10 consigli per dimagrire facilmente da sapere nel 2022

Quali sono i veri motivi che ti portano a volerne conoscere questi consigli per perdere peso facili ?

In ogni caso, non dovrebbero limitarsi a volersi sbarazzare di quella famosa “brioche” che si ha nella pancia per diventare più snelli e attraenti.

Infatti, avere un'alta percentuale di grasso pone le basi per gravi problemi di salute che derivano dall'essere in sovrappeso o obesi, come malattie croniche, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.

Secondo l'OMS, ci sono più di un miliardo di adulti in sovrappeso nel mondo, di cui 300 milioni sono obesi. Quindi attenzione! Una percentuale di grasso che supera 20 % per gli uomini e 30 % per le donne è considerata troppo alta, afferma la Mayo Clinic.

Ma ti vedo arrivare. Non c'è bisogno di cercare scorciatoie o consigli per dimagrire rapidamente senza cambiare le tue cattive abitudini, non ce ne sono.

Basta seguire questi 10 consigli per una seria perdita di peso e rimani in salute per tutta la vita.

Ecco i tuoi 10 consigli per perdere peso facilmente:

1. Per perdere peso, migliora la tua dieta

Si dice spesso che è impossibile compensare una cattiva alimentazione con l'esercizio fisico, e che gli addominali si fanno in cucina… Indovinate che è tutto vero!

Il primo passo è quindi quello di ripulisci la tua dieta. Innanzitutto, elimina gli alimenti ultra-elaborati, gli zuccheri falsi e i carboidrati raffinati. 

In sostanza, dimentica le torte, i biscotti, i gelati, i fritti e i dolci.

Quindi, mangia più cibi a bassa densità energetica. Per semplificare, aggiungi alla tua dieta frutta, verdura (comprese le verdure a foglia verde), cereali integrali, carni magre e pesce.

Per facilitarti la spesa, prova a fare la spesa nell'area del negozio dove si trovano i prodotti freschi e il reparto pescheria o macelleria. 

2. Bevi molto per mangiare di meno

Metti giù il cavatappi o l'apribottiglie, si tratta di bere più acqua. Assomiglia un po' ai rimedi della nonna, ma vi prometto che funziona alla grande.

Evita le bevande ipercaloriche con un valore nutritivo minimo o nullo e sostituiscile con un bicchiere d'acqua. 

Ciò significa che dovrai rinunciare a latte macchiato aromatizzato, caffè gourmet, succhi di frutta, tè freddo zuccherato, alcolici e bibite. 

Almeno all'inizio devi ridurli drasticamente.

L'acqua non solo aiuta il tuo corpo a rimanere idratato e a funzionare correttamente, ma aiuta anche ad abbattere la massa grassa ed eliminare le tossine. 

Inoltre, tende ad accelerare il tuo metabolismo, il che rende il tuo corpo brucia più calorie senza nemmeno muoversi.

Un altro consigli per perdere peso facilmente incredibilmente efficace: bevi un bicchiere d'acqua circa 30 minuti prima di colazione o di un pasto per evitare di mangiare troppo. 

Inoltre, devi aggiungere alle tue buone abitudini quella di bere acqua durante la giornata.

Il più delle volte, i segnali di fame e sete possono sembrare gli stessi. Quindi, quando hai voglia di fare uno spuntino, ricordati di bere molta acqua prima di saltare su qualsiasi cosa. È un soppressore dell'appetito naturale.

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Inoltre, andando in bagno più spesso, camminerai di più 😉

Avanti, bevi un po' d'acqua! 

3. Come perdere peso velocemente e bene: il giusto comportamento alimentare

A volte la ricerca sul numero ottimale di pasti e sulla loro frequenza si contraddice.

Secondo alcuni studi, optare per piccoli pasti distanziati di due o tre ore l'uno dall'altro può aiutarti a non abbuffarti a cena. 

Altri parlano del digiuno intermittente (consumo delle calorie giornaliere in un breve periodo di tempo) come un ottimo modo per avviare la perdita di grasso e prevenire l'eccesso di cibo.

Il trucco è trovare ciò che funziona meglio per te. Qualunque strategia tu scelga, assicurati di non ingerire più calorie di quante ne bruci ogni giorno (questo è chiamato deficit calorico). 

Perdere 1 libbra di grasso richiede un deficit calorico di circa 7.000-8.000 calorie, quindi dovresti mirare a una perdita di grasso massima di 0,5-1 libbra a settimana.

Se vuoi essere in grado di farlo perdere 2 libbre una settimana senza soffrire, è possibile. Ma serve una vera strategia come quella che scoprirai in questo metodo per dimagrire facilmente e definitivamente: 

PhenQ

4. Rimani magro divertendoti

Potresti non aspettartelo! Bene, puoi bere vino rosso e mangiare cioccolato fondente (con moderazione, ovviamente).

Probabilmente hai sentito dire che gli antiossidanti generalmente fanno bene alla salute, grazie alla loro capacità di combattere l'infiammazione. Ma per di più, un tipo molto specifico di antiossidante (il catechine) può aiutarti a bruciare i grassi. 

Tranquilli, niente a che vedere con le lezioni di religione che dovevi seguire quando eri più giovane 🙂

Puoi trovare questi antiossidanti nel vino rosso e nel cioccolato fondente. Che opportunità !

Ma se non sei un amante del vino (o del cioccolato), li troverai anche nel tè verde, nei frutti rossi e nelle mele. Allora perché non lasciarsi tentare da un dolce fresco al lampone con una punta di cioccolato?

Non ti impedirà di avere la pancia piatta, quindi concediti un piacere, ma sii ragionevole se vuoi perdere peso. 

5. Diventa l'Obi-Wan Kenobi dei ristoranti dimagranti

Sì, devi essere il Gran Maestro Jedi dei menu dei ristoranti per perdere grasso della pancia e mantenerlo il tuo peso ideale.

Si potrebbe pensare che mangiare al ristorante sia sinonimo di disastro per chi vuole dimagrire velocemente. Ma non necessariamente! 

Ok, non sarai in cucina e non potrai guardare cosa sta succedendo, ma questo non ti impedisce di fare scelte intelligenti e mangiare pasti sani.

Come arrivare là ?

Leggi attentamente il menu e non aver paura di porre domande al cameriere se non sei sicuro di come viene preparato un determinato piatto. Preferire cibi bolliti, alla griglia, al forno o al vapore.

E pensa a scegliere antipasti con verdure o un'insalata al posto delle patatine fritte. Evitate la salsa in eccesso (chiedetela a lato), tanto formaggio, salse alla panna, burro e quant'altro fritto. 

6. Come perdere peso in modo permanente prendendo il tempo per mangiare

No, non otterrai una medaglia se finisci prima il tuo piatto. Peccato… Quindi prenditi il tuo tempo e mastica con calma il cibo se lo desideri perdere peso.

Non stare davanti alla TV o al computer, perché è in queste condizioni che promuovi uno spuntino senza accorgertene (no, nessuna eccezione per le tue serie preferite!). 

Metti giù le posate tra ogni boccone, masticare correttamente assaporare il gusto del cibo e deglutire prima di prendere un boccone.

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È così che puoi smettere di mangiare al momento giusto, poiché ci vogliono circa 20 minuti perché il cervello si accorga che lo stomaco è pieno (non molto intelligente in effetti).

Inoltre, ti godrai molto di più ciò che mangi! 

7. Piccolo trucco per ravvivare la tua vita

Se stai combattendo contro il grasso della pancia, prova ad aggiungere un po' di cannella alla tua tazza di caffè mattutina.

Uno studio giapponese condotto nel 2012 sui topi ha dimostrato che questa combinazione può essere efficace nell'eliminare il grasso nella zona addominale. 

È vero, non sei un mouse… O se lo sei, sei il primo che sa leggere e usare un dispositivo elettronico. E se è così, allora lì, applaudo con le mie 3 mani (sì, i miei genitori vivevano vicino a una centrale nucleare quando sono nato).

E mentre ci sei, aggiungere spesso le spezie nei tuoi piatti I cibi piccanti contengono capsaicina, che può accelerare il metabolismo e ridurre l'appetito. 

Tutti i piccoli trucchi per perdere peso sono buoni da prendere.

Soprattutto perché l'uso di spezie riduce la quantità di sale che metti nel cibo, il che ridurrà la ritenzione idrica e ti aiuterà perdere peso facilmente. 

8. Osa HIIT per perdere peso più velocemente!

Correre per perdere peso facilmente
HIIT si adatta a qualsiasi sport o esercizio fisico per perdere chili

Correggere la vostra dieta è solo un pezzo del puzzle di perdita di grasso. Fare sport è un'altra componente importante. Nessuno ha mai detto il contrario.

Ma quando si tratta di fare sport prima di tutto per dimagrire, l'interval training di alta intensità (HIIT) è in cima alla lista. Pratica questo tipo di allenamento 2 o 3 volte a settimana per sbarazzarti dei chili in eccesso e mettere in orbita il tuo programma dimagrante. Ciao, Houston! Vediamo una notevole perdita di grasso, è normale?

La cosa fantastica è che puoi applicare questa modalità di allenamento al tuo sport preferito: corsa, ciclismo, scale, corda per saltare, trainer ellittico, vogatore...

Inizia i tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento di 3-5 minuti, quindi alterna tra alta e bassa intensità. 

Ad esempio, puoi scattare per 30 secondi, quindi fare jogging o camminare per un minuto o due e ripetere per 15-20 minuti. Termina con un semplice scrub di cinque minuti.

9. Costruisci muscoli per sbarazzarti delle maniglie dell'amore

Mi sono sempre chiesto perché chiamiamo questo sgradevole grumo di grasso maniglie dell'amore. Non scherzo!

Senza dubbio questa espressione è stata inventata da qualcuno che si è rifiutato di seguire una dieta ipocalorica... O perché queste sono le maniglie che l'amore prende quando fa le valigie 😉

Ad ogni modo, tra i consigli più efficaci per perdere peso, c'è questo: Costruisci muscoli, anche se sei una donna.

Contrariamente a quanto molti ti diranno, cardio non è l'unico modo per aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi, tutt'altro!

Aumentare la massa muscolare ti dà il potenziale per bruciare calorie extra senza mangiare di meno. Un chilo di muscolo brucia naturalmente circa 25 calorie al giorno, anche se sei sdraiato.

Questo è anche uno dei motivi del fallimento della maggior parte delle diete di mercato. Ti fanno perdere grasso e muscoli allo stesso tempo. Di conseguenza, aumenterai di peso ancora più velocemente non appena tornerai alle tue vecchie abitudini alimentari.

Quindi anche controllare l'apporto calorico è importante per perdere peso oggi, aumentare la massa muscolare allo stesso tempo lo è uno dei migliori consigli per perdere peso a lungo termine che possiamo darti.

E ricorda, signore, le donne non sembrano mai dei bodybuilder quando costruiscono massa muscolare... a meno che non stiano assumendo prodotti sgradevoli.

Durante le sessioni di bodybuilding o fitness (fai 2 o 3 a settimana), opta per esercizi multi-articolari, come panca o push-up, squat, burpees, pull-up, ecc. 

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Questi movimenti lavorano più di un muscolo alla volta e promuovono una rapida crescita muscolare.

Inoltre, sono più o meno simili alle attività quotidiane (a differenza degli esercizi di isolamento come il curl con manubri), che prevengono il rischio di lesioni e sviluppano la tua resistenza. 

10. Vuoi perdere peso velocemente: muoviti!

muoviti per perdere peso facilmente
Stare a dieta per perdere peso è inutile se non ti muovi

Sì, è quello che devi ripetere a te stesso come un mantra ogni mattina. Piccoli cambiamenti nelle tue abitudini quotidiane agiranno come un bruciagrassi permanente. 

Questo è esattamente ciò che hai capito se hai letto l'articolo su come farlo fare 10.000 passi al giorno. L'esercizio fisico ti aiuterà a bruciare calorie e grassi, ma l'effetto sarà limitato se sei sedentario per il resto del tempo.

Per aumentare le tue possibilità, esci e muoviti di più ogni giorno!

Gioca a sport di squadra amatoriali vicino a te per essere più attivo divertendoti e incontrando persone. 

Unisciti a un club di escursionismo o corsa con i tuoi amici e colleghi. In effetti, anche l'abitudine di camminare spesso può portare a significativa perdita di peso se hai molti chili di troppo.

Tutto è utile quando c'è un impatto sulle calorie bruciate! 

Ci sono molti modi creativi per diventare più attivi, come vedrai negli articoli di cui sopra. Usali per perdere qualche chilo in più.

Puoi anche motivarti di più perdere peso in modo efficace se utilizzi un contacalorie come l'orologio connesso Carica Fitbit. È uno dei miei preferiti.

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E tu cosa ne pensi?

Questi pochi consigli per perdere peso facilmente ti sembrano interessanti? Stai cercando di perdere grasso... o sei riuscito a perderne qualcuno?

Cosa ha funzionato per te? Hai usato qualcuno dei suggerimenti sopra elencati? Ti sei aiutato con altri segreti di perdita di peso?

Fatemi sapere cosa ne pensate di questo elenco di consigli per la perdita di peso. Non esitate a condividere la vostra opinione, i vostri suggerimenti e le vostre domande scrivendomi nell'area commenti! 

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Ultimo aggiornamento il 03-03-2022 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono dall'API di pubblicità dei prodotti Amazon

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