9 idĂ©es de sport pour changer de la musculation 👌

PassĂ© un certain Ăąge, lorsqu’on entend « je vais me mettre au sport » on comprend « je vais m’inscrire dans une salle de fitness » ou « je vais faire des pompes et abdos Ă  la maison ». Pourtant, la musculation n’est pas la seule activitĂ© qui vous permettra d’atteindre vos objectifs quels qu’ils soient (prise de muscle, perte de poids, ĂȘtre en bonne santé ).

Si l’idĂ©e de soulever des poids ne vous emballe pas plus que ça, voici d’autres idĂ©es de sport 😉

1. Le Squash

Idées de sport

En pratiquant le Squash, vous Ă©liminez plus de 900 calories en seulement une heure. C’est un sport trĂšs efficace pour affiner votre silhouette. Le Squash sollicite beaucoup les muscles des cuisses, du haut du corps et les fessiers. Cette activitĂ© est donc idĂ©ale pour obtenir un corps uniforme et bien musclĂ©.

Par ailleurs, la rapiditĂ© des courses et l’intensitĂ© des Ă©changes sont un moyen idĂ©al pour booster votre endurance. Mais attention, si vous avez des problĂšmes de santĂ©, principalement au niveau du cƓur, ce sport est fortement dĂ©conseillĂ©. En cas de doute, n’hĂ©sitez pas Ă  prendre l’avis de votre mĂ©decin avant de vous mettre Ă  faire quoi que ce soit. Son avis est important et il est le seul capable de vous dĂ©clarer apte pour cette activitĂ© sportive.

PS : moins connu en France et dans le mĂȘme registre que le squash, vous avez aussi le Padel ! Un sport qui gagnerait Ă  ĂȘtre connu ! Plus d’informations ici : https://www.sportsland.fr/decouvrir-le-padel/

2. L’aviron (ou le rameur)

Bien qu’il soit moins efficace que le squash en Ă©limination de calories, le rameur permet tout de mĂȘme de perdre environ 700 calories par heure. Cette activitĂ© sportive fait appel Ă  tous les groupes musculaires : cuisses, abdos, bras, jambes
 Au cours d’une sĂ©ance d’aviron, plus de 80 % de vos muscles sont en activitĂ©. Ce sport amĂ©liore Ă©galement votre endurance et fait travailler votre respiration.

En outre, les avantages de l’aviron vont au-delĂ . En effet, la pratique de ce sport ne vous donne aucune douleur d’articulation. Par contre, il requiert une bonne posture, afin d’éviter les blessures. Prenez donc suffisamment de conseils sur les positions Ă  adopter auprĂšs des professionnels avant de vous lancer.

Si vous n’avez pas la possibilitĂ© de faire de l’aviron prĂšs de chez vous, vous avez la possibilitĂ© de faire du rameur, que ce soit en salle de sport ou chez vous. Si vous souhaitez rester chez vous, il suffit d’acheter les modĂšles qui vous conviennent. De nombreux modĂšles sont commercialisĂ©s, veillez donc choisir le modĂšle qui sera le mieux adaptĂ© pour vous.

3. La course Ă  pied

La course Ă  pied fait partie des activitĂ©s sportives les plus faciles Ă  pratiquer au quotidien. D’abord, il ne nĂ©cessite aucun Ă©quipement spĂ©cifique autre que vos chaussures de course. Au cours d’une sĂ©ance, vous faites travailler les muscles des jambes, des mollets, des fesses, des cuisses et des abdos. De plus, vos bras participent activement Ă  l’activitĂ©. Si de temps Ă  autre vous faites du sprint, vous musclerez Ă©galement votre ceinture abdominale.

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Deux autres avantages sont trĂšs connus pour ce sport, il s’agit bien Ă©videmment de l’amĂ©lioration des capacitĂ©s cardiovasculaires et respiratoires.

4. La natation

Les bĂ©nĂ©fices de la natation ont Ă©tĂ© dĂ©jĂ  plusieurs fois prouvĂ©s. Elle fait donc partie des bonnes idĂ©es de sport pour se muscler tout en s’amusant. Avec cette activitĂ©, vous Ă©liminez plus de 540 calories par heure. Au cours d’une mĂȘme sĂ©ance, vous pouvez varier les nages autant que vous voulez : papillon, crawl, brasse, etc. Quelle que soit la technique que vous choisissez, vos groupes musculaires travaillent en douceur sans que vos articulations souffrent. Ainsi, vous vous musclez progressivement grĂące Ă  la pesanteur de l’eau.

La natation vous permet de booster votre respiration et maintient en bon Ă©tat votre cƓur. Les mouvements de nage facilitent Ă©galement la circulation du sang et rĂ©duisent les risques liĂ©s Ă  la rĂ©tention d’eau.

Cette discipline sportive Ă  de nombreux avantages. En plus de tous ces bienfaits physiques, la natation permet de relĂącher la pression et de dĂ©stresser. Si elle ne vous convient pas, vous pouvez choisir l’une des nombreuses autres disciplines sportives de l’eau comme l’aquabike, l’aquagym, etc.

5. Le basket-ball

Pour les personnes qui prĂ©fĂšrent les sports en Ă©quipe, elles peuvent essayer le basket-ball. Avec ce sport, vous Ă©liminez 600 calories en une heure. C’est une activitĂ© sportive trĂšs complĂšte qui fait travailler pratiquement tous les muscles de votre corps.

Que ce soit les cuisses, les abdos, les jambes, les Ă©paules et les bras, tout le corps est impliquĂ©. Les accĂ©lĂ©rations au cours du jeu amĂ©liorent votre cardio et votre endurance. En plus de ces avantages, le basket vous permet de dĂ©velopper un esprit d’équipe remarquable. Faites l’expĂ©rience et vous n’en serez pas déçu.

6. Le crossfit

Le crossfit est une discipline sportive qui permet de lancer, soulever, tirer, pousser et sauter, tout ça dans un rythme trĂšs Ă©levĂ©. En outre, vous utilisez des poids, des haltĂšres et beaucoup d’autres accessoires qui permettent de travailler efficacement tous vos muscles. Par contre, il est conseillĂ© de prendre un petit temps pour rĂ©cupĂ©rer entre deux activitĂ©s. ModĂ©rez Ă©galement vos efforts, car ce sport peut ĂȘtre trĂšs gourmand en tĂ©nacitĂ©.

Comme la plupart des sports, avant chaque sĂ©ance de cross fit, il faut au prĂ©alable faire des Ă©chauffements afin de prĂ©parer votre corps. Cette prĂ©paration est trĂšs importante, car elle vous permet d’éviter les blessures musculaires.

7. L’Ă©quitation

La particularitĂ© de l’Ă©quitation, c’est que c’est Ă  la fois un sport physique, un loisir, mais aussi le plaisir de passer un moment avec un animal que vous aimez. Un vrai moment de partage.

L’Ă©quitation fait travailler tous les muscles de la chaĂźne postĂ©rieure : les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les muscles du dos et de la sangle abdominale sont aussi beaucoup solicitĂ©s. Et ça dĂ©pense de l’Ă©nergie !

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Bien sĂ»r, il y aura une grande diffĂ©rence selon que vous faites une randonnĂ©e tranquille Ă  travers la forĂȘt, une sĂ©ance de trot et de galop ou du saut d’obstacles. Par exemple, une femme de 60 kg qui monte une heure Ă  cheval consommera 300 calories par heure en randonnĂ©e, mais elle en brĂ»lera 500 en faisant du saut d’obstacles.

8. L’escalade

idées de sports

Longtemps considĂ©rĂ©e comme activitĂ© dangereuse, l’escalade fait partie des idĂ©es de sport trĂšs efficace pour muscler le haut et le bas du corps. Durant une sĂ©ance d’escalade, vous renforcez les abdos, les cuisses et les jambes. C’est une activitĂ© physique trĂšs recommandĂ©e par les professionnels pour se muscler.

Par ailleurs, ce sport est fait pour les personnes qui dĂ©sirent tester leur limite et les dĂ©passer. Cependant, n’oubliez pas de vĂ©rifier toutes les rĂšgles de sĂ©curitĂ© strictes avant d’essayer l’escalade. Assurez-vous Ă©galement de disposer du matĂ©riel nĂ©cessaire et de personnes disponibles pour vous coacher afin d’éviter les chutes.

9. Le Yoga

Bien que le yoga soit une activité de douceur et de relaxation, il peut également faire travailler vos muscles. Alors, si vous souhaitez combiner détente et renforcement des muscles, mettez-vous au yoga.

Durant une séance de yoga, vous adoptez plusieurs positions à la fois et effectuez différents exercices. Chacune de ces positions fait travailler un muscle particulier de votre corps. Ainsi, vous touchez tous les muscles de votre corps à la fin de la séance.

J’Ă©spĂšre que vous trouverez votre bonheur Ă  l’intĂ©rieur de cette liste, mais bien-sĂ»r elle n’est pas exhaustive 😉

Avez-vous d’autres idĂ©es de sport ?

Dites-moi quel sport vous aimez pratiquer et pourquoi. Vous pouvez m’envoyer un message Ă  stephane@sportchezsoi.com

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