Velocidad al caminar: tu ritmo revela tu salud

Caminar es, con mucho, el ejercicio aeróbico más popular. Hay que decir que es sin duda el más accesible para la mayoría de los humanos, vivan donde vivan. Y eso es algo bueno, porque caminar regularmente tiene muchos beneficios para la salud.

¿Pero también sabías que tu velocidad natural de marcha dar una indicación importante de su estado de salud?

Esto es lo que te invito a descubrir en este artículo.

Los beneficios de caminar

De acuerdo a un Informe de la Clínica Mayo (en inglés), caminar regularmente a un ritmo bastante rápido proporciona los siguientes beneficios:

  • Ayuda a mantener el peso
  • Previene enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes tipo 2
  • Fortalece huesos y músculos
  • Mejora tu estado de ánimo

Tener un paso rápido al caminar es un indicador de buena salud física entre otros. Según Naresh Rao, especialista en osteopatía de Nueva York, caminar rápido es una señal de que tu cuerpo está funcionando bien.

Entonces, ¿qué tipo de peatón eres? Antes de responder a esta pregunta, debemos definir de qué estamos hablando…

¿Qué se entiende por velocidad de marcha?

Por supuesto, me gustaría señalar que la velocidad promedio al caminar también depende en gran medida de la longitud de tus piernas 😉 Se calcula en km/h y podrías saberlo con un reloj conectado. Pero eso no es realmente lo que te interesa aquí porque el número total de kilómetros recorridos en una hora no es una señal suficiente.

La velocidad de marcha a la que se refiere este artículo se relaciona más bien el ritmo al que caminas en lugar de la velocidad de movimiento. Después de todo, puedes caminar muy despacio porque eres pequeño, pero tienes un andar deportivo, mientras que un chico de 2,20 m puede caminar rápido mientras camina despacio (al menos para él). Todo es cuestión de proporción...

¿Me seguiste? A pie, por supuesto 😅

Velocidad de marcha y estado de salud

Velocidad de marcha y salud

Si eres un caminante rápido, eso dice mucho sobre tu condición física actual. Es, en particular, una indicación del tono de su banda abdominal, el equilibrio de su cuerpo, su resistencia y su salud cardiovascular.

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Por lo tanto, se puede inferir razonablemente que está en buena forma si tiende a caminar rápido, incluso si siente que camina normalmente. Además, debe tenerse en cuenta que un caminante rápido generalmente tiene menos grasa corporal, más músculo y mejor equilibrio que un caminante lento.

Los tipos de caminata son más que indicadores de condición física. La investigación también ha demostrado que el ritmo al caminar es un predictor de la longevidad y la capacidad de una persona para recuperarse de la cirugía, entre otras cosas.

Los diferentes tipos de caminar y la longevidad.

Parece que la velocidad a la que caminas da una indicación importante de tu esperanza de vida.

Así lo revela, por ejemplo, un estudio publicado en junio de 2019 en la web de la Procedimientos de la Clínica Mayo (Inglés). Indica que caminar lento, moderado o rápido es el más poderoso predictor de longevidad de una persona.

Caminar rápido y salud del corazón

Es cierto que un caminante rápido o dinámico debe tener un buen ritmo cardíaco. De hecho, es bien sabido que la marcha deportiva requiere una buena oxigenación y, por lo tanto, actúa sobre el número de latidos del corazón por minuto.

¿Sabías, por ejemplo, que el marcha nórdica quemaduras 80% más calorías que trotar? Por lo tanto, la integración de este tipo de ejercicio en sus planes de entrenamiento es particularmente buena para su salud.

Un estudio publicado en noviembre de 2017 en laDiario europeo del corazón También reveló que quienes caminan despacio tienen más problemas cardíacos. Los investigadores han notado que las personas afectadas por este problema tienen el doble de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.

Caminar y buen cerebro o salud física

Un nuevo estudio de octubre de 2019 ha sido publicado por la revista médica de la Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA) al respecto. Según este último, la velocidad máxima de las personas de 45 años (sin correr) es una marcador de la edad real de su cerebro y cuerpo.

Aquellos que caminan más rápido tienen mejores pulmones, dientes y sistemas inmunológicos que aquellos que caminan más lento. Además, las personas que caminan lentamente muestran signos de envejecimiento acelerado.

Cómo determinar tu velocidad al caminar

Entonces, ¿tienes curiosidad si eres más un caminante rápido o lento?

Para calcular su velocidad, camine naturalmente sobre una superficie plana, por ejemplo, la acera frente a su casa, cronometrándose. Trate de no hacer trampa y realmente camine como lo hace normalmente cuando va del punto A al punto B. Cuente cuántos pasos da durante 60 segundos.

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En 2018, el informe de 38 estudios publicado en la Revista británica de medicina deportiva señaló que el ritmo adecuado para las personas menores de 60 años debe ser 100 pasos por minuto. Esta no es una velocidad de caminata particularmente exigente. Más bien, los investigadores consideran que este ritmo es bastante accesible para cualquier adulto sano de mediana edad.

NOTA IMPORTANTE: No te animo a intentar alcanzar este ritmo si tu estado de salud no te lo permite. El objetivo es conocer su estado actual, no aumentar el riesgo de lesiones o accidentes.

Los límites de esta evaluación

Como cualquier evaluación, esta tiene sus propias limitaciones. Porque en realidad, la cuestión no es solo saber si caminas rápido, sino también notarlo. si su velocidad de marcha ha cambiado en el tiempo. Por ejemplo, es posible que siempre hayas caminado muy despacio, pero tu ritmo sigue siendo el mismo hoy.

La cuestión es que una disminución en su ritmo de caminata es un indicador bastante fuerte de que su salud está empeorando un poco. Naresh Rao, citado anteriormente, señaló que un caminante más lento no necesariamente está en mala forma. Sin embargo, juzga que la velocidad a la que camina sigue siendo una señal a considerar para determinar si necesita revisar sus hábitos de ejercicio.

Lo contrario también es cierto, un caminante rápido no necesariamente está en plena forma. Por ejemplo, puede sufrir de hipertensión. Así que no deberías pensar que no necesitas hacer ejercicios fisicos con el pretexto de que caminas rápido.

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Cuidado con caminar rápido en la ciudad

Es cierto que obtenemos muchos beneficios de caminar de forma dinámica, incluso cuando vivimos en un área urbana. Al final del día, puede ser el equivalente a unos minutos de ejercicio de alta intensidad. Si incorpora un programa de caminatas diarias en su horario, aún debe tener mucho cuidado.

En París, por ejemplo, un peatón está sujeto al código de circulación francés y debe tener mucho cuidado al caminar a paso rápido. Lamentablemente, la seguridad de los peatones no es la prioridad de todos. Además, la contaminación en medio del tráfico de automóviles no proporciona el ambiente ideal para el ejercicio de intensidad incluso moderada.

Así que manténgase razonable... Camine dinámicamente, pero tenga cuidado y esté atento a su entorno.

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Conclusión sobre la velocidad de marcha

Haz la prueba para saber si caminas más rápido o lento.

No saque conclusiones firmes sobre este resultado, pero puede considerarlo, entre otros factores, como uno de los indicadores de su estado general de salud y estado físico.

De todos modos, aquí está algunos consejos prácticos Cosas que debes sacar de este artículo, especialmente si no estás acostumbrado a hacer ejercicio:

  • Comprueba que puedes volver o empezar a hacer ejercicio en buenas condiciones por encima de todo
  • Camine de 20 a 30 minutos varias veces a la semana
  • Cuando adquiera este hábito, trate de alcanzar la meta de 10,000 pasos diarios.

Deje un mensaje en el área de comentarios a continuación para hacer sus preguntas o compartir su experiencia. GRACIAS !

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