TOP 7 ejercicios de abdominales con banda elástica para 2022

Puedes desarrollar músculo con ejercicios abdominales con goma En casa. ¡Es absolutamente posible y es importante!

Sí, tu barriga suele ser el primer lugar donde se almacena la grasa. Para las mujeres, agregue muslos y glúteos a la ecuación. Por lo tanto, no es de extrañar ver a muchas personas con barriga, incluso si el resto de su cuerpo parece delgado.

Y desafortunadamente, es muy difícil deshacerse de ellos. La primera regla para lograr esto es crear un déficit de calorías. Pero hay ejercicios extremadamente efectivos para ayudarte a alcanzar tu meta mucho más rápido. 

Y la buena noticia es que puede hacerlos en casa o mientras viaja con un equipo liviano y fácil de transportar.

bandas elásticas SmartWorkout Elite
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Los ejercicios elásticos desarrollarán tus abdominales

Si haces ejercicios abdominales intensos con bandas de resistencia regularmente, quemarás más calorías.

Además, fortalecerás los músculos de tu correa abdominal, incluidos los que se encuentran debajo de la capa de grasa.

Por lo tanto, esto tendrá 2 efectos virtuosos para usted:

  1. Tu el vientre volverá a ser plano, incluso si todavía tiene algunos kilos de más
  2. Perderás más peso aumentando el déficit calórico

Además, la ventaja de centrarse en la faja abdominal es que los músculos implicados son muy resistentes y se recuperan más rápido que otros grupos musculares.

Por eso puedes hacer sesiones de abdominales casi todos los días, mientras que normalmente tienes que descansar los otros grupos musculares de 48 a 72 horas entre cada sesión.

Si aún no tienes uno, solo puedo recomendarte uno. juego de bandas elasticas fabricados en látex natural por su precio y su vida útil. 

7 ejercicios de abdominales muy efectivos con goma elástica

Descubra de inmediato 7 movimientos particularmente efectivos para fortalecer sus abdominales y fortalecer rápidamente su estómago.

Se fue !

1. Crunch con empuje hacia adelante

Músculos rectos - ejercicios abdominales con banda elástica

Realmente no sé cómo llamar a este ejercicio en francés.

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Pero lo que si se es que es muy adecuado para empezar la faja abdominal.

Área trabajada: Músculo recto del abdomen (parte media del vientre)

mancuernas ajustables de 40 kg

Como hacer

  1. Conecte su tubo de resistencia a la parte inferior de la puerta. Si, como yo, usa un súper ancla, seleccione el penúltimo bucle en la parte inferior;
  2. Trabajar los 2 extremos a un asa;
  3. Acuéstese boca arriba en una posición de contracción y agarre el mango con ambas manos justo por encima de su estómago. Asegúrate de que el elástico esté ligeramente tenso al principio;
  4. Mantenga las piernas flexionadas y ligeramente separadas y los pies apoyados en el suelo;
  5. Empuje el asa entre las piernas, extendiendo los brazos y levantando la cabeza y los hombros del suelo;
  6. Vuelve a la posición inicial y repite. 

2. Corte diagonal

Abdominales para mujer con elástico - Jalón lateral hacia arriba y hacia abajo

¡Bienvenido a ti, querido leñador o querido leñador!

Área trabajada: Músculo recto del abdomen (parte media del vientre)

Como hacer

  1. Conecte su banda de resistencia colocando el ancla en la parte superior de la puerta;
  2. Trabajar los 2 extremos a un asa;
  3. Colóquese de perfil con respecto a la puerta, con los pies a una distancia mínima de 60 cm, desnude ligeramente en tensión;
  4. Lleve el mango hasta la rodilla más alejada;
  5. Vuelve a la posición inicial y repite.

3. Ponga en marcha el cortacésped

ejercicio elástico Abs - tirón lateral de abajo hacia arriba

Sí, puedes ver lo creativa que soy para los nombres de los ejercicios 😅

Área trabajada: Transverso (lado de los abdominales, debajo de los oblicuos)

Testoprime España

Cómo hacer este ejercicio abdominal con banda elástica:

  1. Conecta tu banda de resistencia colocando el ancla en la parte inferior;
  2. Trabajar los 2 extremos a un asa;
  3. Colóquese de perfil con respecto a la puerta, con los pies a una distancia mínima de 60 cm, desnude ligeramente en tensión;
  4. Lleve el mango lo más alto posible frente al punto de anclaje;
  5. Vuelve a la posición inicial y repite.

4. Abdominales de bicicleta

Ejercicio abdominales con banda elástica - Bicicleta crunch

Cuando lo hayas hecho una vez, entenderás el significado de su nombre. Esta ejercicio se puede hacer sin resistencia, pero será aún más efectivo con una banda.

Área trabajada: Toda la correa abdominal

Como hacer

  1. Coloque una banda de resistencia bastante débil con el ancla en la parte inferior;
  2. Tejer cada extremo a una tobillera en el lado interior de los tobillos;
  3. Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas y los pies hacia la puerta, elástico en ligera tensión;
  4. Tus manos están a ambos lados de tu cara sin tocarla realmente, los codos doblados;
  5. Lleve un pie hacia usted mientras lleva el codo opuesto hacia su rodilla activa;
  6. Regrese a la posición inicial y repita con el pie y el codo opuestos.
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5. Rotación de busto de pie

Rotacion de busto para abdo con elastico

Área trabajada: Oblicuos (lados de los abdominales, donde van los michelines)

Como hacer

  1. Coloque su banda de resistencia con el ancla en sus caderas;
  2. Trabajar los 2 extremos a un asa;
  3. Tome el mango con ambas manos, justo debajo del esternón;
  4. Colóquese de perfil con respecto a la puerta, con los pies a una distancia mínima de 60 cm, el tubo ligeramente en tensión;
  5. Haz rotaciones de busto.

Cuando hayas completado al menos 20 repeticiones de este movimiento, haz lo mismo del otro lado.

6. Ejercicio abdominal elástico: Crunch de rodillas, de espaldas a la puerta

ejercicio abdominal elastico - Crunch en las rodillas

Este ejercicio de abdominales con una banda elástica se parece a lo que podrías hacer en el gimnasio si tuvieras acceso a un polea alta.

Área trabajada: Músculo recto del abdomen (parte media del vientre)

Como hacer

  1. Conecte su banda de resistencia colocando el ancla en la parte superior de la puerta;
  2. Da la espalda a la puerta.
  3. Tome una punta directamente en cada mano y sosténgalas firmemente en cada lado de la cara;
  4. Ponte de rodillas, inclinándote hacia adelante;
  5. Vuelva a poner la cara en el suelo contrayendo los abdominales;
  6. Vuelve a la posición inicial y repite.

7. Abdominales de rodilla frente a la puerta

Crunch de abdominales con banda de resistencia

Casi idéntico al movimiento anterior, pero un poco más fácil, este ejercicio concluirá perfectamente tu sesión de abdominales.

Área trabajada: Músculo recto del abdomen (parte media del vientre)

Como hacer

  1. Conecte su banda de resistencia colocando el ancla en la parte superior de la puerta;
  2. Quédate frente a la puerta;
  3. Tome una punta directamente en cada mano y sosténgalas firmemente en cada lado de la cara;
  4. Ponte de rodillas, inclinándote hacia adelante;
  5. Vuelva a poner la cara en el suelo contrayendo los abdominales;
  6. Vuelve a la posición inicial y repite.

Los ejercicios abdominales con goma elástica aumentan tus resultados

Es muy complicado aumentar la resistencia de ejercicios para abdominales, especialmente si solo tienes mancuernas.

Por otro lado, las bandas de resistencia son perfectas para esto. Además, puedes llevarlos contigo a donde vayas, incluso en una maleta. Los 5 kits que tengo no pesan más de 8 kilos en total. Los kits más pequeños son, por supuesto, aún más ligeros.

Si no estás equipado, te recomiendo uno de los 2 kits de bandas elásticas de la marca europea SmartWorkout. No sólo tienen un precio atractivo, sino que obtienes acceso gratuito a 3 programas y vídeos de entrenamiento. Además, obtienes 20 de descuento en % con mis enlaces. Esto es lo que incluye el Pack Elite:

  • 7 x 100 tubos de látex natural %, que proporcionan hasta 120 kg de resistencia;
  • 1 barra con sujetadores integrados para sujetar bandas elásticas;
  • 2 asas de silicona antideslizantes para un mejor agarre;
  • 2 correas de tobillo acolchadas de neopreno;
  • 1 anclaje de puerta grueso y fácil de instalar;
  • 4 mosquetones irrompibles de acero inoxidable;
  • 1 bolsa compacta para llevar el kit a cualquier parte;
  • 3 programas de fitness gratuitos incluidos (Express, SmartGains, Strong & Beautiful);
  • 1 guía de usuario.
LEER TAMBIÉN:  7 beneficios de las sentadillas: todo lo que necesitas saber para empezar
Kit elástico SW Elite - ES

También puedes comprar el kit SmartWorkout Pro que incluye exactamente los mismos elementos, excepto la barra (haga clic en el enlace para obtener más información).

Aunque menos completos, hay algunos kits interesantes en Amazon (tabla actualizada regularmente): 

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