Desbloquea tus nalgas: Entrenamiento de glúteos para volumen

En los últimos años, los entrenamientos de glúteos se han convertido en la última moda entre las mujeres. Hay que decir que a los hombres que practicaban culturismo nunca les había apasionado tanto esto... y eso es un error.

Sin embargo, he descubierto por experiencia personal lo importante que es tener un programa específico para glúteos, ya seas hombre o mujer. Me di cuenta de que mi historial de problemas en la parte baja de la espalda y hernia de disco está en parte relacionado con la debilidad de mis músculos glúteos, los comúnmente llamados glúteos.

Debe darse cuenta de que los glúteos son esenciales para proporcionar la conexión entre el tronco y las piernas. Por lo tanto, juegan un papel importante en el poder general de su cuerpo. Dado que estos son normalmente los músculos más poderosos del cuerpo humano, debe desarrollarlos para aumentar su fuerza, perder peso y quemar grasa.

El entrenamiento de glúteos se ha convertido en una parte regular de mis entrenamientos ahora y solo puedo encontrar beneficios en él.

Cuando descubrí el programa "Desbloquea tus glúteos", que se centra específicamente en estos músculos, quise probarlo enseguida. Y no me ha decepcionado.

Por lo tanto, le doy mi opinión sobre este programa.

Revisión del Programa “Unlock Your Glutes”

Ejercicios específicos para glúteos

Notas: Algunos de los enlaces en este artículo son enlaces de afiliados, lo que significa que, sin costo adicional para usted, ganaré una pequeña comisión si hace clic y realiza una compra. Esto es lo que me ha permitido mantener vivo este blog desde 2015.

Quiero dejar claro que mi opinión sigue siendo completamente honesta. Es un reflejo de mi experiencia real con este producto. Me contactan casi todos los días para promocionar productos o programas que no deseo respaldar. Solo recomiendo a los que sigo personalmente satisfecho.

Entonces vamos…

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¿Qué es este programa de glúteos?

Es un sistema de entrenamiento para hombres y mujeres que quieren conseguir unos glúteos más redondos, firmes y fuertes.

Aprenderá por qué las sentadillas, las estocadas y los pesos muertos no activan sus glúteos de la manera que pensaba que lo harían. También comprenderá por qué concentrarse solo en estos ejercicios lo dejará con músculos glúteos débiles, lo que lo hará más propenso a las lesiones.

"Desbloquea tus glúteos" proporciona una guía en PDF y 4 vídeos para seguir los ejercicios. Como ventaja, también obtendrás 2 entrenamientos en un recorrido de 10 minutos. Puedes repetirlas para aumentar la dificultad o para quemar más calorías.

Lo que me gusta hacer es encadenar ejercicios de glúteos con uno de estos entrenamientos de piernas completas.

Te le presentará a 36 ejercicios que te ayudarán a trabajar los glúteos en casa o en el gimnasio. Al practicarlos, puedes mejorar tu condición física, reducir el dolor de espalda o cadera y aumentar tu potencia y fuerza.

Quien es el creador de este metodo

Brian Klepacki - entrenador del programa de volumen de glúteos

El programa “Desbloquea tus glúteos” presentado por Brian Klepacki, un entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento. Tiene una Maestría en Ciencias del Ejercicio, así como muchas certificaciones altamente reconocidas. Personalmente, es triatleta.

Brian se especializa en el movimiento funcional y ha pasado casi 20 años trabajando en los campos del fitness y el ejercicio. Pasa la mayor parte de su tiempo trabajando con atletas, culturistas y modelos de fitness.

Trabaja en un centro de formación de última generación llamado The Compound en Clearwater, Florida.

Él lo llama su campo de pruebas, donde trabaja con atletas de élite, aplicando las últimas investigaciones científicas para mejorar su rendimiento, salud y bienestar.

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¿Por qué entrenar los glúteos?

Brian dice que los glúteos son el motor del cuerpo y que los glúteos débiles suelen ser responsables de muchas lesiones o dolores.

Algunos de estos problemas son:

  • Dolor en la parte baja de la espalda, rodillas, piernas y caderas (y a veces en la parte superior del cuerpo)
  • Tensión en los isquiotibiales (parte posterior de los muslos)
  • Esguinces de ligamentos cruzados anteriores 
  • Lesiones en miembros inferiores

Los glúteos débiles son a menudo los culpables de la mala postura, los desequilibrios musculares, la reducción de la potencia, la disminución del rendimiento atlético, la incapacidad para levantar pesos más pesados, etc.

También podríamos hablar de síndrome del trasero plano (o nalgas caídas para el caso). Además del aspecto estético, suele asociarse a dolores de espalda oa la falta de un buen apoyo de los glúteos.

Básicamente, casi todas las actividades físicas que se te ocurran tienen que ver con los músculos de los glúteos. Caminar, correr, escalar, saltar, sentarse o simplemente quedarse quieto implica la activación de los glúteos.

Incluso los atletas que piensan que tienen glúteos poderosos a veces se dejan engañar por el poder de otros músculos circundantes.

>> Descubre el programa Unlock Your Glutes << 

¿Cómo funciona este programa de glúteos?

El programa menciona sentadillas, estocadas y peso muerto varias veces y recuerda que no es suficiente. Pero eso no significa que menosprecie sus ejercicios. Además, encontrarás estos movimientos en los videos extra.

Tienes que entender que tienen su sitio en cualquier buen programa de entrenamiento, pero son ejercicios específicos para las piernas. Por supuesto, solicitan parcialmente las nalgas, pero no lo suficiente como para corregir la falta de solicitación de sus músculos asociada con la vida moderna.

Sí, estos 3 ejercicios activarán los glúteos de alguna manera, pero en realidad no los aíslan, por lo tanto, glúteos débiles y posibles desequilibrios musculares.

Apuntando a los músculos de los glúteos

El programa "Desbloquea tus glúteos" se centrará específicamente en el 3 músculos glúteos , a saber :

  • El glúteo mayor que está en la superficie. Es el músculo más grande y poderoso del cuerpo;
  • El medio glúteo que se encuentra al costado y debajo del glúteo mayor;
  • El pequeño glúteo se encuentra en profundidad y está poco desarrollado.

Cada uno de estos músculos desempeña un papel en la estabilización, el apoyo y la movilización de las piernas, las caderas y la mitad inferior del cuerpo.

Para trabajar cada músculo individualmente, necesitarás entrenar los glúteos en estos 3 ejes: horizontal, vertical y en rotación.

El mejor ejercicio de glúteos no es suficiente

Probablemente el mejor ejercicio de glúteos para la mayoría de las personas es el empuje de cadera. Podríamos traducirlo como el empuje de la cadera.

De hecho, el Journal of Strength and Conditioning Research descubrió en un estudio de 2017 que el empuje de la cadera es un movimiento ideal para proteger la columna y las rodillas de las tensiones que se asocian más comúnmente con las sentadillas y las estocadas.

Básicamente, los empujones de cadera te ayudarán a desarrollar fuerza, potencia y músculo en los glúteos. Y este ejercicio está bien aprovechado en el programa “Desbloquea tus glúteos”.

Sin embargo, incluso el mejor de los ejercicios de glúteos no permite trabajar en los 3 ejes antes citada. El movimiento hacia arriba y hacia abajo es suficiente para entrenar el plano vertical, pero no tendrá mucho efecto para el entrenamiento de glúteos horizontal y rotacional.

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36 ejercicios para un programa de glúteos completo

Por lo tanto, Brian Klepacki te presenta 36 movimientos específicos que funcionan en los 3 planos.

Así tendrás 4 sesiones de entrenamiento de 15 a 20 minutos. Por supuesto, puede alargarlos repitiendo ciertos ejercicios si lo desea. Pero esto no es una obligación. En su lugar, te recomiendo que sigas con una sesión para las piernas para finalizar tu sesión de la parte inferior del cuerpo ese día.

solo tienes que hacer 2 entrenamientos por semana, durante un período de 4 semanas (por lo tanto, 8 sesiones en total) y serás el orgulloso propietario de unos glúteos más fuertes, redondos, firmes y desarrollados. Después, no veo ninguna razón para no continuar con este programa durante años.

Especialmente porque obtendrá todos los beneficios de salud y prevención de lesiones que mencioné anteriormente.

Algunas palabras sobre el método GM3

Método de musculación de glúteos GM3

Brian se refiere a la técnica de entrenamiento "Desbloquea tus glúteos" como el método GM3. Es un proceso destinado a despertar los músculos de los glúteos, seguido de una serie de ejercicios que ayudarán a aumentar su volumen, fuerza y quemar grasa.

Las técnicas esenciales que aprenderá incluyen:

  • La liberación de músculos antagónicos (como los flexores de la cadera) que inhiben los glúteos;
  • Activación neuromuscular. Desarrollarás la conexión entre el cerebro y los músculos para asegurar el reclutamiento óptimo de las fibras musculares;
  • Movimientos que protegen la columna. No tendrá que preocuparse por la presión innecesaria en la parte baja de la espalda o las rodillas;
  • El mejor reclutamiento muscular posible, demostrado por electromiografía. Los diferentes ejercicios estimulan al máximo la contracción muscular;
  • Soporte isométrico al final de la serie. Una técnica a menudo olvidada para desarrollar fuerza y potencia sin moverse;
  • El tiempo bajo tensión. Harás que tu entrenamiento sea más rápido y efectivo variando la velocidad de las repeticiones.

>> Descubre el programa Unlock Your Glutes << 

El contenido del programa del músculo glúteo.

 

programa de glúteos para mujeres y hombres

Guía en PDF de 83 páginas “Desbloquea tus glúteos”

Este es un manual en PDF de descarga instantánea que expondrá los muchos mitos y conceptos erróneos sobre el entrenamiento de glúteos.

Es un plan fácil de usar basado en la investigación científica y el trabajo de Brian con atletas de élite. Descubrirá exactamente por qué sus glúteos son tan importantes para su salud en general.

Además, el manual presenta cada ejercicio en fotos con explicaciones. Enumera cuáles puedes hacer en casa y cuáles son adecuadas para el gimnasio.

Coaching en 4 videos de 15 a 22 minutos

Los 36 ejercicios se grabaron en las instalaciones de entrenamiento de última generación de Clearwater y todos los videos se filmaron en alta definición.

Los movimientos de peso corporal se pueden usar en casa o mientras viaja.

Los ejercicios con barra, mancuernas, pesas rusas o polea baja se pueden hacer en el gimnasio o en casa si se dispone del material necesario. 

Una nota si no tienes equipo

El uso de equipo propuesto para ciertos ejercicios no es esencial. Es solo otra forma de progresar desarrollando tu volumen muscular. 

Sin embargo, la mayoría de los usuarios no los necesitan. Además, las mancuernas y la polea baja pueden incluso sustituirse por bandas elásticas casi siempre.

En cuanto a la barra con discos, puedes reemplazarla por un objeto lo suficientemente pesado que colocarás en medio de tu cuerpo durante los empujes de cadera.

Bonos

Usted tendrá 2 videos de bonificación de unos diez minutos titulado “El entrenamiento de piernas musculosas”. Son excelentes complementos para videos dedicados a los músculos de los glúteos. 

Porque si reemplazas las sentadillas y las estocadas con ejercicios específicos para los glúteos, aún quieres piernas fuertes y musculosas. Estos videos se pueden utilizar para sesiones específicas de cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y abdominales.

Pero en mi opinión, son perfectos para completa tu sesión de tren inferior 2 veces por semana Comienza con el trabajo de los glúteos con uno de los 4 videos específicos, luego sigue directamente con uno de los 2 videos para las piernas y tu sesión está completa.

Guía "Dieta de 14 dias para adelgazar rapido.“. Brian ha incluido una guía nutricional en PDF para ayudarte a perder peso. También le mostrará cómo encontrar ingredientes y preparar buenas comidas.

Bueno, no es el primer interés de este programa de musculación glúteos, pero siempre es bueno tener una guía nutricional si no tienes idea en esta área.

Un programa de glúteos muy asequible para mujeres y hombres.

Como dije en el título de esta revisión, el precio es realmente bajo para ofrecer tanto y tan buena calidad. Realmente no me arrepiento de haberlo recibido.

Por el momento, se te ofrece por solo 17$ y ofrece una garantía de devolución de dinero de 60 días. Realmente nada de lo que privarse...

>> Descubre el programa Unlock Your Glutes << 

Lo que pienso de este programa de musculación

Debido a mi historial de hiperlordosis, dolor lumbar recurrente y hernia H5-S1 y después de darme cuenta de que mis glúteos permanecían débiles a pesar de las sesiones de piernas, este programa es una verdadera cura para mí.

Es por tanto un programa perfectamente adecuado para mujeres y hombres. Incluso para aquellos que ya hacen culturismo.

De hecho, el síndrome del trasero plano afecta incluso más a los hombres que a las mujeres. Por lo tanto, tienen todo el interés en tomarlo en serio.

programa de músculos de los glúteos

Brian incluso menciona que muchos modelos de fitness y atletas de élite tienen un día específico de entrenamiento de glúteos, a menudo dos veces por semana. Para ser honesto, tiene mucho sentido para mí ahora. Como es el mas grande grupo muscular del cuerpo, se le debe dar más importancia de la que normalmente le damos a la mayoría de nosotros.

Y en mi experiencia, el efecto de este ejercicio en otras partes del cuerpo es asombroso. Usar "Unlock Your Glutes" me abrió los ojos a un problema real en la mayoría de los entrenamientos que existen.

Aprendí a realizar varios ejercicios de peso corporal para abrir las caderas, relajar los flexores de la cadera y activar los glúteos.

Un programa de glúteos muy recomendable

Creo que esa es la única manera de describir el programa. Sí, ciertamente, era algo que necesitaba y me interesaba mucho, pero ahora entiendo lo importante que es el entrenamiento de glúteos. importante para cada persona.

Es una evidencia. Y la ventaja, si me permites este toque de humor, es que no cuesta la piel de las nalgas 😉 

Por lo tanto, puede continuar usándolos para sus sesiones...

El programa no solo cuesta $ 20 sin IVA, sino que tiene una garantía de devolución de dinero de 60 días. Y gracias a ella mejorarás tu postura, tu espalda y ganarás fuerza en casi cualquier ejercicios de musculación que puedas pensar.

Recomiendo encarecidamente "Unlock Your Glutes" a cualquier persona interesada en la fuerza muscular, la potencia, la quema de grasa, la pérdida de peso y la mejora de su calidad de vida diaria. 

Solo una reseña

Las personas que producen estos programas son expertos en salud, estado físico y ejercicio, no redactores publicitarios profesionales. Por lo tanto, suelen contratar a un redactor especializado para producir su página de ventas.

Sin duda, este programa lo hace, y la página de ventas tiene las tácticas habituales de "escasez" para que parezca que tienes que comprar absolutamente en un minuto.

La página de ventas dice que el precio es de $20, pero bajará a $50 si no compras en 15 minutos. De hecho, es una pipa, porque el precio sí que sube a 50€ si esperas hasta el final de la cuenta atrás, pero volverá a 20€ si refrescas la página. 

Por lo tanto, no se sienta obligado a comprar el producto de inmediato. Pero dejando de lado estas tácticas de marketing, mantengo que es un programa fantástico.

Hoja de programa de desarrollo de volumen de glúteos

Producto : Unlock Your Glutes (sitio web oficial)
Premio : 17$ sin IVA
Garantía de devolución total del dinero de 60 días

Nota Sport Chez Soi 9,5/10

>> Descubre el programa Unlock Your Glutes << 

Conclusión

Sin duda habrás entendido que soy una gran fan del programa “Unlock Your Glutes”. De lo contrario, debe consultar a un oculista o aprender a leer 😉

Aprendí mucho de los consejos de Brian y ya comencé a incorporar algunos ejercicios de glúteos de 15 minutos en mi rutina de ejercicios, que generalmente consiste en ejercicios HIIT.

Así que esto programa de musculación de los nalgas es para ti si quieres:

  • Glúteos más fuertes, redondos y firmes;
  • Mejora tu fuerza, potencia y resistencia en todos los deportes;
  • Quema grasa o incluso adelgaza;
  • Prevenir muchas lesiones.

No dudes en escribirme a stephane@sportchezsoi.com si tiene alguna pregunta adicional o simplemente quiere decirme lo que piensa de este programa.

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