Todo el equipamiento para desarrollar músculo en casa en 2022

En esta página, he reunido todo el equipo de musculación más adecuado. para ganar musculo en casa. Cada pieza del equipo tiene ventajas y desventajas, pero se ha demostrado que todas desarrollan músculo durante mucho tiempo.

Después, suele ser una cuestión de preferencia o de movilidad.

El equipo efectivo para desarrollar músculo en casa

gimnasio para ganar masa muscular en casa

Si quieres moverte con tu equipo, obviamente tienes que optar por bandas elásticas o correas de suspensión tipo TRX. Si eres joven, tienes espacio en casa y un presupuesto mayor, las pesas libres (mancuernas y barra) pueden hacerte feliz.

Así que vamos a repasar el material principal a utilizar de acuerdo a tus metas para hacer un verdadero gimnasio en casa. Incluso aquellos que viven en un estudio pueden encontrar lo que buscan.

Esto es particularmente cierto con el equipo nómada por excelencia que les presento a continuación:

bandas elasticas para musculacion

Para desarrollar músculo en casa como en un gimnasio, pero sin correr los riesgos asociados con el manejo de cargas pesadas, las bandas elásticas son perfectas. Solo tienes que elegir el kit adaptado a tu perfil.

Sin embargo, hay que buscar mucho en Internet para encontrar kits de buena calidad en Francia. Descubrí este equipo con la excelente marca Bodylastics. El problema es que ya no venden en Europa y es casi imposible conseguir la entrega, incluso si haces el pedido en su sitio web oficial en EEUU. Qué pena...

Afortunadamente, terminé encontrando un muy buen proveedor francés con un equipo económico y de buena calidad.

Si no estás equipado, te recomiendo uno de los 2 kits de bandas elásticas de la marca europea SmartWorkout. No sólo tienen un precio atractivo, sino que obtienes acceso gratuito a 3 programas y vídeos de entrenamiento. Además, obtienes 20 de descuento en % con este enlace. Esto es lo que incluye el Pack Elite:

Kit elástico SW Elite - ES
  • 7 x 100 tubos de látex natural %, que proporcionan hasta 120 kg de resistencia;
  • 1 barra con sujetadores integrados para sujetar bandas elásticas;
  • 2 asas de silicona antideslizantes para un mejor agarre;
  • 2 correas de tobillo acolchadas de neopreno;
  • 1 anclaje de puerta grueso y fácil de instalar;
  • 4 mosquetones irrompibles de acero inoxidable;
  • 1 bolsa compacta para llevar el kit a cualquier parte;
  • 3 programas de fitness gratuitos incluidos (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guía de usuario.

También puedes comprar el kit SmartWorkout Pro que incluye exactamente los mismos elementos, excepto la barra (haga clic en el enlace para obtener más información).

En la actualidad, aquí están los únicos bandas de resistencia en látex natural que recomiendo en Amazon Francia:

Visual
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
GJELEMENTS Bodybuilding Elásticos - Juego de Bandas de Resistencia...
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Bandas de Resistencia + 1...
GJELEMENTS Bandas elásticas para musculación - Juego de bandas elásticas para...
Descripción
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
GJELEMENTS Bodybuilding Elásticos - Juego de Bandas de Resistencia...
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Bandas de Resistencia + 1...
GJELEMENTS Bandas elásticas para musculación - Juego de bandas elásticas para...
Nuestra calificación
2,5/5
4/5
4/5
5/5
Precio actual
35,99 €
Prix indisponible
46,99 €
49,99 €
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TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
Descripción
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Banda de resistencia para ejercicios...
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2,5/5
Precio actual
35,99 €
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GJELEMENTS Bodybuilding Elásticos - Juego de Bandas de Resistencia...
Descripción
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TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Bandas de Resistencia + 1...
Descripción
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Bandas de Resistencia + 1...
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4/5
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46,99 €
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GJELEMENTS Bandas elásticas para musculación - Juego de bandas elásticas para...
Descripción
GJELEMENTS Bandas elásticas para musculación - Juego de bandas elásticas para...
Nuestra calificación
5/5
Precio actual
49,99 €
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Las correas de suspensión

Para mí, el equipo ideal para desarrollar músculo en casa o en cualquier otro lugar incluye correas de suspensión. Forman un auténtico dúo ganador con las gomas elásticas, sobre todo cuando quieres poder entrenar en cualquier lugar. 

LEER TAMBIÉN:  Mancuerna ajustable 24 kg a un precio inmejorable para el hogar

Incluso si no compras la marca original de correas TRX, siempre presta atención a la calidad del modelo que elijas, especialmente en lo que respecta a los accesorios. Por eso te recomiendo los siguientes modelos:

Visual
Correa de suspensión TRX Go - Para estar en forma en cualquier lugar, incluso en...
Descripción
Correa de suspensión TRX Go - Para estar en forma en cualquier lugar, incluso en...
Nuestra opinión
El modelo eco de TRX ya es de excelente calidad
Nuestra calificación
4,5/5
Precio actual
109,95 €
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Correa de suspensión TRX Go - Para estar en forma en cualquier lugar, incluso en...
Descripción
Correa de suspensión TRX Go - Para estar en forma en cualquier lugar, incluso en...
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El modelo eco de TRX ya es de excelente calidad
Nuestra calificación
4,5/5
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109,95 €
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Correas TRX Go – el primer precio TRX

Las correas TRX son las principales correas de suspensión del mundo. Su gran defecto es el precio, pero este modelo ofrece una excelente relación calidad-precio.

Correas TRX Pro: lo mejor de la gama

Si para ti no hay negociación posible y quieres lo mejor sea cual sea el precio, la correa TRX Pro es el modelo de referencia.

Este modelo es tan resistente que toda la familia puede entrenar al mismo tiempo 😉 Pero la tarjeta de crédito se calentará un poco...

Soporte de pared para correas TRX

Si desea fijar las correas a la pared o al techo (preste atención, sin embargo, a la resistencia del soporte, equípese también con un montaje en pared o techo X-mount.

Construir músculo en casa por peso corporal

Por supuesto, no podría tener una tienda completa sin el equipo relacionado con el trabajo muscular de peso corporal.

Por ejemplo, expliqué la importancia de los pull-ups en un artículo de este blog. Podría hacer lo mismo con los fondos, ya que estos ejercicios tienen cosas en común, en particular su capacidad para desarrollar un busto concreto.

Aquí está el equipo que necesita para realizar pull-ups y dips en buenas condiciones.

Aumento de la musculatura con elásticos

barra para levantar la puerta

Si llevas un modelo que va apretado al marco, ten cuidado de apretarlo bien para que no resbale durante el ejercicio y que las jambas de tu puerta sean lo suficientemente fuertes. En general, este equipo no es apto para personas de más de 75 kg.

No dudes en darte una vuelta por Amazon para ver los diferentes bares disponibles. Hay opciones que hacen que todo el marco de la puerta sea mucho más estable. Sin embargo, debe verificar si coinciden con el ancho de su pared.

Barra de dominadas montada en la pared

Este tipo de barra de dominadas montada en la pared es lo mejor, pero requiere una pared sólida y una ubicación permanente. No lo compres si no quieres una instalación permanente o si no tienes herramientas para fijarlos a la pared.

Para ayudarte a elegir, aquí tienes interesantes modelos de barras de dominadas para el hogar (portátiles o fijas):

Visual
Puerta de barra de tracción riijk | Silla romana compacta | Barra Dips |...
Marca Amazon-Umi Chin-up bar, barra de dominadas ajustable desde 1 TP4T039;...
Barra de tracción de pared ISE, barra de fitness montada en el techo...
Descripción
Puerta de barra de tracción riijk | Silla romana compacta | Barra Dips |...
Marca Amazon-Umi Chin Up Bar, ajustable One Step Chin Up Bar...
Barra de tracción de pared ISE, barra de fitness montada en el techo...
Nuestra opinión
Práctico y sólido al mismo tiempo. Preste atención al tamaño del marco de la puerta antes de comprar.
La barra de dominadas más segura sin ataduras. Compruebe siempre la resistencia de los marcos de las puertas.
Uso intensivo. Es ideal para su uso y el más fuerte. Pero permanece pegado a la pared.
Nuestra calificación
4/5
5/5
4,5/5
Precio actual
49,99 €
59,99 €
38,98 €
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Puerta de barra de tracción riijk | Silla romana compacta | Barra Dips |...
Descripción
Puerta de barra de tracción riijk | Silla romana compacta | Barra Dips |...
Nuestra opinión
Práctico y sólido al mismo tiempo. Preste atención al tamaño del marco de la puerta antes de comprar.
Nuestra calificación
4/5
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49,99 €
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Marca Amazon-Umi Chin-up bar, barra de dominadas ajustable desde 1 TP4T039;...
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Marca Amazon-Umi Chin Up Bar, ajustable One Step Chin Up Bar...
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La barra de dominadas más segura sin ataduras. Compruebe siempre la resistencia de los marcos de las puertas.
Nuestra calificación
5/5
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59,99 €
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Barra de tracción de pared ISE, barra de fitness montada en el techo...
Descripción
Barra de tracción de pared ISE, barra de fitness montada en el techo...
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Uso intensivo. Es ideal para su uso y el más fuerte. Pero permanece pegado a la pared.
Nuestra calificación
4,5/5
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38,98 €
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LEER TAMBIÉN:  TOP 6 de los mejores bancos de musculación completos 2022

estación de inmersión

Este es el equipo asesino para pectorales, tríceps y dorsales. Pero tienes que babear al principio para llegar allí. Recomiendo este material si aún eres joven y no tienes problemas articulares en codos u hombros.

De lo contrario, cambia a fondos apoyados en un banco o asistidos con bandas elásticas como en estos videos:

fondos de banco
Flexiones asistidas con bandas elásticas de bucle

silla romana

Es un fabuloso equipo multifuncional, pero ocupa espacio. Una silla romana te permitirá trabajar los abdominales y hacer dips y pull-ups. Además, este modelo cuenta con un banco recto que se pliega para ahorrar un poco de espacio.

35%
ISE 5in1 Roman Chair Power Tower Workout Dip Station Barbell...
  • 【MULTIFUNCIÓN】Torre de energía, también llamada silla romana, dip...
  • 【FLEXIBILIDAD】Equipado con manijas de empuje, poste...
  • 【COMODIDAD】Para un entrenamiento antideslizante, tenemos...

Estación de musculación guiada por carga

Las máquinas de carga guiada son bastante caras cuando son de buena calidad. Pero si lo cuidas, puedes usar el tuyo por muchos años. El último banco multifunción que tuve todavía estaba en perfectas condiciones después de 10 años cuando lo vendí. Y sin embargo, lo usé 5 veces a la semana.

Si como yo sudas mucho, te aconsejo que lo limpies con un paño húmedo al final de tu sesión. Y ojo con el precio, pica un poco…

Visual
SONGMICS Banco de pesas ajustable y plegable, para...
CCLIFE Banco de ejercicios multifuncional Silla romana de ejercicios...
Banco de pesas universal Gorilla Sports con estantes para mancuernas...
Marcy Eclipse HG3000 – Multigimnasio multifuncional,...
Descripción
SONGMICS Banco de pesas ajustable y plegable, para...
CCLIFE Banco de ejercicios multifuncional Silla romana de ejercicios...
Banco de pesas universal Gorilla Sports con estantes para mancuernas...
Marcy Eclipse HG3000 – Multigimnasio multifuncional,...
Nuestra opinión
Un excelente banco reclinable a un precio bajo. Perfecto para todos los ejercicios con mancuernas.
Excelente elección a medio camino entre un banco completo y una silla romana
Puede soportar 280 kg! La mejor elección para deportistas exigentes
90 kg de resistencia. Una muy buena maquina si no pasas de 1,90m
Nuestra calificación
3,5/5
4/5
4,5/5
4,5/5
Precio actual
Prix indisponible
199,90 €
269,90 €
Prix indisponible
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SONGMICS Banco de pesas ajustable y plegable, para...
Descripción
SONGMICS Banco de pesas ajustable y plegable, para...
Nuestra opinión
Un excelente banco reclinable a un precio bajo. Perfecto para todos los ejercicios con mancuernas.
Nuestra calificación
3,5/5
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CCLIFE Banco de ejercicios multifuncional Silla romana de ejercicios...
Descripción
CCLIFE Banco de ejercicios multifuncional Silla romana de ejercicios...
Nuestra opinión
Excelente elección a medio camino entre un banco completo y una silla romana
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4/5
Precio actual
199,90 €
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Banco de pesas universal Gorilla Sports con estantes para mancuernas...
Descripción
Banco de pesas universal Gorilla Sports con estantes para mancuernas...
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Puede soportar 280 kg! La mejor elección para deportistas exigentes
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4,5/5
Precio actual
269,90 €
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Marcy Eclipse HG3000 – Multigimnasio multifuncional,...
Descripción
Marcy Eclipse HG3000 – Multigimnasio multifuncional,...
Nuestra opinión
90 kg de resistencia. Una muy buena maquina si no pasas de 1,90m
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4,5/5
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mancuernas y barras

Es cierto, prefiero equipos nómadas y ligeros para entrenar. Hoy en día, es bastante posible desarrollar músculo en casa sin la molestia de barras, discos y mancuernas.

Sin embargo, debo reconocer que las sesiones con pesas libres también son de mucho interés si tienes menos de 35 años y quieres ganar mucho volumen muscular. yo digo muchos, porque ya te puedes llevar bastante con mis 2 elecciones anteriores.

LEER TAMBIÉN:  ¿Por qué huir de las máquinas de pesas en 2022?

Para cargas gratis necesitas un mínimo de un par demancuernas ajustables. Esto será más que suficiente para la mayoría de ustedes. Sobre todo si eliges un par de 40 kilos. Debes saber que es más difícil hacer press de banca a 80 kilos con mancuernas que a 120 kilos con barra.

Mancuernas Ajustables Ajustables

No hay mejor hoy si te gustan las sesiones con pesas libres. La inversión inicial es significativa, pero un par de mancuernas ajustables reemplaza de 10 a 15 pares.

Sé que está de moda, pero no recomiendo modelos de plástico ni de hormigón. Te arrepentirías muy rápido. Son demasiado voluminosos y eventualmente se filtran o se rompen.

En Francia, el proveedor serio que ofrece los mejores precios en mancuernas de calidad es Avalon Gear. Haz clic en los siguientes enlaces para descubrir sus 8 opciones del momento:

MODELOS (tipo BowFlex)Peso totalPREMIO
Un par de 2,5 a 24 kilos48kg369,90 €
Un par de 4 a 40 kilos80kg599,90 €

Si a pesar de todo quieres comprar el equipamiento completo de una sala de musculación, entonces también tendrás que invertir en una barra recta, un par de velas para sentadillas y un banco basculante con soportes para el press de banca. En mi opinión, una barra EZ es un verdadero impulso para bíceps y tríceps.

En este caso, recomiendo el siguiente equipo para desarrollar músculo en casa mientras controlando tu presupuesto :

barra larga

Una barra recta de 120-150 cm servirá para la mayoría de ustedes para sentadillas y press de banca. Pero probablemente será necesario pensar en comprar discos de hierro fundido adicionales.

Barra EZ

Una barra EZ es ideal para ejercicios de bíceps y tríceps porque te permite trabajar los músculos desde otro ángulo. Aquí hay una plantilla para ti:

11%
TecTake Wave Dumbbell Bar EZ Chrome Curl Ejercicios +...
  • Con la barra de pesas profesional de TecTake...
  • El entrenamiento con mancuernas te permite diseñar...
  • La barra de pesas SZ está equipada con anillos de sujeción hechos de...

Discos de hierro fundido 5 kg

Probablemente necesitará discos de hierro fundido adicionales, especialmente para el press de banca y las sentadillas. Aquí hay un lote de 4 X 5 kg. También puedes elegirlos en 2 X 10 kg.

Ojo, los precios se han disparado en los últimos años en los discos de hierro fundido...

Alfombrilla de musculación para desarrollar músculo en casa

La alfombra de suelo SquareFit Workout es ideal para colocar un banco y utilizar mancuernas. Así no dañas el suelo y limitas el ruido para tus vecinos. Lo he tenido durante un tiempo y me ha gustado mucho.

SquareFit - Alfombrilla de fitness extragrande | 122x183cm espesor...
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Banco basculante con soporte de prensa

Para entrenar con mancuernas o barra, un banco basculante es IMPRESCINDIBLE. De lo contrario, sus sesiones siempre serán limitadas y ciertos ejercicios, como los remos con barra, pondrán demasiada tensión en la zona lumbar.

Aparato para sentadillas

Para las sentadillas, no debes quejarte de la calidad porque el riesgo de lesionarte es mayor que con otros ejercicios. Por eso recomiendo un modelo de velas seguro y sólido para hacer sentadillas.

Construye músculo en casa – Conclusión

Es difícil enumerar todos los equipos que puedes comprar para desarrollar músculo, pero aquí tienes los más utilizados.

¿Qué opinas del material presentado en esta lista? Cual es tu equipo favorito para tus sesiones? ¿O simplemente prefieres el entrenamiento con peso corporal?

Cuéntame todo o haz tus preguntas en el área de comentarios a continuación. Gracias 😉

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