Obiettivo 100 flessioni al giorno: Dovete accettare la sfida?

Cosa succede se fai 100 flessioni di fila ogni giorno? E poi a cosa serve?

So che le mie domande possono suonarti strane, ma non sono così vicino alla scala del ridicolo. Del resto è bene ottenere questo risultato che alcuni seguono il Programma di flessioni Goal 100.

Ci sono anche tonnellate di foto su Internet di ragazzi che mostrano come erano prima e dopo. Ma sul serio, spesso è pipeauté... Basta guardare la loro postura e le differenze di illuminazione per capire 😉

SmartWorkout Elite

Devi fare flessioni, va bene!

Sì, lo scopo di questo articolo non è di scoraggiarti dal fare pompe. Questo esercizio è uno dei migliori che ci sia. Ha il suo posto in qualsiasi preparazione fisica. E la maggior parte di coloro che fanno bodybuilding hanno iniziato lì.

Le flessioni sono esercizi multiarticolari semplici ed efficaci che puoi fare ovunque (tranne forse in mezzo alle scale della metropolitana durante le ore di punta). 

Allora, qual è il punto fare 100 flessioni al giorno, in una serie o in più serie? Cosa accadrà se lo fai? È utile per aumentare la massa muscolare o aumentare la forza?

Ci arriveremo, ma prima ti presenterò la sfida stessa...

Come appare la sfida dei 100 push-up

Infatti, come la maggior parte delle sfide, l'Obiettivo 100 flessioni al giorno inizia con un certo numero di ripetizioni all'inizio e progredisce ogni giorno fino a raggiungere il santo graal di 100 movimenti di fila (se possibile).

Quindi non tutti i programmi forniti offrono di arrivarci in 30 giorni. Alcuni hanno stabilito un ritmo raggiungibile in 6, 8 o 12 settimane. Ma qualunque cosa accada, il risultato finale è sempre lo stesso.

Inoltre, ti offro un programma modello per fare 100 flessioni di fila dopo 12 settimane partendo da zero o quasi. In ogni casella troverai il numero di serie moltiplicato per il numero di flessioni in ciascuna serie. Ma attenzione, questo non significa che io sia totalmente favorevole a che tu raccolga questa sfida e te ne parlerò più avanti 😉:

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GIORNO –>LUNEDÌMARTEDÌMERCOLEDÌGIOVEDIVENERDÌIL SABATODOMENICA
SEM. 15X15X1RIPOSO4x24x2RIPOSO4x3
SEM. 25x25x2RIPOSO4x34x3RIPOSO4x4
SEM. 34x54x64x6RIPOSO3x83x93x10
SEM. 4RIPOSO2x12RIPOSO3x10RIPOSO4x8RIPOSO
SEM. 52x152x16RIPOSO3x153x15RIPOSO4x10
SEM. 62x202X22RIPOSO3x203x20RIPOSO2x25
SEM. 74x184x20RIPOSO2X382x40RIPOSO3x30
SEM. 8RIPOSO3X35RIPOSO4x30RIPOSO5X25RIPOSO
SEM. 92X453X45RIPOSO2x503x50RIPOSO2x60
SEM. 103X554x50RIPOSO3x60RIPOSO2X653X65
SEM. 112X704x652X80RIPOSO2X803X752X85
SEM. 12RIPOSO2X90RIPOSO2X95RIPOSO2X98100

Scarica il tuo programma di 100 flessioni in PDF

Siccome non mi sottraggo a nessun sacrificio per te, puoi scaricare la tabella in PDF per averla sempre a portata di mano. Basta fare clic sul piccolo pulsante nero "Download" in basso. Puoi tenerlo caldo nel tuo smartphone o stamparlo.

Tavolo Obiettivo 100 flessioni scaricabili in PDF

Una volta presentata una delle versioni della sfida, mettiamoci al lavoro...

Quindi queste sono le domande a cui cercherò di rispondere nei prossimi minuti attraverso 4 osservazioni. Cominciamo con una dichiarazione che questo caro Monsieur de La Palice avrebbe potuto fare al mio posto:

Manubri regolabili da 40 kg

1. Migliorerai con le flessioni

Ah ah! Ti dà un angolo, vero?

Prima di piangere per un articolo così scadente e chiedere il rimborso (in ogni caso l'articolo è gratuito…), leggi attentamente quanto segue. Permettetemi di essere molto chiaro. Diventerai meglio a fare 100 flessioni hai scelto di lavorare (c'è un'ampia varietà). Punto, barra.

Ma non c'è nulla di cui entusiasmarsi troppo, dal momento che se fai flessioni classiche come quella nella foto sotto, non sarai in grado di fare flessioni su una mano. Per diventare in grado di fare serie di flessioni da una parte, devi farle regolarmente, tutto qui 😀 

Come riuscite a fare 100 flessioni al giorno?

Come con tutti gli altri esercizi, puoi iniziare con un solo pushup all'inizio, ma progredire aggiungendo un pushup aggiuntivo ad ogni serie successiva. 

Naturalmente, se riesci a fare una serie di 100 flessioni di fila, sarà più facile per te tentare le flessioni usando un braccio. Ma resta il fatto che dovrai allenarti regolarmente per arrivarci.

I vantaggi del programma 100 flessioni

Raggiungere così tante ripetizioni in una o due serie è un ottimo risultato, ma non rivoluzionerà necessariamente la tua capacità fisica. Nella migliore delle ipotesi, sarai più resistente... a fare flessioni e altri esercizi di spinta con i pettorali.

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Tuttavia, il lato positivo è che diventerai più forte e senza dubbio più tonico. È uno scarso vantaggio per così tanti investimenti raggiungere la barra di 100 flessioni di fila. A meno che tu non voglia solo stupire gli amici 😉 E questo è praticamente tutto ciò che guadagnerai. 

Come mai ? 

Gli svantaggi dell'allenamento ripetitivo

Il motivo principale è che il tuo corpo ha un'incredibile capacità di adattamento. Quando esponi i tuoi muscoli a un certo tipo di stress, alla fine si abituano e smettono di diventare più grandi o più forti.

In realtà, fare più di 30 flessioni per serie non ti porterà da nessuna parte. 

Piuttosto che cercare di battere i record, leggerai ulteriormente cosa devi fare oltre alle flessioni per continuare a progredire. Vediamo ora in dettaglio i rischi ei benefici associati a questo tipo di programma.

Testoprime

2. Come evitare lo squilibrio muscolare

Che tu sia un principiante o meno, concentrarsi sulle flessioni non è una buona idea per uno sviluppo muscolare equilibrato. Un buon programma dovrebbe mirare tutti i gruppi maggiore ogni settimana.

Sebbene molto efficaci, le flessioni colpiscono principalmente i pettorali e i tricipiti. In altre parole, la parte anteriore del busto. Bisogna però assolutamente rafforzare anche la schiena, altrimenti le spalle tenderanno ad andare avanti. Nel tempo, la parte superiore della schiena si curva in avanti.

Questo è il motivo per cui il tuo allenamento dovrebbe sempre includere tanti esercizi di spinta come flessioni quanti esercizi di trazione.

3. Attenzione al sovrallenamento

Seguire il metodo per fare tante flessioni comporta il lavoro quotidiano di questi muscoli. Tuttavia, i tuoi muscoli devono recuperare per almeno 48 ore. 

Certo, se fare 100 flessioni di fila è molto facile per te, allora sarà solo un piccolo esercizio di resistenza. Non è probabile che tu sforzi troppo i tuoi muscoli, ma sarà solo una perdita di tempo o un buon riscaldamento.

D'altro canto, se non sei abituato a fare 100 di fila, si rischiano problemi più o meno a lungo termine dovuti al sovrallenamento. Inoltre, bisogna riconoscere che probabilmente ti stancherai di fare la stessa cosa, giorno dopo giorno. 

Infine, tocca a te. Alcuni hanno provato...

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4. Quali risultati si ottengono con le flessioni dell'Obiettivo 100

Non posso essere solo negativo. Se sei un principiante, farai davvero male ai tuoi muscoli, specialmente nei pettorali e nei tricipiti. Probabilmente anche la parte anteriore delle tue spalle brucerà un po'.

Dalla seconda settimana dovresti notare alcuni cambiamenti nelle braccia, nei pettorali e nel core. Probabilmente guadagnerai forza e sentirai che la parte superiore del tuo corpo è più tonica.

Già non è male, dici tu! Sì, certo, ti risponderò perché non voglio sconvolgerti 🙂 

Ma non passerà molto tempo prima che si raggiungano i limiti di questa formazione... E quindi il suo vero interesse. Tuttavia, anche se vuoi mantenere le tue sessioni il più semplici possibile, ecco cosa ti consiglio di fare piuttosto che seguire un programma ripetitivo:

Esegui invece questi 4 esercizi

Dovresti effettivamente alternare questi diversi movimenti nel tuo programma:

Questi movimenti lavoreranno su tutto il tuo corpo senza creare squilibri. Seguendo questo tipo di programma, sarai in grado di ottenere risultati nel campo della forza, del guadagno muscolare e persino della perdita di grasso.

Naturalmente, i tuoi risultati saranno tanto più convincenti se ti prendi cura della tua dieta.

Attendere 2 giorni per il recupero muscolare

È una regola fondamentale per la costruzione muscolare: devi lasciare che il tuo corpo si riprenda a sufficienza per limitare il rischio di infortuni e favorire il guadagno muscolare. Aspettare 48 ore è il minimo indispensabile. 

L'essere ideale per lasciare che il tuo corpo 72 ore di riposo se fai sessioni intense, specialmente per i gruppi principali su cui lavori con serie di flessioni o trazioni. Ha più senso allenare separatamente i grandi gruppi muscolari.

Ad esempio, puoi concentrare i tuoi sforzi su pettorali, braccia e schiena durante una sessione. Il giorno successivo, sarai in grado di rafforzare le gambe e la fascia addominale. Il giorno successivo può essere riservato al riposo o a una sessione cardio (che ne dici di un po' di corsa o HIIT con a trainer ellittico). 

In questo modo lavorerai ogni gruppo muscolare ogni 72 ore, con ottimi risultati.

Obiettivo 100 pompe al giorno - Conclusione

Avere questo tipo di obiettivo di allenamento non è male di per sé. Ma non ha molto interesse a lungo termine se non quello di impressionare gli amici.

D'altra parte, le flessioni hanno il loro posto in un buon programma di allenamento a corpo libero. Bisogna però abbinarli ad altri esercizi per non creare squilibri muscolari.

Cosa ne pensi ? Hai provato a fare 100 flessioni in un set? Che risultati hai ottenuto facendolo? Dimmi tutto nella casella dei commenti. Grazie 😉

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