Desafío de 30 días de burpees: tu desafío para 2022 (en PDF)

¡Ay los burpees! ¿Es el tipo de ejercicio que amamos u odiamos profundamente? Pero la ironía es que nunca los amarás tanto como cuando te vuelves bueno en eso. Por eso te sugiero que hagas un Desafío burpee de 30 días.

Por supuesto, no hay nada que te impida continuar y crear tu propio desafío de burpees. ¿Por qué no compartirlo al final de este artículo en el formulario?

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¿Por qué lanzar un desafío de burpees de un mes?

¿Qué es verdad? ¿Cuál es el punto de desafiarte a ti mismo con burpees en lugar de tejer o tirar cerezas? Bueno, primero porque apesto para tejer y tirar cerezas. Entonces porque encaja mejor con la temática de este blog?

Hay que decir que este movimiento es verdaderamente fabuloso para su condición física y cardiovascular. De hecho, es un ejercicio de cuerpo completo y hay un variante aún más completa de burpees. Siguiendo este enlace, también descubrirás diferentes formas de conseguirlos según tu nivel actual.

Antes de embarcarse en el desafío de los burpees de 30 días, comience probando las diferentes variaciones presentadas en este artículo para determinar cuál le parece asequible. Siempre puede seleccionar una versión más difícil si su progreso es más rápido de lo esperado.

Para resumir, lo que hace que la fuerza de los burpees sea la combinación de estos 3 ejercicios poliarticulares (o incluso más según las variantes) en un solo movimiento coordinado:

  • Flexiones (pecho, tríceps, hombros)
  • Las ranas (el salto de rana, muy bueno para la faja abdominal)
  • Sentadillas con salto (cuádriceps, pantorrillas)
Desafío burpees - desafío de 30 días

La verdad es que es por eso que la gente odia los burpees al principio. Requieren mucha energía, fuerza, buen aliento, ritmo cardíaco, coordinación y resistencia. Pero una vez que lo domines, no podrás vivir sin él.

¿Se puede adelgazar con el reto de los burpees?

Sí, por supuesto ! Y no solo un poco...

Cuando haces un burpee, usas todo tu cuerpo, desde los brazos hasta las pantorrillas. Además, este ejercicio es muy intenso durante las series. Es por esto que los especialistas lo consideran uno de los mejores movimientos para Quemar grasa.

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Los estudios incluso han demostrado que este tipo de ejercicio de alta intensidad quema hasta 50% más grasa corporal que otras sesiones de entrenamiento de fuerza. Sin olvidar que la aceleración del metabolismo que genera sigue consumiendo calorías a lo largo del día.

Así que realmente deberías involucrarte si necesitas perder peso o deshacerte de los rollitos.

El reto de 30 días y 60 burpees

Aquí es donde realmente comienza lo serio. Si has leído este artículo hasta ahora, estás listo para el desafío. El objetivo es lograr 60 burpees después de 30 días.

¡El primer día será solo un calentamiento ya que solo tendrás que hacer 4 burpees! Pero cada uno de los siguientes días agregarás 2 a 3 burpees adicionales. Y de vez en cuando, tendrás un día libre (¡hip hip hip, hurra!).

Hacer 60 burpees en 30 días puede parecer una montaña hoy, ¡eso es seguro! Pero si aguantas ahí, es completamente posible. Sobre todo si has elegido el tipo de burpees que te son accesibles.

Además, no tienes que hacer los 60 burpees a la vez. Lo que te recomiendo es hacer series realizables PARA TI. Por ejemplo, si tienes dificultades para hacer 12 burpees el día 5, puedes hacer una serie de 7 y una serie de 5 sin problemas.

Cuando llegas al día 12, puedes muy bien corta la lente 24 en 10/8/6 y así sucesivamente. Nada te impide más allá de los 30 días imponerte el reto de hacer 60 burpees seguidos. Pero esto no es una obligación…

Es más importante para hacer los movimientos correctos y mover el trasero que hacer una hazaña para aparecer en el Guinness World Records?

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El reto del burpee de 30 días

Este es el programa que implementará para lograrlo:

Desafío burpee de 30 días

Puedes descargar este reto en formato PDF para consultarlo cuando quieras en tu móvil o tablet:

¿Estás listo para enfrentarte al desafío de los burpees?

¿Te sientes preparado para embarcarte en la aventura de 30 días?

Así es como puede organizarse:

  • Imprima el archivo PDF o guárdelo en su dispositivo móvil favorito para tenerlo a mano todos los días.
  • Prepárate haciendo unos burpees despacio, a ser posible frente a un espejo para comprobar que lo estás haciendo bien.
  • Únase al grupo privado de Facebook Do Sport At Home (enlace a continuación) para decir que está preparado para el desafío y háganos saber su progreso o haga sus preguntas a los demás participantes.
  • ¡Y empieza!
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Dime como te va

Si ha decidido subir el Desafío burpee de 30 días, me gustaría que dejes un mensaje en stephane@sportchezsoi.com. También déjame saber si puedes hacerlo o si te parece demasiado difícil.

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