, ¡son muchas personas!

Testoprime España

Los 11 mejores probióticos naturales

Probiótico natural

Se trata esencialmente de bacterias lácticas que pueden dividirse en 4 tipos: Lactobacilos, Bifidobacterias, Lactococos y Estreptococos. Cada cepa bacteriana tiene propiedades específicas.

He aquí una breve lista de las diferentes cepas que se encuentran en el intestino y que son buenas para la salud:

Lactobacillus gasseri

Ayuda a reducir la inflamación, mejorar la función inmunitaria y facilitar la digestión. También parece ayudar a reducir la grasa abdominal y promover la pérdida de peso.

Se sabe que este tipo de cepas favorecen la salud de la flora vaginal al suprimir las bacterias y los hongos perjudiciales. Sin embargo, el consumo de probióticos en los alimentos o en forma de cápsulas puede no ser suficiente para prevenir las infecciones vaginales más resistentes.

Un estudio en inglés realizado en 2015 reveló que L. gasseri es mucho más eficaz para reducir la recurrencia de la vaginosis bacteriana cuando se toma como supositorio en lugar de por vía oral.

Lactobacillus plantarum

Es una especie que se encuentra comúnmente en el intestino humano, en la saliva y en algunos alimentos.

Se ha demostrado que ayuda a evitar que los patógenos o las enfermedades se establezcan en el intestino. También hay pruebas de que L. plantarum induce una respuesta inmunitaria que puede proteger al organismo contra las enfermedades infecciosas.

Otros estudios demuestran que L. plantarum tiene potentes propiedades adhesivas que le permiten "pegarse" a la pared intestinal y combatir patógenos como la Candida albicans. También es eficaz para bloquear bacterias como la E. coli.

Otro beneficio importante es su capacidad para ayudar a reparar la mucosa intestinal. Además, tiene propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a combatir las enfermedades autoinmunes. Al reducir la inflamación del cerebro, también puede ayudar a regular el estado de ánimo y mejorar la depresión.

Lactobacillus rhamnosus

Es uno de los probióticos más utilizados. Según un estudio disponible en el Sitio web del NCBI,sus diversos efectos sobre la salud, como la prevención y el tratamiento de enfermedades gastrointestinales y diarreas, están bien documentados. El Lactobacillus rhamnosus también estimula la respuesta inmunitaria a la vacunación e incluso previene ciertas reacciones alérgicas.

También parece tener un efecto específico en la prevención de la diarrea relacionada con los antibióticos debido a su alta resistencia.

Lactobacillus helveticus

Un estudio realizado en 40 personas con presión arterial entre alta y normal, descubrió que el consumo diario de comprimidos de leche en polvo fermentada que contenían L. helveticus reducía la presión arterial sin ningún efecto adverso.

LEER TAMBIÉN:  Bebida energética o energizante: ¿Cuál es el punto?

Entre otras cosas, parece prevenir las infecciones gastrointestinales, mejorar la protección contra los patógenos, modular las respuestas inmunitarias y afectar a la composición de la microbiota intestinal.

Varios estudios han sugerido que las actividades enzimáticas específicas de L. helveticus pueden beneficiar indirectamente a su huésped mejorando la biodisponibilidad de los nutrientes, eliminando los alérgenos y otras moléculas indeseables de los alimentos y produciendo péptidos bioactivos a través de la digestión de las proteínas alimentarias.

A menudo se utiliza para prevenir el SII con estreñimiento.

Lactobacillus acidophilus

Esta cepa refuerza el sistema inmunitario y puede utilizarse para promover el crecimiento de bacterias buenas en el organismo. Los acidófilos también pueden ayudar a tratar una serie de enfermedades, como problemas digestivos, infecciones por hongos y eczemas.

Otros usos potenciales son el alivio de las enfermedades del tracto urinario, el estreñimiento, la enfermedad inflamatoria intestinal, el síndrome del intestino irritable y la intolerancia a la lactosa.

Lactobacillus reuteri

L. reuteri puede producir moléculas antimicrobianas, como ácidos orgánicos, etanol y reuterina. Gracias a su actividad antimicrobiana, es capaz de inhibir la colonización de microbios patógenos y de remodelar la composición de la flora comensal.

Por ejemplo, este lactobacilo puede mejorar los niveles de colesterol, reducir los niveles de Helicobacter Pylori (el patógeno que contribuye a las úlceras), mejorar la salud del tracto urinario y vaginal de las mujeres y la salud gastrointestinal de los niños.

También es bueno para el sistema inmunitario del huésped.

Lactobacillus paracasei

L. paracasei ayuda a reforzar la barrera intestinal y a mejorar la absorción de los nutrientes de los alimentos. Cuando se toma junto con otras variedades, puede promover el crecimiento de las células epiteliales intestinales y proteger la barrera intestinal de sustancias químicas y patógenos.

Bifidobacterium longum

Las bifidobacterias se encuentran principalmente en el tracto gastrointestinal y en la vagina. En el colon, B. longum actúa fermentando los azúcares en ácido láctico. Esto ayuda a regular y reducir el pH del intestino (acidez).

Los estudios han demostrado que tiene un poderoso efecto sobre el sistema inmunológico, ayudando a reforzar las defensas del cuerpo contra los patógenos dañinos.

Además, es un excelente tratamiento para los problemas relacionados con la intolerancia a la lactosa. Ayuda a descomponer la mayoría de los azúcares de los alimentos, incluida la lactosa.

También se ha demostrado que ayuda a prevenir el estreñimiento, a reducir la inflamación causada por ciertas afecciones intestinales, a prevenir los niveles altos de colesterol y a evitar el desarrollo de ciertas alergias.

Bifidobacterium bifidum

Los investigadores han observado que estas bacterias buenas tienen la capacidad de influir en el sistema inmunitario. Parece que refuerzan la inmunidad al reclutar glóbulos blancos para luchar contra las infecciones. Sin embargo, se necesitan más ensayos clínicos en humanos para evaluar su eficacia en el sistema inmunitario.

También pueden ayudar a reducir los efectos del SII. Los investigadores proporcionaron a 62 personas un placebo y a 60 un comprimido con B. bifidum cada día. Después de cuatro semanas, alrededor de 47 % de los sujetos que tomaron el probiótico informaron de un alivio significativo de los síntomas, en comparación con sólo 11 % de los sujetos que tomaron el placebo.

Lactococcus lactis

Esto tiene una característica muy importante: Es un componente de la nisina, una sustancia similar a los antibióticos que combate una gran variedad de bacterias Gram-positivas. Esto incluye patógenos transmitidos por los alimentos, como Listeria, Staphylococcus y Clostridium difficile.

Para los humanos, el uso más importante de L. lactis es estimular el sistema inmunitario. Se ha demostrado que es especialmente eficaz en la administración de antígenos que estimulan la inmunidad de las mucosas contra los patógenos respiratorios. También parece ser protectora contra patógenos no respiratorios, como el VIH, el virus del papiloma humano y el parásito de la malaria.

Dado que esta útil bacteria puede sobrevivir a las duras condiciones del sistema digestivo, pero no coloniza el intestino (como otras variedades de esta familia), puede utilizarse como "vehículo" para introducir en el cuerpo humano sustancias terapéuticas como las citocinas.

Streptococcus thermophilus

Dado que puede sobrevivir a las duras condiciones del intestino sin ser destruido por la bilis y el ácido estomacal, S. thermophilus es un excelente probiótico para promover el crecimiento de bacterias saludables en los intestinos.

Los estudios demuestran que es mejor combinarla con otras cepas como B. bifidum, L. plantarum y L. paracasei. Se ha comprobado que la suplementación con estos paquetes mejora significativamente los síntomas de los trastornos gastrointestinales, como la hinchazón, el síndrome del intestino irritable y la diarrea.

LEER TAMBIÉN:  TestoPrime: Opinión sobre este potenciador natural de testosterona en 2022

También es eficaz para mejorar los síntomas de la intolerancia a la lactosa. Las personas que padecen niveles bajos de lactasa (la enzima necesaria para descomponer el azúcar de la leche) pueden encontrar alivio tomando suplementos que contengan S. Thermophilus. S. Thermophilus ayuda a la digestión de la leche utilizando su propio ácido láctico, reduciendo así los síntomas causados por la intolerancia.

Además, combate los virus, hongos y parásitos que invaden el tracto gastrointestinal y el sistema urogenital.

Prebióticos y probióticos: ¿Cuál es la diferencia?

Alimentos ricos en probióticos naturales

Tanto los prebióticos como los probióticos son eficaces para la salud intestinal, pero actúan de forma diferente:

  • Los prebióticos son un tipo de fibra de la que se alimentan las bacterias buenas. Ayudan a promover el crecimiento de bacterias saludables en los intestinos.
  • Los probióticos son bacterias vivas que ayudan a mantener el equilibrio entre las bacterias buenas y las malas en el intestino.

¿Dónde encontrar prebióticos en los alimentos?

Estos son algunos alimentos ricos en prebióticos de origen vegetal, como los fructooligosacáridos y la inulina:

  • Cebolla y ajo
  • Espárragos
  • Escarola
  • Puerros
  • Salsifi
  • Alcachofa
  • Alcachofa de Jerusalén
  • Plátano
  • Achicoria
  • Cereales
  • Cacao
  • semillas de chia
  • Nueces de Brasil

Probióticos naturales en los alimentos

Los beneficios de los probióticos se pueden disfrutar eligiendo lo que se come cada día. Por ejemplo, he aquí una breve lista de alimentos ricos en probióticos naturales:

  • Kimchi (pimientos y verduras lactofermentadas)
  • Sopa de miso
  • Yogur sin pasteurizar
  • Chucrut
  • Pepinillos y aceitunas en salmuera de vinagre
  • Queso de leche de vaca duro o blando (excepto intolerancia a la lactosa)
  • Queso de oveja y de cabra
  • Productos de soja fermentados, como el tempeh
  • Levadura de cerveza

También hay bebidas y líquidos que son buenas fuentes de probióticos naturales, como :

  • Salsas de soja shoyu y tamari
  • Vinagre de sidra
  • Kéfir de leche o de zumo de frutas
  • Kombucha

¿Cómo promover una flora intestinal sana?

Hay varias cosas que puedes hacer para proteger o restaurar tu flora intestinal. En primer lugar, puedes consumir alimentos que las contengan de forma natural, como los mencionados anteriormente, así como fibra fermentable prebiótica.

Si es necesario, puedes tomar un complemento alimenticio que contenga probióticos naturales. Pueden ayudar a reponer las bacterias buenas del intestino, especialmente después de un tratamiento con antibióticos o de una enfermedad que le haya provocado diarrea.

Revisión de Probiology: ¿El mejor probiótico natural?

Opinión de Probiology sobre este suplemento probiótico

A veces hay que desconfiar de las apariencias y hacer los cálculos adecuados antes de decidir si un producto es caro o asequible. Aunque el precio de Probiology parece más alto que el de sus competidores en Amazon, por ejemplo, no es así.

Por ejemplo, debido a la gran resistencia de las cápsulas al pasar por el estómago, es muy posible conseguir muy buenos resultados con una sola cápsula al día.

Además, Probiology está disponible en todo el mundo con envío gratuito y una garantía de devolución del dinero de 60 días.

>> Visite el sitio web oficial de Probiology <<

Ingredientes

  • L. Acidophilus 
  • B. Lactis
  • L. Plantarum
  • L. Paracasei 
  • Complejo de polisacáridos marinos Maktrek® (protege las bacterias probióticas)
  • FructooligosacchaPaseo

Ventajas : 

  • Las cepas son lo suficientemente numerosas como para tomar sólo una cápsula al día (20 mil millones de UFC cada una)
  • Tarifa muy atractiva con 5 meses de suministro (posibilidad de utilizarlos durante 10 meses)
  • No es necesario guardarlos en la nevera
  • Sobres resistentes con una tasa de supervivencia 250 veces superior a la de los productos estándar
  • 60 días de garantía de devolución del dinero
  • Entrega gratuita en una o dos semanas en todo el mundo

Desventajas:

  • Demasiado caro si se toman 2 comprimidos al día y sólo un mes de suministro

Mi consejo de compra

Aviso de entrega de Probiología
Mi última entrega

Si compra un solo frasco, tome sólo una cápsula al día durante 2 meses. Con sus 20.000 millones de UFC y su capacidad para hacerlas llegar directamente a los intestinos, debería sentir rápidamente sus efectos. Al menos, esa es la opción que yo elegí y funciona.

LEER TAMBIÉN:  Café y deporte: ¿Son compatibles y beneficiosos? 👌

Al final, esto sitúa el tratamiento diario en 0,91 euros.

Y si opta por el paquete de 5 viales, su tarifa diaria baja a sólo 0,55 euros.

NOTA: Probiology sólo está disponible en el sitio web oficial del fabricante. No lo encontrará en ningún otro sitio en Internet o en una tienda, a menos que se trate de un producto falsificado.

>> Visite el sitio web oficial de Probiology <<

¿Por qué comprar suplementos probióticos naturales?

Hoy en día, los nutrientes naturales de los alimentos han disminuido debido a la industrialización de la agricultura. 

También puede ser necesario comprarlos en forma de pastillas cuando su microbiota no es lo suficientemente fuerte, como para prevenir el síndrome del intestino irritable o después de tomar antibióticos. Los antibióticos dañan la flora intestinal, que debe restablecerse rápidamente.

Tomar probióticos puede ayudar a restablecer el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino, lo que es importante para la buena salud y los movimientos intestinales. Los suplementos probióticos también son una buena fuente de ácido láctico y levadura, que ayudan a prevenir la diarrea y la hinchazón y mejoran la digestión. Pruébalos también si sufres de flatulencias.

La investigación sobre los probióticos ha progresado considerablemente en los últimos 20 años. Sin embargo, los investigadores todavía están aprendiendo mucho sobre los suplementos y sus beneficios para la salud.

Tomar probióticos como complemento alimenticio: ¿qué riesgos tiene?

Tomar un probiótico natural

Es cierto que muchas empresas y personas influyentes están animando a todo el mundo a utilizar probióticos. Pero no tienen beneficios para la salud de todos. Además, sus diferentes cepas tienen diferentes efectos en los usuarios. En algunos casos, es importante decidir qué probiótico utilizar para tratar su problema.

En cualquier caso, se necesita más trabajo sobre los complementos alimenticios probióticos. De hecho, las investigaciones preliminares han demostrado que algunos suplementos probióticos pueden ser perjudiciales para personas con enfermedades como el SIDA, la enterocolitis necrotizante, el cáncer y ciertas alergias.

NOTA: Si tiene alguna duda, hable con su médico.

Preguntas frecuentes

¿Qué significa UFC en el envase?

Los probióticos se miden en unidades formadoras de colonias (UFC). Estas unidades representan el número de bacterias viables por dosis.

La mayoría de los suplementos contienen de 1 a 10 mil millones en forma de cápsulas. Sin embargo, algunos suplementos contienen cantidades mucho mayores.

Para conferir efectos beneficiosos, las cápsulas de probióticos deben contener altas dosis de cepas microbióticas. Los investigadores sugieren un mínimo de 1 millón de UFC viables por gramo para que los microorganismos sobrevivan a la digestión y ejerzan efectos positivos.

¿Qué alimentos contienen más probióticos?

El yogur suele ser lo primero que se nos ocurre. Pero esto es especialmente cierto si prefieres la leche cruda o el yogur fermentado casero. De hecho, los probióticos desaparecen de los yogures pasteurizados.

Las bebidas incluyen el kéfir y la kombucha.

¿Qué queso contiene más probióticos?

Los quesos son excelentes portadores de probióticos. Su baja acidez y su alto contenido en grasa conservan y nutren las bacterias a su paso por el sistema digestivo. Los quesos más ricos son los curados o los elaborados con leche cruda y sin pasteurizar.

Parece que el campeón en este campo es el roquefort de leche cruda.

¿Cuál es el probiótico más eficaz?

Hay dos familias que son las más populares y que han demostrado proporcionar beneficios para la salud: los lactobacilos y las bifidobacterias. La mayoría de los suplementos probióticos los contienen.

¿Cómo conservar los suplementos probióticos?

Algunos suplementos deben conservarse en el frigorífico. Consulte la etiqueta del producto para conocer las instrucciones de almacenamiento adecuadas.

En general, todos los microorganismos de las cápsulas son sensibles al calor. Por lo tanto, aunque no necesiten refrigeración, consérvelos en un lugar fresco y seco.

¿Puedo comprar Probiology en una farmacia?

No, este producto no está disponible en ningún otro sitio más que en el sitio web oficial del fabricante. Ni siquiera lo encontrarás en una farmacia.

Si lo encuentras en otro sitio que no sea el suyo, probablemente sea una estafa o una falsificación.

¿Te ayudó este artículo? >>> CALIFICACION: 5/5 - (6 voti)
es_ESES
Torna su