Todo el equipamiento para desarrollar músculo en casa en 2022

En esta página, he reunido todo el equipo de musculación más adecuado. para ganar musculo en casa. Cada pieza del equipo tiene ventajas y desventajas, pero se ha demostrado que todas desarrollan músculo durante mucho tiempo.

Después, suele ser una cuestión de preferencia o de movilidad.

El equipo efectivo para desarrollar músculo en casa

gimnasio para ganar masa muscular en casa

Si quieres moverte con tu equipo, obviamente tienes que optar por bandas elásticas o correas de suspensión tipo TRX. Si eres joven, tienes espacio en casa y un presupuesto mayor, las pesas libres (mancuernas y barra) pueden hacerte feliz.

Así que vamos a repasar el material principal a utilizar de acuerdo a tus metas para hacer un verdadero gimnasio en casa. Incluso aquellos que viven en un estudio pueden encontrar lo que buscan.

Esto es particularmente cierto con el equipo nómada por excelencia que les presento a continuación:

bandas elasticas para musculacion

Para desarrollar músculo en casa como en un gimnasio, pero sin correr los riesgos asociados con el manejo de cargas pesadas, las bandas elásticas son perfectas. Solo tienes que elegir el kit adaptado a tu perfil.

Sin embargo, hay que buscar mucho en Internet para encontrar kits de buena calidad en Francia. Descubrí este equipo con la excelente marca Bodylastics. El problema es que ya no venden en Europa y que es casi imposible que te lo entreguen, ni siquiera pidiéndolo en su web oficial en Estados Unidos. Lástima…

Afortunadamente, terminé encontrando un muy buen proveedor francés con un equipo económico y de buena calidad.

Si no estás equipado, te recomiendo uno de los 2 kits de bandas elásticas de la marca europea SmartWorkout. No sólo tienen un precio atractivo, sino que tienes acceso a 3 programas y vídeos de entrenamiento gratuitos. Esto es lo que incluye el pack Elite:

  • 7 tubos de látex natural 100 %, que pueden proporcionar hasta 120 kg de resistencia;
  • 1 barra con sujetadores integrados para sujetar bandas elásticas;
  • 2 asas de silicona antideslizantes para un mejor agarre;
  • 2 correas de tobillo acolchadas de neopreno;
  • 1 anclaje de puerta grueso y fácil de instalar;
  • 4 mosquetones irrompibles de acero inoxidable;
  • 1 bolsa compacta para llevar el kit a cualquier parte;
  • 3 programas de fitness gratuitos incluidos (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guía de usuario.
bandas elásticas SmartWorkout Elite

También puedes comprar el kit SmartWorkout Pro que incluye exactamente los mismos elementos, excepto la barra (haga clic en el enlace para obtener más información).

En la actualidad, aquí están los únicos bandas de resistencia en látex natural que recomiendo en Amazon Francia:

Visual
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
GJELEMENTS Bodybuilding Elásticos - Juego de Bandas de Resistencia...
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Bandas de Resistencia + 1...
Descripción
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
GJELEMENTS Bandas de resistencia - Juego de Bandas de resistencia...
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Bandas de Resistencia + 1...
Nuestra calificación
2,5/5
4/5
4/5
Precio actual
35,99 €
49,99 €
33,99 €
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TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
Descripción
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
Nuestra calificación
2,5/5
Precio actual
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GJELEMENTS Bodybuilding Elásticos - Juego de Bandas de Resistencia...
Descripción
GJELEMENTS Bodybuilding Elásticos - Juego de Bandas de Resistencia...
Nuestra calificación
4/5
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TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Bandas de Resistencia + 1...
Descripción
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Bandas de Resistencia + 1...
Nuestra calificación
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Precio actual
33,99 €
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Las correas de suspensión

Para mí, el equipo ideal para desarrollar músculo en casa o en cualquier otro lugar incluye correas de suspensión. Forman un auténtico dúo ganador con las gomas elásticas, sobre todo cuando quieres poder entrenar en cualquier lugar. 

LEER TAMBIÉN:  ¿Por qué huir de las máquinas de pesas en 2022?

Incluso si no compra la marca original de correas TRX, siempre presta atención a la calidad del modelo que elijas, especialmente en lo que respecta a los sujetadores. Por eso te recomiendo los siguientes modelos:

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Correa de entrenamiento con pesas LOEV para el hogar y para llevar - sling...
Correa de suspensión TRX GO: para estar en forma en cualquier lugar, incluso...
Correa de suspensión TRX PRO3 - para atletas...
TRX Tactical Gym Suspensión Correa - para High End Fitness...
Descripción
Correa de entrenamiento con pesas LOEV para el hogar y para llevar - sling...
Correa de suspensión TRX GO: para estar en forma en cualquier lugar, incluso...
Correa de suspensión TRX PRO3 - para atletas...
TRX Tactical Gym Suspensión Correa - para High End Fitness...
Nuestra opinión
Un producto económico para empezar
El modelo eco de TRX ya es de excelente calidad
El mejor compromiso para usuarios intensivos
El must del must para los profesionales, pero vale la pena
Nuestra calificación
3,5/5
4,5/5
5/5
4,5/5
Precio actual
49,97 €
109,95 €
189,95 €
249,95 €
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Correa de entrenamiento con pesas LOEV para el hogar y para llevar - sling...
Descripción
Correa de entrenamiento con pesas LOEV para el hogar y para llevar - sling...
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Un producto económico para empezar
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Correa de suspensión TRX GO: para estar en forma en cualquier lugar, incluso...
Descripción
Correa de suspensión TRX GO: para estar en forma en cualquier lugar, incluso...
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El modelo eco de TRX ya es de excelente calidad
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Correa de suspensión TRX PRO3 - para atletas...
Descripción
Correa de suspensión TRX PRO3 - para atletas...
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El mejor compromiso para usuarios intensivos
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TRX Tactical Gym Suspensión Correa - para High End Fitness...
Descripción
TRX Tactical Gym Suspensión Correa - para High End Fitness...
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El must del must para los profesionales, pero vale la pena
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249,95 €
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Correas TRX Go – el primer precio TRX

Las correas TRX son la referencia mundial para correas de suspensión. Su gran defecto radica en su precio, pero este modelo ofrece una excelente relación calidad-precio.

Correas TRX Pro: lo mejor de la gama

Si para ti no hay negociación posible y quieres lo mejor sea cual sea el precio, la correa TRX Pro es el modelo de referencia.

Este modelo es tan resistente que toda la familia puede entrenar al mismo tiempo 😉 Pero la tarjeta de crédito se calentará un poco...

Soporte de pared para correas TRX

Si desea fijar las correas a la pared o al techo (preste atención, sin embargo, a la resistencia del soporte, equípese también con un montaje en pared o techo X-mount.

Construir músculo en casa por peso corporal

Por supuesto, no podría tener una tienda completa sin el equipo relacionado con el trabajo muscular de peso corporal.

Por ejemplo, expliqué la importancia de los pull-ups en un artículo de este blog. Podría hacer lo mismo con los fondos, ya que estos ejercicios tienen cosas en común, en particular su capacidad para desarrollar un busto concreto.

Aquí está el equipo que necesita para realizar pull-ups y dips en buenas condiciones.

Testoprime España

barra para levantar la puerta

Si llevas un modelo que va apretado al marco, ten cuidado de apretarlo bien para que no resbale durante el ejercicio y que las jambas de tu puerta sean lo suficientemente fuertes. En general, este equipo no es apto para personas de más de 75 kg.

No dudes en darte una vuelta por Amazon para ver los diferentes bares disponibles. Hay opciones que hacen que todo el marco de la puerta sea mucho más estable. Sin embargo, debe verificar si coinciden con el ancho de su pared.

Barra de dominadas montada en la pared

Este tipo de barra de levantamiento de pared es lo mejor de lo mejor, pero requiere una pared sólida y una ubicación permanente. No compre esto si no desea una instalación permanente o no tiene herramientas para unirlos a la pared.

Para ayudarte a elegir, aquí tienes interesantes modelos de barras de dominadas para el hogar (portátiles o fijas):

Visual
Puerta de barra de tracción riijk | Silla romana compacta | Barra Dips |...
Marca Amazon-Umi Chin-up bar, barra de dominadas ajustable desde 1 TP4T039;...
Barra de dominadas ISE, barra de fitness montada en la pared...
Descripción
Puerta de barra de tracción riijk | silla romana Compacto | Barra Dips |...
Marca Amazon-Umi Chin Up Bar, ajustable One Step Chin Up Bar...
Barra de dominadas ISE, barra de fitness montada en la pared...
Nuestra opinión
Práctico y sólido al mismo tiempo. Preste atención al tamaño del marco de la puerta antes de comprar.
La barra de dominadas más segura sin ataduras. Compruebe siempre la resistencia de los marcos de las puertas.
Uso intensivo. Es ideal para su uso y el más fuerte. Pero permanece pegado a la pared.
Nuestra calificación
4/5
5/5
4,5/5
Precio actual
49,99 €
39,29 €
35,98 €
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Puerta de barra de tracción riijk | Silla romana compacta | Barra Dips |...
Descripción
Puerta de barra de tracción riijk | silla romana Compacto | Barra Dips |...
Nuestra opinión
Práctico y sólido al mismo tiempo. Preste atención al tamaño del marco de la puerta antes de comprar.
Nuestra calificación
4/5
Precio actual
49,99 €
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Marca Amazon-Umi Chin-up bar, barra de dominadas ajustable desde 1 TP4T039;...
Descripción
Marca Amazon-Umi Chin Up Bar, ajustable One Step Chin Up Bar...
Nuestra opinión
La barra de dominadas más segura sin ataduras. Compruebe siempre la resistencia de los marcos de las puertas.
Nuestra calificación
5/5
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Barra de dominadas ISE, barra de fitness montada en la pared...
Descripción
Barra de dominadas ISE, barra de fitness montada en la pared...
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Uso intensivo. Es ideal para su uso y el más fuerte. Pero permanece pegado a la pared.
Nuestra calificación
4,5/5
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35,98 €
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LEER TAMBIÉN:  Equipo de gimnasio en casa: 11 opciones para gimnasio en casa

estación de inmersión

Este es el equipo asesino para pectorales, tríceps y dorsales. Pero tienes que babear al principio para llegar allí. Recomiendo este material si aún eres joven y no tienes problemas articulares en codos u hombros.

De lo contrario, cambia a fondos apoyados en un banco o asistidos con bandas elásticas como en estos videos:

fondos de banco
Inmersiones asistidas con bandas elásticas de bucle

silla romana

Es un fabuloso equipo multifuncional, pero ocupa espacio. Una silla romana te permitirá trabajar los abdominales y hacer dips y pull-ups. Además, este modelo cuenta con un banco recto que se pliega para ahorrar un poco de espacio.

35%
ISE 5in1 Roman Chair Power Tower Workout Dip Station Barbell...
  • 【MULTIFUNCIÓN】Torre de energía, también llamada silla romana, dip...
  • 【FLEXIBILIDAD】Equipado con manijas de empuje, poste...
  • 【COMODIDAD】Para un entrenamiento antideslizante, tenemos...

Estación de musculación guiada por carga

Las máquinas de carga guiada son bastante caras cuando son de buena calidad. Pero si lo cuidas, puedes usar el tuyo por muchos años. El último banco multifunción que tuve todavía estaba en perfectas condiciones después de 10 años cuando lo vendí. Y sin embargo, lo usé 5 veces a la semana.

Si como yo sudas mucho, te aconsejo que lo limpies con un paño húmedo al final de tu sesión. Y ojo con el precio, pica un poco…

Visual
SONGMICS Banco de pesas ajustable y plegable, para...
CCLIFE Banco de musculación multifuncional, banco de musculación, estación de inmersión,...
Banco de pesas universal Gorilla Sports con estantes para mancuernas...
Marcy Eclipse HG3000 – Multigimnasio multifuncional,...
Descripción
SONGMICS Banco de pesas ajustable y plegable, para...
CCLIFE Banco de musculación multifuncional, banco de musculación, estación de inmersión,...
Banco de pesas universal Gorilla Sports con soportesmancuernas...
Marcy Eclipse HG3000 – Multigimnasio multifuncional,...
Nuestra opinión
Una excelente banco reclinable Precio bajo. Perfecto para todos los ejercicios con mancuernas
Excelente elección a medio camino entre un banco completo y una silla romana
Puede soportar 280 kg! La mejor elección para deportistas exigentes
90 kg de resistencia. Una muy buena maquina si no pasas de 1,90m
Nuestra calificación
3,5/5
4/5
4,5/5
4,5/5
Precio actual
79,99 €
199,90 €
269,90 €
Precio no disponible
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SONGMICS Banco de pesas ajustable y plegable, para...
Descripción
SONGMICS Banco de pesas ajustable y plegable, para...
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Un excelente banco reclinable a un precio bajo. Perfecto para todos los ejercicios con mancuernas.
Nuestra calificación
3,5/5
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CCLIFE Banco de musculación multifuncional, banco de musculación, estación de inmersión,...
Descripción
CCLIFE Banco de musculación multifuncional, banco de musculación, estación de inmersión,...
Nuestra opinión
Excelente elección a medio camino entre un banco completo y una silla romana
Nuestra calificación
4/5
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Banco de pesas universal Gorilla Sports con estantes para mancuernas...
Descripción
Banco de pesas universal Gorilla Sports con estantes para mancuernas...
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Puede soportar 280 kg! La mejor elección para deportistas exigentes
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Marcy Eclipse HG3000 – Multigimnasio multifuncional,...
Descripción
Marcy Eclipse HG3000 – Multigimnasio multifuncional,...
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90 kg de resistencia. Una muy buena maquina si no pasas de 1,90m
Nuestra calificación
4,5/5
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LEER TAMBIÉN:  TOP 5 de material deportivo en casa para tus sesiones

mancuernas y barras

Es cierto, prefiero equipos nómadas y ligeros para entrenar. Hoy en día, es bastante posible desarrollar músculo en casa sin la molestia de barras, discos y mancuernas.

Sin embargo, debo reconocer que las sesiones con pesas libres también son de mucho interés si tienes menos de 35 años y quieres ganar mucho volumen muscular. yo digo muchos, porque ya te puedes llevar bastante con mis 2 elecciones anteriores.

Para cargas gratis necesitas un mínimo de un par demancuernas ajustables. Esto será más que suficiente para la mayoría de ustedes. Sobre todo si eliges un par de 40 kilos. Debes saber que es más difícil hacer press de banca a 80 kilos con mancuernas que a 120 kilos con barra.

Mancuernas Ajustables Ajustables

No hay mejor hoy si te gustan las sesiones con pesas libres. La inversión inicial es significativa, pero un par de mancuernas ajustables reemplaza de 10 a 15 pares.

Sé que está de moda, pero no recomiendo modelos de plástico ni de hormigón. Te arrepentirías muy rápido. Son demasiado voluminosos y eventualmente se filtran o se rompen.

En Francia, el proveedor serio que ofrece los mejores precios en mancuernas de calidad es Avalon Gear. Haz clic en los siguientes enlaces para descubrir sus 8 opciones del momento:

MODELOPeso totalPREMIO
2 veces 2 a 20 kilos Compacto40kg449,90 €
2 veces 2,5 a 24 kilos48kg389,90 €
2 veces 4 a 32 kilos Compacto64kg559,90 €
2 veces 4 a 40 kilos80kg589,90 €

Si a pesar de todo quieres comprar el equipamiento completo de una sala de musculación, entonces también tendrás que invertir en una barra recta, un par de velas para sentadillas y un banco basculante con soportes para el press de banca. En mi opinión, una barra EZ es un verdadero impulso para bíceps y tríceps.

En este caso, recomiendo el siguiente equipo para desarrollar músculo en casa mientras controlando tu presupuesto :

barra larga

Una barra recta de 120-150 cm servirá para la mayoría de ustedes para sentadillas y press de banca. Pero probablemente será necesario pensar en comprar discos de hierro fundido adicionales.

Barra EZ

Una barra EZ es ideal para ejercicios de bíceps y tríceps porque te permite trabajar los músculos desde otro ángulo. Aquí hay una plantilla para ti:

TecTake Wave Dumbbell Bar EZ Chrome Curl Ejercicios +...
  • Con la barra de pesas profesional de TecTake...
  • El entrenamiento con mancuernas te permite diseñar...
  • La barra de pesas SZ está equipada con anillos de sujeción hechos de...

Discos de hierro fundido 5 kg

Probablemente necesitará discos de hierro fundido adicionales, especialmente para el press de banca y las sentadillas. Aquí hay un lote de 4 X 5 kg. También puedes elegirlos en 2 X 10 kg.

Ojo, los precios se han disparado en los últimos años en los discos de hierro fundido...

Alfombrilla de musculación para desarrollar músculo en casa

El alfombra SquareFit Workout es ideal para montar un banco y usar mancuernas. De esa manera, no daña el piso y limita el ruido para los vecinos. Lo tengo desde hace un tiempo y me enamoré de verdad.

SquareFit - Alfombrilla de fitness extragrande | 122x183cm espesor...
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Banco basculante con soporte de prensa

Para entrenar con mancuernas o barra, un banco basculante es IMPRESCINDIBLE. De lo contrario, sus sesiones siempre serán limitadas y ciertos ejercicios, como los remos con barra, pondrán demasiada tensión en la zona lumbar.

Aparato para sentadillas

Para las sentadillas, no debes quejarte de la calidad porque el riesgo de lesionarte es mayor que con otros ejercicios. Por eso recomiendo un modelo de velas seguro y sólido para hacer sentadillas.

Construye músculo en casa – Conclusión

Es difícil enumerar todos los equipos que puedes comprar para desarrollar músculo, pero aquí tienes los más utilizados.

¿Qué opinas del material presentado en esta lista? Cual es tu equipo favorito para tus sesiones? ¿O simplemente prefieres el entrenamiento con peso corporal?

Cuéntame todo o haz tus preguntas en el área de comentarios a continuación. Gracias 😉

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Última actualización el 2022-03-03 / Enlaces de afiliados / Algunas imágenes provienen de la API de publicidad de productos de Amazon

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