EXERCICES ABDOS ET OBLIQUES
Voici les meilleurs exercices avec ou sans matériel pour travailler la sangle abdominale et les obliques.
Clique sur les images pour en savoir plus sur chaque exercice et voir la vidéo correspondante.
Exercices pour les abdominaux avec vidéos
C’est un incontournable pour améliorer la stabilité, la posture et travailler les muscles abdominaux profonds.
Cet exercice abdos fait aussi travailler les dorsaux, les épaules et les bras si on utilise des haltères.
Cet exercice fait travailler le bas du dos, la sangle abdominale et les épaules (deltoïdes postérieurs).
Un exercice abdos statique qui cible intensivement le bas du dos et la sangle abdominale.
Recommandations avant de se mettre aux exercices abdos
Il est important de préciser que les principes de base du renforcement abdominal s’appliquent à la fois aux hommes et aux femmes. Néanmoins, quelques nuances peuvent être prises en compte pour maximiser les bénéfices.
Pour les hommes
- Commencer doucement: Si tu es débutant, n’essaie pas de faire des centaines d’abdos en une seule séance. Commence avec 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
- Varier les exercices: Ne te limite pas aux crunchs traditionnels. Inclus des planches et des mouvements latéraux pour cibler différents groupes musculaires.
- Surveiller sa posture: Fais très attention à ta posture pendant les exercices. Un mauvais alignement peut entraîner des maux de dos ou des blessures.
- Respirer correctement: Expire lorsque tu montes et inspire lorsque tu descends. Une bonne respiration aide à stabiliser le tronc.
- Récupération: Laisse au moins un jour de repos entre deux séances d’entraînement abdominal. 🌙
Pour les femmes
- Choisir le bon moment: Si possible, essaie de planifier les séances d’abdos autour de ton cycle menstruel. Certaines femmes trouvent qu’elles ont plus de force et de tolérance à la douleur à certaines périodes.
- Attention aux muscles du plancher pelvien: Les exercices comme les planches peuvent être plus efficaces pour les femmes qui cherchent à renforcer également leur plancher pelvien.
- Ajouter des exercices cardio: La perte de graisse abdominale peut souvent être une préoccupation. Combiner les abdos avec du cardio peut aider à obtenir un ventre plus plat. 🏃♀️
- Garder le rythme: Contrairement aux hommes, les femmes ont généralement moins de masse musculaire et peuvent avoir besoin de plus de répétitions pour des résultats similaires.
- Consulte un professionnel si nécessaire: Pour les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, il est essentiel de consulter un professionnel avant de commencer toute routine d’exercice abdominal.
En résumé, il faut toujours écouter son corps et peut-être consulter un professionnel de la santé ou du fitness pour des recommandations personnalisées. 💪
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