10 motivi per allenarsi con un cinghie da sospensione TRX a casa

Per niente ingombrante. Le cinghie TRX dove allenamento in sospensione fanno parte della mia attrezzatura da allenamento da diversi anni.

Hai mai provato questa fantastica attrezzatura per la casa?

Gli istruttori di sospensione sono entrambi terribilmente efficaci per perdere peso e costruire muscoli. Ti starai chiedendo come i cinturini in nylon con 2 manici possano davvero essere sufficienti per un allenamento killer.

E ancora... Il mio unico rimpianto è di non aver iniziato ad usarli prima. 

Perché allenarsi con le cinghie TRX?

Perché ti permettono di perdere peso e costruire muscoli molto rapidamente. Ovviamente manubri o pesi liberi sono fondamentali per i bodybuilder, cioè per chi cerca un volume muscolare spropositato. E per questo devono ingerire anche una grande quantità di prodotti dannosi per la loro salute...

È questo che vuoi ? Allora sei nel blog sbagliato...

Ma la maggior parte di coloro che si allenano a casa non c'è ancora. Vuoi un fisico naturalmente muscoloso e raffinato? Sei più attratto dal fisico delle ginnaste che dai bodybuilder ormonali?

Allora sei nel blog giusto. E le cinghie per appendere sono uno degli strumenti essenziali per raggiungere questo obiettivo nella tua casa.

Non ti sto dicendo che i manubri non sono ottimi strumenti per costruire muscoli. Ma oggi questo materiale non è il più adatto per una sessione di allenamento con i pesi a casa. Orari e cambio attrezzatura…

Se stai principalmente cercando di aumentare il volume muscolare, scopri il programma guadagno muscolare con bande di resistenza. Per ora, lascia che ti spieghi come gli allenamenti a corpo libero con le cinghie cambieranno radicalmente il tuo fisico.

Cosa sono una sospensione TRX?

TRX Training - GO Suspension Trainer Kit, il trainer per sospensioni più leggero e sottile di sempre, perfetto per viaggiare e allenarsi all'interno o all'esterno (Nero).

Le origini

Infatti, quando si parla di a Cinturino TRX, sarebbe più appropriato dire “allenamento in sospensione“. È un po' come quando diciamo frigorifero invece di frigorifero.

Originariamente, Frigidaire era un marchio registrato creato da General Motors nel 1918. Ma alla fine divenne sinonimo di frigorifero in Francia e Quebec.

Sceglili bene

Bene, è più o meno lo stesso con questa attrezzatura sportiva. Le cinghie di sospensione più famose portano il marchio TRX, acronimo di Tbody Rresistenza EXgrazie. Questa attrezzatura è un insieme di cinghie di nylon regolabili in lunghezza dotate di maniglie e moschettoni.

Qui puoi vedere come appare con il modello più economico, i TRX GO:

Kit completo cinghie di sospensione TRX Go

Ti mostrerò perché le cinghie appese sono il top di gamma a casa. Siamo partiti per il elenco dei vantaggi.

Altri post sul blog sui sospensione TRX

Prima di andare oltre, ecco alcuni altri articoli che potrebbero interessarti sugli istruttori di sospensione:

10 vantaggi dei cinturini TRX

1. Si adattano ai tuoi obiettivi

Infatti, quando fai sport, hai uno o più obiettivi personali. Se sei debole, probabilmente lo vuoi guadagnare muscoli. Se sei in sovrappeso, prima vuoi perdere peso velocemente. A meno che tu non sia sumo 😀

È normale.

Con le cinghie di sollevamento pesi, puoi raggiungere uno o più dei seguenti obiettivi:

  1. Perdere peso
  2. Guadagna volume muscolare
  3. guadagnare forza
  4. Guadagna di tono
  5. Avere una pancia piatta
  6. Affina la tua figura

Il modo in cui ti alleni può quindi permetterti di ottenere risultati diversi. Ma li otterrai se usi regolarmente la cinghia di sospensione. D'altra parte, sarà inutile se lo usi solo come stendibiancheria (Ah, ah!). Non devi ridere...

Testoprime

2. Le cinghie TRX si adattano al tuo livello

Assolutamente, signori e signore. Che tu sia un Campione olimpico o uno principiante da principiante, l'allenamento in sospensione fa per te. Di solito è sufficiente modificare un po' la posizione del corpo per aumentare o ridurre lo sforzo richiesto. Vale a dire, più inclinerai il tuo corpo, più difficile sarà l'esercizio.

trovo un incredibile beneficio durante l'allenamento, soprattutto in relazione all'utilizzo di manubri o macchine con carichi guidati.

Ad esempio, sto lavorando con i bicipiti e trovo che l'intensità dell'esercizio sia insufficiente. Hop, basta che avanzi i piedi di qualche centimetro in modo che il carico aumenti sui bicipiti. Fasto!

È una tecnica che puoi usare per molti esercizi. Improvvisamente, cambi l'intensità senza interrompere la tua serie. E questo è impossibile con altri tipi di materiale, tranne che con bande di resistenza.

Quando si utilizzano manubri o una macchina per pesi guidata, è necessario interrompere il set, modificare il carico e quindi riprendere. È doloroso e controproducente. Investendo in una cinghia di sospensione decente, sarai in grado di adattarti alla tua routine di allenamento per gli anni a venire.

Dovrai solo modificare il punto di ancoraggio, l'inclinazione del tuo corpo, i movimenti scelti, l'intensità, la durata delle serie e i tempi di riposo, ecc. Cambierai le cinghie solo quando sono usurate. Ma ci vorranno anni... o secoli. I miei hanno già 8 anni.

3. Le cinghie di sospensione riducono il rischio di lesioni

Uno dei vantaggi del lavoro sospeso e che esso comporta poco stress su legamenti e articolazioni. Il che significa poco rischio di infortuni, anche se ti alleni molto duramente.

Quando un'articolazione fa un po' male, spesso puoi allenarti senza intoppi. Quando mi succede, cerco di lavorare il muscolo in modo diverso cambiando esercizi o posizione. Troverai sempre un angolo per lavorare il muscolo senza stressarlo.

Questo è particolarmente importante se lo sei Sovrappeso o che hai invecchiato. Diciamo invece che sei giovane da più tempo degli altri… Non sono ancora vecchia, ma a 53 anni ho ancora dei piccoli dolori che non conoscevo a 20 anni.

Sai, alle 50 del mattino, spesso abbiamo poco dolore quando ci alziamo. Quando hai 60 anni, fa sempre male quando ti alzi. A 70 anni, se ti alzi e non fai male, sei morto 🙂

In ogni caso, non potrei allenarmi con la stessa intensità se usassi i manubri.

4. La versatilità delle cinghie di allenamento

Consentono di effettuare oltre 300 diversi esercizi TRX, compresi tutti i gruppi muscolari. App per Android Sospensione dell'allenatore virtuale che uso ogni settimana ne contiene già 46. Per pochi euro su Google Play, penso che non valga la pena farne a meno.

Devi solo determinare la durata di ogni serie e i tempi di riposo. Puoi quindi lavorare tutti i muscoli con le cinghie di sospensione. Ho solo messo un piccolo aspetto negativo in termini di lavoro alle spalle.

Puoi lavorarli, è vero. Ma se vuoi le spalle da boscaiolo, a volte devi prenderle pause acrobatiche (clicca sul link per vedere un esempio). Questo è il motivo per cui lo uso in aggiunta a bande di resistenza.

Ma per tutti gli altri gruppi muscolari, le cinghie sono più che sufficienti se il tuo obiettivo non è quello di diventare Mr. o Mrs. Universe.

5. Le cinghie TRX lavorano su tutti i muscoli

Design e durata del sistema di allenamento in sospensione TRX PRO3 | Include tre soluzioni di ancoraggio, 8 allenamenti video e un programma di allenamento di 8 settimane

Nel bodybuilding, spesso lavoriamo ogni muscolo separatamente. Ma non è non è la soluzione migliore. Va bene per i professionisti del bodybuilding. Ma non per 99 % della popolazione.

Devi vedere il corpo come un insieme di muscoli che lavorano. Nella vita reale, non usi mai i muscoli in modo indipendente. Sì ? Quindi sei un alieno 😉

Ecco perché una cinghia da allenamento è particolarmente efficace. Consente l'allenamento funzionale. Vale a dire, chiede gruppi muscolari e non muscoli isolati. È quello che succede in tutti gli sport che pratichi, anche curling e passare l'aspirapolvere.

Ad esempio, per aspirare, usi bicipiti, tricipiti, muscoli della schiena, spalle, quadricipiti, polpacci, addominali, obliqui e probabilmente ne sto dimenticando alcuni... Chi ha detto che passare l'aspirapolvere non è uno sport?

Ebbene, se come me hai comprato un robot aspirapolvere, dovrai trovare un altro sport 😉

Tornando alle cinghie, eseguire esercizi di sospensione funziona l'equilibrio, che cosa lavora i muscoli profondi. Quindi farai un rivestimento permanente della fascia addominale. Questo è uno dei motivi per cui le cinghie di sospensione sono così efficace nel perdere la pancia... e vedere apparire i suoi addominali.

Ah, quindi ne avevo un po'!?

6. Cinghie TRX per evitare di cadere nella routine

Come si legge al punto N°4, le cinghie di sospensione sono più di 300 movimenti disponibile a peso corporeo. Per tutti i livelli. Puoi variare l'allenamento a piacimento.

Prendiamo 2 esempi. Scegli il tuo obiettivo:

Guadagna volume muscolare

Nessun problema.

Fai serie più intense inclinando di più il tuo corpo o fissando le cinghie più in alto (o entrambe). Aumentare il tempo di riposo tra gli esercizi a dai tutto quello che hai su ogni serie.

Dimagrisci e sii più tonico

Quindi preparane un po' serie più lunghe ma meno intense e ridurre i tempi di riposo 10 o 15 secondi. Infila la serie come le perle. Mettiti il tappeto e vedrai cos'è una vera sessione di cardio-training!

Dopo, puoi adattarsi a qualsiasi tuo obiettivo e guadagnare in forza, volume, resistenza o flessibilità. I limiti sono la tua immaginazione e la tua motivazione.

Non c'è da stupirsi che le cinghie TRX siano così popolari oggi nelle palestre o nei campi di addestramento. È davvero una delle migliori attrezzature per il fitness moderne.

7. Un cinturino TRX ti fa risparmiare tempo

Il tempo è denaro. È quello che diciamo. In realtà, il tempo è il nostro bene più prezioso. Non possiamo metterlo da parte. Trascorrere 2 ore di allenamento non è il massimo se riesci a ottenere lo stesso risultato in 30 minuti. No ?

Io, quello che dico...

Le cinghie sospese ti fanno risparmiare tempo per diversi motivi:

  1. Hanno la capacità di fare lavorando molti muscoli contemporaneamente come visto al punto n. 5. Avrai quindi meno set da fare per raggiungere i tuoi obiettivi.
  2. Tu non hai nessuna manipolazione per aumentare o ridurre il carico tra 2 esercizi. Ad esempio, se hai solo un paio di manubri con cui allenarti, trascorrerai del tempo tra ogni serie per aggiungere o rimuovere dischi. Per non parlare di tutte le volte che ti farai male cercando di farlo velocemente. So qualcosa...
  3. Poiché avrai meno manipolazioni, sarai in grado di farlo davvero fai una sessione di HIIT Tabata con tempi di riposo da 10 a 15 secondi. Giusto il tempo per prepararti alla prossima mossa. Ad esempio, la mia sessione del lunedì comprende 14 movimenti in 42 serie di 30 secondi ciascuna, per un tempo di allenamento totale di 30 minuti (tempo di riposo incluso).

Probabilmente troverai anche altri motivi.

ricordati che non hai abbastanza tempo per sprecarlo.

Se dovessi fare la stessa cosa al chiuso, dovrei aggiungere la preparazione della mia borsa, il viaggio di andata e ritorno, l'attesa davanti all'attrezzatura non disponibile, ecc.

Molto poco per me.

Tutte le mie sessioni della settimana mi sono costate circa 3 ore del mio tempo prezioso. Va abbastanza bene e il risultato mi si addice in base ai miei obiettivi.

Quanto tempo sei disposto a sacrificare per rimetterti in forma e muscoloso?

Due ore sono un investimento accettabile, grazie a questa attrezzatura insostituibile.

8. Puoi portare i tuoi cinturini TRX ovunque

Cinghia di sospensione TRX nera/gialla

Vengono consegnati con una rete di trasporto e davvero non occupare spazio. Inoltre sono leggeri.

Avrai quindi la possibilità di seguire un allenamento TRX ovunque.

Che tu sia in hotel, a passeggio in un parco, nel bosco, in spiaggia… puoi fare la tua sessione sportiva grazie al TRX.

Bastano un palo, una porta da calcio, un albero, una staffa a muro, scale, una trave a vista o una semplice porta. Prova a fare lo stesso con una panca pesi e un set di manubri per la tua vacanza in Cina!

9. Gli istruttori di sospensione sono ottimi per gli allenamenti HIIT

Le sessioni HIIT ad alta intensità e in particolare HIIT Tabata sono le migliori per avere a grande fisico in un tempo record.

Tuttavia, i cinturini TRX sono particolarmente adatti per queste tecniche.

Come ho preso uno schiaffo a causa loro

Cinghie TRX - grande schiaffo
Anche le cinghie sportive ti colpiranno per la loro efficacia

Ho fatto addominali e allenamenti con manubri per anni senza perdere la pancia. C'è da dire che dopo 40 anni è sempre più complicato. L'hai notato anche tu?

E tu sai cosa ?

Grazie ad una fascia da allenamento con i pesi TRX e ad un buon programma dietetico, all'inizio del 2015 ho perso 9 chili in 6 mesi e ho ritrovato la pancia piatta. Infine !

In totale sono 15 chili in meno rispetto al 2014. Sono passato da 98 a 83 chili per un'altezza di 1,87 metri. Tutti i miei amici sono rimasti sorpresi quando mi hanno visto di nuovo durante la mia vacanza in Francia.

Continuavo a sentire la domanda "Come hai fatto?" »

Bene, ora lo sanno, e anche tu. Il mio programma alimentare è disponibile cliccando sul pulsante qui sotto:

10. Il loro rapporto prezzo/possibilità è incomparabile

Alcuni direbbero che $ 300 per i cinturini TRX sono costosi. Questo è il prezzo del kit originale TRX Force 2, quello che li ha resi famosi.

OK, ma quanto costa un abbonamento a una palestra? Spesso 400€, quando non sono 700€ all'anno!

Vuoi buone notizie?

In verità, non devi nemmeno metterci $ 200. L'eccellente TRX Go costa meno su Amazon. Un prezzo imbattibile per questa qualità!

Soprattutto perché questo kit ti permetterà di fare esattamente gli stessi esercizi.

NOTA: Evita cinturini molto economici. La loro qualità è mediocre e possono causare incidenti.

Leggi questo articolo che spiega come questi le cinghie ti fanno risparmiare un sacco di soldi. Ho comprato degli attrezzi in 30 anni di bodybuilding, nei 3 continenti in cui ho vissuto. Credimi, avrei risparmiato dei soldi se avessi saputo il Cinghie TRX e il bande di resistenza prima…

Ho avuto almeno 4 panche multifunzione con o senza carichi guidati, una panca con puleggia scorrevole (sai, quella di Chuck Norris!), un trainer ellittico, centinaia di libbre di dischi, manubri, barre dritte, barre per curl e così via .

Per non parlare dei miei abbonamenti alle sale pesi. Fai i conti. Chissà se non avrei potuto risparmiare abbastanza per riempire il buco nel Secu...

Come bonus, ti do un 11° vantaggio delle cinghie di sospensione: 

11. Puoi portare fuori il cane, se hai dimenticato il guinzaglio

Bene, quello era il regalo bonus... Può ancora essere utilizzato 😉

Te lo prometto, il cinghie TRX sono molto solidi, anche se hai un grosso cane.

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Cinghia per allenamento con i pesi LOEV per casa e in viaggio - imbracatura...
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Un esempio di un esercizio TRX completo

Vi presento un esercizio che ho creato per i miei riscaldamenti con cinghie di sospensione. Funziona contemporaneamente gambe, schiena e bicipiti. Puoi fare una sessione completa con lui da solo:

Alcune precauzioni

Costruzione e definizione muscolare, sviluppo della potenza esplosiva, miglioramento dell'equilibrio e della guaina... Le cinghie ti danno accesso allo sviluppo atletico generale e funzionale. Per non parlare della loro capacità di bruciare i grassi!

Ma poiché nessun sistema è perfetto, dovrai prendere alcune precauzioni come questa:

  1. Trova un punto di attacco fisso e solido per il tuo cinturino. Inferriate per finestre, travi a vista, ecc.
  2. Se si utilizza il sistema di ancoraggio in una porta, assicurarsi che la forza venga esercitata nella direzione di chiusura o bloccare la porta.
  3. Il pavimento su cui ti alleni non deve essere scivoloso, soprattutto se sudi molto durante le sessioni. Acquista un tappetino di grandi dimensioni.

Come dice il mio amico Maestro Yoda, che la Forza TRX sia con te 🙂

Scopri velocemente i cinturini TRX e inizia la tua preparazione fisica. Per iniziare la tua formazione senza perdere tempo, vai a questo articolo compreso 7 Esercizi TRX estremamente efficaci.

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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