Gainage planche – Les armes absolues

Marques : Beat Gear et Iron Core Fitness

Modèle : Core Sliders

Le gainage de la sangle abdominale est d’une importance capitale pour développer sa force pure. Aucun sportif ne peut être efficace sans abdos performants.

Et c’est bien normal puisque les abdominaux assurent la liaison entre les jambes et le buste. 

Il est donc impossible de transmettre la force des muscles les plus puissants que sont les fessiers et les cuisses au buste si votre gainage est déficient.

Et quand on parle des abdos, il est indispensable de parler des meilleurs des exercices pour ces muscles : les planches.

Vous devez donc absolument découvrir un équipement assez peu connu et bon marché pour améliorer la qualité de vos séances d’abdos : les sliders.

Gainage – Pourquoi faire des planches ?

C’est bien connu, les planches travaillent les parties les plus profondes de vos abdominaux.

Cela étant, vous devez avoir conscience du fait qu’il existe une grande variété de mouvements qu’on appelle planches. 

L’avantage de ces exercices, c’est qu’il y en a pour presque tous les niveaux de préparation physique. Même les mountain climbers peuvent être classés dans cette catégorie.

Outre leur efficacité incroyable pour renforcer les muscles profond de l’abdomen, vous pouvez faire des planches à peu près n’importe où et sans aucun matériel ou presque.

Gainage planche – Pourquoi utiliser des sliders ?

Core slider pour gainage planche

Selon Megan Roup, coach personnelle certifiée par l’ACE (American Council on Exercise), les planches sont ce qu’il y a de plus efficace pour travailler les abdos en profondeur. 

Elle aime les planches parce qu’elles font travailler l’ensemble du corps et aussi parce qu’elles sont les plus efficaces pour atteindre les muscles les plus profonds

Je suis totalement d’accord avec elle.

Toutefois, elle conseille aussi de rendre ces exercices encore plus efficaces en utilisant des genres de disques patins qu’on appelle core sliders. Il suffit de placer un disque sous chaque pied pour que la planche devienne un exercice encore plus performant, mais aussi plus fun.

Les disques glissants sont parfaits sur la plupart des surface utilisées à la maison, notamment la moquette, le parquet lisse ou le plancher flottant. Ils iront aussi très bien sur le carrelage sans joints. Par contre, pas la peine de les acheter pour l’extérieur ou sur du béton.

Comme vous le découvrirez dans la partie suivante, les sliders sont utilisables pour de nombreux exercices. Et pas seulement pour les abdos.

Quelques exercices à faire avec des sliders

Voici une petite liste de mouvements (non exhaustive) qui seront encore plus efficaces avec ces disques fitness :

  • Planches RKC
  • Planches pendulum (avec mouvement d’avant en arrière)
  • Mountain climbers
  • Fentes avant (pour les cuisses et les fessiers)
  • Fentes latérales
  • Pompes

Ne vous inquiétez pas, les 2 modèles que j’ai sélectionnés pour vous proposent une liste d’exercices au format PDF. Même en anglais, vous comprendrez 😉

POINTS FORTS

  • Les disques fitness sliders sont très bon marché
  • Faciles à transporter
  • De nombreuses possibilités de planches abdominales
  • Utilisables sur différentes surfaces intérieures (double face)
  • Nécessitent peu de place pour s’entraîner

POINTS FAIBLES

  • Il faut déjà une bonne condition physique avant de les utiliser
  • Pas adaptés aux surfaces rugueuses ou à certains linos

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