equipos musculación más adecuados para desarrollar músculo en casa . Cada equipo tiene sus pros y sus contras, pero se ha demostrado durante mucho tiempo que todos ellos desarrollan músculo.
Después, suele ser una cuestión de preferencia o de movilidad.
El equipo efectivo para desarrollar músculo en casa
Si quieres desplazarte con tu equipo, obviamente debes optar por bandas elásticas o correas de suspensión tipo TRX. Si eres joven, tienes espacio en casa y un presupuesto mayor, las pesas libres (mancuernas y barras) pueden hacerte feliz.
Por ello vamos a repasar los principales equipos a utilizar según tus objetivos para hacer un auténtico gimnasio en casa. Incluso aquellos que viven en un estudio pueden encontrar lo que buscan.
Esto es particularmente cierto con el equipo nómada por excelencia que les presento a continuación:
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Las bandas elásticas de musculación
Para desarrollar músculo en casa como en un gimnasio, pero sin correr los riesgos asociados con el manejo de cargas pesadas, bandas elásticas son perfectas. Solo tienes que elegir el kit adaptado a tu perfil.
Sin embargo, hay que buscar mucho en Internet para encontrar kits de buena calidad en Francia. Descubrí este equipo con la excelente marca Bodylastics. El problema es que ya no venden en Europa y es casi imposible que te lo entreguen, incluso ordenando en su web oficial en Estados Unidos. Daño…
Afortunadamente, terminé encontrando un muy buen proveedor francés con un equipo económico y de buena calidad.
Recomendamos uno de los kits de 2 bandas elásticas de la SmartWorkout . Se ofrecen a precios atractivos y tendrá acceso gratuito a 3 y videos musculación Además, tienes un 10% de descuento con este enlace . Esto es lo que incluye el paquete Elite:
- 7 tubos de látex natural (resistencia de 120 kg ampliable a 160 kg)
- 1 barra para sujetar elásticos
- 2 asas antideslizantes
- 2 correas de tobillo acolchadas
- 1 ancla de puerta
- 4 mosquetones de acero inoxidable
- 1 bolsa de transporte
También puedes comprar el pack SmartWorkout Pro que incluye exactamente los mismos elementos, excepto la barra.
En este momento, aquí están las únicas bandas de resistencia de látex natural que recomiendo en Amazon Reino Unido:
correas de suspensión
Para mí, el equipo ideal para desarrollar músculo en casa o en otro lugar incluye correas de suspensión . Forman un auténtico dúo ganador con bandas elásticas , sobre todo cuando quieres poder entrenar en cualquier lugar.
Incluso si no compras la marca original de correas TRX, siempre presta atención a la calidad del modelo que elijas, especialmente en lo que respecta a los accesorios. Por eso te recomiendo los siguientes modelos:
Correas TRX Go – el primer precio TRX
Las correas TRX son la referencia mundial en correas de suspensión . Su gran inconveniente reside en su precio, pero este modelo ofrece una excelente relación calidad-precio.
Correas TRX Pro: lo mejor de la gama
Si para ti no hay negociación posible y quieres lo mejor sea cual sea el precio, la correa TRX Pro es el modelo de referencia.
Este modelo es tan resistente que toda la familia puede entrenar al mismo tiempo 😉 Pero la tarjeta de crédito se calentará un poco...
Soporte de pared para correas TRX
Si desea fijar las correas a la pared o al techo (preste atención a la resistencia del soporte, equípese también con una fijación a la pared o al techo X-mount .
Construir músculo en casa por peso corporal
Por supuesto, no podría tener una tienda completa sin el equipo relacionado con el trabajo muscular de peso corporal.
Por ejemplo, expliqué la importancia de los pull-ups en un artículo de este blog. Podría hacer lo mismo con los fondos, ya que estos ejercicios tienen cosas en común, en particular su capacidad para desarrollar un busto concreto.
Aquí está el equipo que necesita para realizar pull-ups y dips en buenas condiciones.
barra para levantar la puerta
Si llevas un modelo que viene a apretar en el marco, ten cuidado de apretarlo bien para que no resbale durante el ejercicio y que las jambas de tu puerta sean lo suficientemente fuertes. En general, este equipo no es apto para personas de más de 75 kg.
No dudes en darte una vuelta por Amazon para ver los diferentes bares disponibles. Hay opciones que hacen que todo el marco de la puerta sea mucho más estable. Sin embargo, debe verificar si coinciden con el ancho de su pared.
Barra de dominadas montada en la pared
Este tipo de barra de dominadas montada en la pared es lo mejor de lo mejor, pero requiere una pared sólida y una ubicación permanente. No compre esto si no desea una instalación permanente o no tiene herramientas para unirlos a la pared.
Para ayudarte a elegir, aquí tienes interesantes modelos de barras de dominadas para el hogar (portátiles o fijas):
estación de inmersión
Este es el equipo asesino para pectorales, tríceps y dorsales. Pero tienes que babear al principio para llegar allí. Recomiendo este material si aún eres joven y no tienes problemas articulares en codos u hombros.
De lo contrario, cambie a fondos apoyados en un banco o asistidos con bandas elásticas como en estos videos:
silla romana
Es un fabuloso equipo multifuncional, pero ocupa espacio. Una silla romana te permitirá trabajar los abdominales y hacer dips y pull-ups. Además, este modelo cuenta con un banco recto que se pliega para ahorrar un poco de espacio.
- 【MULTIFUNCIÓN】Torre de energía, también llamada silla romana, dip...
- 【FLEXIBILIDAD】Equipado con manijas de empuje, poste...
- 【COMODIDAD】Para un entrenamiento antideslizante, tenemos...
APOYO NATURAL DE TESTOSTERONA Y REFUERZO DE ENERGÍA
Testoprime es un refuerzo de testosterona totalmente natural que puede ayudar a cualquier hombre a tomar control de su vitalidad.
Estación musculación con carga guiada
Las máquinas de carga guiada son bastante caras cuando son de buena calidad. Pero si lo cuidas, puedes usar el tuyo por muchos años. El último banco multifunción que tuve todavía estaba en perfectas condiciones después de 10 años cuando lo vendí. Y sin embargo, lo usé 5 veces a la semana.
Si como yo sudas mucho, te aconsejo que lo limpies con un paño húmedo al final de tu sesión. Y ojo con el precio, pica un poco…
mancuernas y barras
Es cierto, prefiero equipos nómadas y ligeros para entrenar. Hoy en día, es bastante posible desarrollar músculo en casa sin la molestia de barras, discos y mancuernas.
Sin embargo, debo reconocer que las sesiones con pesas libres también son de mucho interés si tienes menos de 35 años y quieres ganar mucho volumen muscular. Digo mucho , porque ya te puedes llevar bastante con mis 2 elecciones anteriores.
Para pesas libres necesitas al menos un par de mancuernas ajustables. Esto será más que suficiente para la mayoría de ustedes. Sobre todo si eliges un par de 40 kilos. Debes saber que es más difícil hacer press de banca a 80 kilos con mancuernas que a 120 kilos con barra.
Mancuernas Ajustables Ajustables
No hay mejor hoy si te gustan las sesiones con pesas libres. La inversión inicial es significativa, pero un par de mancuernas ajustables reemplaza de 10 a 15 pares.
Sé que está de moda, pero no recomiendo modelos de plástico ni de hormigón. Te arrepentirías muy rápido. Son demasiado voluminosos y eventualmente se filtran o se rompen.
En Francia, el proveedor serio que ofrece los mejores precios en mancuernas de calidad es Avalon Gear. Haz clic en los siguientes enlaces para descubrir sus 8 opciones del momento:
| MODELOS DE ENGRANAJES AVALON (tipo BowFlex) | Peso total | PRECIO |
| Un par de 2,5 a 24 kilos | 48kg | 399,90 € |
| Un par de 4 a 40 kilos | 80kg | 579,90 € |
Si a pesar de todo quieres comprar el equipamiento completo de una sala musculación , entonces también tendrás que invertir en una barra recta, un par de velas para sentadillas y un banco basculante con soportes para el press de banca. En mi opiniones , una barra EZ es un verdadero impulso para bíceps y tríceps.
En este caso, te recomiendo el siguiente equipo para desarrollar músculo en casa mientras controlas tu presupuesto:
barra larga
Una barra recta de 120-150 cm servirá para la mayoría de ustedes para sentadillas y press de banca. Pero probablemente será necesario pensar en comprar discos de hierro fundido adicionales.
Barra EZ
Una barra EZ es ideal para ejercicios de bíceps y tríceps porque te permite trabajar los músculos desde otro ángulo. Aquí hay una plantilla para ti:
- Con la barra de pesas profesional de TecTake...
- El entrenamiento con mancuernas te permite diseñar...
- La barra de pesas SZ está equipada con anillos de sujeción hechos de...
Discos de hierro fundido 5 kg
Probablemente necesitará discos de hierro fundido adicionales, especialmente para el press de banca y las sentadillas. Aquí hay un lote de 4 X 5 kg. También puedes elegirlos en 2 X 10 kg.
Ojo, los precios se han disparado en los últimos años en los discos de hierro fundido...
Alfombrilla musculación para desarrollar músculo en casa
La alfombrilla de entrenamiento SquareFit es ideal para montar un banco y usar mancuernas. De esa manera, no daña el piso y limita el ruido para los vecinos. Lo tengo desde hace un tiempo y me enamoré de verdad.
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Banco basculante con soporte de prensa
Para entrenar con mancuernas o barra, un banco basculante es IMPRESCINDIBLE. De lo contrario, sus sesiones siempre serán limitadas y ciertos ejercicios, como los remos con barra, pondrán demasiada tensión en la zona lumbar.
Aparato para sentadillas
Para las sentadillas, no debes quejarte de la calidad porque el riesgo de lesionarte es mayor que con otros ejercicios. Por eso recomiendo un modelo de velas seguro y sólido para hacer sentadillas.
Construye músculo en casa – Conclusión
Es difícil enumerar todos los equipos que puedes comprar para desarrollar músculo, pero aquí tienes los más utilizados.
¿Qué opinas del material presentado en esta lista? Cuál es tu equipo favorito para tus sesiones? ¿O simplemente prefieres el entrenamiento con peso corporal?
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Última actualización el 2023-10-01 / Enlaces de afiliados / Algunas imágenes provienen de la API de publicidad de productos de Amazon
