Bandas elásticas de musculación- Aquí tienes un programa completo de construcción muscular en 30 ejercicios para hacer en casa. También presento los mejores kits disponibles.
Construir músculo con este accesorio es posible. Incluso es mucho más fácil trabajar todo el cuerpo en casa que con mancuernas. ¡Eso es seguro! Además, este equipo es mucho más fácil de utilizar para un entrenamiento rápido y para mantener una actividad física regular a medida que se envejece.
Pero, como ya te he explicado, hay reglas a seguir. Primero te explicaré brevemente por qué deberías usar kits de bandas de látex para tus entrenamientos en casa en lugar de mancuernas.
Indice
- Ventajas de las bandas elásticas en el entrenamiento con pesas
- Programa con bandas elásticas
- 1. Trabaja los grupos musculares de la parte superior del cuerpo
- Resistencia progresiva para los músculos pectorales (15 minutos)
- Músculos de la espalda (10 minutos)
- Bíceps y tríceps (12 minutos)
- Pull-ups asistidos con banda de resistencia
- 2. Trabaja la parte inferior del cuerpo y los hombros
- Conjuntos de piernas y glúteos (20 minutos)
- Abdominales con banda de resistencia (10 minutos)
- Fortalecimiento de los hombros con bandas elásticas (10 minutos)
- ¿Dónde comprar el mejor kit de resistencia?
- Preguntas frecuentes sobre los ejercicios de entrenamiento de fuerza
Ventajas de las bandas elásticas en el entrenamiento con pesas
Resistencia progresiva
Este es, sin duda, el principal interés de este equipo deportivo para promover el crecimiento muscular en buenas condiciones.
Cuando haces pesas libres como mancuernas y barras, la resistencia es constante. Lo mismo ocurre con la mayoría de los ejercicios con el peso del cuerpo. Esto significa que estás sometiendo a tus articulaciones a una tensión constante, incluso cuando no están en la mejor posición para hacer un esfuerzo. Volveremos sobre este punto en la siguiente sección.
Es muy diferente con las bandas elásticas. Las bandas elásticas requieren más fuerza a medida que se estiran. Creo que puedes entender este principio. Cuanto más tiras de un tubo de látex, más fuerte se hace. Por supuesto, su tamaño y la calidad de su goma o látex determinarán su uso. En el caso de las bandas elásticas utilizadas para el deporte, son muy resistentes.
Esta propiedad mecánica hace que sea el equipo preferido para los deportes domésticos. De hecho, te beneficias de las siguientes ventajas:
- Cuanto más aumenta la tensión, más tienen que forzar los músculos. Esto es perfecto, ya que tus músculos se encuentran precisamente en la fase de contracción cuando el esfuerzo requerido es máximo.
- A medida que la banda de látex retrocede a la posición inicial, mantienes la resistencia durante la bajada.
Además, estas mismas cualidades te permiten utilizar este accesorio para facilitar ciertos ejercicios, como las dominadas con barra. Por lo tanto, las bandas elásticas pueden utilizarse de diversas maneras en tus entrenamientos.
Respeto a las articulaciones
Por tanto, estas características técnicas de los tubos aportan ventajas adicionales durante su uso. En particular, las bandas elásticas reducen el riesgo de lesiones articulares y musculares. Así, permiten realizar movimientos que son demasiado difíciles con pesos libres o incluso con máquinas que tienden a reducir la libertad articular.
Admito que cuando tienes 20 años, no te importa. Empecé a lesionarme después de los 27 años. Antes de eso, podía hacer casi cualquier cosa. Después de los 50, no es para nada la misma canción 🙁
Si usa mancuernas
Durante un curl con pesos libres, los bíceps y las articulaciones tienen que hacer fuerza desde el inicio del movimiento. Esto significa que cuando el brazo se estira, las fibras musculares tienen que tirar de la carga mientras se estiran. Como una goma elástica, un músculo estirado corre el riesgo de desgarrarse. Por no hablar del riesgo para los tendones. Además, la articulación del codo estará sometida a una enorme tensión, lo que puede provocar una tendinitis. ¡Lo sé todo sobre eso!
De hecho, el bíceps sólo está en buena postura cuando el codo pasa por el ángulo recto. Lo mismo ocurre con la articulación del codo. Después, cuando los músculos están totalmente contraídos, apenas les queda esfuerzo. De todos modos, la mano sólo puede llegar hasta cierto punto.
Con una banda de peso
Esto es muy diferente porque este equipo deportivo protege los músculos, los tendones y las articulaciones durante el esfuerzo. De hecho, la tensión seguirá naturalmente la contracción muscular y la acompañará. La resistencia progresiva será más fuerte a medida que aumente la contracción muscular. Por tanto, es perfecto para los músculos y las articulaciones.
La resistencia es máxima cuando los músculos son más fuertes y están más contraídos, no cuando son más débiles. La calidad de las sesiones se beneficia enormemente. Esto es una ventaja increíble, porque es más difícil progresar solo con mancuernas. En efecto, es inevitable que llegue un momento en que necesites ayuda para seguir progresando con los pesos libres.
Si buscas la mejor manera de utilizarlos, aquí tienes 30 ejercicios que debes descubrir para tu programa de elásticos de musculación.
Programa con bandas elásticas
Hoy, vamos a detallar juntos un ejemplo de un programa de "rutina dividida" de 4 días. Lo que les doy hoy corresponde casi exactamente a mis sesiones semanales. Así que me sé este programa de memoria.
Sin embargo, voy a añadir 2 ejercicios para la espalda, porque soy un fanático de las espaldas grandes y musculosas. No sólo por la estética, sino también por el apoyo a la espalda. Bueno, tengo la espalda podrida con hiperlordosis y artritis por todas partes... así que desarrollarla es realmente una necesidad para mí.
Encontrarás estos dos ejercicios como bonus en la sección "Flexiones con barra asistida con banda elástica". No lo intentes todavía si eres un completo principiante. Date un plazo de 2 a 3 meses antes de empezar estos ejercicios extra.
Desglose de las sesiones de musculación
El programa de rutina dividida de 4 días se ve así:
- Lunes : Sesión de tren superior
- Martes : Sesión de parte inferior del cuerpo + hombros
- Miércoles : Descanso
- jueves: Sesión de tren superior
- Viernes : Sesión de parte inferior del cuerpo + hombros
- Sábado : Descanso
- Domingo : Descanso
Adapta los días a lo que más te convenga. Pero mantén el ritmo 2 días de entrenamiento / 1 o 2 días de descanso.
Recordatorio de las reglas esenciales para la ganancia de masa
Recuerde estos pocos recordatorios importantes:
- La ganancia de volumen es óptima durante series de 8 a 12 repeticiones. Más allá de eso, trabajarás principalmente en la resistencia. Mientras estés por debajo de 8 repeticiones, en su mayoría estarás construyendo fuerza.
- Mantenga los tiempos de descanso bastante cortos. Por lo general, 30 segundos es suficiente.
- No debería poder realizar repeticiones adicionales al final de una serie. Si no, significa que su elección de resistencia es demasiado baja. Por lo tanto, habrá que aumentarlo.
- Al principio, anota las resistencias que usaste en la última sesión. Poco a poco, te darás cuenta de que has memorizado tus resultados anteriores.
Organización de las sesiones
Para cada músculo o grupo muscular, realizarás 3 ejercicios diferentes, de 2 a 4 series por ejercicio. Para algunos de ellos, puedes utilizar varias bandas elásticas al mismo tiempo.
Así es como puede desglosar sus sesiones:
1. Trabaja los grupos musculares de la parte superior del cuerpo
Estos son los ejercicios programados para lunes y jueves en nuestro ejemplo. Los dividirás en 3 grupos:
- pectorales
- columna vertebral
- Bíceps y tríceps
Deja de 45 a 60 minutos para tu sesión de entrenamiento de resistencia con los tubos elásticos. ¡Empecemos!
Resistencia progresiva para los músculos pectorales (15 minutos)
Primero, sigue este vídeo para hacer los pectorales con este accesorio:
EJERCICIO 1: Press de pie
Este movimiento sustituye al press de banca en el entrenamiento clásico con pesas.
Número de juegos: 4
Número de repeticiones: 20 (calentamiento) / 12 / 10 / 6 a 8
Realmente tienes que dar todo lo que tienes en las últimas 2 series 1 minuto de descanso entre cada serie (hasta 2 minutos en la resistencia más fuerte)
EJERCICIO 2: Apertura de pecho
Número de juegos: 3
Número de repeticiones: 12 / 10 / 8
1 minuto de descanso entre cada serie
EJERCICIO 3: Spreads
Número de juegos: 3
Número de repeticiones: 16 / 12 / 10
1 minuto de descanso entre cada serie
Músculos de la espalda (10 minutos)
NOTA: Para los 4 a 6, los enlazarás con un tiempo máximo de descanso de 15 segundos. Tómate el tiempo justo para cambiar las bandas elásticas.
Para mi entrenamiento, preparo las bandas en 2 puntos de anclaje para tener sesiones más intensas. Por ejemplo, haces el ejercicio 4 e inmediatamente continúas con el ejercicio 5, luego el ejercicio 6.
Repites esta secuencia 3 veces. Al final agregas un conjunto del ejercicio 4 para terminar.
EJERCICIO 4: dominadas con agarre ancho
Número de juegos: 4
Número de repeticiones: 20 (calentamiento) / 16 / 12 / 10
30 segundos de descanso entre cada serie
Siente que tu espalda trabaja bien antes de aumentar la resistencia. No tiene sentido agregar tubos elásticos si sus brazos están trabajando en lugar de su espalda.
EJERCICIO 5: Remo de pie
Número de juegos: 3
Número de repeticiones: 15 / 15 / 12
30 segundos de descanso entre cada serie
No apriete el agarre para que no trabajen los bíceps en lugar del dorsal ancho
EJERCICIO 6: Extensiones laterales
Número de juegos: 3
Número de repeticiones: 16 / 12 / 10
30 segundos de descanso entre cada serie
No apriete el agarre para que no trabajen los bíceps en lugar del dorsal ancho
2 minutos de descanso (preparar el material para el siguiente ciclo)
Bíceps y tríceps (12 minutos)
NOTA: Trabajar los movimientos 7 a 12 en parejas (7 y 8 / 9 y 10 / 11 y 12).
Esto le permitirá ahorrar tiempo mientras se recupera un poco más. Por ejemplo, haces el ejercicio 7 e inmediatamente haces el ejercicio 8 con la misma resistencia. Repites esta secuencia de ejercicios dos veces. Siga el mismo procedimiento para 9 y 10.
Haz lo mismo con los movimientos 11 y 12, repitiendo la secuencia 3 veces. Aquí puedes utilizar diferentes bandas elásticas trabajando en 2 puntos de anclaje.
Descansa un poco solo cuando sea realmente necesario. Hay que sufrir para ganar masa muscular.
Mire este video para ver extensiones y contragolpes para tríceps:
EJERCICIO 7: Contragolpe de tríceps 2 mangos
Número de juegos: 3
Número de repeticiones: 16 a 20 / 12/ 12
30 segundos de descanso entre cada serie
EJERCICIO 8: Curl martillo para bíceps
Número de juegos: 3 por lado
Número de repeticiones: 16 a 20 / 12 / 12
30 segundos de descanso entre cada serie
EJERCICIO 9: Extensión de tríceps hacia adelante
Número de juegos: 3 por lado
Número de repeticiones: 12 / 10 / 8
Sin descanso (cambio de manos)
EJERCICIO 10: Curl de bíceps lateral
Número de juegos: 3 por lado
Número de repeticiones: 12 / 10 / 8
Sin descanso (cambio de manos)
EJERCICIO 11: Extensión de tríceps
Vea el video de arriba para su ejecución.
Número de juegos: 3
Número de repeticiones: 12 / 10 / 6 a 8
30 segundos de descanso entre cada serie
Da tu máximo en este ejercicio. Hay que quemar los triceps 😉
EJERCICIO 12: Rizos de predicador
Número de juegos: 3
Número de repeticiones: 12 / 10 / 6 a 8
30 segundos de descanso entre cada serie
Da lo que te quede haciéndolo con bastante lentitud.
NOTA: Como alternativa al número 10, puedes hacer curls de martillo para el braquial y aumentar el volumen del brazo.
Pull-ups asistidos con banda de resistencia
Es un complemento para los que están más motivados o tienen más experiencia 😅
Si realmente quieres desarrollar tu dorsal ancho, te recomiendo estos 2 ejercicios. Requieren el uso de una barra de dominadas. Debes integrarlos antes del ejercicio 4 en tu sesión. ¡Cuidado, que pica!
BONO 1: Dominadas con agarre ancho
Número de juegos: 3
Número de repeticiones: 10 / 10 / 10
1 a 2 minutos de descanso entre cada serie
Si es necesario, ayúdate con una banda de resistencia de lazo o apoyándote en una silla.
BONIFICACIÓN 2: dominadas con agarre cerrado
Número de juegos: 2 a 3
Número de repeticiones: 10 / 10 / 10
1 a 2 minutos de descanso entre cada serie
Como en el caso anterior, puedes ayudarte de una cinta de bucle o apoyándote en una silla.
2. Trabaja la parte inferior del cuerpo y los hombros
Ahora es el momento de hablar de los ejercicios de martes y viernes.
En este modelo, separo los hombros de la parte superior del cuerpo por conveniencia. De hecho, sus sesiones tendrán aproximadamente la misma duración. Sobre todo porque la sesión de abdominales será muy concentrada (sin tiempo de descanso).
¿Qué pasa si quieres pasar más tiempo en las piernas?
En este caso, te aconsejo que hagas 2 sesiones más por semana. Por ejemplo, puedes reservar 30 minutos para abdominales y hombros los miércoles y sábados. Es como usted quiere. Lo importante es hacer 2 sesiones por semana para cada músculo/grupo muscular con al menos 2 días de descanso entre cada sesión. Por supuesto, estoy hablando de descanso para el músculo, ¿no para ti?
Los ejercicios se dividen en 3 grupos:
- Piernas
- Abdominales
- Hombros
Permita 40 minutos para su sesión. Se fue !
Conjuntos de piernas y glúteos (20 minutos)
EJERCICIO 1: Sentadillas con lazo de banda
Número de juegos: 4
Número de repeticiones: 20 (calentamiento) / 16 / 12 / 12
1 minuto de descanso entre cada serie (hasta 2 o 3 minutos con la resistencia más fuerte)
EJERCICIO 2: Sentadillas Sissy
En este video muestro como hacerlos con correas de suspensión o sin equipo. Pero puedes reemplazar las correas por una banda de resistencia ya que el objetivo es simplemente estabilizarte durante el movimiento.
Número de juegos: 3
Número de repeticiones: 12 / 12 / 10
15 a 30 segundos de descanso entre cada serie
EJERCICIO 3: Estocadas laterales
Número de juegos: 3 por pierna
Número de repeticiones: 12 / 12 / 10
15 a 30 segundos de descanso entre cada serie
EJERCICIO 4: Curl de isquiotibiales
Número de juegos: 3
Número de repeticiones: 20 (calentamiento) / 16 / 12
Ponte de pie entre cada serie para que la sangre fluya
30 segundos a 1 minuto de descanso entre cada serie
EJERCICIO 5: Elevaciones de pantorrillas
Número de juegos: 3 por ternero
Número de repeticiones: 20 / 20 / 20
Sin descanso (solo cambia de pierna)
Sin descanso: ataca los abdominales directamente
Abdominales con banda de resistencia (10 minutos)
A diferencia de todos los demás grupos musculares, te recomiendo que hagas esta serie casi sin descanso.
¿Por qué?
Los músculos de los abdominales son muy resistentes y se recuperan muy rápidamente. No intentes aumentar el volumen a menos que sea importante para tu apariencia. A veces la sobreexpansión de los músculos abdominales puede hacer que parezca que estás engordando.
Es más interesante darles una gran resistencia, porque son músculos solicitados permanentemente. Por eso es mejor quemarlos en una serie larga.
NOTA: Si los ejercicios 6, 8 y 10 le resultan demasiado difíciles al principio, hágalos sin ellos. bandas de resistencia.
EJERCICIO 6: Flexiones abdominales
Número de juegos: 2
Número de repeticiones: Todas las que puedas 1 minuto
15 a 30 segundos de descanso entre cada serie
EJERCICIO 7: Extensiones laterales
Número de juegos: 1 minuto por lado
Número de repeticiones: tanto como puedas
Nota: Controle el movimiento para no ir demasiado rápido
Respira de 15 a 30 segundos antes del próximo ejercicio.
EJERCICIO 8: Crunch de bicicleta
Número de juegos: 1 minuto
Número de repeticiones: tanto como puedas
Puede agregar una banda de resistencia para este movimiento como aquí:
Respira de 15 a 30 segundos antes del próximo ejercicio.
EJERCICIO 9: Abdominales de espalda a la pared
Número de juegos: 1 minuto
Número de repeticiones: todo lo que puedes dar
Recupere el aliento de 15 a 30 segundos antes del próximo ejercicio
EJERCICIO 10: Acordeón
Número de juegos: 1 minuto
Número de repeticiones: Todo lo posible (si te queda energía)
Recuperar de 15 a 30 segundos antes del próximo ejercicio
EJERCICIO 11: Crunch frente a la pared
¡Completa tus abdominales!
¡10 minutos de pura felicidad! Usted no puede encontrar ? Tome descansos breves cuando sea necesario al principio. ¡Pero espera!
2 minutos de descanso (preparar el material para el siguiente ciclo)
Fortalecimiento de los hombros con bandas elásticas (10 minutos)
NOTA: Los movimientos de fuerza 12 y 13 son bastante rápidos. Puedes encadenarlos sin periodo de descanso. Para los de 14 a 16 te aconsejo encadenarlos. Haces una serie de 14, una serie de 15 y luego una serie de 16.
Repites 3 veces aumentando la resistencia de la banda elástica. Su sesión será así un poco más corta, teniendo una buena intensidad.
EJERCICIO 12: Rotación externa (abrir la puerta)
Número de juegos: 3 por brazo
Número de repeticiones: 20 / 20 / 20
El gesto debe ser bastante rápido con poca resistencia.
NOTA: Este movimiento y el siguiente son muy importantes si sufres de dolor en el hombro (manguito rotador).
EJERCICIO 13: Rotación interna (cerrar la puerta)
Número de juegos: 3 por brazo
Número de repeticiones: 20 / 20 / 20
Mismas instrucciones que para el anterior. Es solo el movimiento inverso.
EJERCICIO 14: Press de hombros
Este video muestra el press militar por detrás y por delante, seguido de las elevaciones frontales en la misma serie. De hecho, puedes encadenarlos juntos si quieres.
Número de juegos: 3
Número de repeticiones: 10 / 10 / 10
EJERCICIO 15: Elevaciones frontales de hombros
Número de juegos: 3
Número de repeticiones: 12 / 10 / 10
No tome una resistencia demasiado fuerte para terminar las repeticiones en buenas condiciones.
EJERCICIO 16: Elevaciones laterales
Haz tu mejor esfuerzo en este ejercicio usando una resistencia bastante ligera. Agregue repeticiones si es necesario en lugar de forzar demasiado porque los hombros son bastante frágiles. Puede inclinar el torso ligeramente hacia adelante para reducir la tensión en las articulaciones.
Número de juegos: 3
Número de repeticiones: 15 / 12 / 12
Se acabó, ¡FELICIDADES!
Te mereces una buena ducha, o incluso dos… ¿No es por la vista, es por el olfato?
Este programa requiere esfuerzo, eso es seguro. Pero te hará ganar músculo y perder grasa. Es obligatorio.
¿Dónde comprar el mejor kit de resistencia?
No es fácil encontrar las mejores gomas elásticas porque la oferta es enorme, pero la mayor parte del material no vale nada. En cualquier caso, es muy difícil encontrar una gran calidad, incluso entre los tipos de kits más caros.
Por eso te doy recomendaciones específicas sobre el mejor equipo disponible para tu zona geográfica.
En Canadá y Estados Unidos
Si vives en Norteamérica, compra un juego completo de bandas tubulares en Bodylastics. Estos son los que solía pedir antes de encontrar una buena marca en Europa (ver más abajo).
Su único inconveniente es el precio, pero la calidad es impecable y te durarán muchos años. Los míos han durado más de 7 años a pesar del uso intensivo y las duras condiciones cuando vivía en África Occidental.
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En Europa
Si vives en el viejo continente, las mejores bandas elásticas son actualmente las de la empresa SmartWorkout. Sus kits son más completos que los de la competencia y el material de las bandas tubulares es de muy buena calidad. Es un producto realmente bueno por un buen precio. Su vida útil es impresionante y tienes 5 años de garantía.
Si no estás equipado, te recomiendo uno de los 2 kits de bandas elásticas de la marca europea SmartWorkout. No sólo tienen un precio atractivo, sino que tienes acceso a 3 programas y vídeos de entrenamiento gratuitos. Esto es lo que incluye el pack Elite:
- 7 tubos de látex natural 100 %, que pueden proporcionar hasta 120 kg de resistencia;
- 1 barra con sujetadores integrados para sujetar bandas elásticas;
- 2 asas de silicona antideslizantes para un mejor agarre;
- 2 correas de tobillo acolchadas de neopreno;
- 1 anclaje de puerta grueso y fácil de instalar;
- 4 mosquetones irrompibles de acero inoxidable;
- 1 bolsa compacta para llevar el kit a cualquier parte;
- 3 programas de fitness gratuitos incluidos (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
- 1 guía de usuario.
También puedes comprar el kit SmartWorkout Pro que incluye exactamente los mismos elementos, excepto la barra (haga clic en el enlace para obtener más información).
¿Qué pasa con los otros packs de Amazon?
Me han engañado para que pida varias gomas en el sitio web del gigante americano. Es difícil encontrar un buen producto, incluso si te basas en las reseñas. Sin embargo, conseguí comprar varios modelos aceptables, que te presento en la siguiente tabla:
No hay obligación de comprar, pero te aseguro que no te decepcionará ver cómo crecen tus músculos y se estiliza tu figura.
Y si tu cartera te lo permite, invierte en unas cuantas bandas de bucle para variar tus entrenamientos. Como los más anchos son más gruesos, ofrecen mucha resistencia. Esto es lo que utilizo para hacer series "más pesadas" de sentadillas y peso muerto.
NOTA: Este artículo es el cuarto de una serie destinada a demostrar la superioridad de las bandas de resistencia sobre las pesas para entrenar en casa. También se les llama bandas de resistencia. Podrá lograr exactamente los objetivos que se proponga con este extraordinario material.
Preguntas frecuentes sobre los ejercicios de entrenamiento de fuerza
¿Debo hacer series de abdominales antes o después de la sesión?
Para trabajar los abdominales, siempre es mejor al final de la sesión, ya que estos músculos intervienen en casi todos los movimientos de resistencia. Trabájalos al menos 3-4 veces por semana, ya que tienen un gran poder de recuperación y son muy importantes en todas las demás actividades.
¿Cómo puede un ectomorfo ganar volumen con bandas elásticas?
Favorece las series con pocas repeticiones (10 como máximo) y descansos más largos entre series. No hagas más de 3 sesiones a la semana y no demasiado largas.
Céntrate en aumentar las calorías de tu dieta, es decir, el excedente calórico, especialmente mediante el consumo de proteínas.
¿Cómo mantener la motivación para hacer ejercicio?
Intenta no esperar demasiado de ti mismo cada día. Acepta que a veces no te apetece y dite a ti mismo que no pasa nada. Lo importante es hacer lo que puedas en los días en que estés menos motivado, pero hacer algo de todos modos.
Por ejemplo, si hay un entrenamiento que te gusta y que te hace sentir un poco más de energía con música motivadora, tenlo a mano para esos días en los que no te sientas con fuerzas. Dígase a sí mismo que sólo va a hacer 5 minutos de entrenamiento con pesas antes de ducharse y a menudo se sorprenderá de que no quiera parar después de 5 minutos.
¿Cómo cuido las bandas elásticas?
De hecho, no tienes que hacer mucho y tu equipo durará años, incluso sin mantenimiento.
El único consejo importante es lavarlos de vez en cuando con agua y jabón. Por ejemplo, puedes llevártelos a la ducha después de una sesión en la que hayas sudado mucho. Pero ese es realmente todo el mantenimiento necesario para que duren.
¿Dónde colgar una banda elástica?
Los modelos recomendados en este artículo vienen todos con uno o más anclajes flexibles para puertas. Sólo tienes que introducirlo en la puerta y asegurarte de que ésta no pueda abrirse durante el entrenamiento.
La banda elástica pasa a través de un bucle de tejido reforzado que no la daña en ningún ángulo.
¿Cómo utilizo la banda elástica?
Es importante que esté en ligera tensión desde el inicio del movimiento. A lo largo del movimiento, el estiramiento aumentará la resistencia progresiva, que es una de las muchas ventajas de este material de preparación física.
Sin embargo, debes tener cuidado de no estirarlo más allá de 4 veces su longitud original, es decir, algo menos de 5 metros. En cualquier caso, los usuarios se adaptan muy fácilmente tras unas pocas sesiones después de su compra.
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