13 complementos alimenticios para ganar masa muscular

Es un poco perturbador, ¿no?

Sí, esta expresión “complementos alimenticios para ganar masa muscular”. Te asusta un poco, ¿no? Puede imaginar productos de contrabando que llegan al fondo de un contenedor chino.

Eso es ?

Cuando piensas en testosterona y suplementos, ¿qué te viene a la mente? Yo, no sé por qué, pero mentalmente veo aparecer a Stalone oa Schwartzy.

¿Sabe por qué, doctora?

Sin duda los más jóvenes pensarán en otra estrella inflada con esteroides y hormonas de crecimiento inyectadas. Bueno, sobre los actores, probablemente estoy abrumado.

Pero no te preocupes, si aquí te hablo de suplementos de musculación para ganar masa, me refiero a productos mucho menos peligrosos para tu salud…

Testoprime España

¿Existen complementos alimenticios naturales para ganar musculo?

Hay suplementos que han demostrado aumentar los niveles de testosterona.

Los 7 primeros son 100 naturales %. Los otros 4 son ampliamente utilizados en todo el mundo y han sido estudiados extensamente. Depende de usted tomar su propia decisión sobre el tema.

Antes de siquiera pensar en tomar suplementos de testosterona, por supuesto, debe aprender qué promueve naturalmente esta hormona. Para eso, lea este artículo sobre formas de aumenta tus niveles de testosterona sin ningún suplemento.

Ahora, aquí está la lista de suplementos para saber.

Comenzaré con 11 suplementos que se encuentran naturalmente en la dieta, pero agregar más puede beneficiar su testosterona.

Las 2 últimas son hormonas antienvejecimiento muy utilizadas en todo el Atlántico. Te dejo a ti que te formes tu propia opinión.

Todos nuestros artículos sobre suplementos deportivos

Antes de descubrir el resto, aquí está la lista de nuestros artículos sobre el tema de los complementos alimenticios para el culturismo:

11 suplementos para aumentar la testosterona

Complementos alimenticios de musculación para aumentar la testosterona.

Como no deseo decirles nada, he indicado con referencias numeradas varios estudios en apoyo de mis comentarios.

La mayoría de los estudios son en inglés, pero sé lo bueno que eres 😉

1. Vitamina D3

A pesar de su importancia, alrededor del 50 % de la población carece de vitamina D. Su forma más importante es la vitamina D3. Por cierto, lo mejor es de Gibraltar 😀 Lo sé, el juego de palabras apesta, pero nunca me puedo resistir...

Esta vitamina tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Sin mencionar que es un refuerzo natural de testosterona.

Estas observaciones son confirmadas por varios estudios de la Centro Americano de Información Biotecnológica (NCBI).

Se llevó a cabo un estudio durante 12 meses con hombres de 20 a 49 años. Reveló que la suplementación con vitamina D3 de 3300 UI por día (1 UI = 0,0003 miligramos) aumenta los niveles de testosterona de 20 a 25 %.

Como también puedes ver en este Artículo de revista de mujeres, la vitamina D3 no solo es importante para los hombres.

En Natura Force, sólo uno caja de vitamina D3 suficiente para ti durante 5 meses. Eso es sólo 13 centavos por día. Además de las cápsulas, consume alimentos ricos en vitamina D3, como el atún al natural.

2. Zinc

Si no está seguro de con qué suplemento comenzar, el zinc es posiblemente uno de los más importantes. Este mineral está involucrado en más de 100 procesos químicos en tu cuerpo. Al igual que con la vitamina D, los niveles de zinc en el cuerpo tienen una relación directa con su nivel de testosterona.

En luchadores profesionales, el consumo diario de zinc redujo la caída de testosterona observada después de 4 semanas de entrenamiento de alta intensidad.

La Wayne State University de Indiana realizó un importante estudio sobre hombres de mediana edad. Encontró que aquellos que tenían una ligera deficiencia de zinc aumentaron significativamente su testosterona. Su tasa en realidad aumentó en 93 % después de 6 meses de suplementación.

Si es vegetariano, debe tomar zinc como suplemento.

¿Por qué?

Porque este mineral está presente principalmente en alimentos ricos en proteínas como la leche cruda, quesos, yogures, carnes y pescados. Además, incluso las personas que comen estos alimentos pueden tener deficiencia de zinc debido al agotamiento del suelo debido a la agricultura excesiva.

El zinc orgánico Perfecto para veganos y económico.

Citrato de ZINC - Tratamiento del acné - Apoya el sistema...
  • ●● ¿PARA QUÉ SE UTILIZA EL ZINC? ●● 1/3 de la población...
  • ●● EL MEJOR NIVEL DE ABSORCIÓN ●● El zinc es...
  • ●● INSTRUCCIONES DE USO ●● 1 dosis única al día...

3. Fenogreco

Entre los secretos para la masa muscular con complementos alimenticios naturales para el culturismo se encuentra el fenogreco. Las investigaciones indican que esta hierba funciona al reducir las enzimas que convierten la testosterona en estrógeno.

Uno de sus estudios se llevó a cabo durante 8 semanas con 30 hombres jóvenes divididos en 2 grupos. Los 30 participantes debían hacer entrenamiento de resistencia 4 veces por semana. Solo 15 de ellos recibieron 500 mg de fenogreco por día.

En el grupo que recibió fenogreco, los niveles de testosterona aumentaron después de la prueba. Por el contrario, el segundo grupo mostró una ligera caída en la testosterona. Además, los que consumieron fenogreco ganaron más fuerza y perdieron más grasa.

Garantizado libre de OMG, el Natura Force Fenogreco es perfectamente apto para vegetarianos. Rico en antioxidantes, el fenogreco reduce la formación de radicales libres generado durante el esfuerzo.

Te recuperarás más fácilmente después de tus sesiones y ganarás más masa muscular.

4. Jengibre

Todo el mundo conoce el jengibre.

Muchos lo usan como especia en la cocina. Además, recomiendo el pechuga de pollo o pavo con jengibre. Verá, es excelente y muy bueno para su línea.

Esta especia también ha sido muy utilizada en la medicina tradicional durante siglos. Entre sus efectos beneficiosos para la salud, muchos estudios han hablado de su capacidad para reducir la inflamación.

También actuaría de forma natural sobre los niveles de testosterona.

Desde el jengibre es una especia fácil de encontrar, te animo a que la uses para cocinar en lugar de comprarla en forma de cápsula.

Nature IX24 Jengibre en Polvo, 1er Paquete (1 x 1 kg)
  • Jengibre en polvo Nigeria
  • entkeimt
  • especiado y particularmente fuerte.

5. Ashwagandha o Ginseng Indio

¿El ashwaqué? Ni siquiera vale la pena recordar Ashwagandha para Scrabble porque contiene demasiadas letras. Lástima !

Por otro lado, es genial para entablar una conversación con amigos mientras masticas Marshmallows 😀

Esta planta utilizada en la medicina tradicional india también se conoce como ginseng indio. Ashwagandha se usa principalmente como adaptógeno, lo que significa que te ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad.

Un estudio realizado en 57 hombres reveló que la suplementación con esta raíz conduce a un aumento significativo en el volumen y la fuerza muscular para aquellos que siguen un programa de musculación.

Observé en este estudio un aumento en la fuerza de 74 % en el press de banca, así como un aumento en el volumen muscular de 62 % para los hombres que recibieron este suplemento en comparación con los que consumieron un placebo. ¡Es considerable!

El ginseng indio también parece aumentar los niveles de testosterona en personas estresadas al reducir sus niveles de cortisol.

Si ya leyó el artículo que escribí sobre los secretos para aumentar naturalmente sus niveles de testosterona (enlace al principio del artículo), notó en el punto n° 6 que estas 2 hormonas se oponen entre sí.

En lugar de comprar cápsulas cuyo precio es muy alto para pequeñas cantidades, te recomiendo este Ashwagandha orgánico. Está empaquetado en una bolsa.

Esta es sin duda la fórmula mas economico que puedes encontrar en el mercado.

Ashwagandha en polvo orgánico 500G | Antiestrés, Sueño, Adaptógeno |...
  • ✅ MEJORA EL SUEÑO: tomando Ashwagandha diariamente...
  • ✅ AFRODISÍACO: ashwagandha estimula la libido, aumenta...
  • ✅ ANTIESTRÉS, ÁNIMO, ENERGÉTICA: Ashwagandha orgánica...

6. Un buen café para aumentar naturalmente tu testosterona

Si bien uno podría pensar que el consumo de cafeina aumenta el estrés, y por lo tanto reduce el nivel de testosterona, estudios científicos demuestran lo contrario. Esto no quiere decir que se deba abusar, en cuyo caso los efectos podrían ser contrarios.

Sin embargo, cabe señalar que beber café conduce a un aumento promedio de 14 % en la producción de testosterona.

Entonces, ¿qué tal un poco de café?

Ya sea de San Marcos o Lav'Azza, puedes decir lo que quieras, ¡el café italiano es otra cosa de todos modos! A pesar de que la abuela sabe hacer un buen café, todavía perdió mucho 😆

Así que deja de beber cualquier cosa. ¡A vero café! gracias mil! 

suplementos de cafe y musculacion

7. Raíz de Maca

agrego el Raíz de maca a esta lista. Es cierto que este componente se encuentra a menudo en los ingredientes de los potenciadores de testosterona. Así fue como me llamó la atención.

Se ha utilizado por sus propiedades medicinales durante 5000 años en los altos Andes peruanos. Al igual que el ginseng indio, la raíz de maca es un adaptógeno. Por lo tanto, lo ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, además de promover naturalmente la testosterona.

Los usuarios de este producto están particularmente satisfechos. ¿Por qué no tratar de aumentar su testosterona?

Por su calidad excepcional, te animo a descubrir esta maca ecológica de Natura Force:

13 suplementos dietéticos de musculación para ganar masa 1

8. Tribulus Terrestris

Esta planta también se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional.

Su capacidad para aumentar la testosterona se ha demostrado en personas que tienen deficiencia de ella. Sin embargo, me gustaría aclarar que no hay indicios de que esta sustancia aumente la testosterona en los consumidores que la producen en cantidad suficiente.

Contrariamente a lo que sugieren algunos anuncios, por lo tanto, debe usarse principalmente en caso de que tenga deficiencia de testosterona. Esto afecta particularmente a los atletas que están envejeciendo. Para otros, concéntrese en los 7 productos anteriores.

Después, esta planta tiene otras virtudes interesantes, pero como este artículo va dedicado a la testosterona...

Biotech USA 4975 Tribulus Maximus Testosterona Estimulante 1500mg (...
  • comprimidos que aportan una gran dosis de rico tribulus terrestris...
  • como todos los productos de bio tech usa, tribulus maximus es...
  • tomar 1 comprimido al día, para consumir con un líquido.

9. Monohidrato de creatina

La creatina es un suplemento dietético eficaz para su nivel de testosterona si tiene un programa de entrenamiento. Es cierto que es más conocido por su capacidad para aumentar tu rendimiento deportivo. Aumenta tu explosividad, fuerza y resistencia.

Pero, ¿qué pasa con la testosterona? Para eso estás aquí, ¿no?

OK !

Se realizó un estudio en Nueva Jersey durante un programa de entrenamiento de resistencia de 10 semanas con jugadores de fútbol americano. Aquellos que tomaron creatina aumentaron significativamente sus niveles de testosterona en reposo.

Pero los investigadores también notaron que la eficacia de la creatina es mayor cuando se asocia con beta-alanina. Este último es un aminoácido no esencial que se encuentra naturalmente en los músculos.

La combinación de los 2 promueve el crecimiento muscular magro y la pérdida de grasa.

Monohidrato de creatina micronizada Optimum Nutrition, creatina...
  • EL EMBALAJE PUEDE VARIAR: Nuevo look, misma calidad...
  • Creatina micronizada en polvo de Optimum Nutrition (ON),...
  • Monohidrato de creatina pura en polvo 100 % para soporte...
21%
My Protein Beta Alanina Aminoácidos 500g
  • Puede retrasar la aparición de la fatiga.
  • Ayuda a mejorar el rendimiento físico
  • Puede mejorar las habilidades del atleta durante su...

10. BCAA

Los aminoácidos son los componentes básicos utilizados para construir proteínas. Por lo tanto, son esenciales para la construcción de músculo. Además, algunos de ellos aumentan la testosterona. Este es especialmente el caso en combinación con un buen programa de entrenamiento.

Las BCAA son aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina, valina). La combinación de estos 3 aminoácidos representa aproximadamente un tercio de la proteína muscular. Lo puedes encontrar en tu dieta, como en quesos, yemas de huevo, carnes rojas, etc.

Pero también puedes tomarlo en forma de suplemento. Por ejemplo, comprando BCAA, proteína vegetal o suero de leche (lactosuero) si no eres intolerante a la lactosa.

Visual
nu3 proteine vegan 3K - bebida de proteína de vainilla 1kg -...
Polvo de proteína de guisante orgánico NutriZing - Proteína 80% -...
Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein, proteína de caseína en...
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Proteína de suero en polvo con...
Descripción
nu3 proteine vegan 3K - bebida de proteína de vainilla 1kg -...
Polvo de proteína de guisante orgánico NutriZing - Proteína 80% -...
Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein, proteína de caseína en...
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Proteína de suero en polvo con...
Nuestra opinión
Proteína de 3 fuentes vegetales con diferentes sabores y edulcorantes
Proteína de guisante orgánica vegana para tus platos, cafés y postres
Proteína de caseína (digestión lenta)
Lo mejor del Suero natural y diferentes sabores
Nuestra calificación
3,5/5
5/5
4/5
4/5
Precio actual
24,99 €
21,47 €
39,99 €
31,00 €
Haga clic para obtener más información
Visual
nu3 proteine vegan 3K - bebida de proteína de vainilla 1kg -...
Descripción
nu3 proteine vegan 3K - bebida de proteína de vainilla 1kg -...
Nuestra opinión
Proteína de 3 fuentes vegetales con diferentes sabores y edulcorantes
Nuestra calificación
3,5/5
Precio actual
24,99 €
Haga clic para obtener más información
Visual
Polvo de proteína de guisante orgánico NutriZing - Proteína 80% -...
Descripción
Polvo de proteína de guisante orgánico NutriZing - Proteína 80% -...
Nuestra opinión
Proteína de guisante orgánica vegana para tus platos, cafés y postres
Nuestra calificación
5/5
Precio actual
21,47 €
Haga clic para obtener más información
Visual
Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein, proteína de caseína en...
Descripción
Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein, proteína de caseína en...
Nuestra opinión
Proteína de caseína (digestión lenta)
Nuestra calificación
4/5
Precio actual
39,99 €
Haga clic para obtener más información
Visual
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Proteína de suero en polvo con...
Descripción
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Proteína de suero en polvo con...
Nuestra opinión
Lo mejor del Suero natural y diferentes sabores
Nuestra calificación
4/5
Precio actual
31,00 €
Haga clic para obtener más información

*Ver también las proteínas orgánicas francesas de Fuerza de la naturaleza y Nutri&Co de calidad superior

11. Ácido D-aspártico

Pongo este producto al final de la lista, porque los estudios sobre este suplemento no son lo suficientemente numerosos para mi gusto. Algunos dicen que no hay mejor, mientras que otros argumentan.

Admito que no podía decidir entre ellos, pero quería que al menos tuvieras la información.

Sitios estadounidenses muy serios recomiendan tomarlo. Este es particularmente el caso del sitio línea de salud y Kris Gunnars, considerado una verdadera autoridad en la materia. Según él, el ácido D-aspártico es un aminoácido natural que aumenta la testosterona cuando su nivel es bajo.

Se encuentra de forma natural en ciertos alimentos como puedes leer en este artículo. La razón de su eficacia se debe en particular a sus capacidades para estimular la fabricación hormona luteinizante.

Esto es importante, ya que esta hormona empuja al células de Leydig para producir más testosterona. La investigación inicial parece indicar que los resultados se sienten después de solo 12 días de Suplementación con ácido D-aspártico.

Lo que nadie discute a priori es que todas las personas que tienen la testosterona baja tienen interés en tomarla. Por otro lado, las personas con niveles normales pueden no tener efectos perceptibles.

2 Suplementos hormonales de testosterona

12. DHEA

DHEA juega un papel importante en el aumento de la testosterona y el control de los niveles de estrógeno. Esta hormona es muy popular en los Estados Unidos debido a estos efectos biológicos. De todos los suplementos capaces de aumentar los niveles de testosterona, la DHEA ha sido objeto de la mayoría de las investigaciones.

Varios estudios han demostrado un aumento de 20 % en la testosterona en aquellos que consumen 50-100 mg de DHEA al día.

Las mujeres pueden tomar 25 mg por día, mientras que los hombres deben elegir el paquete de 50 mg. Desafortunadamente, actualmente no está disponible en Francia...

13. Pregnenolona

como DHEA, pregnenolona es una de esas hormonas que se asocian con la juventud porque va disminuyendo con la edad.

A esta hormona natural se le suele llamar la madre de las hormonas, porque es fuente de DHEA, estrógenos, progesterona, testosterona, etc., entre otros. Es un precursor químico natural de todas las hormonas esteroides.

Si bien los estudios sobre esta hormona descubierta en 1930 aún están incompletos, es un complemento a seguir. Puedes saber más leyendo este artículo en medecine.savoir.fr.

Este producto actualmente no se encuentra en el mercado, probablemente debido a las nuevas leyes francesas… Siguen haciendo lo contrario a otros países 🙁

Suplementos para ganar musculo – Conclusión

Realmente quería darte la lista más completa posible de los suplementos más efectivos para tus niveles de testosterona.

Ahora déjame darte un orden de prioridad:

  1. Si tiene menos de 40 años, tome al menos 15 mg de cinc y los BCAA que también son muy importantes para la energía durante tus sesiones y recuperación.
  2. Más allá de los 40 años, además de los 2 anteriores, te recomiendo que agregues creatina combinada con beta-alanina. Puedes pensar seriamente en el DHEA y en el pregnenolona al mismo tiempo, pero tome una decisión informada. Las autoridades francesas están en contra de la libre venta de estos 2 productos. De todos modos, están casi en contra de todo 🙁
  3. Consumir vitamina D3 solo si rara vez tiene la oportunidad de exponerse al sol.

Y si te gusta, ¡tómate un café, por supuesto!

Sobre todo, recuerda que todos los suplementos serán inútiles si no tienes buenas sesiones de entrenamiento con pesas. Esto es lo que te ofrezco con este programa que te ayudará a ganar volumen muscular en 12 semanas:

programa para bajar de peso economico

Usa nuestras calculadoras gratuitas

Cálculo del IMC

Cálculo del IMC

Cálculo de IMG

Cálculo de IMG

Calcular peso ideal

Peso ideal

Necesidades calóricas diarias

necesidades calóricas

calorias de ejercicio

calorías por deporte

¿Te ayudó este artículo? >>> CALIFICACION: 4.6/5 - (40 votos)

Última actualización el 2022-03-03 / Enlaces de afiliados / Algunas imágenes provienen de la API de publicidad de productos de Amazon

8 comentarios en “13 compléments alimentaires musculation pour la prise de masse”

    1. Por supuesto, ZMA también es un muy buen suplemento para la testosterona. Pero como habrás notado, en este artículo solo hablo de los productos básicos, no de las asociaciones de varios micronutrientes o vitaminas. El zinc también está allí.

      ZMA es un compuesto de zinc, magnesio y vitamina B6. Es por tanto una muy buena elección.

      Muchas gracias por tu aportación tan esclarecedora. Además, tienes un nombre hermoso 😉

    1. Hola Damián,

      Un gran debate de hecho. Todavía es interesante notar que Francia siempre es más fuerte que los otros países del mundo para determinar que lo que dicen los otros laboratorios en el mundo siempre está mal... A menos que los laboratorios franceses sean tan poderosos que hacen que llueva y haga buen tiempo para llenar tu bolsillos Por ejemplo, trate de aprender más sobre la historia de Jean Solomidès y su tratamiento contra el cáncer para comprenderlo mejor.

      Con respecto a la DHEA y la pregnenolona, investigué mucho sobre el tema y leí el artículo que das como referencia. He construido mi opinión leyendo numerosas fuentes científicas e invito a los lectores a hacer lo mismo. Muchas tiendas online venden estos productos sin problemas en Francia. Las autoridades pueden actuar contra ellos si quieren, y les deseo mucho coraje cuando todos nuestros países vecinos los comercialicen libremente 😉

      De todos modos, muchas gracias por tu comentario, Damián.

  1. ¡Buenos dias! ¿Qué tan válido puede ser esto para las mujeres? Practico deporte (CrossFit) regularmente pero no en exceso y no trato de “desarrollarme” – sin embargo durante mi embarazo esperando un niño pequeño mi nivel de testosterona fue más alto y noté los beneficios. Me gustaría actuar sobre Ca, pero complicado encontrar información para mujeres y no alterófilas. Tengo 33 años – si me interesa información gracias!

    1. Stéphane - Sport Chez Soi

      Hola Beatrice,

      Al leer el artículo anterior a este en como aumentar la testosterona naturalmente, encontrará que los consejos dados son válidos tanto para hombres como para mujeres.

      Lo mismo se aplica a los suplementos presentados en este artículo. La única diferencia es que la producción de esta hormona siempre es menor en las mujeres, a menos que uses productos desagradables. Pero absolutamente puede usar los suplementos enumerados aquí.

  2. Excelente artículo Stéphane, sobre todo porque muchos de ellos son naturales 🙂
    ¡No necesitas un producto de dudosa procedencia para aumentar tu testosterona!
    Una palabra de advertencia sobre la maca. Hay 3 tipos (amarilla, roja y negra) y solo la maca negra tiene influencia hormonal. Pero en Francia, las marcas rara vez especifican de qué tipo es...
    Hasta pronto !

Los comentarios están cerrados.

es_ESES
Ir arriba