9 idées de sport pour changer de la musculation

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Passé un certain âge, lorsqu’on entend « je vais me mettre au sport » on comprend « je vais m’inscrire dans une salle de fitness » ou « je vais faire des pompes et abdos à la maison ». Pourtant, la musculation n’est pas la seule activité qui vous permettra d’atteindre vos objectifs quels qu’ils soient (prise de muscle, perte de poids, être en bonne santé…).

Si l’idée de soulever des poids ne vous emballe pas plus que ça, voici d’autres idées de sports 😉

1. Le Squash

Idées de sport

En pratiquant le Squash, vous éliminez plus de 900 calories en seulement une heure. C’est un sport très efficace pour affiner votre silhouette. Le Squash sollicite beaucoup les muscles des cuisses, du haut du corps et les muscles fessiers. Cette activité est donc idéale pour obtenir un corps uniforme et bien musclé.

Par ailleurs, la rapidité des courses et l’intensité des échanges sont un moyen idéal pour booster votre endurance. Mais attention, si vous avez des problèmes de santé, principalement au niveau du cœur, ce sport est fortement déconseillé. En cas de doute, n’hésitez pas à prendre l’avis de votre médecin avant de vous mettre à faire quoi que ce soit. Son avis est important et il est le seul capable de vous déclarer apte pour cette activité sportive.

PS : moins connu en France et dans le même registre que le squash, vous avez aussi le Padel ! Un sport qui gagnerait à être connu ! Plus d’informations ici : https://www.sportsland.fr/decouvrir-le-padel/

2. L’aviron (ou le rameur)

Bien qu’il soit moins efficace que le squash en élimination de calories, le rameur permet tout de même de perdre environ 700 calories par heure. Cette activité sportive fait appel à tous les groupes musculaires : cuisses, abdos, bras, jambes… Au cours d’une séance d’aviron, plus de 80 % de vos muscles sont en activité. Ce sport améliore également votre endurance et fait travailler votre respiration.

En outre, les avantages de l’aviron vont au-delà. En effet, la pratique de ce sport ne vous donne aucune douleur d’articulation. Par contre, il requiert une bonne posture, afin d’éviter les blessures. Prenez donc suffisamment de conseils sur les positions à adopter auprès des professionnels avant de vous lancer.

Si vous n’avez pas la possibilité de faire de l’aviron près de chez vous, vous avez la possibilité de faire du rameur, que ce soit en salle de sport ou chez vous. Si vous souhaitez rester chez vous, il suffit d’acheter les modèles qui vous conviennent. De nombreux modèles sont commercialisés, veillez donc choisir le modèle qui sera le mieux adapté pour vous.

3. La course à pied

La course à pied fait partie des activités sportives les plus faciles à pratiquer au quotidien. D’abord, il ne nécessite aucun équipement spécifique autre que vos chaussures de course. Au cours d’une séance, vous faites travailler les muscles des jambes, des mollets, des fesses, des cuisses et des abdos. De plus, vos bras participent activement à l’activité. Si de temps à autre vous faites du sprint, vous musclerez également votre ceinture abdominale.

Deux autres avantages sont très connus pour ce sport, il s’agit bien évidemment de l’amélioration des capacités cardiovasculaires et respiratoires.

4. La natation

Les bénéfices de la natation ont été déjà plusieurs fois prouvés. C’est le sport idéal pour se muscler tout en s’amusant. Avec cette activité, vous éliminez plus de 540 calories par heure. Au cours d’une même séance, vous pouvez varier les nages autant que vous voulez : papillon, crawl, brasse, etc. Quelle que soit la technique que vous choisissez, vos groupes musculaires travaillent en douceur sans que vos articulations souffrent. Ainsi, vous vous musclez progressivement grâce à la pesanteur de l’eau.

La natation vous permet de booster votre respiration et maintient en bon état votre cœur. Les mouvements de nage facilitent également la circulation du sang et réduisent les risques liés à la rétention d’eau.

Cette discipline sportive à de nombreux avantages. En plus de tous ces bienfaits physiques, la natation permet de relâcher la pression et de déstresser. Si elle ne vous convient pas, vous pouvez choisir l’une des nombreuses autres disciplines sportives de l’eau comme l’aquabike, l’aquagym, etc.

5. Le basket-ball

Pour les personnes qui préfèrent les sports en équipe, elles peuvent essayer le basket-ball. Avec ce sport, vous éliminez 600 calories en une heure. C’est une activité sportive très complète qui fait travailler pratiquement tous les muscles de votre corps.

Que ce soit les cuisses, les abdos, les jambes, les épaules et les bras, tout le corps est impliqué. Les accélérations au cours du jeu améliorent votre cardio et votre endurance. En plus de ces avantages, le basket vous permet de développer un esprit d’équipe remarquable. Faites l’expérience et vous n’en serez pas déçu.

6. Le crossfit

Le crossfit est une discipline sportive qui permet de lancer, soulever, tirer, pousser et sauter, tout ça dans un rythme très élevé. En outre, vous utilisez des poids, des haltères et beaucoup d’autres accessoires qui permettent de travailler efficacement tous vos muscles. Par contre, il est conseillé de prendre un petit temps pour récupérer entre deux activités. Modérez également vos efforts, car ce sport peut être très gourmand en ténacité.

Comme la plupart des sports, avant chaque séance de cross fit, il faut au préalable faire des échauffements afin de préparer votre corps. Cette préparation est très importante, car elle vous permet d’éviter les blessures musculaires.

7. L’équitation

La particularité de l’équitation, c’est que c’est à la fois un sport physique, un loisir, mais aussi le plaisir de passer un moment avec un animal que vous aimez. Un vrai moment de partage.

L’équitation fait travailler tous les muscles de la chaîne postérieure : les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les muscles du dos et de la sangle abdominale sont aussi beaucoup solicités. Et ça dépense de l’énergie !

Bien sûr, il y aura une grande différence selon que vous faites une randonnée tranquille à travers la forêt, une séance de trot et de galop ou du saut d’obstacles. Par exemple, une femme de 60 kg qui monte une heure à cheval consommera 300 calories par heure en randonnée, mais elle en brûlera 500 en faisant du saut d’obstacles.

8. L’escalade

idées de sports

Longtemps considérée comme activité dangereuse, l’escalade est un sport très efficace pour muscler le haut et le bas du corps. Durant une séance d’escalade, vous renforcez les abdos, les cuisses et les jambes. C’est une activité physique très recommandée par les professionnels pour se muscler.

Par ailleurs, ce sport est fait pour les personnes qui désirent tester leur limite et les dépasser. Cependant, n’oubliez pas de vérifier toutes les règles de sécurité strictes avant d’essayer l’escalade. Assurez-vous également de disposer du matériel nécessaire et de personnes disponibles pour vous coacher afin d’éviter les chutes.

9. Le Yoga

Bien que le yoga soit une activité de douceur et de relaxation, le yoga peut également faire travailler vos muscles. Alors, si vous souhaitez combiner détente et renforcement des muscles, mettez-vous au yoga.

Durant une séance de yoga, vous adoptez plusieurs positions à la fois et effectuez différents exercices. Chacune de ces positions fait travailler un muscle particulier de votre corps. Ainsi, vous touchez tous les muscles de votre corps à la fin de la séance.

J’éspère que vous trouverez votre bonheur à l’intérieur de cette liste, mais bien-sûr elle n’est pas exhaustive 😉

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Stéphane Vierge
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