Conoce tu tipo de morfología para tener resultados

¿Recuerdas los dibujos animados de Barbapapa? “Se pueden transformar a voluntad, cortos, largos, cuadrados, delgados, gordos o redondos”. Como de costumbre, no rehuyo ningún sacrificio por ti... Ni siquiera tengo miedo al ridículo. 

¿Qué tiene que ver esto con tu tipo de morfología, me dirás?

Bueno, si pudiéramos ser como los Barbapapás, no necesitaríamos hacer deporte. Nuestro tipo morfológico no sería de interés. Pero en la vida real, este no es el caso. 

Por qué ?

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Genes y tipo de cuerpo.

Porque nuestros genes determinan gran parte de nuestros resultados. Por ejemplo, nuestro morfotipo condiciona la forma en que reaccionamos ante la comida y el ejercicio. En realidad, en el plano físico, la igualdad no existe. Bueno, en fin, la verdadera igualdad nunca ha existido, ni siquiera desde la Revolución 😉

¿Ya te has dado cuenta?

¿Alguna vez has odiado a alguno de tus amigos porque es delgado y musculoso y hace 4 veces menos deporte que tú? Por eso es importante que sepas cuál es tu tipo de cuerpo. De esa manera, puede determinar más fácilmente la dieta y el tipo de entrenamiento adecuados para usted.

Sin embargo, quiero advertirte que no debes echarle la culpa de todo a tu tipo de cuerpo ni a tu genética. De hecho, muchos errores también pueden prevenir la pérdida de peso.

Cómo determinar tu tipo de cuerpo

Determina tu tipo de cuerpo
Determina tu morfotipo para entrenar mejor

Debes saber que los especialistas han determinado 3 tipos morfológicos:

  • Ectomorfo o Duradero
  • mesomórfico o atlético
  • Endomorfo o Tetona

Las palabras ectomorfo, mesomorfo y endomorfo se deben al trabajo de William Herbert Sheldon en la década de 1940 (un poco de cultura nunca está de más 😉). Creo que el segundo término de cada tipo ayuda a visualizar más el concepto para la mayoría de nosotros.

Además, los adjetivos "resistente", "atlética" y "pechugona" ya te dan una primera aproximación en cuanto a las capacidades o particularidades de cada una.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que no necesariamente encontrará 100 % en una categoría. De hecho, es muy posible que te encuentres a mitad de camino entre los tipos ectomorfo y mesomorfo. O a medio camino entre un tipo de cuerpo mesomórfico y endomórfico.

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Como puede leer en Wikipedia, la diversidad significa que la mayoría será una mezcla de estos 3 tipos de morfología o somatotipos

Ahora tómese el tiempo para familiarizarse con cada tipo morfológico para determinar cuál domina su hogar. Para cada tipo te daré al menos 16 características generales que te ayudarán a posicionarte.

Cuente la cantidad de características que coinciden con usted en cada tipo para determinar cuál es la mejor combinación para usted.

Eres del tipo ectomorfo o perdurable

  • Tienes problemas para subir de peso
  • eres delgado
  • tu cara es triangular
  • Tienes hombros y pelvis estrechos.
  • eres bastante flexible
  • Tu digestión es bastante irregular.
  • te gusta la actividad fisica
  • Cambias de opinión fácilmente
  • En tu niñez eras delgada
  • Tus huesos y articulaciones son bastante delgados.
  • odias la rutina
  • Bajo el efecto del estrés, estás ansioso.
  • Tu sed es muy variable
  • tienes el sueño ligero
  • Tus curvas se ubican debajo del ombligo y por todo el cuerpo
  • Tienes un pulso bastante irregular que es difícil de tomar.
  • sudas poco

Ejemplo de un actor ectomorfo: Brad Pitt (Míralo en la película de 1991 “Thelma and Louise” para averiguarlo)

Ejemplo de actrices ectomorfas: Angelina Jolie (¡Qué casualidad!) y Megan Fox

Eres del tipo mesomórfico o atlético.

  • Ganas o pierdes peso con bastante facilidad.
  • Estás bastante bien proporcionado.
  • tu cara es cuadrada o rectangular
  • Tus hombros horizontales son más anchos que tu pelvis.
  • no eres muy flexible
  • Digieres bastante bien
  • te gusta la actividad fisica
  • Tiendes a tener ideas fijas sobre las cosas.
  • En tu infancia no eras ni gordo ni flaco
  • Tu cuerpo no es ni delgado ni pesado.
  • Te gusta ser un tomador de decisiones y una buena organización.
  • Bajo el efecto del estrés, estás enojado y frustrado.
  • A menudo tienes sed
  • duermes bastante bien
  • Tus curvas se ubican debajo del mentón y alrededor del busto.
  • Tiene un pulso bastante fácil y, a menudo, manos cálidas.
  • Sudas rápido

Ejemplo de actores mesomórficos: Jean Dujardin y hugh jackman

Ejemplo de una actriz mesomórfica: Jennifer López (con tendencia endomorfa)

Eres del tipo endomorfo o tetona

  • Subes de peso con facilidad y te resulta difícil perder peso
  • La parte superior de tu cuerpo está bastante desarrollada y tu cuello parece corto.
  • tu cara es redonda
  • Tienes una pelvis bastante ancha y hombros estrechos e inclinados.
  • Tiende a digerir lentamente
  • No te gusta la actividad física.
  • Te apegas a tus ideas y te resulta difícil cambiarlas.
  • En tu infancia, estabas más bien envuelto
  • Tus huesos y articulaciones son bastante gruesos.
  • Te gusta que todo esté bien organizado.
  • Evite las situaciones estresantes tanto como sea posible
  • Rara vez tienes sed
  • has dormido muy bien
  • Tus curvas se ubican principalmente en la parte superior del cuerpo (desde la cintura)
  • Tienes un pulso bastante regular y lento, y manos frías.
  • sudas mucho
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Ejemplo de un actor endomorfo: Henry Cavill (Superman en "El hombre de acero")

Ejemplo de una celebridad endomorfa: kim kardashian (meso-endomorfo) y Valerie Damidot

¿Por qué es fundamental conocer tu tipo físico?

Primero, porque te acostarás menos tonto 😉 Sí, es cierto, soy un poco impertinente a veces... Pero, es especialmente importante adaptar tu dieta y tu entrenamiento a tus capacidades y tus necesidades.

Por ejemplo, ¿de qué te serviría seguir un programa que promueva la pérdida de peso si eres ectomorfo y tu objetivo es aumentar tu volumen? SERÁ UNA PÉRDIDA DE TIEMPO Y UNA DECEPCIÓN AL FINAL.

Por el contrario, la formación se centró solo en ganancia muscular mientras eres un endomorfo con sobrepeso puede desanimarte. Primero debe perder grasa, aunque ganar músculo puede ayudarlo a lograrlo.

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La influencia de tu tipo morfológico

Ventajas y desventajas para un ectomorfo

Es poco probable que los ectomorfos se vuelvan muy masivos, pero pueden mejorar muy fácilmente su estética debido a su facilidad para ganar músculo magro.

Las ventajas si eres ectomorfo:

  • Eres flexible debido a tu fina estructura ósea;
  • Tus músculos pueden estirarse fácilmente si haces ejercicio;
  • Puedes comer prácticamente lo que quieras sin engordar (y muchos te envidian por eso 😉);
  • Eres duro. Además, los corredores de maratón como los kenianos son ectomorfos;
  • Tienes buenas habilidades deportivas que se pueden mejorar con una dieta adecuada.

 Los inconvenientes :

  • Tienes problemas para ganar peso y, por lo tanto, volumen muscular;
  • Necesitas comer más a menudo para controlar la ganancia de masa muscular debido a tu metabolismo más rápido;
  • En el culturismo hay que tener cuidado con el sobreentrenamiento por la fragilidad de las articulaciones;

Ventajas y desventajas de un mesomorfo

Los mesomorfos son generalmente los mejores clientes para el culturismo, pero aún deben tener cuidado con su grasa corporal.

Las ventajas si eres mesomórfico:

  • Puede perder grasa con bastante facilidad;
  • Tu masa muscular aumenta con bastante facilidad;
  • Puedes hacer muchos ejercicios sin sufrir sobreentrenamiento;
  • Las cargas pesadas no te asustan demasiado;
  • Puede comer casi cualquier cosa sin engordar necesariamente, especialmente si hace ejercicio debido a su capacidad para quemar calorías.
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Contras en el culturismo:

  • Necesitas trabajar en tu flexibilidad.

Ventajas y desventajas de un endomorfo

Los endomorfos pueden convertirse en auténticas bestias practicando deportes, pero necesitan una gran disciplina para hacerlo.

Las ventajas si eres endomorfo:

  • Puedes ganar músculo rápidamente desde tus primeros entrenamientos;
  • Asimilas fácilmente los nutrientes esenciales para tu ganancia de masa muscular;
  • Puedes cobrar en grande volúmenes de entrenamiento.

Contras en el culturismo:

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Conclusión

Normalmente, si me seguiste bien, ahora conoces tu tipo de morfología. Pero como has entendido, no importa que si puedes hacer algo al respecto. En efecto, debes tenerlo en cuenta para establecer tu programa de entrenamiento, pero también la forma de comer.

Así es como obtendrá los mejores resultados, ya sea perdiendo grasa o construyendo músculo.

Qué piensas ? Deja un comentario abajo para decirme lo que piensas sobre este tema 😉

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