Un super exercice musculation femme ou homme à découvrir

Quel exercice musculation femme ou homme complet choisir pour une bonne séance ?

C’est vrai, parfois on veut faire une séance courte et intense, mais on ne sait pas trop comment faire. Quel exercice choisir ? Un qui est suffisamment complet pour faire travailler de nombreux muscles à la fois.

Les burpees peuvent être un excellent choix, mais tout le monde ne peut pas sauter. Peut-être que vous avez des genoux trop fragiles ou tout simplement des voisins juste en dessous de votre appartement.

Dans un article, je vous ai aussi présenté un exercice complet que j’ai mis au point pour remplacer le rameur. C’est pas mal aussi.

Aujourd’hui, je vais vous en présenter un autre qui peut vraiment faire partie de votre panoplie. Les anglophones appellent ça « dumbbell thrusters ». On pourrait traduire par « poussées avec haltères ».

C’est un excellent mouvement que je vous conseille d’essayer, que vous soyez une femme ou un homme. Vous allez voir qu’on peut faire ça avec des haltères ou avec une bande élastique.

Découvrez-le tout de suite…

Exercice musculation femme ou homme

1. Poussées avec haltères

Pour comprendre de quoi il s’agit, je vous invite à regarder d’abord cette vidéo :

C’est vraiment un exercice complet qui se compose d’un mouvement de squat suivi d’un mouvement dédié aux épaules.

Il fait donc travailler en même temps vos cuisses, vos fesses, vos hanches, vos épaules, le haut de votre dos et votre sangle abdominale. D’autres groupes musculaires sont aussi impliqués dans une moindre mesure comme vos triceps et le haut de vos pectoraux.

C’est déjà pas mal pour un seul exercice ! Sans oublier qu’il est excellent pour votre rythme cardiovasculaire.

2. Poussées avec bande élastique de musculation

Un autre avantage est que vous pouvez aussi le réaliser avec mon matériel de musculation préféré : les bandes élastiques Bodylastics

Voici comment faire avec une autre vidéo :

Vous voyez, rien de bien compliqué avec cet exercice complet et incroyablement efficace.

bandes élastiques musculation à la maison pour hommes

Les kits Bodylastics 65 kg sont particulièrement adaptés aux débutants, aux femmes ou aux hommes de plus de 60 ans. Comme le reste de la gamme, les bandes sont fabriquées en latex naturel ultra-résistant et bénéficient du système breveté Anti Snap (anti claquement) pour un entraînement sans risque.

Si vous êtes un homme déjà habitué à la musculation, je vous recommande d’en acheter 2 kits ou d’opter pour le kit Bodylastics 118 kg. Pour ma part, je possède un kit 118 kg et un kit 65 kg. Cela me permet d’avoir un bon choix de tubes pendant mes séances de HIIT.

Comment le réaliser

L’exécution est relativement simple comme vous le constatez avec les vidéos :

  1. Mettez-vous debout avec les jambes un peu plus écartées que la largeur de vos épaules (placez la bande sous les pieds si vous utilisez une bande élastique).
  2. Accroupissez-vous jusqu’à former un angle droit avec vos jambes, un peu comme si vous étiez assis, les haltères ou les poignées juste au-dessus de vos épaules.
  3. Poussez sur vos jambes tout en étendant vos bras au-dessus de la tête.
  4. Répétez 10 à 20 fois en fonction de vos capacités.
Faites au moins 4 séries et plus si vous voulez faire toute votre séance avec ce mouvement. Si vous êtes trop grand(e) pour les tubes Bodylastics, optez pour des bandes simples comme celles-ci :
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Exercice musculation femme ou homme – Conclusion

Parfois, on se complique la vie pour trouver ce qu’on va faire pendant la prochaine séance.

Eh bien, les thrusters ou les poussées constituent un exercice parfait pour les hommes ou les femmes qui cherchent à perdre de la graisse. Il est à la fois complet et tonique. Une séance de 10 minutes peut suffire pour brûler beaucoup de calories.

Essayez, vous m’en direz des nouvelles !

Est-ce que cet exercice musculation femme ou homme vous a convaincus ? Parlez-en dans la zone commentaires en bas de cette page.

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