Equipo de gimnasio en casa: 11 opciones para gimnasio en casa

¿Cómo elegir el equipo de gimnasio doméstico adecuado?

Seguramente ya te habrás dado cuenta y te habrás rascado la cabeza un rato. ¿Notar qué?

Pues bien, no es tan fácil elegir el equipo adecuado para entrenar con pesas en casa. Hay muchas razones que explican esta dificultad:

  • Has visto el equipo disponible en las salas de pesas y crees que necesitas una tonelada de equipo para construir músculo en casa;
  • Estás convencido de que nunca tendrás suficiente dinero para entrenar adecuadamente;
  • Hay tanta oferta en las tiendas que no se sabe qué comprar primero para un programa de entrenamiento con pesas eficaz;
  • Las sesiones de peso corporal suenan bien, pero te das cuenta de que no puedes hacer todo sin equipo;
  • Has intentado entrenar sin material en casa, pero al final te parece demasiado difícil o poco motivador;
  • Etcétera etcétera.

Con mis décadas de experiencia (nací en 1967), he tenido tiempo de hacerme una idea clara de lo que es esencial y lo que le hará perder su dinero.

Sigue la guía...

TOP 11 equipos de musculación caseros

equipo de culturismo en casa

El material deportivo y de musculación que presento aquí es el que he utilizado durante años.

Algunos también han sido seleccionados y recomendados por los lectores de este blog.

Ofrecen una relación calidad-precio inmejorable y son ideales para hacer ejercicio en casa. Mejorar el rendimiento y el desarrollo muscular es posible sin tener que pagar una cuota de gimnasio.

bandas elásticas SmartWorkout Elite

Correas de suspensión tipo TRX

Las correas TRX se encuentran entre los accesorios de musculación más importantes que hay que comprar cuando se quiere perder grasa y estar más tonificado. Es sin duda el mejor equipo para trabajar todos los músculos con el peso del cuerpo. Además, los diversos ejercicios de inestabilidad tienen un impacto significativo en los músculos abdominales debido al revestimiento permanente.

No en vano se utilizan desde hace tiempo para las sesiones de crosstraining.

El modelo TRX Go presenta un precio imbatible por una calidad de acabado irreprochable con cierres y mosquetón metálico. son sin embargo 3 veces más barato que el TRX Pro!

La desventaja de los entrenadores de suspensión es que ocupan mucho espacio en un piso. Además, necesita al menos una puerta que sea lo suficientemente fuerte para un punto de anclaje o un montaje en la pared o en el techo.

Estos son los modelos que actualmente recomiendo:

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Correa de suspensión TRX Go - Para estar en forma en cualquier lugar, incluso en...
Descripción
Correa de suspensión TRX Go - Para estar en forma en cualquier lugar, incluso en...
Nuestra opinión
El modelo eco de TRX ya es de excelente calidad
Nuestra calificación
4,5/5
Precio actual
109,95 €
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Correa de suspensión TRX Go - Para estar en forma en cualquier lugar, incluso en...
Descripción
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Nuestra opinión
El modelo eco de TRX ya es de excelente calidad
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109,95 €
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Bandas elásticas: compactas y asequibles

Es el equipo ideal para desarrollar la musculatura en casa con un presupuesto reducido. El bandas de resistencia El látex natural es extremadamente resistente y duradero si se elige una buena calidad.

Las posibilidades de ejercicio son infinitas para todos los grupos musculares y es un equipo de fuerza muy compacto. Es como tener un gimnasio en una pequeña bolsa. Sólo hay que dejar 3m² para trabajar delante de una puerta si se utilizan los anclajes.

Me resulta extremadamente difícil no enamorarse de este equipo cuando se quiere aumentar el volumen muscular mientras se hace ejercicio en casa. Sobre todo porque es muy barato.

Leer este artículo lo que explica que las bandas elásticas sean más adecuadas que las mancuernas para muchas personas. No estoy en contra de los pesos libres, pero sigo convencido de que no son para todos. A continuación presentaré las pesas que considero adecuadas para el uso doméstico.

Por lo tanto, si no sabes qué equipo utilizar para promover el aumento de masa sin romper el banco, los tubos elásticos son el lugar para comenzar.

Si no estás equipado, te recomiendo uno de los 2 kits de bandas elásticas de la marca europea SmartWorkout. No sólo tienen un precio atractivo, sino que obtienes acceso gratuito a 3 programas y vídeos de entrenamiento. Además, obtienes 20 de descuento en % con este enlace. Esto es lo que incluye el Pack Elite:

LEER TAMBIÉN:  TOP 6 de los mejores bancos de musculación completos 2022
Kit elástico SW Elite - ES
  • 7 x 100 tubos de látex natural %, que proporcionan hasta 120 kg de resistencia;
  • 1 barra con sujetadores integrados para sujetar bandas elásticas;
  • 2 asas de silicona antideslizantes para un mejor agarre;
  • 2 correas de tobillo acolchadas de neopreno;
  • 1 anclaje de puerta grueso y fácil de instalar;
  • 4 mosquetones irrompibles de acero inoxidable;
  • 1 bolsa compacta para llevar el kit a cualquier parte;
  • 3 programas de fitness gratuitos incluidos (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guía de usuario.

También puedes comprar el kit SmartWorkout Pro que incluye exactamente los mismos elementos, excepto la barra (haga clic en el enlace para obtener más información).

Mancuernas ajustables 24kg

Tiras de bucle de látex

Además del kit SmartWorkout, utilizo bandas de bucle que me resultan mucho más prácticas en determinados ejercicios como las sentadillas o el press militar de hombros. De hecho, te permiten probar ejercicios con una resistencia muy alta sin riesgo. Es un poco como ir al gimnasio a entrenar con cargas guiadas.

También se pueden utilizar para determinados movimientos en los que se necesita asistencia, como las dominadas con barra o los fondos.

Puedes encontrar excelentes kits de cinta adhesiva en Amazon siguiendo estos enlaces:

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TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
GJELEMENTS Bodybuilding Elásticos - Juego de Bandas de Resistencia...
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Bandas de Resistencia + 1...
GJELEMENTS Bandas elásticas para musculación - Juego de bandas elásticas para...
Descripción
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
GJELEMENTS Bodybuilding Elásticos - Juego de Bandas de Resistencia...
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Bandas de Resistencia + 1...
GJELEMENTS Bandas elásticas para musculación - Juego de bandas elásticas para...
Nuestra calificación
2,5/5
4/5
4/5
5/5
Precio actual
35,99 €
Precio no disponible
46,99 €
49,99 €
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TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
Descripción
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
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GJELEMENTS Bodybuilding Elásticos - Juego de Bandas de Resistencia...
Descripción
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TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Bandas de Resistencia + 1...
Descripción
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Precio actual
46,99 €
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GJELEMENTS Bandas elásticas para musculación - Juego de bandas elásticas para...
Descripción
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Precio actual
49,99 €
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Barra de remolque

Una barra de remolque te ayudará a construir bíceps y grandes músculos de la espalda. Debe ser muy resistente y fácil de instalar. Por supuesto, si tienes espacio y una pared dura, puedes optar por una barra de dominadas fija.

También puedes optar por una silla romana si tienes espacio en una habitación que uses como gimnasio o en un garaje.

Barra de tracción Magnoos Matador | Barra de tracción Premium para...
  • ✅ Sin tornillos - Listo para usar inmediatamente - No es necesario...
  • ✅ 20 % MÁS ALTO QUE OTROS BARES COMPARABLES - MARGEN...
  • ✅ MÁXIMA RESISTENCIA - CONSTRUCCIÓN ROBUSTA Y DE CALIDAD. El...

estación de inmersión

Este equipo permite trabajar los músculos pectorales, los tríceps, los hombros y la espalda. Te permitirá ganar rápidamente más fuerza en la parte superior del cuerpo. Sin embargo, te aconsejo que compres guantes para que no te duelan las manos.

Las estanterías ocupan espacio durante el entrenamiento, pero son fáciles de guardar en un rincón de la habitación o en un armario. Elige una estación lo suficientemente alta para que puedas hacer tus series en buenas condiciones.

Los fondos son una parte integral de las mejores sesiones de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo (tríceps, pectorales y espalda).

POWER GUIDANCE Barras de tracción de inmersión Barras de gimnasia de bombeo ajustables...
  • ESTABILIDAD - Fabricados con goma antideslizante, los zapatos...
  • Uso - Puede entrenar eficazmente a toda una...
  • Mango cómodo - Los mangos de espuma evitan que los dedos se deslicen...

Estación de pesas multifuncional

Los pesos libres como las mancuernas, las barras, los discos y las kettlebells siempre tendrán seguidores para construir músculo rápidamente.

En este caso, recomiendo la estación TecTake por las siguientes razones:

  • No hay nada mejor que esto por unos 100 euros. Esta máquina incluye una estación de flexiones y abdominales, una barra de dominadas y un press de banca.
  • El banco es plegable y ocupa un espacio razonable
LEER TAMBIÉN:  Todo el equipamiento para desarrollar músculo en casa en 2022

Su defecto es que las asas tienden a moverse. Si este es el caso, te aconsejo que pongas un punto de pegamento.

TecTake Estación de Pesas Multifuncional Barra de Pull-up...
  • Estación integrada de inmersión y tracción
  • Soporte para mancuernas largas: altura ajustable en 3 niveles
  • Banco de barra plegable l Barras de dominadas l Barra de dominadas
Testoprime España

Suelo resistente

Si no tienes que guardar la esterilla cada vez, te recomiendo que pidas una esterilla SquareFit como la que yo uso a diario.

Le proporcionará un área de entrenamiento de 1,83 m por 1,23 m. Por lo tanto, es casi el doble de ancha que una alfombra convencional.

Es ideal para el fitness, el yoga y el entrenamiento con pesas por su gran resistencia. Y puedes utilizarlo para montar todo el equipo de entrenamiento con pesas como un banco y mancuernas. Así protegerá su equipo, su superficie en el suelo y los tímpanos de sus vecinos.

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SquareFit - Esterilla de yoga extragrande | 122x183cm espesor 8mm |...
SquareFit - Alfombrilla de fitness extragrande | 122x183cm espesor...
Descripción
SquareFit - Esterilla de yoga extragrande | 122x183cm espesor 8mm |...
SquareFit - Alfombrilla de fitness extragrande | 122x183cm espesor...
Nuestra opinión
Advertencia: esto es mejor para yoga, pero no para entrenamiento de fuerza.
Es mi favorito porque apoya todo.
Nuestra calificación
5/5
5/5
Precio actual
89,00 €
94,00 €
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SquareFit - Esterilla de yoga extragrande | 122x183cm espesor 8mm |...
Descripción
SquareFit - Esterilla de yoga extragrande | 122x183cm espesor 8mm |...
Nuestra opinión
Advertencia: esto es mejor para yoga, pero no para entrenamiento de fuerza.
Nuestra calificación
5/5
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SquareFit - Alfombrilla de fitness extragrande | 122x183cm espesor...
Descripción
SquareFit - Alfombrilla de fitness extragrande | 122x183cm espesor...
Nuestra opinión
Es mi favorito porque apoya todo.
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94,00 €
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Pesas libres (mancuernas, barras, pesas rusas)

Los pesos libres incluyen mancuernas, barras cortas, largas o EZ, discos y kettlebells, etc. También es necesario un banco de pesas inclinable para sacarles el máximo partido.

Pero este equipo es pesado y caro de transportar. Por eso la gente intenta venderte modelos llenos de agua en su lugar. Pero estos no sirven para nada y ocupan mucho espacio, por no hablar de las fugas habituales.

Afortunadamente, he encontrado un socio que proporciona pares demancuernas ajustables con un precio controlado, incluyendo el envío: Avalon Gear. No digo que no sea mucho dinero, pero es mucho mejor que lo que ofrece la competencia, incluso antes de hablar de los gastos de envío.

MODELOS (tipo BowFlex)Peso totalPREMIO
Un par de 2,5 a 24 kilos48kg369,90 €
Un par de 4 a 40 kilos80kg599,90 €

Aquí está una tabla de los modelos disponibles de mancuernas ajustables en Avalon Gear en este momento:

Visual
#DoYourFitness Juego de mancuernas D'mancuernas Culturismo Ajustable 2...
ATIVAFIT Mancuernas Ajustables para Hombre y Mujer Peso 25 kg
Mancuernas ajustables ATIVAFIT para el gimnasio o el hogar (una...
Mancuerna compacta de carga variable Bowflex SelectTech 552i (precio por...
Mancuernas ajustables PowerBlock Sport 90 EXP Etapa 1
Descripción
#DoYourFitness Mancuernas Juego de Mancuernas Ajustable Musculación 2...
ATIVAFIT Mancuernas Ajustables para Hombre y Mujer Peso 25 kg
Mancuernas ajustables ATIVAFIT para el gimnasio o el hogar (una...
Mancuerna compacta de carga variable Bowflex SelectTech 552i (precio por...
Mancuernas ajustables PowerBlock Sport 90 EXP Etapa 1
Nuestra opinión
Kits de mancuernas de 7,5-15 kg de buena calidad
Una muy buena mancuerna ajustable asequible de 2,5 a 25 kg.
Un precio imbatible por un par de 2 veces de 2,5 a 25 kg
Atención, el precio del Bowflex 552i de 24kg es por unidad
Caro para un par de 22,5 kg, pero es sólido
Nuestra calificación
3/5
4,5/5
5/5
4,5/5
4/5
Precio actual
Precio no disponible
186,99 €
364,99 €
249,90 €
435,48 €
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#DoYourFitness Juego de mancuernas D'mancuernas Culturismo Ajustable 2...
Descripción
#DoYourFitness Mancuernas Juego de Mancuernas Ajustable Musculación 2...
Nuestra opinión
Kits de mancuernas de 7,5-15 kg de buena calidad
Nuestra calificación
3/5
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ATIVAFIT Mancuernas Ajustables para Hombre y Mujer Peso 25 kg
Descripción
ATIVAFIT Mancuernas Ajustables para Hombre y Mujer Peso 25 kg
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Una muy buena mancuerna ajustable asequible de 2,5 a 25 kg.
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4,5/5
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186,99 €
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Mancuernas ajustables ATIVAFIT para el gimnasio o el hogar (una...
Descripción
Mancuernas ajustables ATIVAFIT para el gimnasio o el hogar (una...
Nuestra opinión
Un precio imbatible por un par de 2 veces de 2,5 a 25 kg
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5/5
Precio actual
364,99 €
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Mancuerna compacta de carga variable Bowflex SelectTech 552i (precio por...
Descripción
Mancuerna compacta de carga variable Bowflex SelectTech 552i (precio por...
Nuestra opinión
Atención, el precio del Bowflex 552i de 24kg es por unidad
Nuestra calificación
4,5/5
Precio actual
249,90 €
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Mancuernas ajustables PowerBlock Sport 90 EXP Etapa 1
Descripción
Mancuernas ajustables PowerBlock Sport 90 EXP Etapa 1
Nuestra opinión
Caro para un par de 22,5 kg, pero es sólido
Nuestra calificación
4/5
Precio actual
435,48 €
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LEER TAMBIÉN:  Las mejores mancuernas ajustables de 2022 (Guía de compra y comentarios)

Bicicleta elíptica

Sé que un bicicleta elíptica es una gran inversión. Los precios son un poco elevados. Pero es una buena manera de volver a ponerse en forma o de hacer sesiones de cardio intenso. Además, tiene la ventaja de trabajar 85 % de los músculos del cuerpo al mismo tiempo.

Las ventajas de este equipo lo convierten en el compañero perfecto para las personas con sobrepeso o de edad avanzada que quieren cuidar sus articulaciones.

Puede leer la comparativa completa del las mejores elípticas del año.

Cuerda de saltar

De los distintos accesorios de este artículo, es el más barato. Una cuerda de saltar no es cara, pero es terriblemente eficaz para quemar calorías. Sin embargo, si te gusta variar tus entrenamientos, esto limita las posibilidades de entrenamiento.

En cualquier caso, si le gusta, seleccione un modelo de calidad profesional con un cable de acero ajustable. El que he referenciado tiene rodamientos de bolas de acero inoxidable. Sus asas de aluminio no se oxidan ni se degradan con la transpiración.

Para calentar o para bajar de peso, una cuerda para saltar es una gran herramienta.

Cuerdas de salto Velites Vropes Fire 2.0 para Crossfit, Fitness y Boxeo...
  • SPEED SKIP ROPE: La cuerda de saltar más rápida para adultos.
  • ALUMINIO ANODISɠ: Ergonómico y robusto, acabado en barra...
  • SISTEMA EXCLUSIVO: La boquilla Fire 2.0 no se desprende y...

Seguimiento de la actividad

Los smartwatches han avanzado mucho en los últimos años. No es un equipo imprescindible, pero es un poco como tener un entrenador deportivo en la muñeca.

Si te gusta ser asistido por las nuevas tecnologías en tu deporte, es un poco como tener un entrenador en tu muñeca.

Estas son algunas de las posibilidades que ofrecen estas pulseras conectadas:

  • Realiza un seguimiento automático de tu frecuencia cardíaca de forma continua y en tiempo real, sin necesidad de un cinturón de cardio (como los modelos antiguos de Polar).
  • Registra tu actividad: número de pasos, distancia recorrida, calorías quemadas, pisos subidos, tiempos aeróbicos y anaeróbicos, etc.
  • Análisis automático de la duración y calidad de su sueño, con una alarma de vibración silenciosa para un despertar suave.
  • Seguimiento de su frecuencia cardíaca media en reposo (un buen indicador del estado de su corazón).
  • Seguimiento por GPS (conectado a tu smartphone) para mostrar tus rutas y la velocidad de un trote, una caminata o un paseo en bicicleta, por ejemplo.
  • Algunos también tienen un altímetro.

Acabo de comprar el Amazfit T-Rex, y me parece muy bueno por el precio:

Visual
Rastreador de fitness Fitbit Charge 4 con rastreador de natación...
Reloj conectado Amazfit T-Rex para hombre Reloj inteligente resistente al agua de 1,3"...
Garmin Vivosport - Pulsera Deportiva con GPS y Cardio Wrist -...
Garmin - Forerunner 45 - Reloj de running con soporte para...
Samsung - Galaxy Watch Active 2 Bluetooth - Acero 44 mm - Negro...
Descripción
Rastreador de fitness Fitbit Charge 4 con rastreador de natación...
Reloj conectado Amazfit T-Rex para hombre Reloj inteligente resistente al agua de 1,3"...
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Samsung - Galaxy Watch Active 2 Bluetooth - Acero 44 mm - Negro...
Nuestra calificación
4/5
4,5/5
3,5/5
4/5
3,5/5
Precio actual
148,89 €
245,07 €
Precio no disponible
129,00 €
116,95 €
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Rastreador de fitness Fitbit Charge 4 con rastreador de natación...
Descripción
Rastreador de fitness Fitbit Charge 4 con rastreador de natación...
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4/5
Precio actual
148,89 €
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Reloj conectado Amazfit T-Rex para hombre Reloj inteligente resistente al agua de 1,3"...
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Reloj conectado Amazfit T-Rex para hombre Reloj inteligente resistente al agua de 1,3"...
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4,5/5
Precio actual
245,07 €
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Garmin Vivosport - Pulsera Deportiva con GPS y Cardio Wrist -...
Descripción
Garmin Vivosport - Pulsera Deportiva con GPS y Cardio Wrist -...
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3,5/5
Precio actual
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Garmin - Forerunner 45 - Reloj de running con soporte para...
Descripción
Garmin - Forerunner 45 - Reloj de running con soporte para...
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4/5
Precio actual
129,00 €
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Samsung - Galaxy Watch Active 2 Bluetooth - Acero 44 mm - Negro...
Descripción
Samsung - Galaxy Watch Active 2 Bluetooth - Acero 44 mm - Negro...
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3,5/5
Precio actual
116,95 €
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Aparatos de gimnasia en casa: Conclusión

Estos son básicamente los equipos que recomiendo para aquellos que quieran ganar músculo o perder peso en casa. Pero probablemente haya otros que utilices con gusto.

¿Qué te parece? ¿Qué aparatos de gimnasia en casa prefiere y por qué? Cuéntamelo todo dejando un mensaje en la zona de comentarios más abajo. También puede hacer sus preguntas allí. ¡GRACIAS!

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