Programa Insanity: Adelgazar y desarrollar músculo (Guía 2022) 😅

NOTA: Antes de leer este artículo (muy interesante por cierto), me gustaría señalar que lamentablemente este programa ya no se puede comprar directamente. Solo se encuentra en el sitio. Equipo Beachbody en forma de una suscripción cara 🤬.

¡Os odio, lectores! Bueno, a veces… Es verdad, hago todo lo que puedo para darte buenos consejos. Y de repente, me obligas a cuestionarme contándome tus experiencias.

Esto es lo que me pasó hace unas semanas con el programa Insanity.

Estaba revisando tranquilamente mis correos mientras tomaba mi café cuando leí el de una lectora a la que llamaré Sandrine (que bueno, ese es su primer nombre 😀). Me dice que está muy contenta de haber vuelto al deporte siguiendo mis consejos y que está siguiendo los Método Insanity MAX 30 5 a 6 veces por semana.

Me dije: "Pero ella está loca, ¡este programa es para gente que quiere morir!" Ya cabe señalar que "Insanity" se traduce al francés como "Locura". Y no es por nada.

Aquí hay un resumen rápido de lo que necesita saber...

Reflexión sobre el programa Insanity

Es cierto que compré el primer programa de Shaun T hace 2 años. Y guardé un recuerdo bastante malo de ello. Oh, sé que es un programa para adelgazar súper efectivo. ¡Pero qué duele a mi edad! Les recuerdo que nací en 1967…

Así que le aconsejé a Sandrine que lo hiciera con un poco menos de frecuencia (por ejemplo, 3 veces a la semana) y que reservara los otros días para un programa básico de entrenamiento con pesas para ganar volumen sin gastar mucho dinero. Lo que en mi opinión es más equilibrado, porque el Programa Insanity MAX 30 saca mucho de las reservas y que Sandrine también tiene más de 40 años.

Pero me dejó pensando. Por qué ?

Porque hace 7 semanas que estoy de vuelta en Francia y ya he ganado barriga debido a las frecuentes comidas familiares. Y como dice Oldelaf “Duele”. Ya sabes, una comida familiar allí, seguida de una comida con amigos, pasando por un restaurante en el medio. En definitiva, la muerte que mata la vida.

Y, por supuesto, el deporte ya no es suficiente para eliminar este ritmo sucio. Así que me dije: "Stéphane, ya no eres joven, pero eso no es razón. Como Sandrine, vas a probar el método Insanity MAX 30.

Gracias !

Eso me enseñará a haber recuperado 3 kg...

Por qué el método Insanity es el programa deportivo para adelgazar

Podría decirse que es el mejor programa de perdida de peso rápidamente, pero también para devolverle a su corazón ya su cuerpo el aliento de sus 20 años.

Programa Insanity MAX 30 para perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo
Lamentablemente ya no está disponible en DVD

¡Es prodigiosamente horrible! Escupes todo lo que tienes en el estómago, los pulmones y los músculos. Y Shaun te dice (aunque sea en inglés) “¡Vamos, solo un poco más de esfuerzo, ya casi estás! »

¡Sádico!

Si bien el minuto que queda antes de la pose de 30 segundos parece estar a años luz, estás babeando mucho. Pero es precisamente esta dificultad inicial la que condicionará la eficacia de este programa.

El entrenamiento de alta intensidad, comúnmente conocido como HIIT, ha sido probado durante mucho tiempo. Son más efectivos para perder peso y desarrollar musculo al mismo tiempo.

¿Cómo Insanity te hace perder peso?

Shaun T solo te dará ni siquiera la oportunidad de respirar 10 segundos cada 30 segundos. No, te dará generosamente 30 segundos cada 5 minutos. Mientras tú, ya estarías listo para desplomarte en el sofá. ¡Muerto, explotado, pulverizado!

Ya no hablamos de entrenamiento de alta intensidad, sino de entrenamiento de muy alta intensidad. Casi siempre estarás más allá de los 80 % de tu capacidad cardíaca. Esta frecuencia cardíaca se denomina zona anaeróbica. Esto significa que ya no podrá hablar durante su sesión.

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Qué recordar, si quieres perder grasa, es que quemas más calorías cuando tu frecuencia cardíaca está entre 80 y 90 % de tu frecuencia máxima.

Asi que es por eso Locura MAX 30 es tan efectivo para adelgazar tu figura. No creo que haya un método más rápido hoy.

NOTA IMPORTANTE: No participe en este programa si no está acostumbrado a hacer ejercicio MUY regularmente o si tiene antecedentes médicos. Si tiene alguna duda, consulte primero a su médico.

No es solo cardio

Sí, este método loco no trabaja solo tu ritmo cardiaco y tu aliento

Este es también uno de sus grandes puntos fuertes: tus músculos se ejercitarán muy duro durante tu sesión. En primer lugar, casi siempre se utilizarán los muslos, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Programa de pérdida de peso Insanity Max Out

También es lo mismo para la faja abdominal, y esta es una gran ventaja de este método. Ya sabes lo importantes que son estos músculos para tener la vientre plano.

Las diferentes sesiones repartidas a lo largo del día no se olvidan de los pectorales, tríceps, hombros y espalda. En mi opinión, el único punto débil de las sesiones de Insanity, ya sea en la versión Ultimate Cardio Workout o MAX 30, es la falta de solicitación de los bíceps.

Además, los ejercicios para los hombros son relativamente incómodos, sobre todo si los tuyos son un poco frágiles (en mi caso). Pero, es bastante lógico, porque todos los ejercicios de peso corporal sin equipo no son los más adecuados para estos músculos.

Estoy bastante seguro de que Shaun T hace ejercicios de bíceps además de tener bíceps fuertes. Además, te daré un consejo un poco más adelante sobre este tema.

Dicho esto, si su búsqueda principal es la pérdida de grasa, no cambie el programa. Es perfecto para ti.

Pero ahora respondamos una pregunta importante…

PhenQ quemador de grasa

Por qué el programa Insanity Workout desarrolla músculo

Porque esta pregunta ?

Sencillamente porque este método se basa sobre todo en un cardio muy intenso. En general, el entrenamiento HIIT favorece la quema de calorías y, por tanto, la pérdida de peso.

Pero si haces mucho cardio, también sueles perder masa muscular. Esto explica por qué los corredores de maratón o los ciclistas del Tour de Francia rara vez son voluminosos. Pueden ser fuertes y resistentes, pero no voluminosos. Sin embargo, el método de Shaun T también promueve la ganancia muscular.

Cómo es posible ?

Esto se debe a que los músculos tienen la capacidad de crecer de diferentes maneras. La más conocida es la de levantar cargas cada vez más pesadas para obligar al músculo a crecer.

Pero debes saber que tus músculos no hacen diferencia entre peso y velocidad.

Me explico…

Cuanto más rápido le pidas a tus músculos que levanten una carga, más necesidad de fuerza. Y como encontrarás en el programa Insanity, los movimientos son generalmente rápidos. A veces muy rápido. Por lo tanto, forzarás a tus músculos a crecer en tamaño.

Por supuesto, inevitablemente llegará a un punto límite en esta ganancia de volumen. A menos que continúes tu entrenamiento con chalecos lastrados y pulseras para aumentar tu peso corporal.

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¿De qué está hecho Insanity MAX 30?

Shaun T te pide que hagas de 5 a 6 sesiones de 30 minutos por semana. Así es como se ve su horario:

ejercicio horario locura max: 30
El calendario de 2 meses de Insanity MAX 30

PULSO: La sesión de 20 minutos del sábado (opcional) corresponde más a la recuperación. Lo recomiendo si puedes integrarlo en tu programa (y si sigues vivo 😉).

El programa primero consta de 10 videos de 25 minutos (5 por mes):

MES 1

  • RETO CARDIO
  • PODER DE TABATA
  • FUERZA TABATA
  • INTERVALOS DE SUDOR
  • PELEA DE VIERNES (RONDA 1)

MES 2

  • CARDIO AL MÁXIMO
  • POTENCIA MÁXIMA
  • FUERZA MÁXIMA
  • SUDADERA MAX OUT
  • PELEA DE VIERNES (RONDA 2)

Cada video termina con 2 minutos de COOL DOWN. Siempre haz estos movimientos escrupulosamente antes de terminar tu sesión del día. ¡Sé riguroso!

Se beneficiará de 3 videos adicionales:

  • PULSO: 20 minutos de recuperación física el sábado.
  • AB ATTACK 10: una loca sesión de 10 minutos para tus abdominales.
  • CARDIO CHALLENGE: una sesión de 30 minutos para esforzarte al máximo de tus capacidades.
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Conoce a tu torturador

shaun thompson (el sádico de la camiseta roja con un micrófono) es un especialista en salud y estado físico de renombre mundial.

Programa de locura para adelgazar rapido.
No se deje engañar por su cara de Sr. Limpio. ¡Es un loco!

Es un campeón de la motivación, y su método es reconocido como el más difícil que jamás haya aparecido en DVD. Creo que sé por qué 😀

Él te habla a lo largo de la duración de los videos. Incluso si no entiendes inglés, es un factor de motivación extra.

NOTAS IMPORTANTES SI ERES UN DAUBE INGLÉS

Si tu entrenador deportivo Shaun T te dice que hagas algo, es un poco como en el juego que dijo Jacques (Jean-Guy dice para mis amigos canadienses): tienes que hacerlo. De lo contrario, tendrás una prenda...

Solo que lo dice en inglés. Aquí hay un pequeño glosario…

Aquí hay un poco de ayuda para entender el lenguaje de Shaun T:

  • "WATER BREAK" no significa que tengas que correr al baño. De cualquier manera, no tendrás tiempo. Solo ve a tomar un trago de agua.
  • “NO PARES”, “SIGUES ADELANTE”, “MUÉVETE” o “VAMOS” y otras expresiones similares, significa que aunque te estés muriendo, debes continuar. A usted de ver…
  • “PUSH” significa “PUSH”.
  • “DIG DEEPER” es “¡NO TE PREOCUPES LO SUFICIENTE, PEREZOSO! HACER AÚN MÁS ESFUERZOS” 😉
  • “COOL DOWN” le dice que va a hacer algunos movimientos suaves para relajar los músculos y recuperar un ritmo cardíaco más lento. No descuides esos 2 minutos de recuperación después de tus entrenamientos asesinos.

Mi opinión sobre el programa deportivo para adelgazar Insanity MAX 30

VENTAJAS

  • Harás un trabajo increíble para tu núcleo, energía, piernas, núcleo, pectorales y tríceps.
  • Este programa ha demostrado su eficacia ante millones de usuarios desde 2009.
  • Sentirás que estás pasando por un verdadero cambio de imagen si apruebas el curso de la primera semana.
  • El ritmo que da Shaun T en los videos es motivador. Te ayudará a superarte
  • Fíjese bien en los atletas que rodean a Shaun T. A menudo le muestran variaciones más sencillas del ejercicio actual.
  • Cualquiera puede encontrar una línea perfecta colgando
  • Una vez pasada la primera semana o semanas, te vuelves completamente adicto. Estarás deseando tu sesión (si, si..)

DESVENTAJAS

  • Solo en inglés, esto puede desanimar a algunas personas. Pero los videos son fáciles de seguir.
  • Solo se puede comprar en Amazon USA desde hace bastante tiempo (gastos de envío 10€)
  • Como todos los ejercicios de peso corporal, hay muy pocos movimientos para los bíceps. Y los ejercicios para los hombros no son fáciles de realizar. Esa no es la manera de convertirse en músculo, señor, si ese es su objetivo.
  • Ciertos músculos y articulaciones se estresan un poco demasiado rápido. Por ejemplo, Shaun te lleva directamente a las flexiones de brazos para los tríceps sin calentarlos realmente.
  • Estas sesiones deportivas hiperintensas de cardio no son necesariamente compatibles con ciertos problemas de espalda o problemas articulares.
  • El programa ahora se vende por un precio astronómico como suscripción en el sitio web de Beachbody

Independientemente de las desventajas, estoy realmente emocionado con este programa de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Los resultados son casi inmediatos.

Sin embargo, debo advertirte que tus resultados no serán necesariamente fantásticos si no adoptas una dieta balanceada al mismo tiempo que este programa intensivo de cardio.

Cómo desarrollar tus bíceps, espalda y hombros al mismo tiempo

La pregunta es importante si desea desarrollar sus bíceps, hombros y dorsales mientras sigue el programa Insanity. Como dije anteriormente, este es el único punto débil del método Insanity si también quieres trabajar estos músculos.

Aquí está mi receta...

El miércoles, reemplazo el programa de esta sesión con 30 minutos de Espalda/Bíceps/Hombros.

Para ello, utilizo principalmente ejercicios con bandas elásticas entrenamiento de fuerza. Para cada ejercicio, deberá elegir una resistencia lo suficientemente alta como para que los movimientos finales rocen el fracaso.

ALGUNAS NOTAS:

Los ejercicios para la espalda y los hombros se suceden sin interrupción en el orden indicado. Esto significa que hago una serie de cada serie, luego empiezo de nuevo en el mismo orden al menos 3 veces (o incluso 4 veces para los 2 primeros ejercicios).

Para los bíceps, paso al siguiente ejercicio solo después de completar las 3 series del anterior. Para mantener el espíritu de Shaun T, hago saltos de tijera entre juegos de bíceps:

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SESIÓN PARA LA ESPALDA (10 minutos máximo):

NOTA: Todas las fotos son del sitio de Bodylastics donde compré mis primeros kits de banda.

1. Dominadas con agarre ancho

programa de locura y dominadas agarre ancho

4 series

Número de repeticiones: 20 / 20 / 20 / 20

2. Remo de pie con un brazo

Remo en posición de cuclillas para fortalecer la espalda

4 juegos por brazo

Número de repeticiones: 12 / 12 / 12 / 12

3. Extensiones laterales

extensiones laterales para la espalda después de la locura

4 series

Número de repeticiones: 15 / 15 / 15 / 15

SESIÓN DE BÍCEPS (10 minutos máximo):

1. Rizos concentrados con un brazo

Curl de predicador con un brazo

3 juegos por brazo

Número de repeticiones: 16 / 14 / 12

2. Curl de bíceps lateral con un brazo

Curl de bíceps Bodylastics

3 juegos por brazo

Número de repeticiones: 12 / 10 / 10

3. Rizos de predicador

curl de predicador para completar el programa Insanity

3 juegos 

Número de repeticiones: 16 / 14 / 12

SESIÓN PARA LOS HOMBROS (10 minutos máximo):

1. Press de hombros

levantamiento de hombros con bandas elasticas

4 juegos 

Número de repeticiones: 14 / 12 / 10 / 10

2. Elevaciones frontales

Programa Insanity y elevaciones frontales para fortalecer los hombros

4 juegos 

Número de repeticiones: 16 / 14 / 12 / 12

3. Elevaciones laterales

aumentos laterales para el programa de locura

3 juegos 

Número de repeticiones: 12 / 12 / 12

4. Encogerse de hombros (o encogerse de hombros)

cifosis e hiperlordosis lumbar

3 juegos 

Número de repeticiones: 20 / 20/ 20

En realidad, agrego otros 3 ejercicios a mi sesión para los hombros (rotaciones externas/internas y vuelo inverso). Pero no está mal si haces estos 4.

Encontrar un buen kit de bandas elásticas en Francia

Si no estás equipado, te recomiendo uno de los 2 kits de bandas elásticas de la marca europea SmartWorkout. No sólo tienen un precio atractivo, sino que tienes acceso a 3 programas y vídeos de entrenamiento gratuitos. Esto es lo que incluye el pack Elite:

  • 7 tubos de látex natural 100 %, que pueden proporcionar hasta 120 kg de resistencia;
  • 1 barra con sujetadores integrados para sujetar bandas elásticas;
  • 2 asas de silicona antideslizantes para un mejor agarre;
  • 2 correas de tobillo acolchadas de neopreno;
  • 1 anclaje de puerta grueso y fácil de instalar;
  • 4 mosquetones irrompibles de acero inoxidable;
  • 1 bolsa compacta para llevar el kit a cualquier parte;
  • 3 programas de fitness gratuitos incluidos (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guía de usuario.
bandas elásticas SmartWorkout Elite

También puedes comprar el kit SmartWorkout Pro que incluye exactamente los mismos elementos, excepto la barra (haga clic en el enlace para obtener más información).

Conclusión sobre los beneficios del programa Insanity

Si quieres hacer deporte, pero no tienes la condición, sigue tu camino... por ahora. Comience con un programa mas accesible  o usa los videos que muestran las versiones más fáciles, al menos durante los primeros días o el primer mes de locura.

Tan pronto como estés en mejor condición física, entrena junto a Shaun T. ¡Ámalo u ódialo, pero pruébalo lo antes posible! Tu cintura te lo agradecerá...

Espero que no tengas la idea, como Sandrine, de encontrar un programa aún más difícil. Terminarías teniendo mi piel… 😉

Preguntas frecuentes

¿Qué es el programa Insanity?

Este es un conjunto de videos del entrenador Shaun T, mundialmente famoso por sus intensas sesiones con repeticiones máximas. La robustez del programa se basa en un esfuerzo intenso para un gran gasto calórico en un tiempo récord.

¿Qué equipo para tus sesiones de Insanity?

De hecho, no se necesita ningún equipo, ya que los ejercicios se realizan con el peso del cuerpo. Sin embargo, recomiendo una gran alfombra y un par de guantes. zapatos deportivos. Tampoco olvides un buen litro de agua para los 30 minutos.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer Insanity?

En términos de deporte y eficiencia, todos somos diferentes. El ritmo circadiano y la producción de testosterona de la mayoría de las personas suelen estar en su punto máximo entre las 5 y las 7 p. m. Pero sobre todo, debes tener en cuenta tu programa y tus hábitos. Lo importante es la regularidad. Solo aconsejo no entrenar después de las 7:30 p. m., especialmente si no duermes bien.

¿Cuál es el mejor programa de Beachbody?

El entrenador inagotable de la locura ofrece regularmente una nueva serie de ejercicios. Es difícil decir si uno es mejor que el otro ya que todos se basan en el mismo principio de intensidad. Es posible que encuentre diferentes conjuntos de flexiones o una posición de sentadilla diferente, pero al final, habrá utilizado casi todos los músculos de su cuerpo. Casi siempre será la muerte de la parte superior del cuerpo o de las piernas.

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