Acerca de Stéphane

Hola me llamo Stéphane Vierge y nací en 1967 (¡hagan las cuentas!). Para el apellido, significa Virgen en frances y os aseguro que no elegí yo 😉

Nací y crecí en Burdeos, una ciudad magnífica que quiero mucho, aunque hace mucho tiempo que no vivo allí. También he pasado un tiempo en Toulouse y en el sureste de Francia, a 50 km de Avignon, donde me casé en 1993. Por lo tanto, soy más un chico del sur, y mi última residencia principal en Francia se encuentra en Vaucluse.

Con mi esposa vivimos 5 años en Guyana y tuvimos muchas oportunidades de viajar durante todos estos años. En enero de 2012 nos instalamos en África Occidental, más precisamente en Benin. Y desde finales de 2019 estamos viviendo en España, en la ciudad de Lleida (Lérida para los no catalanes).

Me defino fácilmente como un trotamundos hogareño.

¿Por qué?

Porque me gusta descubrir diferentes culturas y lugares mientras disfruto pasando el tiempo en casa escribiendo o leyendo. ¡Y ejercicio, por supuesto!

Tuve la idea de crear este blog debido a un gran molestia que me pasó en 2014 y que luego os explico. Me recordó lo importante que es seguir haciendo ejercicio. Vivo principalmente de mi escritura como escritor de fitness y nutrición.

Stéphane Vierge - sportchezsoi.com

Mis oficinas: Llivia, Lleida, España
Dirección postal: Partida Grealo, 18, 25195 LLIVIA
Teléfono: +34 695 85 92 17
Correo electrónico : stephane@sportchezsoi.com
pagina de contacto

El principio del fin

Precisamente cuando regresé de Francia en octubre de 2014 me encontré una mañana en el suelo sin poder levantarme. sentí un dolor tan violento como una puñalada en la espalda baja. ¡Y todo eso con solo ponerme los calcetines!

En resumen, 1h30 para esperar en el piso, extendido como un panqueque que se acaba de deslizar accidentalmente de la sartén. No pude encontrar la manera de levantarme sin sufrir terriblemente. no fue mi 1er lumbago, ya que lo he probado varias veces desde que tenía 27 años, pero este tenía mucho cuerpo.

Y eso fue solo el principio...

Coaching Sport Chez Soi para perder peso y desarrollar músculo
¡Soy aún más travieso en persona!

El artículo y el libro que lo cambió todo

Gracias al Doctor Stéphane CASCUA

Tan pronto como pude levantarme del lumbago con la fuerza de mis brazos, comencé a investigar en Internet. Y allí, me encontré con un gran artículo de la Dr. Stéphane CASCUA, médico deportivo y especialista en columna (gracias a él).

Puedes averiguarlo aquí si usted quiere. Él dice lo contrario de la mayoría de los médicos al decir que debe seguir moviéndose cuando tiene dolor lumbar.

Así que me dije a mí mismo que era hora de volver a los deportes serios para fortalecer los músculos de la espalda y deshacerse del exceso de grasa, Si sabes a lo que me refiero.

Entonces pesaba 100 kg (y más… pero no quería mirar más) por 1,86 metros.

Gracias también al Doctor Robin McKenzie

Desde entonces, descubrí que sufría de una hernia de disco. En marzo de 2016, me encontré incapaz de caminar excepto encorvado como un niño de 90 años. Solo me movía con un bastón que me prestó un amigo de 87 años que se compadeció de mí. Sin mencionar el dolor insoportable al sentarse o pararse.

Créanme o no, pero tengo autocurado siguiendo el impresionante método McKenzie, un destacado especialista estadounidense en problemas de espalda. Solo tres días para volver a ponerme en pie solo siguiendo los consejos de un libro del que me habló mi suegra (Gracias 😉).

Me hice radiografías y una tomografía computarizada en abril en Francia, que me confirmaron que la hernia L5-S1 estaba completamente curada, excepto por un bulto residual en el canal de la médula espinal.

¡Sin ningún tratamiento!

Tengo el hígado que no está bien, y el bazo que se dilata…

Tengo otros problemas de espalda, en particular cifosis por exceso de crecimiento entre los 10 y los 11 años (22 cm en 9 meses). Sin olvidar la artrosis en 4 lumbares y en la zona media de la espalda. En fin, que felicidad… Pero dicen los especialistas que el deporte me permite ahorrarme muchos problemas.

¡Así que sigo!

Desafortunadamente, había renunciado un poco a mi entrenamiento con pesas después de mudarme a África Occidental en enero de 2012.

Dos razones principales de este abandono del deporte:

  1. La falta de equipo disponible en Benin. El equipo de segunda mano que allí se encontraba ya se encontraba en un avanzado estado de descomposición. Sabemos por qué llegó allí.
  2. El calor que no crece con un esfuerzo sostenido. Tenía aire acondicionado en algunas unidades, pero casi nunca lo usaba. Primero, porque la calidad de la electricidad que se da en el país es catastrófica (y yo soy simpático). Luego, porque mi esposa no lo soporta. De todos modos, no es terrible para tu salud.

Cuando vivía en Francia antes de 2012, siempre tenía equipo disponible en una sala dedicada: banco multifunción, bicicleta elíptica, banco deslizante, tabla de abdominales, barras rectas y EZ, mancuernas, etc. Más que suficiente, y suficiente para motivarme. Pero desde entonces, nada, nada… el vacío interestelar.

Estaba haciendo un poco de cardio y flexiones, solo para decir que no renunciaba al deporte, pero nada organizado.

¿Cómo entrenar seriamente en estas condiciones?

Stéphane virgen en sesión de musculación - Sport Chez Soi
Sí, lo sé, tengo la mirada que mata durante mis sesiones de musculación.

Solo tenía que encontrar lo que funciona con poco o ningún equipo, incluso cuando tiene más de 40 años. De hecho, ¡tengo muchos más hoy! ¿Por qué el tiempo va cada vez más rápido?

Realmente encontré lo que necesitaba desde entonces, y sigo entrenando, incluso cuando hace calor... Y sigo buscando nuevas técnicas de entrenamiento efectivas en cualquier lugar. Por eso a menudo hablo de correas TRX, desde bandas de resistencia (soy fan), sesiones originales de core training con animal walking y otros tipos de entrenamiento para hacer en cualquier lugar.

También cambié mi dieta. Pero sin privarme, porque soy buen comedor. En 9 meses tengo perdido 15 kg mientras continúa comiendo al menos tanto como antes, pero de manera diferente. Hoy peso unos 85 kg.

Para mis trajes, la talla de chaqueta es 58 y la de pantalón 42. No está mal para mi edad. ¡En 2014 compré 56 para la chaqueta y 46+ para los pantalones!

Por el precio de 2 o 3 pizzas, puedes descubrir todo el método que me permitió perder grasa de forma permanente:

Benefíciese de mi experiencia y la de los demás.

Todos estos años dedicados a la práctica del deporte en casa o fuera constituyen una gran experiencia que quiero compartir con vosotros. Además, soy un ávido lector de muchos artículos estadounidenses sobre técnicas de musculación, fitness y nutrición.

Leo e investigo alrededor de 2 horas al día. Por eso puedo decir que hago que te beneficies de la experiencia de otros además de la mía.

practicaba muchos deportes

Además del fitness y el culturismo, practicaba muchos otros deportes de forma regular. Mi padre era un antiguo ciclista del club, así que a menudo montaba bicicleta con él o solo. Uno de mis mejores amigos era guía de caballos, así que tuve la oportunidad de montar a caballo.

En una época casi prehistórica, incluso comencé a correr (11 km tres veces por semana). Me gustaban mucho las sensaciones de este deporte, pero mi espalda ya era un problema para mí con solo 20 años. Además, mi objetivo de culturismo Era entonces para pesar 90 kg por 1,86 my correr me hizo perder demasiada masa muscular.

Practiqué casi todos deportes de raqueta y en particular el tenis sobre tierra batida (me encanta desde la victoria de Yannick Noah en 1983).

Cuando digo casi todos los deportes de raqueta es porque también practiqué pelota vasca (incluso con las manos desnudas), tenis de mesa, bádminton y squash. Hasta que el osteópata me dijo cuando tenía 40 años: “Deberías pensar en dejar el tenis, de lo contrario tendré que ponerte las vértebras en su lugar cada mes. Por no hablar de sus problemas de tendinitis en el codo y el hombro derecho. Fin de la historia…

Cuando juegas 4 veces a la semana, duele (literal y figurativamente). Así que el fortalecimiento muscular y las sesiones de cardio de alta intensidad se convirtieron en mi entrenamiento principal y dejaron de ser un apoyo para el tenis.

Ponte en forma con entrenamiento de fuerza y HIIT

Hoy, hago al menos 4 sesiones de entrenamiento de fuerza o HIIT a la semana. Es fabuloso para desarrollar músculo mientras se pierde grasa. Incluso después de 50 años!

Esta es toda mi experiencia. Si puedes disfrutarlo, estoy feliz 🙂

Si quieres ponerte en contacto conmigo, nada podría ser más sencillo. Envíame un mensaje a stephane@sportchezsoi.com y hazme tus preguntas. Estaré encantado de responderte.

es_ESES
Ir arriba