Changez de physique en 2 mois

Recevrez GRATUITEMENT ma newsletter 

+ 12 semaines de programme d'entrainement

+ Guide PDF "25 exercices pour maigrir et se muscler chez soi"

+ 2 mois de conseils pour maigrir et vous muscler

Exercice musculation femme ou homme à découvrir

Quel exercice musculation femme ou homme complet choisir pour une bonne séance ?

C’est vrai, parfois on veut faire une séance courte et intense, mais on ne sait pas trop comment faire. Quel exercice choisir ? Un qui est suffisamment complet pour faire travailler de nombreux muscles à la fois.

Les burpees peuvent être un excellent choix, mais tout le monde ne peut pas sauter. Peut-être que vous avez des genoux trop fragiles ou tout simplement des voisins juste en dessous de votre appartement.

Dans un article, je vous ai aussi présenté un exercice complet que j’ai mis au point pour remplacer le rameur. C’est pas mal aussi.

Aujourd’hui, je vais vous en présenter un autre qui peut vraiment faire partie de votre panoplie. Les anglophones appellent ça « dumbbell thrusters ». On pourrait traduire par « poussées avec haltères ».

C’est un excellent mouvement que je vous conseille d’essayer, que vous soyez une femme ou un homme. Vous allez voir qu’on peut faire ça avec des haltères ou avec une bande élastique.

Découvrez-le tout de suite…

Exercice musculation femme ou homme

1. Poussées avec haltères

Pour comprendre de quoi il s’agit, je vous invite à regarder d’abord cette vidéo :

C’est vraiment un exercice complet qui se compose d’un mouvement de squat suivi d’un mouvement dédié aux épaules.

Il fait donc travailler en même temps vos cuisses, vos fesses, vos hanches, vos épaules, le haut de votre dos et votre sangle abdominale. D’autres groupes musculaires sont aussi impliqués dans une moindre mesure comme vos triceps et le haut de vos pectoraux.

C’est déjà pas mal pour un seul exercice ! Sans oublier qu’il est excellent pour votre rythme cardiovasculaire.

2. Poussées avec bande élastique de musculation

Un autre avantage est que vous pouvez aussi le réaliser avec mon matériel de musculation préféré : les bandes élastiques Bodylastics

Voici comment faire avec une autre vidéo :

Vous voyez, rien de bien compliqué avec cet exercice complet et incroyablement efficace.

Les kits Bodylastics 65 kg sont particulièrement adaptés aux débutants, aux femmes ou aux hommes de plus de 60 ans. Comme le reste de la gamme, les bandes sont fabriquées en latex naturel ultra-résistant et bénéficient du système breveté Anti Snap (anti claquement) pour un entraînement sans risque.

Si vous êtes un homme déjà habitué à la musculation, je vous recommande d’en acheter 2 kits ou d’opter pour le kit Bodylastics 118 kg. Pour ma part, je possède un kit 118 kg et un kit 65 kg. Cela me permet d’avoir un bon choix de tubes pendant mes séances de HIIT.

Comment le réaliser

L’exécution est relativement simple comme vous le constatez avec les vidéos :

  1. Mettez-vous debout avec les jambes un peu plus écartées que la largeur de vos épaules (placez la bande sous les pieds si vous utilisez une bande élastique).
  2. Accroupissez-vous jusqu’à former un angle droit avec vos jambes, un peu comme si vous étiez assis, les haltères ou les poignées juste au-dessus de vos épaules.
  3. Poussez sur vos jambes tout en étendant vos bras au-dessus de la tête.
  4. Répétez 10 à 20 fois en fonction de vos capacités.
Faites au moins 4 séries et plus si vous voulez faire toute votre séance avec ce mouvement. Si vous êtes trop grand(e) pour les tubes Bodylastics, optez pour des bandes simples comme celles-ci :
16,00 EUR
Odoland Bandes de Résistance élastique 9 en 1 Bandes d'exercice Durable avec Ancrage de Porte et...
  • 5 EN 1 - Jaune 2 - 6 kg, Rouge 6 - 15 kg, Noir 13 - 27 kg, Violet 18 - 36 kg, Vert 22 -56 kg.
  • GRATIS - Avec des poignées, des sangles pour les chevilles et un ancre porte pour faire votre...
  • MULTI-USAGE - Rendre vos épaules, hanches, bras et jambes plus détendu, en fournissant une...
  • AVEC UN SAC - Livrés avec un sac, bandes portables
  • L'ACHAT SANS SOUCI - Garantissant une longue durée de vie

Exercice musculation femme ou homme – Conclusion

Parfois, on se complique la vie pour trouver ce qu’on va faire pendant la prochaine séance.

Eh bien, les thrusters ou les poussées constituent un exercice parfait pour les hommes ou les femmes qui cherchent à perdre de la graisse. Il est à la fois complet et tonique. Une séance de 10 minutes peut suffire pour brûler beaucoup de calories.

Essayez, vous m’en direz des nouvelles !

Est-ce que cet exercice musculation femme ou homme vous a convaincus ? Parlez-en dans la zone commentaires en bas de cette page.

Cet article vous a plu ? Parlez-en et commentez-le !

Merci de le partager sur Facebook ou Twitter ou ailleurs en cliquant sur un ou plusieurs des boutons en bas.

Si vous l’avez trouvé sympa, bien sûr !

Laissez un commentaire si vous avez envie de partager votre super avis. 

Changez de physique en 2 mois

Abonnez-vous gratuitement à ma newsletter et recevrez :

12 semaines de programme d'entrainement

Guide PDF "25 exercices pour maigrir et se muscler chez soi"

2 mois de conseils inédits par email pour booster vos résultats

25 exercices pour maigrir et se muscler

VEUILLEZ NOTER : En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises, ce qui signifie que je recevrai une petite commission si vous achetez l’article sans que cela vous coûte quoi que ce soit. Voilà ce qui me permet de faire vivre ce blog. 

Comprenez bien que je recommande ces produits parce que je les utilise et que je sais qu’ils sont vraiment excellents, et non parce qu’ils me permettent de gagner un peu d’argent si vous décidez de les acheter. Surtout, ne dépensez pas votre argent si vous ne pensez pas que ces articles vous aideront à atteindre vos objectifs.

Programme complet Prise de Masse

Avez-vous déjà rêvé de vous entrainer à la maison pour prendre du volume musculaire comme si vous étiez accompagné(e) par un vrai coach professionnel, et sans vous ruiner ?

C’est exactement ce que vous propose ce programme unique créé par 2 professionnels du fitness et de la musculation.

Laisser un commentaire